「增肌」與「減脂」是兩個互相衝突的目標，很難同時進行，想要達成一定的效果，必須安排不同的飲食階段來分別執行。 不過人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌（I）和力量爆發型的白肌（IIb），紅肌燃燒脂肪的能力好，重訓則可以刺激白肌肥大，肌肉能儲存更多肝糖（澱粉），所以重訓和有氧不能偏廢。 減脂飲食跟增肌飲食相反，就是每天吃自己的TDEE-300左右。
- ●機械張力：隨著動作熟悉、肌力的增加，同樣的訓練和負重，對肌纖維造成的損傷會越來越小，所以必須慢慢提升重量、增加阻力，並透過改變動作的角度，或是減慢離心、向心的收縮時間，讓肌肉受到更多的刺激。
- 這對於沒有做運動的習慣，或是工作忙碌的女生，都是非常困難。
- 正確觀念：「足夠的運動量＋正確的飲食 ＝ 理想身材」運動會消耗熱量，飲食則是增加熱量，並帶給身體維持生理機能與健康的營養素。
- 香港 W 酒店 bliss 水療中心的「增肌減脂」塑形療程採用自動智能肌肉訓練技術，在不用做運動的情況下只需30分鐘便可鍛鍊肌肉和分解脂肪，相等於 20,000 次仰臥起坐或深蹲等高強度體能肌肉訓練，效果顯著。
我的感受：聽講拔罐去水腫好好，加上我本身氣虛寒底，一日八小時坐在Office不時會便秘、消化不良兼胃倀氣，所以抱著一試無妨的心態去試。 拔罐的位置其實是在穴位上，醫師也視乎情況替我先「放血」再拔罐，過程挺舒服催眠的，每次做完都立即想去小便。 當天晚上上磅會輕0.1-0.2Kg，但到第二天下午又回復正常體重……可能要堅持做密點跟做多次才有效，對我來說是保健作用居多，暫時不會再去了。
增肌減脂試做: 最強瘦身食物是它！營養師曝「瘦身燃脂菜單」 增肌減脂又降膽固醇
技術的唯一增肌減脂醫學科技，在燃燒大量脂肪的同時，又可以聚焦肌肉，觸發肌肉猶如進行高強度運動一樣，而且又不會出現激烈運動後的強烈疲倦感，整個療程完全沒有入侵性，完成後無須恢復期，安全有效。 因為你使用的是兩個獨立的運動器材，所以能進行交替運動（例如：交替臥推，用一隻手舉啞鈴，另一隻手放下啞鈴）或單手運動（例如：單手臥推，是用同一隻手臂重複所有動作）。 對許多人而言，交替式手臂運動和單手運動提供了較具體的練習方式來訓練單臂活動的體育項目（例如：出拳、扣球或揮拍）（Behm 等，2011 增肌減脂試做 年）。 與典型的槓鈴訓練相比，雙手交替、單手運動提供了不同的訓練刺激（Lauder 和Lake，2008）。
- 全自動溫度感應器機頭可偵測人體溫度，自動調節射頻熱度，將脂肪層溫度維持於42-43°C令脂肪細胞加速凋亡。
- 中環SWISS REJU就係香港唯一擁有知識產權，提供正版「熱光溶脂」綜合纖體療法。
- 如果有選擇障礙，營養師給你一個建議，每天碳水化合物吃足50%，穩定提供身體活動所需的能量、蛋白質20%、脂肪30%，在這樣平衡的比例下，有助於一步一腳印朝理想目標邁進。
- 所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米，也成為了減肥人士的寵兒，在減肥增肌的同時也不用餓肚子。
- 香港越來越多地方可以進行幸福椅療程，不過隨着市場供應增加，水準亦出現良莠不齊的情況。
也就是肌肉量最低的老人相較於其他老人，會增加1倍的死亡風險。 因此想要有健康的老後，「肌肉量過少」也是需要注意的一點。 因為以上原因，老人肥胖除了增加疾病風險、代謝機能減退，骨質疏鬆外，更易造成失智與行動力減退。 這樣對於老人本身生理與活動相對影響生活，家人也要花時間陪伴就醫與治療，對整體身心靈都有憂患。 增肌減脂試做 肥胖是全球最重要的公共衛生議題之一，研究已經證實身體累積過多的脂肪會提升高血壓、糖尿病與心臟血管疾病及部分癌症風險。
增肌減脂試做: 有氧運動：減卡路里+燃脂
無氧運動除了能增加肌肉量之外，還能提升基礎代謝率，幫助減重效率更上一層樓，初學者會建議先從大肌群開始練起。 增肌減脂試做 治療過程僅有肌肉被牽拉的收縮感，並不會熱、刺、痛，有時可能會有因肌肉持續運動後積聚大量乳酸而引起的肌肉痠痛戶疼痛。 就像去完健身房後的感覺，通常幾天就會緩解，也會在肌肉被訓練起來後更好。
減脂並不代表過程中完全不吸收脂肪，不進食中一丁點含有脂肪的食物！ 脂肪是提供身體動力的一個重要來源，身體在進行帶氧運動時需要大量能量，所以會轉化體內脂肪為能量，達至減脂；可是如果沒有足夠脂肪，身體就會提取肌肉中的部分來做能量，結果就會造成肌肉流失。 其實只要選擇正確的脂肪來源，在進行減脂增肌的路途上一樣可以吸收脂肪。 增肌減脂試做 一些優質的脂肪來源，例如魚類是有大量有益脂肪，尤其三文魚中的Omega-3，可以有助增加肌肉、減少脂肪。 EMSCULPT neo是全球唯一能把肌肉及脂肪加熱同時增肌的設備。
增肌減脂試做: 肚腩類型：啤酒肚
疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力水平變化都會改變人體的能量消耗，從而影響基礎代謝率。 如果有選擇障礙，營養師給你一個建議，每天碳水化合物吃足50%，穩定提供身體活動所需的能量、蛋白質20%、脂肪30%，在這樣平衡的比例下，有助於一步一腳印朝理想目標邁進。 增肌減脂試做 在健身前，最理想的是在2至3小時前吃正餐，可以確保身體有足夠的能量。
適當水分補充的另一項重要的附加好處是，身體對阻力訓練刺激的適應某種程度上會影響荷爾蒙的適應。 如果你的水分充足，荷爾蒙會循環到必要的受器處以進行最佳反應。 如果你沒有足夠的水分，壓力荷爾蒙將被更劇烈地釋放出來。
增肌減脂試做: 增肌減脂必備營養成份3 — 脂肪
正確觀念：「足夠的運動量＋正確的飲食 ＝ 理想身材」運動會消耗熱量，飲食則是增加熱量，並帶給身體維持生理機能與健康的營養素。 增肌需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加；但是減脂期間需要的是「控制總熱量」，沒有增加碳水化合物的需求。 Toby 上就有不少專業營養師，可以幫助你找出最適合自己的餐單。 如果想了解更多，可以 click 入營養師收費獲得更多資訊。 而第二階段就可以吃正餐，不要甚麼都不吃，因為沒有足夠熱量的話，對於增肌是會有反效果的。
如果有在運動，運動後盡快補充大約1/2～3/4手掌的蛋白質類食物，也能讓肌肉快速吸收，提升增肌減脂效率。 其實單靠飲食管理也可以成功減重，只是有機會同時流失肌肉。 因為較低的肌肉量，會導致基礎代謝率下降，所以配合適當的運動也很重要。 若只進行有氧運動會傾向流失較多肌肉，建議同時配合飲食管理、有氧運動和無氧的重訓，減重效果會更明顯。
增肌減脂試做: 瘦身食物怎麼吃最好？
價錢：不論身體還是面部的HIFU 療程都一樣以線數計算，範圍愈大、愈下垂，所需的HIFU 線數就會愈多愈昂貴。 若果突然完全轉變飲食模式，會比較難堅持和持續，反而不是一個好的改變。 現時市而上有不少即食雞胸肉，只要放到微波爐加熱就可以食用，並且有不同味道，方便之餘又可以有不同的選擇。 像是你原先練蠻好的，然後你可以去當了一下兵，或是受傷休息了兩個月以上，那麼你重新開始認真練的話，增肌減脂的效果會很好。
通常都會建議你首先買一個package大概2萬左右療程，先睇睇個效果，好就繼續加碼。 頭一次買太多如果唔啱就會浪費，但買太少連一個基本療程都做唔晒，療程唔完整又唔係好見到個效果，好難判斷究竟部機有冇效。 市面上減肥嘅方法多不勝數，不過大部份都冇乜科學根據。
增肌減脂試做: 肚腩類型：產後肚腩
身體不會因為運動或飲食控制，就把身體裡的脂肪轉為肌肉，贅肉脂肪是需要先透過減脂才能消。 啞鈴還能增添訓練計畫的變化，這對於生理的和心理方面的影響都很重要。 從生理學上來說，變化有助身體在訓練期間保持較高的壓力水平。 身體會嘗試適應運動帶來的壓力，這對身體面對壓力的耐受程度相當有幫助。 由於身體能快速適應壓力，所以我們的目標是將壓力維持在最高水平上。 而在訓練計畫中提供多元變化就是實現此目標的其中一種方式。
