「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 通過一線生機後來到西狗牙山路的空曠位置，天氣好時能望到直通斬柴坳的閻王壁，又是另一個嚇人的地名。 這是旅程中最後一個挑戰，由 539 米高的狗牙嶺手足並用上升至 810 米的斬柴坳，經過前段的「洗禮」後這段攀升絕不容易。
冠南巖並非官方郊遊徑，沿路都沒有官方指示，需靠絲帶引路，路徑雖尚算明確，但沿途支路不少，於海跋700多米的山腹走錯路的話後果可以非常嚴重，必須有具經驗人士帶領，整體而言屬於較為進階的高難度路線。 另外，擎天峽一段路況極差，全為碎石，上落山難度頗高，可視乎體力決定上山與否。 最容易出現嘅情況係，你唔知韌帶已經受損，然後你當消腫後就繼續去跑步、去跳，咁樣只會令韌帶傷上加傷，好容易會出現第二次嘅扭傷。 重複令腳踝受傷，好可能會導致關節鬆弛、移位，更甚可能會出現變形，腳踝可能會持續出現疼痛，嚴重嘅未來可能會影響日常走路嘅情況。
坳柴: 鳳凰山
柏架山位於香港島東區 ，高532米，為香港島第二高峰 坳柴 ，連接大潭水塘及畢拿山，交通方便。 沿途可以遊覽林邊屋、樹木研習徑、金督馳馬徑等等，道路不算崎嶇，極之適合一家大小暢遊。 鳳峰山巔南北兩壁，以奇岩險崖著稱，被旅人冠予「鳳冠南巖」和「鳳冠北巖」的稱號。 除了冰敷等應急性處理外，患者扭傷後經過醫生診斷，一般建議進行約六星期的物理治療，訓練附近肌腱組織及關節感覺神經。 若未能康復，醫生會按患者情況建議進行進一步檢查，部份病人需要進行手術以修復韌帶，現時微創手術已經可以達致傳統開放手術的效果，病人術後亦不需要石膏固定，可以馬上落地行走。
Bowtie今次請來Miracle Prehab & Sports Clinic的註冊物理治療師Chloe Mo為大家詳細解釋。 鳳凰山是大嶼山的最高點，極目四方景觀開揚，是欣賞雲海及日出的好地方。 但亦因為其地勢高，很多時山頂都被雲霧覆蓋，遇上這些天氣的話能見度會變得十分低，即使身處山頂亦白濛濛一片。 亦因為地勢高及開揚，山頂的風勢通常比其他地方強勁。 即使平地風力微弱，靠近山頂範圍的風勢亦可能達強風程度（即相當於三號風球的風力）。
坳柴: 吊手岩 馬鞍山
橫過馬路，在伯公坳旁的標誌旁即為鳳凰徑第三徑入口 坳柴 (接近 L018)，若體能可以應付，自伯公坳順走鳳凰徑至昂坪較佳，稍後再詳加解釋。 看着那鮮黃色的路牌，真的能如指示牌所示，在 2.5 小時內經鳳凰山抵達昂坪嗎？ 沿石級上行，在十分鐘以內的路程可見一涼亭，還有一塊紀念牌，紀念十年前在附近發生直昇機意外而殉職的兩名飛行服務隊成員。 走鳳凰徑上山鳳凰山路況良好，沒什麼難度，只是需要體力。 在伯公坳亦可以揀選行往南大嶼郊遊徑，大部份為平坦山路，易走風景又好。
而物理治療不同儀器都有助加快消腫去瘀同韌帶癒合，復康運動亦可以幫助提升足踝穩定性同力量，減少再受傷機會。 坳柴 後，足踝關節有機會出現輕微錯位的情況，有文獻亦指出調整為關節傳統治療有等同有機會出現輕微錯位的情況，亦指出受傷後調整踝關節和傳統治療有良好效果。 筆者的臨床經驗發現受傷後假如關節有錯位的話，立即調整，之後康復的時間、程度和效果也相當好。
坳柴: 閻王壁 | 一線生機 | 鳳凰山日落
自鳳凰山望向昂坪一帶，自能體會昂坪這個名字背後的意思，也就是位於高處的平地。 昂坪上的建築群規模不小，不過由高處俯瞰不太顯眼的天壇大佛，恰似微型模型，由此角度觀看天壇大佛是挺特別的說。 坳柴 開始向昂坪進發，剛好雲絮網開一面，離開鳳頂自是另一番景色，終能重見水口一帶，而狗牙嶺亦掀起其神秘面紗，氣勢無疑磅礡懾人，在山脊路上從不同角度觀賞狗牙嶺有不同效果，不妨放慢腳步細賞。 部份路況稍差略帶崎嶇，幸好當局在部份較險要位置設有鐵鍊方便遊人，相信風大之時這些鐵鍊會令人安心得多。 鳳凰山與大帽山同由火山岩組成，可追溯至一億多年前的火山活動，山坡上的岩石見證着香港這片彈丸之地的滄海桑田，每塊岩石都有其背後的故事，下次行山時不妨留意一下。 坳柴 在一片白茫茫的山野走着，若非留意着路旁標距柱或手中的 GPS，確實難以定位。
- 登上一小段石級後即到達一涼亭及紀念兩位飛行服務隊隊員的牌匾。
- 日出前還好，但是冰冷的寒風隨日出而起，穿了羽絨並外加了風褸才足夠。
- 如果懷疑發生更嚴重的情況，例如骨折、不能步行、傷肢畸形或傷處劇痛，應該儘快求醫診治，以免情況繼續惡化。
- 接近山頂之際，陽光在無邊無際的白色之中苦苦撐開了一個洞，從中得以窺見「久違」的蔚藍天空，而在陽光照射下，青蔥草地更見迷人。
- 扭傷後，除了我們經常聽到的韌帶會受傷外，足踝外側的肌肉、筋腱、神經、甚至本體感覺受器都會受到不同程度的損害。
- 因長年累月風化，體積較小的石頭都會跌到石河下方，這同時也代表從底部攀上的一段是非常的困難，每踏一步整個人也會被石堆「沖後」，同時也會踢落不少碎石，有說落石的硌硌聲氣勢有同虎吼，石河亦因此而得名。
- 不過口罩令解除第一日，街上大部分市民都繼續戴口罩，有人話會先觀望一段時間，大部分人唔戴先會除，亦有市民話，喺人多嘅地方先會戴。
筆者目前正設計另一個用於訓練的儀器，此儀器可應用於各款式的運動鞋，讓用家在運動過程中訓練腓骨肌收縮，並逐步習慣著地時輕微繃緊腓骨肌，以準備隨時制止「拗柴」動作。 希望筆者能在不久將來整理出有關數據，以證明此儀器能否有效預防「拗柴」，令大眾獲益。 踝關節外翻，內翻的時候，韌帶就會承受額外的拉力，以防關節過度伸展。 但當關節過度伸展或彎曲的時候，當受力負荷超出韌帶所能承受的範圍後，就會導致韌帶膠原纖維受損、局部微觀斷裂或整體斷裂，導致足踝扭傷和足踝痛。 別以為過了幾星期走路不痛了足踝便是完全康復，沒有配合適當的復康訓練，包括平衡力、肌力、爆發力等，一般回到運動場上也有障礙，例如靈活度、彈跳力明顯下降等，嚴重更會再次扭傷同一位置，好像回到最初的起點。 「千里之行，始於足下」，希望大家能夠好好愛護自己雙足，才能走更遠的路。
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針山 草山 景觀︰難度︰ 路線︰城門水塘針山交叉石草山Tai Po Market全長︰13.6 公里需時︰4 小時 坳柴 今次由城門水塘出發，上針山、過草山，順便影交叉石。 難度：★☆☆☆☆ 路線：城門水塘82小巴站➣水壩➣下城門水塘➣大圍 時間：2.5 hours 簡介：在城門峽主壩沿梯級而下，通往下城門水塘，這邊人跡稀少，比較僻靜。 整段路段可沿車路前進，輕鬆易行，亦沒有太大幅度的斜路。 行至後段能觀望整個下城門水塘之湖泊景貎，景觀亦相當不錯，全程只花二小時半便可以完成。
是指在扭傷初期盡量保護足踝的部份，避免在康復期間再次扭傷，保護期間應對足踝活動保持輕柔，亦可以使用不同的貼紮方法保護患處。 親身踏足虎吼石河的景色跟從旁邊欣賞完全是兩種感覺，你絕對會讚嘆大自然的鬼斧神工。 中狗牙坑是登石河的唯一路徑，從其餘路線到達的話仍可從石河頂部觀賞，但切勿嘗試下降。
坳柴: 灣仔自然徑 香港仔水塘
向西北遠眺可見港珠澳大橋工地，看似是人工島，而大東山、東涌道則仍然埋沒在雲海之中，就這樣在山頂待上了超過半小時，畢竟能碰上如此好天氣確實不易，何況汗流浹背在初夏炙熱烈日之下登頂，不好好享受一番就枉費剛才的努力。 回望大東山南天門果真氣勢磅礡，那筆直的懸崖，可遠觀而不可褻玩焉。 由於那缺口不大，步移景移，時為險峻山嶺，時為大小鴉洲。
- 由於那缺口不大，步移景移，時為險峻山嶺，時為大小鴉洲。
- 特別是落山時，更覺得膝頭每向下走一級，都發出無聲抗議。
- 有習慣赤腳跑的馬拉松選手表示赤腳跑步方式需要循序漸進的訓練和適應期，當適應赤腳跑後便能減少「拗柴」的機會，因為腓骨肌在著地時必須呈繃緊狀態，所以即使出現著地重心不穩的情況也能保持踝關節繃緊以避免扭傷。
- 昂坪上的建築群規模不小，不過由高處俯瞰不太顯眼的天壇大佛，恰似微型模型，由此角度觀看天壇大佛是挺特別的說。
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