壶铃摇摆是一种严肃的全身运动，臀大肌和腿部肌肉产生力量，而核心肌群、肩带组织和胸肌的稳定则负责控制运动的整个过程。 利用这个动力站起来，把壶铃甩到你的身体前面，直到肩膀的高度。 当你站直时，腿部和腹部有明显收缩，背部、颈部保持中立，视线看前面。 双脚分开站立，略宽于肩，双手握住壶铃，手臂伸直，膝盖微微弯曲，背部保持中立，将壶铃从双腿间向后摆动。 壶铃摇摆可以同时增强肌力、肌耐力和爆发力；强化臀部以及身体后侧动力链、预防运动损伤、提升髋部爆发力，单手 Swing 还可以锻炼我们的核心和抗伸展、抗旋转、抗侧屈的能力。
Sara：Flow是所有动作的串连，一个动作的效果很有效，把不同的动作串在一起，就能大大提高练习效果。 比如一节课有5个动作，最后我们能把这五个动作都串在一起，从左到右配合着音乐去欣赏和感受自己的动作和发力。 Sara：首先棒铃训练有别于健美训练，不是今天练腿、明天练背、后天练胸的训练思路，而是去练习动作（movement），练习不同角度、不同位移的技术，与之同时达到提高体能的目的。 壶铃健身 把壶铃甩到背后，用另一只手抓住它，把壶铃甩到身体前面。 重复10-12次，然后改变方向，再重复10-12次。 壺鈴的用途非常廣泛，不僅有助於增肌減脂、訓練心肺耐力，把柄較厚還能加強握力，攜帶也超級方便。
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结论是，尽管训练时间较短，但壶铃间歇训练者的总热量消耗和耗氧量都显著高于其他受试者。 壶铃健身 研究人员认为，使用壶铃进行高强度间歇训练可以非常有效地替代骑行间歇训练，并且，在比骑行更加灵活和便捷。 同年，另一组美国科学家将壶铃高强度间歇训练与标准的骑行高强度间歇训练进行了比较，以了解壶铃对身体的有氧需求（3）。
因为壶铃训练涉及到很多肌肉，而且是动态的。 利用壶铃进行训练能激活更多的肌肉、提高爆发力与关节的稳定性与灵活性、增加身体的力量耐力，此外壶铃训练对于核心肌群的锻炼、身体协调性以及小肌群的提高亦有帮助。 做的最多的是壶铃摇摆，Kettlebell Swing. 对跑步核心的爆发力，挺髋，平衡等非常有效果，那是跑步的人体发动机。 因为Aduro环的上梁很长而且很平，两手一起握着很舒服。 楼下他的那些铁疙瘩，环偏圆，比较短，如果两手握着有点痛，不得力。
壶铃健身: 壶铃、棒铃的健身价值，被低估了
”在询问朋友后，韩静才知道问题出在哪儿。 “健身房健身10分钟拍照半小时，洗澡一小时”、“为什么健身房总有高体脂的大叔”、“那些长期健身的人，最后都怎么样了？ ”……知乎上总能看到这些五花八门的问题，到处蹲评论，却不曾有人愿意实践。
当进行壶铃摆动时，动态肌肉激活模式与传统的阻力训练明显不同。 壶铃健身 在进行杠铃训练时，躯干会保持相对静止状态，而壶铃则很不一样。 这使得一些研究人员认为，壶铃训练可以在预防运动伤害和康复中大有用处。 精品健身房Equinox应用壶铃多把位以及重心不稳定的特性，将土耳其起立、摆荡、高翻、抓举等动作与下肢移动步伐相结合，建立壶铃课程。 除此以外，也有名叫Kettle Corps的单品类壶铃健身房，基于运动康复理念，通过壶铃训练改善用户关节灵活度受限，以及身体稳定性不足。
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这一共同点，决定了古老的壶铃、棒铃，不适用现代健身房的肌肉健美丛林。 比如说，棒铃的结构通常为重量分配不均匀的实心金属构成，这种结构利于进行类圆周运动，而肩部球窝关节能够在棒铃环绕动作中训练到灵活度，并使躯干的稳定功能得到强化。 马拉松训练高峰期，是在18周马拉松计划的前端。 到了马拉松高里程，周跑量50以上，周末长跑16英里以上，壶铃就减少。
到最后，可以完全停止壶铃训练，但可以用轻的做放松练习。 注意安全，如果觉得累，拿不动，就减重量（10磅），减强度，减数量（只做8个动作），甚至全停。 第一防止砸下来，砸到自己、别人、家具。 第二怕扭伤，撕伤，神经伤害、骨骼错位。 我的做法，除了偶尔高兴起来就玩玩，比较正规的是一周三次完整的壶铃训练。
壶铃健身: 壶铃实力推
【赤壁说】之前跟大家分享过很多杠铃、哑铃等器械的训练内容，随着健身专业度的发展，越来越多新奇的小工具也进入到我们的视野，今天要给大家介绍的就是最近猎奇的燃脂减肥好物——壶铃训练。 壶铃的特点是下重上轻，下部是一个圆形的实心体，上有弧状把手，可以完成摇摆、推举、固定位站立等不同方向的训练。 下面我们就给大家介绍22个壶铃的基础训练动作，无论是为了身材还是健康，都希望大家能够咬紧牙关，坚持下去。 当然你不需要每天做，但 1 周三次你也不过只花掉不到 1 小时的时间。 硬式壶铃是仅仅是作为手段而存在，即目标是身体素质的提高，不存在为了壶铃比赛的目标。
在一项研究中，一组英国科学家观察了壶铃训练对最大力量（半蹲，1RM）和爆发力（垂直跳跃高度）的影响（1）。 因此，我们前面演示的这种动作模式（壶铃摆到肩部高度），可以让你的臀部和腿部更多的发力，这样便可以减轻肩部的压力。 髋和膝完全伸展，脊柱处于中立位，当壶铃摆到最高点时手臂伸直，肘关节允许有轻微屈曲，动作需配合生物力学呼吸。 当壶铃摆到最高点时，腹肌及臀肌要有明显的收缩，到达最高点时，壶铃会随着惯性继续往上。 苦，似乎成了健身半途而废、减肥不成功的原罪，不过，也不得不说，懒让科技越来越便利。 当苦吃不下去后，医美对于很多减脂的人来说，更可谓是一剂“灵丹妙药”，可以“点哪里就减哪里”。
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本篇我们就来分享哑铃的选购要点，文章的内容包括：搭配运动内容选择、选择可调节哑铃的指标：注意杠心、初学者从轻量开始：男性5~10kg，女性2~3… 首先最重要的，就是选择符合自己训练等级的壶铃重量。 市售的壶铃重量范围约从4kg到30kg以上皆有，但对刚开始训练的人，建议以男性8～12kg、女性4～10kg的标准来选择。 壶铃健身 等到逐渐习惯重量之后，便可以再尝试用更重的壶铃训练。 以站立的姿势开始，用双手将壶铃举到胸前，或者保持前架位。
镀铬表面确保手柄完美光滑，提供舒适的抓地力。 双脚分开差不多到臀部的宽度，将壶铃放在双脚中间，臀部翘起膝盖略微弯曲，双手抓住壶铃柄。 此时你的肩膀应该刚好在脚尖的上方，肩膀高于臀部的位置。 棒铃起源于古代波斯、印度的力量训练体系，是世界上最古老的力量训练器材，由于棒铃的重心离手握的位置较远，如何把控棒铃以及平衡重量是这运动的难点。 下意识地捏了一下我手臂上的肉，嗯……过年囤积的脂肪原来也悄无声息地爬上了手臂。 这款壶铃的设计十分有趣，看起来比较可爱，它提供了多种配色，相比同类产品做得更加时尚。