当然也有人拌入果汁或其他饮料中，也有拌入其他食物中。 推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。 請問一下，我身高173體重75，我想增肌減脂，但我本身喝一般牛奶就會拉肚子，本身有在吃降血壓的藥物，不知道能不能吃Optimum Nutrition。
- 當中亦將成分中的乳糖去除，適合部分對於乳糖消化能力較差的人食用。
- BSN SYNTHA-6 屬於綜合型乳清，吸收消化時間約為6小時，每匙熱量200大卡、脂肪6公克、蛋白質 22公克。
- L-卡尼丁也能提升運動耐力，因身體能利用更多脂肪作能量，節省體內碳水化合物 (肌糖原Glycogen)消耗，並減少疲勞物質(乳酸)產生。
- 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
- 借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。
于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網，希望能把最全面的健身咨詢帶給大家，也希望能幫助大家達到自己的理想身材。 并不是所有健身人群增肌就必须吃增肌粉，增肌粉更针对偏瘦及肠胃功能弱的人群，如果自身肠胃功能足够好也可以尝试蛋白粉，在训练的基础上也能达到增肌效果。 其次，选择更接近中国食品标签营养素参考值的增肌粉，在为人体提供充足的热量与饱腹感的同时降低对胃的负担，不用担心蛋白质摄入过多导致肠胃不适的尴尬问题。 肌肉科技白金系列的增肌粉中碳水化合物的来源是麦芽糊精，麦芽糊精是最基础、常见的碳水补充来源，以各类淀粉作为原料，经酶法工艺低程度控制水解转化、提纯干燥而成。
增重粉飲法: 蛋白粉推薦4.L-卡尼丁 (L-Carnitine)
衛福部建議，一般活動量的成年人，一天所需的蛋白質約為每公斤體重0.8-0.9克。 但從事健身活動，或是活動量大的人，為了產生足夠的能量，肌肉蛋白裂解的作用也特別強，這時候就需要更多的蛋白質，以補充分解的肌肉蛋白，一天每公斤體重約需1.4-2.2克的蛋白質。 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。 有些酪蛋白補給品的成份更包含麩醯胺酸，以促進我們的免疫和肌肉恢復能力。 健身補給品，英文為Bodybuilding Supplement，首先，從補給品這個名字中，我們就能知道它們不是什麽健身神器，並不是説只要攝取了輔助品就能直接讓我們肌肉變大變壯。
所以在增肌方面，乳清蛋白會比分離式乳清蛋白更有優勢。 沖泡蛋白粉雖然是攝入蛋白質最快捷方便的方式，但是如果每天都僅僅通過這個方式來攝入蛋白質，難免有些單調。 辛苦的鍛煉難免讓你偶爾想吃一個甜品，這個時候，如果有一份蛋白粉食譜就能很好地幫助你滿足你的需求。 兩餐之間：在兩餐之間喝 1/2 到 1 份 Serious 增重粉飲法 Mass 增肌粉，以保持正氮平衡並幫助高熱量飲食。
增重粉飲法: 蛋白質可以提供肌肉重要的營養素
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。 烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。 人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。 不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 這個份量的蛋白質大概等於每日需要食15-20隻雞蛋能攝取的蛋白質，而一般人在飲食過程中通常都不能攝入這個份量的蛋白質，蛋白粉就能方便地幫助你補充當天缺失的蛋白質份量。 如影片中提到，大家其實可以在任何時間攝入蛋白粉，但需要保障的是攝入當天所需的蛋白質需求量。
一般人的高蛋白攝取，建議一天食用1次到3次，若是有特殊疾病或身體狀況的人，則需聽從醫師或營養師建議攝取。 但主要的服用概念，依照身體所需蛋白質的量，早餐還是佔大宗，所以會建議高蛋白的攝取，早餐時間的服用量應超過整天的50%，剩下的比例由中餐和晚餐時間去分擔，這樣的計算方式，也能避免過量攝取高蛋白。 蛋白質減肥法最大的好處就是營養均衡，不過度忌口，雖然提高了蛋白質的攝取量，但並非需要全部替代。 為了減低熱量吸收，你可以藜麥、糙米代替白米飯；由高蛋白食物非常多選擇，你也不需要只吃烚蛋、烚雞胸肉。
增重粉飲法: Optimum Nutrition Serious Mass 增重粉- 12磅
傳統CM較便宜，一般要先高劑量服用1-2星期作「適應期」 以慢慢提高體內含量 ，然後調低劑量繼續服用，最快兩星期見效。 Tribulus為一種植物，其提煉精華宣稱可提升體內男性賀爾蒙 (睪丸素Testosterone)水平，促進肌肉生，不過外國研究暫無法證實其短期功效。 增重粉飲法 本文由EP Fitness & Health授權提供，未經同意禁止任意轉載。
借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。 油脂 部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸，以增加濃縮熱量的攝取。 純的中鏈脂肪酸因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。
增重粉飲法: 蛋白質減肥法注意事項：提升睡眠品質
基於高校研究的增肌配方：Quickmass 增重粉飲法 含 1010 卡熱量，有助於快速增肌，冷水衝飲即可，無需配合牛奶使用！ 在加州大學一項爲期 8 周的“金標準”（雙盲安慰劑對照）試驗中，受試者需要每日攝入相當於 2 份 QuickMass 的熱量，試驗結束時，受試者的零脂肪體重增加了 4.5 倍，胸圍增加了 1 英寸。 比濃縮乳清蛋白再更進階的處理法，將乳清裡的脂肪和乳糖幾乎皆去除掉，蛋白質 …. 像是有人會說酪蛋白睡前吃很好，因為它吸收較慢可以慢慢供應你蛋白質，但酪蛋白其實對腸胃沒有很好。 而且一整天吃夠蛋白質最重要，所以我覺得沒有必要購買。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。
（三）平價優質蛋白質，點解咁講呢，因為一杯大隻奶一般都有三十克蛋白質以上，如果比起食牛扒食魚食鷄肉，佢價格相對便宜，當然你可以話鷄蛋平，但你食唔食到咁多雞蛋先。 多说一句，增重期可以多吃点肯德基、麦当劳这种洋快餐，热量非常高，因为脂肪含量比较高，不过等你到了正常体重后就要开始控制这些高热量食物了，假如你发现你体重不重，而已经有了小肚子的时候，请马上停止摄入高热量食物。 因为健身后的食欲是慢慢打开的，循序渐进的，比如训练第一周，可能没啥感觉，第二周，你可以每顿多吃半碗米饭，第四周，你每天可以多吃一碗米饭了，到了第二个月，你可能夜宵吃的更多了。 还记得我在第一篇公众号讲过的热量计算公式吧，可以去找出那个公式，计算出你每天消耗的热量，然后每天摄入的比消耗的多 大卡就行了。 Nitric Oxide (N.O.) 能使血管擴張，令更多血液和營養流到肌肉，顯得更脹和好力。 如果不想看文字，可直接跳到最底觀看比較列表，建議使用電腦看桌面版，由於手機屏幕尺寸所限，抱歉手機版可以會亂成一團。
增重粉飲法: 健身奶粉推薦 – 增重系列
30 多年來，在 90 多個國家和地區，Optimum Nutrition 一直被公認能夠提供更高質量的鍛煉後修復能量、鍛煉前能量和鍛煉中營養。 在精選原料供應商之後，每種成分都經過測試，以確保具有出色的全度、效力、成分。 我們堅持更高要求的生產標準，所有這些都是爲了讓你能夠釋放你體內的全部潛能。 實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷 (最大肌力的50%至80%)為佳。
我自己以前也是很瘦削，我以過內人的身份建議你先吃增重奶粉先上磅，效果可能會更顯著，健身營養補充品中有一種俗稱「肥仔奶粉」的增重奶粉，配合適當的運動和健身，用來增磅不但不會長太多脂肪，相反肌肉圍度還能大增。 我身高176cm，以前未喝增磅奶粉前只有130磅重，喝完幾瓶之後便成功上磅至150磅，肌肉圍度明顯大了，真的非常顯著，不信你也來試試，再告訴我們你的成效結果。 不同類別的健身奶粉，都各有不同的成分特質，而這些特質也會決定了什麼時間飲用，才能發揮最大的功效。
增重粉飲法: 蛋白粉怎麼吃？何時食最好？
比較適合的用法是在健身訓練後喝，減少碳水化合物的攝取，甚至延遲平常進食的時間，也可以用於晚上飢餓感來襲時。 对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。 所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。 您好，目前想要減肥（150/73），運動方式有在家做HIIT或TABATA40分鐘（每天），要不就是去健身房（一周三四天）待一個半小時，一個小時做阻力訓練半小時有氧。 爆發力與肌力若有更強大的肌群也會表現得更好，而乳清就是提供肌群需要的營養，在訓練飲食計畫中有需要蛋白質就可以喝。
- 蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。
- 同樣的概念，除了不要過度加熱，高蛋白也不要與酸性飲料一起吃，也不要加太多的糖或鹽，避免破壞高蛋白的營養。
- 植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻 礙吸收的植物纖維。
- 簡單來説，我們整體的訓練表現都能有效地提升，更好的訓練表現讓我們能夠操作更大的訓練强度，進而更有效刺激肌肉成長，非常適合增肌時期的健身者們。
- 即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。
關於作者 臺灣阿鹹 臺女，鹹食派，早餐來點粥和大腸麵線真好。 生存型健身者，認為貪吃又貪杯，也能活得健康（應該）。 除了斷食，在可以進食的10小時內，程涵宇建議進食不多於4餐，每餐要以均衡及天然食材為主，並應避免含糖飲品、零食、甜品等，她推介以下數款食物。
增重粉飲法: 白粉種類－Whey Protein Hydrolysate 水解乳清蛋白
為了刺激副交感神經幫助消化，每餐前請先做三次腹式深呼吸（鼻吸口吐氣）。 請將注意力放在享受食材的味道，懷著感恩的心，珍惜每一口吃下的食物，重新建立跟食物的關係。 以邊吃邊喝水的方式放慢進食速度，細嚼慢嚥，感受胃的八分飽。 20歲馬來西亞人，18歲因爲肥胖而開始健身，也就此對健身着迷了，剛開始健身時不斷向前輩請教，也自己上網查詢和研究健身知識，之後也成功減脂。
只攝取高蛋白產品當然不會瘦，因為高蛋白產品只是促進肌肉增生的原料之一，而非吃了就會立刻變瘦的減肥藥。 以高蛋白產品補充蛋白質的同時，搭配輕鬆的運動（日常生活中的活動也算是輕鬆的運動），提升肌肉量，藉此帶動基礎代謝率提升。 KenHo您好，的確有的人會因為無法代謝乳清蛋白中的乳糖，因而造成拉肚子、嘔吐、長痘痘等情形。 此時會比較建議您攝取「分離式的乳清蛋白」或是「植物性蛋白質」像是豌豆蛋白、大豆蛋白等等。
增重粉飲法: 食物的烹調方式
在我們諮詢的個案當中有些顧客用家雖然目標是希望加快增肌增重的進度，但可能是缺乏規律的緣故所以未能飲用足夠的份量。 增重粉飲法 除了很有飽足感，香蕉的香甜也讓這杯果昔變得更好喝，完全不需要再加砂糖或蜂蜜。 輕鬆實踐版──早餐改吃蛋白質餐，不費力氣，打造出線條明線的身材 / 只要早餐改吃蛋白質菜單、中午吃想吃的、晚餐吃雞柳或豬里肌餐，搭配和緩的居家運動，身材線條立現。
增重粉飲法: 增重粉飲法6大著數
是的，你沒有看錯，蛋白質對於控制體重、新陳代謝也是很有幫助的。 蛋白質是所有基本營養素中，最能維持飽足感的營養物質。 吃下蛋白質後，可以幫助抑制食慾、增加飽足感，不會再去攝取超過熱量的食物。 另外，足夠的蛋白質也能促進新陳代謝，幫助代謝掉更多熱量，讓你的減重過程更有效率，又不用擔心營養不足，是個非常健康的減肥法，身體也會更結實。 增重粉能提高人體熱量的吸收，碳水化合物和蛋白質的比例通常是2：1 或 1：1，適合平日卡路里攝取不足、脂肪比例較低或瘦削的人士。 每一份熱量大約是800－900卡路里，如果平日熱量已經攝取足夠但又攝取增重粉的話，好大機會會得不償失，體重暴增。
增重粉飲法: 我們接受以下付款方式
而最佳的時間會是運動之後的1-2小時內，這個時段攝入蛋白粉的效果最佳。 不論在網上、超級市場、健身房或是健康食品公司，大家都可以購買到不同牌子的蛋白粉。 其實不同品牌也各有好處，在什麼地方購買也不是最重要，最重要的還是選擇一些較有品質保證的品牌。 當中亦將成分中的乳糖去除，適合部分對於乳糖消化能力較差的人食用。
增重粉飲法: 牛奶
若要達到這個攝取量，就必須大量攝取肉類、魚類、雞蛋與大豆。 這些產品所含的蛋白質被視為三大營養素之一，能有效促進肌肉、血液、頭髮、指甲、荷爾蒙、骨骼的形成，是人體不可或缺的必要元素。 （圖片來源：EP Fitness & Health授權提供）參與上述計劃的supplement 產品均會在包裝紙上貼有標籤 logo，以兹識別。 如何選擇不同種類的蛋白粉，可視乎個人的熱量需求、飲食的配合和價錢方面的考慮。 一般的運動者或剛開始建身的人士吃乳清蛋白已可，因為其每份熱量大約都在 200 卡路里和 25 克的蛋白質內 ，健身後飲用可以加快修補肌肉損傷，並加快合成肌肉。
剛才也提及過減脂期間需要的是減少總熱量攝取，所以身體沒有足夠的原料去幫助合成新的肌肉，便會一直處於消耗體內能量的階段，導致沒法增肌。 不過，如果你打算在健身後食正餐，例如你的習慣是晚上放工後健身，然後才去食晚飯。 那麼飲了增重粉之後很可能對你的胃口有點影響，有機會令你食慾減少，晚飯沒吃那麼多。 小弟這邊認為大家可能不用太在意單一品項的最高品質，實行重點是你有沒有確實去做 增重粉飲法 。
嗨您好，其實濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白的差別是在於吸收的時間長短，跟效果是沒有關係的，如果他希望能夠吸收快速的話，選分離。 如果想要增加肌肉，重量仍不足想要增重，則建議選擇增重乳清。 在增加肌肉以外，也想增加體重的人，你需要的是增重乳清蛋白，也稱作高熱量蛋白。 增重乳清蛋白中當然也含有蛋白質，一般增重乳清蛋白含有22-35%的蛋白質，而一般乳清蛋白粉中含有的蛋白質比例一般超過60%。 增重乳清蛋白特別的地方是，其中含有比一般乳清蛋白多出許多的熱量，由高碳水化合物、糖和脂肪構成，這種增重乳清蛋白，可以幫助那些新陳代謝快速，吃很多卻沒辦法增加體重的人，藉由攝取更多卡路里，有效達到增加體重的效果。 從增肌的角度來說，消化時間越短，吸收時間亦會相對更短，身體能利用這些蛋白質來合成肌肉的時機亦會縮短。
增重粉飲法: 【減肥餐單】制定Keep Fit計劃前 營養師幫你糾正6大致肥誤解！
在肌肉運動的過程中，肌肉蛋白的裂解和合成同時都在進行，這時候，如果能補充適量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉合成作用，並抑制肌肉裂解作用，就可以讓運動更有成效。 增重粉飲法 攝取量方面，一般建議約20-35克蛋白質，和早餐的建議攝取量差不多。 肌肉成長的簡單概念「透過重量訓練使的肌肉組織破損，再透過蛋白質的補充去修補這些破損的肌肉，在這破損及修補的循環過程中，肌肉組織也慢慢重新堆疊成更大的肌肉」。 增重粉飲法 而台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，「肌力訓練」與「高蛋白飲食」對肌肉有一定的好處。 每天人在運動、代謝的過程中，體內的肌肉都不斷在進行「肌肉蛋白裂解」和「肌肉蛋白合成」的過程。
增重粉飲法: 白粉種類－Weight Gainer 增重粉
如果你單靠飲增重粉就增磅了，你很可能已變成胖子( … 大部分乳清蛋白粉都是去找一些乳製品工廠買來無調味的粉，然後自己加工調味道，變成調味乳清。 差別就在於說一些沒聽過的牌子可能會在加工過程中不小心殘留了有害物質，然後被驗出來。 增重粉飲法 或是標記一份有20克蛋白質，但實際上根本不到這麼多。 ，或是一整天頂多10%蛋白質來源是由蛋白粉來補充的。
終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。 增重粉飲法 重點提要： 你可以在這些食物中添加一些醬汁或是調味料使他們更好入口，但要注意醬汁選擇清淡不要高油高鹽。 另外，麦芽糊精也多用于婴儿奶粉中，因此安全性可以保证。 而麦芽糊精除了碳水之外还能提供一些微量元素，在保证安全性的基础上丰富营养元素的摄入。 同樣的概念，除了不要過度加熱，高蛋白也不要與酸性飲料一起吃，也不要加太多的糖或鹽，避免破壞高蛋白的營養。