减去臀部的赘肉，运动是最好的方式，但要注意的是，运动后不宜立即坐下。 许多人运动后感到很累，所以他们只想躺下来或马上坐下，其实这是不好的。 因为身体在运动后产生一种代谢元素，如果你立即坐下，代谢元素将集中在臀部上，这将使臀部脂肪变得肥胖，所以不要在运动后立即坐下。
這個動作在午飯時間可以做，首先雙腳分開站到椅子前，雙手緊握拳頭，慢慢蹲低向後坐，輕輕碰到椅子便站起來，重覆做20次，有效減脂，收緊大腿內外側、臀部肌肉。 坐在椅子的2/3處，腰部遠離椅背，將身體的重量分散在臀部與大腿之上，膝蓋需與地面保持90度，讓腿能夠分擔身體部分的重量。 可以在身後墊上椅墊降低背部的壓力，雙腿間夾個蘋果或是水樽，幫助鍛鍊腿部肌肉。 如果你想著去整骨，那其實不是一個長久之計，最好的方式就是改變你的生活習慣，經常做運動。 加強訓練肌肉、多拉筋，讓肌肉變得有彈性，有力量去支撐身體，就可以減少假外胯發生。 平時多訓練背部肌肉、核心肌群、平衡、臀部肌肉、臗關節拉筋、腿部肌肉。
坐著瘦屁股: 屁股痛痛麻麻的？淺談梨狀肌症候群／文：沈孟娟醫師
其實臀部周圍擁有下半身最大塊的肌肉，若是肌肉開始痠痛、緊繃都會造成運動能力降低，也與下半身肥胖有極大的關聯。 日本健身教練就提醒，想要瘦身更要檢查自己髖關節的柔軟度，只要髖關節足夠柔軟，想要減去下半身贅肉可以說是輕而易舉。 每到冬天，食慾上升、運動量下降，卻維持久坐辦公室的生活，因此下半身看起來越來越胖？ 物理治療師 SunGuts 指出，久坐引起的「下交叉症候群」，可能正是讓你大屁股的原因。 以下帶你用一個簡單的伸展運動，來改善下半身肥胖問題。
身體前坐，腹部核心收緊，吐氣後，雙腿往內夾。 瘦大腿運動-大腿伸展坐上器材後，調整椅背，在後躺時膝蓋的位置可以靠至椅子邊緣，將下方的阻力墊調整至腳踝位置。 單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 坐著瘦屁股 瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。
坐著瘦屁股: 動作七
除了容易彎腰駝背、小腹微凸之外，也會出現下背痛、肩頸僵硬等問題，這些都可以運用正確坐姿來改善。 與體重減輕有關的另一個因素是，女性身體隨時準備懷孕和成為母親。 因此許多女性在減肥的前幾週很少先瘦在臀部與大腿周圍，但是背部，小腿和臉部會先開始瘦得比較快。 根據研究顯示，與男性相比，女性身體的曲線產生的皮下脂肪更多，減肥時男性會先瘦肚子，而女性則是整體性的瘦身，但是大腿與腰圍的部分可能不會減少。 布羅克博士說，遺傳學、荷爾蒙活動和新陳代謝更重要，因此不能選擇特定的減肥範圍。 不是往前翹腳就是往後把腳藏在椅子的下方，這樣子的壞習慣大概是人人都有，誰叫妳成天坐著，讓身體發出警訊想自己動一動，也就產生這樣的姿勢，可是當妳把腳往後藏時，大腿、小腿內側緊貼之下，也就會讓腿部循環不良，下半身越來越腫。
曾經有一個教練提及，許多來健身房的女生常常想一步登天，以為幾次的短暫運動就可以瘦身，但其實健身是需要長期持續堅持才能達成的。 以上所介紹的運動雖不複雜，但每個動作需要做到確實、精緻，才能達到效果，健身不光是為了外觀，也同時能夠擁有健康的身體。 核心肌群包含腹部、臀部和背部等大片軀幹肌肉群。 光是下肢就涵蓋了腹部和臀部兩大部分的核心肌群，由此可見下肢訓練的重要性。
坐著瘦屁股: 健身教練提醒「假性肚腩」腰變粗
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。 這組姿勢能讓上半身緊繃的肌肉舒緩，緩解肩頸痠痛。 不管什麼時候都可以做，只要在站直的情況下，就可以勤練提臀操，將腿向後抬再縮緊臀部，反覆以下動作就能修飾臀部線條。
梨狀肌是臀部深層的一塊帶狀扁平肌肉，主要功能是穩定髖關節，因此凡是行走時的重心平衡，以及大部分需要下肢的運動都會牽涉到梨狀肌，甚至站立時三七步或坐著蹺二郎腿、盤腿也都與梨狀肌有關。 坐骨神經由腰薦椎神經叢匯集，主要負責下肢的感覺以及運動功能，在臀部通常是位於梨狀肌的下方，但有約1/5人口其坐骨神經是直接從梨狀肌中間穿出。 因為梨狀肌和坐骨神經緊緊相依的解剖構造，當梨狀肌出現發炎、緊繃、腫脹的時候，很容易刺激和壓迫到坐骨神經，引起類似坐骨神經痛的症狀。 Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的問題！ 且適量攝取鮭魚，能有效緩解女性經痛的困擾，還能調解發炎反應。
坐著瘦屁股: 「懶人跪坐法」瘦腰超有效 每天只花1分鐘，7天腰小1吋
接著，我們將左右腳跟連續輕擊掌，堅持30秒後休息。 剪刀腳乍看之下和運動二類似，但運動幅度其實不一樣的。 運動二是小幅度快速踢踏，雙腳宛如馬達快速交錯，能訓練到深層肌肉與耐力；剪刀腳則是大幅度的垂直抬腿，動作很像是游泳時的踢踏水，對於穩定度的要求更高。 天氣冷就讓人很想吃東西，冬天才變涼1個月，不知不覺腰圍已經腰2、3吋。 坐著瘦屁股 日本節目中推出一個「懶人瘦腰減肥法」，號稱每天只要跪1分鐘，7天內就能有效縮小腰圍。
首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，再站直。 可以根据自己的情况而定，所以很多时候，当然是越多越好。 现在很多人都习惯了电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼臀部肌肉，经常爬楼梯可不仅以锻炼身体还能使自己更加美丽。 现在，人们不喜欢运动，白天上班的时候一直都坐在办公室里面，吃过饭不喜欢走动，导致越来越多的脂肪堆积臀部，看上去非常难看，平时穿裤子也能看到屁股赘肉，那么怎么瘦臀部赘肉呢? 然後慢慢打開雙腿，慢慢然臀部貼近地下至最盡，腳掌向外。
坐著瘦屁股: 站姿提臀 一次30秒，一邊2次
屁股會變大，除了久坐導致下半身脂肪累積，骨盆歪斜也是一個很大的主因，翹腳會使骨盆位移，附近的淋巴也會因此堵塞，令臀部愈來愈大，所以從今開始要戒掉翹腳的習慣了。 吃完午飯不想立即回到座位上，可以在準備坐下的前2分鐘，站在椅子後面，雙手放在椅背上，右腳向後慢慢抬起維持30秒，左右一邊各2次，用來讓伸展後被與臀部的肌肉線條。 將右腳踝放在左腿的膝蓋上，讓身體微微往下壓，藉此伸展平時不容易拉到的大腿後側與臀部，這樣的方式就能夠幫助屁屁線條往上。 不良生活習慣：不做運動的女生也會有假胯，因為你的肌肉沒有力量支撐，還有站著時喜歡側向一隻腳的人也是錯的，你的脊椎會變彎、有高低肩、身體力量不均，另外還有久坐。 避免長時間固定不變的姿勢，不論是坐著辦公或蹺二郎腿，都應記得換換姿勢，起來走動伸展一下臀部和大腿肌肉。
布林肯正在中亞國家訪問，是拜登政府訪問當地的最高級官員，被視為要抗衡俄羅斯及中國在區內的影響力。 坐著瘦屁股 一些女生上半身瘦下半身胖，首先就是看看自己是不是缺钾。 钾可以促进细胞新陈代谢，有助于排出体内废物，如果钾的摄入量不足，新陈代谢会受阻，所以淋巴循环减慢，导致臀部和腿部囤积水分和废物，自然而然，臀部和腿部就会水肿。 坐著瘦屁股 可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。
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可將秒數增加，或是在抬高的時候速度放慢以增加難度。 Tip：需注意的是大腿放下時腳不能著地，目的是在運動時不讓肌肉休息，與地心引力阻抗，訓練肌耐力。 坐著瘦屁股 可以根據自己的體能調整次數，做4組，每組大約12~20下。 每次一到夏天都不敢面對衣櫥裡的短褲，只要一穿上，上述所有的情況都一覽無遺。 但是工作、上課又免不了久坐在椅子上，只能面對屁股又變更大的窘境，真的是上班族惡性循環的悲歌。 这个动作可以快速拉伸小腿以及大腿内侧肌肉群。
當初年少輕狂，從軍時熱血報考海陸自願役，還挑戰過兩棲蛙人及莒拳隊，雖然挑戰成功，但過度及錯誤的訓練，導致全身關節肌肉受傷。 為了幫助自己回復，學遍體適能、瑜伽、皮拉提斯及按摩，終於，成為了一位能夠幫助學員真正遠離傷痛的健身教練。 他提醒，練肌肉的首要條件為：要知道肌肉長在哪裡、該如何用力及用力的感覺是什麼，才能免於看起來像是影片或照片中的動作，卻不確定自己動作是否做正確。 日本專家表示，現代人主要都是坐著，久坐會導致脂肪易積聚於腰間和骨盤，形成大腹與大屁股。 而不良的坐姿會令骨盤向後傾斜，形成駝背與小腹突出。
坐著瘦屁股: 動作一
上半身打直坐在椅子上，雙腳呈現90度自然放在地上，接著輕輕抬起右腳，記得大腿與腳掌保持平行，左腳持續踏地不動，抬起的右腳要維持3到5分鐘，再換成抬左腳，兩邊各坐2組，包準很有感。 接下來進入瘦小腿階段，這個動作超簡單，屁股一半坐在椅子上，雙手扶著椅墊，雙腳呈現90度自然放在地上。 接著上半身打直，雙腳都以腳尖著地支撐整隻腳，再換成後腳跟支撐，可以感受到小腿肚的伸展，一組坐30下，每次做3組。 而跪坐瘦腰減肥法，只需每天跪坐1分鐘，7天後腰圍便可瘦2公分。 採取「跪坐方式」不用特別費力，骨盤自然立起、背椎挺直，更可伸直經常屈曲的腹部，避免因為長時間屈腹、脂肪囤積，可讓腹部肌肉更結實。 跪坐時也可同步訓練到底層肌肉的「腹橫肌」，不但有助拉提腸胃內的器官，讓它們回到正確的位置、預防下垂，腰腹線條更結實，進而減掉腰間贅肉。
- 身體平躺，將一條毛巾壓在雙腳的腳跟下，腳跟帶動毛巾往軀幹方向前進，同時吐氣、背部抬起，收緊臀部，逐漸將腳掌踏地。
- 想起来了转几圈，没想起来就不练，第二天想起来再继续转几圈。
- 讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。
- 次數：做幾下因人而異，可先徒手練習看看姿勢是否正確。
- 叙福樓集團主席黃傑龍表示，取消口罩令顧客不需要戴口罩，而員工就可自行選擇戴較透氣的透明口罩還是外科口罩，公司都會提供，香港餐飲聯業協會會長黃家和就表示，業界鼓勵處理食物的員工戴口罩，但只是建議不能強制。
，坐著的姿勢會讓身體某些肌肉分成兩群，一群是呈現長時間縮短的狀態，另一群肌肉則呈現長時間被拉長的狀態，久而久之下來，肌肉的長度就會產生變異。 相信大家都有聽說過「久坐會變成大屁股」的說法，物理治療師 SunGuts 所拍攝的一段影片裡，就分析了為何久坐會讓下半身變大的原因，原來是「下交叉症候群」所引起的。 調整好適合自己的重量後，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋平行，吐氣後雙腳將阻力墊上抬，吸氣逐漸回到原位。 此器材訓練大腿前側的股四頭肌，有助於保護膝蓋。 驅動位於下方側的大腿內側出力，往內抬起15秒。
坐著瘦屁股: 坐出圓挺翹臀 日本「正座坐姿」告別軟塌肉屁股
在冬天裡，因為寒冷導致人的活動力下降，食慾的上升，很多人都會在這個季節裡不小心變胖了！ 尤其在久坐的上班族，或是喜歡坐著、躺著的人身上容易出現腿粗、屁股鬆垮的問題，甚至出現橘皮組織。 其實人體的構造是全面的，如果我們只練腿，沒有練核心，那麼在走路的時候容易身體往後傾，造成上下半身的不平衡，若是核心不穩定也容易造成坐姿時的不良，很容易會有背部疼痛的問題發生。 有專家提過，十秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，如果真的要讓肌肉完全伸展到的話，至少要20秒，而且在伸展的時候一定要有痠痛的感覺才有效喔！
坐著瘦屁股: 運動效果：改善「臀部扁平無力」
上班時不時就將屁股緊緊往內縮，兩邊的屁股用力向中間集中，維持5到10秒，次數不限勤練就可。 骨盆前傾的人由於大腿前方肌肉較發達，小腿也會比較粗。 臀部容易堆積脂肪，身形較為豐滿，心窩周圍的腹部也容易凸起。 Tip：剛開始做動作時，可以照鏡子同時檢視自己側面的姿勢，注意自己身體是否有前傾。
坐著瘦屁股: 訣「坐」出圓挺翹臀 日本正座坐姿告別軟塌肉屁股
接著雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。 動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。 Step.1 平躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側貼平，雙腳自然曲起，腳跟和臀部距離大約是一個腳掌寬。
坐著瘦屁股: 【久坐辦公室，屁股變好大？】用 1 分鐘腰椎運動伸展肌肉，擺脫「下半身肥胖」
所以在這裡鼓勵大家，避免因為怕痠痛就將伸展的角度，還有秒數減少。 另外，不管在做哪些部位肌肉群的伸展，盡量將姿勢做完全，千萬不要因為怕痠痛就將姿勢的角度變小，不但肌肉會沒完全被拉到，還會造成肌肉僵硬。 馬鞍肉，位置就在大腿根部、兩側凸出來的區塊，接近大腿外側靠近臀部的地方，摸起來鬆鬆的，照鏡子來看，非常明顯的兩側突出贅肉，就是馬鞍肉。 今年平口洋裝、上衣正夯，有漂亮的肩膀很重要！ 請將肩膀向上抬起，想像肩膀上有一隻筆，盡量不要讓它滾動，保持平衡，維持5到10秒後放鬆再重複動作，這樣就能雕塑到背部肌肉，讓肩膀和背部的曲線看起來更美。 坐在沙發邊緣後，我們腹部核心出力，將雙腿水平伸直向前，並以小幅度、快速顫動的方式做踢腿動作。
坐著瘦屁股: 運動效果：改善「臀部下垂無力」
日本美容編輯親身實踐五天，下腹瘦1-7公分、腰瘦2公分、臀部瘦2公分、小腿瘦0.5公分。 坐在椅子的3分2處，腰部遠離椅背，將妳身體的重量分散在臀部與大腿，膝蓋需與地面保持90度，讓腿能夠部分分擔妳身體的重量，Angels可以在身後墊上椅墊降低背部的壓力，夾個蘋果或是寶特瓶在雙腿間，鍛鍊腿部肌肉。 這個動作十分簡單，坐在椅子挺直背部，雙手抱頭，頭往後仰時，眼睛看天花板，腹部放鬆慢慢呼氣和吸氣，維持動作1分鐘便可。 女生天生盤骨較寬，男生的則是Ｖ型，所以從視覺上女生的骨盆就比男生大。
坐著瘦屁股: 深蹲顛腳向後踏
從側面看，骨盆就像是一個水桶，請做出挺腰翹屁股「骨盆往前倒水」的動作，回正後，接著做出彎腰駝背「骨盆往後倒水」的動作，前後來回倒水算1次，連續做10次，每天可做3～5回。 找一本厚一點的書，夾在大腿內側，盡量把夾的時間拉長，無論是在辦公室辦公，還是書桌前苦讀，我們經常一坐上就是一兩個小時，此時大腿夾住這本書，不只是可以緊實大腿內側，還可以讓我們的核心收緊，也可以幫助我們抬頭挺胸。 STEP1.坐在地上，將右邊膝蓋放在地上，左邊膝蓋立起，雙手握著左腳腳底，持續30個呼吸，一點一點的伸展脊椎。 「台灣第一名模」林志玲2019年與日本團體放浪兄弟（EXILE）成員AKIRA結婚，並在去（2022）年誕下兒子，一家3口幸福美滿。 而AKIRA近期首次錄製小S節目《小姐不熙娣》，除了談到3年前婚禮時與小S初次見面的逗趣情境，被小S問「為何會甘願結婚」時則感性表示「因為遇到一個很棒的老婆！」並用「命運」來形容與林志玲的浪漫婚姻，隔空向愛妻告白。 屈膝坐下並用雙手向後撐地，注意雙腿應該打開至與肩同寬。
腿推機有非常多型種，最安全的是腳踏板固定型，以10為單位的槓片在旁，能方便調整重量。 相較於需由下往上推起踏板操作的腿推機，若無法承受重量時，較容易暫停運動。 腹肌就像大腿肌肉一樣，不是只有單一面的肌群。
坐著瘦屁股: 緊臀瘦腿第三式 深蹲坐椅子
最後可以在睡前按摩腿部，排出體內毒素、消除虛胖水腫感，尤其大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，沿著淋巴的流動線路進行按摩效果最好！ 腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。 而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。 臀部與大腿的界線並不明顯，臀部外擴、臀形容易變成方形。 除了飲食以外，穴道按摩、中醫療法及伸展也可以調整水腫，這裡介紹兩個穴道按摩，還有一個伸展大腿內側的動作。
坐著瘦屁股: 每天狂走一萬兩千步！時髦人妻賈永婕養成「極品美腿」的秘密原來是…
這也就是其中一個為什麼許多久坐的族群會有下背疼痛的原因。 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。 坐著瘦屁股 讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。 除了2個生活習慣的養成，現在就要告訴你，運動很重要，針對大腿、臀部的訓練，更是不能少，趕快把這3個動作學起來，一起消除馬鞍肉。 因為工作或上課，長時間久坐、造成下半身循環不良的族群，一定不少，但不想要馬鞍肉跟著你，從現在起培養好習慣，坐個半小時就站起來倒個水、上個廁所，或是站著拍拍大腿兩側，刺激血液循環。 2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。