然而综合上述的论据后，却能归纳出食物对健康的四大基本原理。 世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。 这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。
- 23、不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
- 於澳洲悉尼大學獲取食療及營養學榮譽學士，之後於香港中文大學和香港大學專業進修學院獲取食品及營養科學碩士和社區營養深造證書。
- 增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
- 酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。
- 如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。
不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。 增肥方法女 肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。 增肥方法女 而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。
增肥方法女: 女生该怎样增肥
以后读大学后，晚上多跑步一些，跑步后可以吃一个冰淇淋… 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 能坐着就不想站着，常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖。 特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。 肚子上虽然有衣服可以遮挡住肉肉，但到了夏天，当你看到别人在露出性感腹部时，自己却还在遮肉，是不是会很自卑呢？ 所以赶快来看看女生减肥方法小妙招，教你如何完美又有效的瘦肚子上的赘肉。
虽然要增加能量密度，炒菜也别放太多油，1天3白瓷勺（30克）就够了，不过凉拌菜你还可以加点芝麻酱、花生酱来增加能量密度。 增肥方法女 3：多做跳躍運動——如跳繩、打籃球，因為可以刺激到腎經的「湧泉穴」，腎主骨也，想要長高，就得多刺激這個穴位。 配合黃帝內經的說法，倪醫師指出當女生骨齡滿13歲（約初經來後一至兩年）、男生骨齡滿15歲，就只剩3至4%的生長空間。
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便秘会给女带来很大的困扰，平时多喝水，多运动，多吃蔬菜，也可以多给肠胃按摩。 大肚腩的第二个情况就是饮食方面出了问题。 平常吃东西比较油腻，喜欢大鱼大肉和吃甜食，身体承受不了这么多油腻的东西，加之很少运动锻炼，日积月累的就会堆在肚子上，游泳圈越来越多。 所以出现这种问题的时候，首先要忌口控制饮食，油和肉类的确是我们必须的，但是够量就好，烧烤油炸一类的食物少吃为妙。 然后还要经常锻炼，深蹲起很有效果，另外有一个躺在床上空中蹬车轮的动作，这个动作不但可以瘦腿，而且会带动腹部的肌肉运动，同样可以起到瘦腹的作用。
高脂食物是減肥人士大敵，但並不表示減肥就要完全戒油脂，相反適量脂肪攝取和懂得選擇好油脂（不飽和脂肪）對減肥是緊要的，建議脂肪的熱量維持在總熱量的30%以內。 脂肪可增加消化時間，延長飽肚感，亦有助穩定血糖水平，幫助安穩情緒。 而脂肪更是形成身體細胞膜的重要元素，幫助吸收脂溶性維他命，對維持健康亮澤肌膚絕對有幫助。 此外，脂肪有潤滑腸道的功效，完全戒油便會容易引致便秘問題，導致減肥不果還積存毒素，影響身體健康。
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如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。 排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。 消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力。
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。 消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。 适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
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特别是当你的目标不仅仅是几公斤时，你应该预料到在变胖过程中别人对待你的方式会急剧变化。 超重的人会受到很多人不好的对待，因为他们会被视为不负责任、懒惰、没地位。 尽管事实并不总是这样，但这种情况确实存在。 做好看到别人白眼和厌恶表情的准备，这样你就可以摆脱那些烦恼。 练习控制自己的情绪，当别人让你生气时保持沉默。
不要抛弃“低脂”食品，相反，你应该将它和高脂肪食物配合食用。 增肥最重要的是吃得多，动的少，而不仅仅是吃高脂肪食物。 你的新食谱中仍然可以有蔬菜，粗粮和瘦肉。 查阅所有你喜欢吃的食物的营养价值和分量，最大限度的减少并发症的产生。 增肥方法女 用你的调查结果来估算合适的饭量，以确保你在增肥的同时不会摄入过多的胆固醇和钠。
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了解自己瘦的原因后，就要有针对性地进行增肥了。 比如，有些人是天生的消化不好，这样不妨将平时吃的食物尽量做的容易消化一些；有些人只是肌肉少，但是肥肉不少，就要多运动，增加肌肉的量。 如果吃得太少或者活动太少，可能由于能量摄入不足或者能量消耗过多导致体重过低或消瘦，体虚乏力，增加感染性疾病风险。 体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和瘦体重都偏轻，另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤其突出。
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。 因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。 增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多， 吃了很容易胖哦！ 並且， 魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素， 對骨骼發育和造血十分有益， 可預防貧血。 魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外， 還是含有大量牛黃酸， 能緩解疲勞， 恢復視力， 改善肝臟功能。
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食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則， 用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入， 如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 於“增肥”計畫初期， 可選取一些你想吃的菜系， 以刺激久久處於委靡狀態的食欲。 增肥方法女 建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜， 不斷變著花樣地做各種美食。
出于对人体健康的考虑，建议多摄取富含不饱和脂肪酸的食物，大多数植物油及深海鱼脂肪，不仅能够增肥而且具有保健作用。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 增肥方法女 于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
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2、每天坚持30-40分钟的运动，如掌上压，仰卧起坐等，当体内生成足够的一氧化氮，当这些”生命活力气体”自由扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。 4、练大肌肉群 增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四头肌等。 可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。 大多数的人以为增肥不就是狂吃就可以的嘛，其实这样的效果不是很明显反而还会伤到胃。
同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。 有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 我的运动大致是跳绳和维秘及XHIT的一些各部位塑形训练视频。 每天手臂、腰腹、臀腿各选两个加一点有氧，练习大概一个半小时。
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具体每个人的情况都不一样，所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案。 要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。 如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。 如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。 因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。
增肥方法女: 避免睡前加餐
一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。 原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。 吃得少基礎代謝率也會比一般人要來的低，因此腸胃運動相對較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質的吸收。 而營養不良容易造成免疫力下降，還容易引發繼發性貧血。 有些快速減重過頭的人，因為皮下脂肪的過度流失會進一步造成皮膚鬆弛。