評分標準：各個品牌的建議份量各有不同，簡單概念你用越多粉末，卡路里和蛋白質攝取量肯定也會越多，所以各品牌為了讓碳水化合物和蛋白質的數字更多，可能會「建議」大家每次用更多粉末。 如果只看官方的每份量營養量其實沒有意義，也很難去直接比較，因此我將公式化成每100克奶粉去列明各種營養量，方便大家直接比較。 增肌補充品 運動營養 是一門專業的學問，而運動補充劑 (蛋白粉健身奶粉)就是當中的一大範疇。 不少專業運動員和健身人士都有進食健身奶粉或蛋白粉的習慣，以彌補平日飲食的不足，增強體格和運動表現。 事實上，Supplement 在外國早已被廣泛使用，其有效性和安全性亦有一定科研支持。
比如酥脆的雞排雖然也是瘦肉，但經過裹粉油炸，又加很多胡椒粉調味，高鹽高油脂會降低人體對蛋白質的吸收，所以不建議。 最好用簡單健康的料理方式，保留食物的原味與營養，像是川燙、清蒸、燉煮等等。 很多女士在增肌期間都不會太過緊張自己的脂肪和肌肉比率，只著重追蹤自己的體重數字上有甚麼轉變。
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當蛋白質品質高，只要攝取相對少量（0.3克/公斤體重）就可以有效刺激肌肉蛋白合成了。 而當蛋白質品質低，我們會需要攝取相對多（0.5~0.6克/公斤體重或以上）的蛋白質來有效刺激肌肉蛋白合成，也可以透過搭配不同的蛋白質來源（如米蛋白+豌豆蛋白可以提供跟乳清非常詳細的胺基酸組合）來互補胺基酸和量的不足 。 若你平常喜歡健身，相信也會聽過肌酸（Creatine）。 它其實是氨基酸的一種，有助促進ATP生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。
- 紐崔萊產品開發團隊對產品進行穩定性研究，以確保產品於保質期內符合標準。
- 与其他的植物蛋白不同，这些小豆科植物包含所有九种必需氨基酸，使其成为必需的纯素食食品。
- 新興 CEE較昂貴，宣稱比CM更能被肌肉吸收，減少肌肉外圍水腫問題，而且可以低劑量服用，不用經過 Creatine Loading的階段。
- 此外，這款肌酸粉也經Informed-Choice.Org認可，品質和效果受到信任。
- 相信大家都看過一種人，他們會精算熱量營養，規定每天甚麼時候要吃蛋白質，也會深究不同的增肌補充品，但因為沒有把最基本的訓練基礎打好，所以就算努力了一年兩年，感覺還是在原地踏步。
- 這種患者往往伴有疲勞和睡眠障礙、腸胃症狀等複合性症狀，治療上需要整合性治療，除了藥物治療、物理治療、伸展運動外，也要搭配認知治療等解決整體複合性症狀，才比較容易有進展。
相信有許多的運動員都會想知道什麼時候補充蛋白質可以提高訓練效率及恢復體力？ 根據一項針對自行車選手的耐力研究發現，在運動訓練的過程中攝取蛋白質和碳水化合物飲料，可以提高體能的恢復力並減少肌肉痠痛的狀態。 充足但不過量的營養是使身體對運動刺激產生最佳反應的另一項關鍵因素。
增肌補充品: 好處 5 幫助維護腦袋認知功能
首先增重粉裏面有齊三種營養素：蛋白質、脂肪和碳水化合物、用生產商認為最適合的比例調配，而且密度比較高，所以能夠有效提高熱量攝取。 所以簡單一點說，增重粉裏面的蛋白質就是幫助增肌，再加上其他營養素就是提高熱量攝取。 ，優質的碳水化合物提供身體能量，蛋白質可製造和修復肌肉，兩者要相輔相成來獲得適合的氨基酸來組成肌肉。 在理想的情況下，應在運動前1至3小時及運動後的4至6小時內，同時攝取碳水化合物和蛋白質以鍛煉肌肉。 減脂或保持苗條，毋須餓壞身體，或躲在健身房裡度日，吃正確的食物也可以使你精力充沛及增強飽腹感，也有助有效率地燃燒卡路里。
您可能比较熟悉螺旋藻和小球藻，螺旋藻和小球藻就是鲜艳的淡水藻类。 您通常会在Instagram（国外的在线图片及视频分享社交应用软件）上那些过分渲染的冰沙碗中发现它们。 我们通常会讨厌这么说，但是这次有影响力的人已经在采取行动了。
增肌補充品: 健康快車
然而，筆者注意到香港坊間對健身奶粉或蛋白粉的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，不斷轉奶粉亦有機會出現副作用。 蛋白質最重要：蛋白質是組成肌肉的主要成分，良好的蛋白質來源包括蛋豆魚肉類與低脂乳製品。 如果有選擇障礙，營養師給你一個建議，每天碳水化合物吃足50%，穩定提供身體活動所需的能量、蛋白質20%、脂肪30%，在這樣平衡的比例下，有助於一步一腳印朝理想目標邁進。 什莓味蛋白粉適合1歲以上、12歳以下兒童，紐崔萊蛋白質粉不屬於配方奶粉或其替代品，建議嬰兒的飲食要以嬰兒食品為主，因此不建議一歲以下的嬰兒食用。 由於嬰兒的腎臟尚未發育完成，若攝取過多的蛋白質有可能會造成身體負擔，如特殊營養需求，請諮詢醫生或營養師意見。 紅丸除了具備甚至超越了DAA的增肌效果，也因延長分段釋放技術而提高了用家的健身動力和訓練重量。
如果要真的有效果，一整天要攝取到40~50g的BCAA，但研究也是只有顯示小小的幫助而已，所以其實CP值不高。 Optimum Nutrition 推出了適合鍛煉前後使用的優質營養，純度高，效果顯著，配方合理，因此贏得了廣大消費者的信賴。 正是這些活性成分使乳清蛋白具備了有益於人體的諸多保健功能，因此它被認為是人體所需的優質蛋白質來源之一。 雖然它的碳水化合物比Mass Tech Extreme 2000較少，但蛋白質較多，因此每100克份量一樣含361卡路里，跟 Extreme 2000 接近一樣，適合體形遇上樽頸，想尋求體形突破。
增肌補充品: 長輩到了一定年紀，體力下降，建議諮詢醫師適當補充營養品。 圖／shutterstock 提供
預防肌少症要從營養補充和運動兩方面著手，長者若蛋白質攝取不足，容易發生肌少症，導致肌力退化、跌倒失能等。 增肌補充品 此外，運動可以減緩肌肉流失與功能退化，特別是阻抗性運動，這也是目前預防肌少症最有效的方式。 先計算自己的體脂率，以及每天所需熱量，才能進一步規劃瘦身餐點。 看到這裡，你應該已有「蛋白質要吃夠才會長肌肉」的觀念了，但哪些食物含有完全蛋白質呢？
她擁有營養科學學士學位和營養學研究碩士學位，現在專注於運動補充品在健康和健身方面的應用，並以實證研究為基礎。 品嚐這款美味的健身後果昔，幫助你在恢復期獲得最佳的效果。 使用海鹽焦糖調味，這款飲品不僅美味還包含了滿滿的營養，包含38克蛋白質，好的脂肪來源，健康的碳水化合物。 所謂充足的蛋白質，指的是每公斤體重攝取 2- 2.5g 的蛋白質。 以一個70公斤的男生來說，每天就要攝取140g的蛋白質。 假設每天吃四餐，平均每餐就要攝取到35g的蛋白質，相當於120g左右的雞胸肉，4 once 的沙朗牛排。
增肌補充品: 肌肉量不足 5 症狀！營養師教「增基低碳」飲食幫助增肌還能顧健康
對於多數人來說，最有效的健身補充品會是肌酸與蛋白質補充劑，其他的選項則是需要視情況而定。 很多女士覺得在管理增肌期間，不應該吸收脂肪，因為會導致肥胖。 不過適量地吸收脂肪也是增肌中重要的一環，優質的脂肪除了可以令女士的皮膚更潤澤，也有潤腸通便的作用，幫助身體排出毒素，達到更佳的增肌減脂效果。 不過脂肪也有分成優質和劣質，如果要在增肌餐單中加入攝取脂肪，女士就要選擇優質的脂肪來源，例如omega-3和不飽和脂肪酸，才可以幫助身體的機能運作，而非在體內儲存並形成頑固脂肪。 有女士會在增肌期同樣繼續進行一定的帶氧運動量，以減少脂肪積聚，雖然這樣做並無不妥，但是如果是對於以增肌為主的女士，進行過多的帶氧運動，有機會影響增肌的成效。
做為一名訓練師，我強烈建議你應該知道你的身體脂肪百分比，體脂率比你體重的數字更重要。 不過這款增重蛋白粉經常斷貨，如果遇到有貨記得把握機會買進了。 我們也許能夠分離出某些單獨存在就具有好處的維生素，但是食用它們原本所屬的食物基質是更好的選擇，因為使它們有益的無數潛在輔因子可能會在分離的過程中流失。 增肌補充品 當一種維生素或礦物質從它與其他健康輔因子共享的環境中移除時，單獨將其分離出來並不一定有幫助，甚至可能對身體造成一種負擔，因此在某種程度上延遲了恢復的過程。 我們仍不完全瞭解營養科學的這一方面，即使是營養補充品的製造商也一樣。 有研究指出即使是不常運動的成人，在攝取足量蛋白質的前提之下，大量攝取熱量可以增加肌肉量。
增肌補充品: 我們推薦哪些增肌蛋白粉？
而想要增長肌肉有三個必須滿足的條件：攝取比身體基本所需更多的熱量，吸收比身體拆解量更多的蛋白質，和一個對你的肌肉具有挑戰性的鍛鍊方式。 增肌補充品 茹素的長輩應該吃豆腐、豆漿等沒有加工過的黃豆製品，這些才是能提供營養及活力的優質蛋白質。 增肌固然要吸收蛋白質，所以蛋白質和碳水化合物是增肌中不可缺少的營養，如果透過吃肉來吸收蛋白質，便可以同時吸收礦物質、鐵質、鋅質等等，相比起只進食蛋白質奶粉就可以吸收更多的營養，對維持身體營養平衡更有幫助。 Jennifer Blow 是我們 UKVRN 的註冊營養師助理，她在英國註冊為合格的專業營養人員。
年長者的飲食習慣中，最常發生吃太少、營養不良而導致熱量攝取不足，缺乏熱量可能造成許多負面影響，包括體重減輕、肌肉疲勞、虛弱或衰弱等。 雖然人體能自己製造肌酸，也能通過食用肉類來獲取一點肌酸，不過這些對於健身者來説是不足夠的，所以市面上便出現了許多肌酸補給品，不但十分便宜和便利，還能讓健身者輕鬆地達到每日所需肌酸的足夠份量。 本網站包含的資訊和產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。
增肌補充品: 增加肌肉量、提高代謝率！研究發現：正確「增肌」5大關鍵，營養補充品其實不能夠刺激肌肉生長
此外，維生素D可幫助鈣質吸收且減緩肌肉流失，鼓勵每天日照10～15分鐘，並且攝取含豐富維生素D的食物，如菇類、木耳、蛋黃，以及深海魚類如鮭魚、鯖魚等。 2.三餐均衡攝取蛋白質：蛋白質攝取應平均分配至三餐，避免大小餐的發生，每餐應攝取一掌心的豆魚蛋肉類，可以達到最佳的肌肉合成效果。 肌少症會增加跌倒的風險，導致失能、住院，甚至死亡，預防肌少症最適當的方式，是補充足夠的營養和恰當的運動訓練，使高齡長者維持身體活動能力，增加獨立自主的能力，促進生活品質。 健身本可強壯體魄，但過度追求「肌肉美」，可能引發禿頭危機。 有皮膚科專科醫生指，部分健身愛好者會服用「增肌」補充品，甚至服用脫氫表雄酮（DHEA）等荷爾蒙激素，意圖增加燒脂速度，並增加肌肉比例。
而要想增肌，要先有好的「基底」營養，Heho健康營養師吳宜庭說，除了補充足夠的蛋白質之外，還要配合幾項條件，才能確保吃進來的蛋白質充分用到肌肉生長上。 這兩個最主要的功能是提升肌肉合成還有提升細胞吸收肝醣，以平均身材的人來講每天食用20g的BCAA，可以提升有氧能力、肌耐力，提升脂肪分解、提升肌肉合成、降低疲勞，幫助肌肉修復、提高注意力…等。 乳清蛋白的通常建議的劑量是每天1-2匙（25-50克），但確切用量需取決於個人的目標、生活方式、身體組成，以及飲食中的蛋白質含量。 此外，它的碳水含量不會像Mass Tech Extreme 2000那麼多，每100克份量含57克總碳水化合物，但蛋白質卻有27克！
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Nitric Oxide (N.O.) 能使血管擴張，令更多血液和營養流到肌肉，顯得更脹和好力。 31歲嘅陳凱琳（Grace）自2018年與鄭嘉穎結婚並先後誕下三名兒子，生活幸福美滿。 雖然Grace減少幕前拍劇工作，不過佢亦不時於社交平台大曬造型照、分享美妝教學及煮食心得等影片，深得網民喜愛。 日前，佢喺小紅書分享煮食影片，素顏嘅佢更不時露出小蠻腰，網民除咗指佢身材冇走樣之外，亦心痛佢肚臍凸起兼四周變啡。 如果是體脂過高的人（女生超過30％；男生超過25％），建議先從減脂開始，待體脂降至正常範圍後（女生20-30%；男生20-25%），後續的增肌、身材線條雕塑效果才會更顯著。
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2013年的元分析 指出只要在訓練後2~3小時內攝取蛋白質，整天下來的蛋白質攝取也足夠，就能有效增肌。 譬如說，2000年的研究發現在訓練後1小時或3小時補充蛋白質刺激肌肉蛋白合成的程度並沒有差別。 這個答案將取決於你身體健康與健身的目標，因為，你有可能是為了增肌或是減脂來攝取，以下就是依據你的特定目標所建議攝取蛋白質的最佳時機。
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乳清蛋白中脂肪、乳糖含量低，但它含有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白，還有非常多種活性成分。 此外，Serious Mass 成份中還含25種維生素和礦物質、肌酸、谷氨酰胺和中鏈甘油三酸酯，為你的身體補充各種營養素，促進肌肉生長。 它含有21克蛋白质和4克脂肪，是动物最瘦也是最嫩的部分，因为这边的肌肉用于姿态而不是运动。
增肌補充品: 健康大晒
膳食纖維、中鏈甘油三酯、消化酶等共22種礦物質、維生素及微量營養，讓你的身體有效地處理碳水化合物、蛋白質和脂肪。 L-卡尼丁也能提升運動耐力，因身體能利用更多脂肪作能量，節省體內碳水化合物 (肌糖原Glycogen)消耗，並減少疲勞物質(乳酸)產生。 人類生長素（HGH）的作用非常強大，可以延緩衰老，增加瘦肌肉質量，減少脂肪組織，提高骨密度，增加脂肪和糖代謝，有助於睪酮素水平提升。
增肌補充品: 健身補給品推薦！一次搞懂肌酸、乳清蛋白、BCAA是什麼？有效增肌減脂，突破肌肉停滯期！
我們常常在說的蛋白質，其實是由20種胺基酸組成的營養素，其中11種是「非必需胺基酸」，9種是「必需胺基酸」，而「完全蛋白質」指的是含有完整9種必需胺基酸的蛋白質，缺少任何一種都不行。 有了這些比例，就能算出每天要吃多少巨量營養素，假設我一天的總熱量需求是2000大卡，以碳水化合物50%、蛋白質20%和脂質30%比例來計算，就需吃碳水化合物250公克、蛋白質100公克和脂肪67公克。 正確觀念：「足夠的運動量＋正確的飲食 ＝ 理想身材」運動會消耗熱量，飲食則是增加熱量，並帶給身體維持生理機能與健康的營養素。
此款護肝排毒片含有保護肝臟的成份，有助於排毒過程及保護肝臟。 其清肝配方更蘊含膽鹼，對肝臟具有積極作用，並使肝臟能夠有效地處理及分解體內的廢物。 每天只需服用兩片，可補充所需營養，從而改善肝臟毒素積聚及水腫問題。 1.充足的蛋白質與乳品：每日蛋白質建議量為1.2～1.5g/Kg。 以60公斤的長者為例，每天應攝取72～90公克蛋白質，另外每天應攝取1.5杯乳品類。 另外，認知功能障礙如失智患者，或不當減重、骨質疏鬆者都會增加肌少症風險；此外，研究也發現，年長者若因失能臥床超過10天，就可能減少1公斤的肌肉量，如果再加上疾病，耗損速度更快。
增肌補充品: 增肌健身餐單要點3. 吸收優質的脂肪
因此，有研究人員就建議將一整天的蛋白質攝取量平均分配到每餐的量，這樣就可以幫助防止肌肉隨著年齡快速的減少，這也意味著每餐大約要攝取20-30克左右的蛋白質。 平均分配蛋白質的攝取量對於人體的吸收是一件好事，根據統計大多數的人在晚餐攝取蛋白質是早餐的2-3倍左右，因此，必需要將早餐及晚餐的蛋白質攝取量做為調整，才能讓肌肉的流失降低，但前提是必需要維持並養成良好的運動習慣。 肌肉成長和修復最重要的就是蛋白質，因此不少定期進行重訓的健身人士或運動員都會攝取大量蛋白質。 平常可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取的蛋白質足夠，你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔，能快速被身體吸收。 乳清蛋白可分為三種，分別是濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水離乳清蛋白。 若你有乳糖不耐症，建議選擇分離乳清蛋白，可以避免腹脹或腹瀉。
这与大蒜中一种叫做蒜素的化合物有关，它可以减少在您的身体周围泵出的“压力荷尔蒙”。 皮质醇与您的肌肉细胞中的睾酮竞争，因此本质上来说，减少压力可以带来更好的增肌效果。 如果您的目标是建立苗条的绿色肌肉，那么大豆是您最可靠的选择。 与其他的植物蛋白不同，这些小豆科植物包含所有九种必需氨基酸，使其成为必需的纯素食食品。 豆腐，丹贝和大多数素食替代品均由大豆制成，每100克包含可食用的蛋白质约36克。 这些金色的球体包含了大量的氨基酸亮氨酸，这对于运动后的肌肉恢复至关重要。
增肌補充品: 訓練需要做到力竭嗎？
因為，動物性的蛋白質磷離子比較高，當腎病到第四、五期時磷離子升高會造成腎臟鈣化、血管病變等死亡風險，也才會有「「年紀大腎臟不好，要少吃蛋白質。」的說法。 Jennifer 因其在運動和健康生活方面的營養科學知識，而在 Vogue、Elle 和 Grazia 等各大線上出版物中被引用或提及為營養學家。 將豌豆分離蛋白粉、藍莓、非乳製品牛奶用攪拌器打至均勻，先倒一半至玻璃杯中，再用攪拌器加入香蕉、優格，與剩下的一起攪拌；完成後倒入玻璃杯，使用勺子攪拌再放上幾顆藍莓在頂部。 使用Impact 乳清蛋白粉、新鮮水果和牛奶，開始美好的一天。 如果你想更快增加肌酸儲備（譬如說短期內增加肌肉飽滿度），也可以考慮運用填充期（Creatine loading），也就是花5~7天每天攝取20克肌酸（分四次攝取）。 譬如說，一項1984年的研究指出當健康的男受試者攝取25%脂肪時，他們的睪固酮濃度攝取40%脂肪時少。
維他命E的主要作用是抗氧化，保護卵磷脂免受氧化反應破壞。 因此，維他命E的含量會因應補充品的形態（片劑或粉狀）、保存期等因素而略有出入。 相比起DAA和紅丸，紅黑丸更能在改善男士體質方面有更加根本和長遠的作用。 另外最值得一提的是，紅黑丸 Super Male Ti的Iridium成分，除了比紅丸更強效的增肌效果，同時亦針對改善使用者的認知能力、集中注意力等，因而適合所有競技比賽、或高度技術水平運動的運動員使用。 DAA的全稱是Advanced Nutrition Systems DAA Test-5。 Test-5顧名思義使用了五大有效成分，而這五種成分互相之間能產生加成作用，因此效果自然比一般同類型產品更能帶給用家感受。