所以很多健身教练建议吃乳清蛋白而拒绝增肌粉，而作为训练者首先要明确的是自己的目标，既然是瘦子增肌，就无需被这个问题困扰了。 增肌粉 增肌粉指富含养生蛋白质的美丽营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。 但因为纯度不高，对于高级训练者来说效果有时不会比纯蛋白粉更好。
- 增肌粉是男性锻炼身体后补充能量增肌的解药，不管男女都合适食用。
- 而增肌粉對他們來説是一個非常不錯的選擇，因爲增肌粉能讓他們以非常方便且簡單的方式來攝取到足夠高的營養素和熱量。
- 在计算出自己TDEE的基础之上，设置300kcal左右的热量盈余，通过体重、维度、皮脂等数据监控，微调自己的摄入（划重点：每个个体都具有差异性，这个数值不是绝对的，还是需要根据实际情况进行调整）。
- 尤其是对于健身爱好者来说，一年四季都可以买到的水果给予我们持续稳定的供给是最为重要的，香蕉就属于这一类，一年四季基本上都可以购买到这种平价的水果。
- 这就说明了，肌肉科技使用的碳水化合物是复合型的碳水，这就有利于人体的持续功能。
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蛋白质的来源主要是牛奶里提取出来的乳清蛋白，是一种非常优质的蛋白。 增肌粉是最常见的运动补剂之一，随着健身健美运动在国内的流行普及，增肌粉也越来越被广大健身爱好者所熟知和使用。 许多小伙伴会先入手增肌粉，后才尝试乳清蛋白粉。 今天我们的主要内容是增肌粉的成分，作用，使用方法，以及是否存在副作用等问题。 而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质（乳清蛋白为主）。
增肌粉: 最佳增重奶粉推薦2023最新版
增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。 所以运动前后补充适量的碳水，可以帮助身体供能，增加糖原的储备，增加运动表现，而这个碳水选择香蕉恰恰就不错，很多健身达人也建议你在运动前吃一些东西，其中香蕉出现的频率是最高的。 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果完美结合的产物。 增肌粉 增肌粉是男性锻炼身体后补充能量增肌的解药，不管男女都合适食用。 3、增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。
比如，夸张一点，你想吃大量牛肉来提高蛋白质摄入量，那么无论是炒牛肉或者水煮牛肉，吃进牛肉的同时，还会摄入一定量炒菜用的的油（脂肪），你吃的越多，摄入的脂肪就越多。 肌肉的增长是进行力量训练时，阻抗训练将把肌纤维破坏（微小炎症），然后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会变粗，变大，以便让身体能够抵抗压力。 而如果你明显乳糖不耐受，喝了牛奶有拉肚子，那还是喝分离乳清蛋白WPI，里面的乳糖已经基本分离除去了。 如果你一天两练的话，水解乳清蛋白WPH的快速消化吸收可以让你有更好的训练状态。
增肌粉: 溶解度及口感
產品成分上的區別 增肌粉 通過蛋白粉和增肌粉的產品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間。 增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。 不易增加體重的人羣可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。 增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。 产品成分上的区别 通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。
不過這款增重蛋白粉經常斷貨，如果遇到有貨記得把握機會買進了。 蛋白粉的主要成分也是乳清蛋白，从牛奶中提取，浓度和吸收率都很高。 但是蛋白粉中碳水化合物的含量很低，而增肌训练需要大量碳水提供能量，肌肉合成也需要碳水化合物的帮助 。 蛋白粉的总热量也很低，而高热量是帮助肌肉超量恢复的关键。
增肌粉: 增加肌肉量、提高代謝率！研究發現：正確「增肌」5大關鍵，營養補充品其實不能夠刺激肌肉生長
但是，蛋白粉种类那么多，应该如何挑选合适的… 俗语讲”一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉和增肌粉。 尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的唯一标准。
当然，每款增肌粉由于配比不同，碳水含量、蛋白质含量、热量都存在差别。 2、肌酸的作用是为人体快速的补充能量，且能帮助人体增加力量、增长肌肉、加快疲劳恢复。 增肌粉中碳水化合物提供的能量和单一碳可以帮助肌肉迅速生长，增强肌肉效果和提高能量释放。 1、增肌粉实际上是比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。 服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。
增肌粉: 增肌粉开箱口感谁更好？
有些酪蛋白補給品的成份更包含麩醯胺酸，以促進我們的免疫和肌肉恢復能力。 不過如果你不太肯定自己的體質的話，其實我們比較傾向建議你可以先使用增肌粉，也就蛋白粉或者乳清蛋白 ，先補充足夠的蛋白質，配合訓練一段時間再看看。 Dymatize Super Mass Gainer 專為肌肉增長最大化而設計的增重奶粉，每100克份量含72克碳水化合物及15克蛋白質，能提供381卡路里。 它的蛋白質來自分離乳清和水解乳清等4種乳清，及1種膠束酪蛋白，內含的10.9克支鏈氨基酸、5.2克亮氨酸、1克肌酸成為修補肌肉最強配搭。 此外，這款增磅奶粉能富含各種維生素，有助於營養更均衡。
蛋白質是由 20 種氨基酸 種成，但當中3種 (Valine, Leucine 和 Isoleucine)，統稱 Branch-chain amino acid ，對肌肉的復原相對其他有效。 BCAA可防止肌肉流失，舒緩運動時及運動後疲勞。 这就说明了，肌肉科技使用的碳水化合物是复合型的碳水，这就有利于人体的持续功能。 对于碳水碳水最多，蛋白质最少的海德力更多像是一种营养供给，对于身体虚弱的群人平时主食吃得少，肉也不怎么摄入的人群准备的。 熊猫和肌肉科技对于喝增肌粉的人群（增肌，增重）来说较为友好，较为合适和碳水和足量的蛋白质完全满足了增肌人群蛋白质和碳水需求，也很符合我国人群的饮食需求配比。 但是实际上每天吃二斤肉或者三十个鸡蛋的人并不多，增肌粉的标签上推荐使用量一般单次也不超过五十克。
增肌粉: 增肌粉有甚麼種類？
同样，增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。 购买蛋白粉和增肌粉时了解成分很重要，标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。 此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。 ②肌肉纤维被破坏，这时候补充蛋白质身体吸收最佳，减少训练后的肌肉流失。 增肌粉 训练时肠胃能力减弱，所以需要在训练之后半小时吃。
- 那些活在「回去健身房訓練」這種恐懼之下的訓練者，需要培養出一種矯正方法。
- 終極增肌配方粉 Extreme Gainer Blend 適合需要增加日常卡路里熱量和蛋白質攝入量的人群和任何增肌人群。
- 如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源，而不注重食补，那我敢肯定你绝对不会有明显进步，而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。
- 養膚底妝之王Bobbi Brown冬蟲夏草奢光底妝家族，於2023母親節檔期推出全新品「冬蟲夏草奢光蜜粉 」 ，以奢華養膚冬蟲夏草精華成分注入，一拍輕盈柔焦，使肌膚全天候散發極致質感微光。
- 很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。
- 總之，但是永遠不要低估注意基本原則在促進恢復方面所帶來的力量。
針對肌力訓練與運動員進行的研究已經證實，適當的水分補充有助於顯著提升恢復能力和增進肌肉表現。 即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。 因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成睏倦。 增重奶粉一般的每一份量多達2-4勺粉末，以上圖的Optimum Nutrition Serious Mass 增重粉為例，建議食量是2勺(334克)，才提供50克蛋白質，蛋白質比例等於15%。 它不但能減緩肌肉酸痛疲勞，讓我們能在訓練力竭之前多做幾下，也能提升我們的恢複能力和耐力，縮短每組訓練的休息時間。
增肌粉: 建議使用
此外，它的碳水含量不會像Mass Tech Extreme 增肌粉 2000那麼多，每100克份量含57克總碳水化合物，但蛋白質卻有27克！ 混合了97%分離乳清、水解乳清、酪蛋白酸鈣等蛋白質來源，是一款著重高蛋白質的增磅奶粉。 接下来我会根据市面上常见的六款补给品牌逐一进行分析分别是：海德力，欧普特蒙，mp，肌肉科技，诺特兰德，熊猫。 因为各个补剂品牌每份的重量是不一样的，为了方便大家阅读，我统一换成了每100克的营养成分含量。 增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物以及其他一些添加物。
一般训后需要补充30g-50g蛋白质，20-40g快速碳水，那基本上选择1：1（或更低）碳蛋比的增肌粉就比较合适了。 由于碳蛋比如此低的增肌粉可选择范围不多，我建议将乳清蛋白粉也列入你的购买清单，在训后配合葡萄糖或者白面包共同食用，性价比更高，余下的热量和营养素再用增肌粉补上。 增肌粉：按照他本应该翻译的名字应该叫做增重粉，它含有的蛋白质含量不高，主要是碳水化合物为主，一般来说是2；1。
增肌粉: 增肌粉哪个牌子好？
蛋白质跟糖分同时摄入，只有二者较为同步的分解和吸收，蛋白的吸收利用率才会最高效。 你吃不下太多东西、懒得折腾弄东西吃、短时间内没法儿便捷吃上东西或者需要有针对性补充（要蛋白质而不要脂肪就蛋白粉）的时候，你可以吃这玩意儿顶上。 计算下来，6勺增肌粉约可补充碳水84g，蛋白质60g，脂肪0.9g，基本达到增肌需求。 你也可以通过以上方法，计算出适合你自己的增肌粉补充量。 熊猫和肌肉科技的差距来自脂肪的来源，肌肉科技的脂肪用了MCT（中链脂肪酸），该脂肪不仅对人体有很多益处而且吸收较快，不同于其他脂肪吸收分解路径。 评价：产品具有肌肉科技一贯的风格，白金增肌粉气味清淡，冲泡后液体纯净无杂质，且没有结块现象，粉溶解度高，口感比较清爽，但此款草莓味味道偏甜。
对于增肌来说油脂的摄入肯定是必须的，但是也不能过多摄入，而在正常的饮食中油脂摄入已经足够满足人体需要，所以对于补剂来说脂肪含量少一些较好。 其中除了麦芽糊精之外，还添加了异麦芽酮糖，而异麦芽酮糖不会被唾液、胃酸和胰液消化，一直到小肠才被水解成葡萄糖和果糖吸收，且由于分解十分缓慢，不会使血糖浓度提高。 异麦芽酮糖被消化吸收后不会引起胰岛素的分泌，也就不会激活脂蛋白脂酶，所以异麦芽酮糖的存在使得油脂不容易被吸收至脂肪组织中。 如果只有含有简单糖，吸收的速度过快，那么糖分会先于蛋白质吸收利用，造成后期只有蛋白可分解利用，就相当于一种“有菜无酒”的局面。 如果只含有复合糖，那么分解速度较慢，不能及时刺激身体分解利用糖分和蛋白质，大大降低了使用效率。 糖分的复杂程度，决定了其在身体内吸收速度的快慢。
增肌粉: 增肌粉有多少蛋白質？
簡單來説，我們整體的訓練表現都能有效地提升，更好的訓練表現讓我們能夠操作更大的訓練强度，進而更有效刺激肌肉成長，非常適合增肌時期的健身者們。 當我們進行激烈的訓練時，身體會生產出酸性氫離子，造成越來越多的乳酸堆積，最後導致我們因酸痛和疲勞感而需要停止訓練。 而β-丙氨酸則能提高肌肉中的肌肽濃度，來緩衝多餘的氫離子，減緩肌肉酸痛和疲勞感。 我們都知道想要增肌，每日攝取的熱量就必須大於自己一天的總消耗熱量，也意味著需要吃進大量的食物，可是這對於一些想增肌卻不容易增重的瘦子或食量小的人來説是非常困難的。 增肌粉 而增肌粉對他們來説是一個非常不錯的選擇，因爲增肌粉能讓他們以非常方便且簡單的方式來攝取到足夠高的營養素和熱量。
增肌粉: Dymatize 運動員的乳清蛋白粉 100％ 乳清蛋白
「01柔光」則具備保濕配方，內含海藻糖和玻尿酸保濕精華，同時採用白色珠光的親膚粉末，柔潤肌膚有感，亦能打造珍珠般的光澤。 完美底妝不失焦的校色氣墊，添加高達90%美容液，蘊含10種植物萃取成分，一拍提亮，使肌膚水潤透光！ 兼具妝前防曬和保濕潤澤的雙效，補妝隨時拍，讓臉色越拍越亮。 妝前打底步驟關乎著後續底妝的服貼性與完美妝容的續航力，千萬別輕省！