医生解释说，强直性脊柱炎是一个慢性自身炎症性疾病，跟类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等等疾病有点类似，但这个强直性脊柱炎一般只累及关节，最常见的就是骶髂关节、脊柱的炎症，所以你会有腰痛和臀部疼痛。 但那些都是后话了，当务之急是搞好你的腰椎间盘。 医生说，腰椎间盘就好比你腰椎里面的一个小房子，旁边有大神经经过，由于长期用力不当或者锻炼过度，可能导致椎间盘的纤维环破裂突出，就会刺激压迫神经根而引起腰腿痛的。 拿到报告后，医生说，的确是有腰椎间盘突出症了，腰4/5、腰5/骶1椎间盘都有突出，可能是压迫了坐骨神经引起的疼痛。 男朋友见状，心疼不已，天天练瑜伽，会不会是损伤到腰部肌肉了。 遂带去当地医院就诊，医生问起职业，说是瑜伽教练，简单检查后认为这就是腰肌劳损，有固定压痛点，开了些口服药，并且做了几次理疗，嘱咐回家好好休息，不能再强行运动，以免损伤进一步加剧。
颈后部触发点产生的原因和斜方肌以及肩胛提肌触发点产生的原因相似。 斜方肌触发点会导致枕下肌群和其他颈后肌群产生卫星触发点，从而导致偏头痛。 多裂肌和回旋肌触发点可能出现在颈部任何层面。 来自多裂肌和回旋肌的疼痛感像来自脊柱本身，常常被误认为椎骨压迫或椎骨脱位(半脱位)的症状。
多裂肌按摩: 5 脊椎曲線的身體力學與律動訓練：透過地心引力訓練的阻力與抗阻力，增加肌肉彈性
慢性劳损更为常见，腰痛多为隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。 腰肌劳损发病期需卧床休息，同时可热敷腰部。 此外，在睡前或起床前进行腰背肌锻炼也很有帮助，如“小燕飞”。 2安全角度是以人体脊椎中线为基准的角度进行运动。 3搭配脊椎运动垫，简易掌握身体力学的中央点与角度。
若是腰椎间盘突出引起的腰背疼痛，而辅以针对肌肉激活的练习，那么疼痛问题非但不能舒缓，还会加大椎间盘突出的程度。 長期使用特定姿勢可能會突然導致局部肌肉纖維結構的刺激。 過緊的衣服、坐在尖銳的邊緣、踢足球時停下和跑動、拉傷、扭傷或不良的睡姿，都可能會引起難以忍受的局部疼痛。 激痛點形成於肌肉纖維內，神經末梢在此處將運動衝動傳導進肌肉。
多裂肌按摩: 触发点疗法学习笔记9：颈后肌群
這是由於發炎反應對於組織修復是一個必要的過程，需要仰賴發炎反應過程中所傳遞出來的組織信號，誘發組織的增生。 因此，若過度壓抑發炎反應，可能會減緩組織修復的時間。 Compression（加壓）：使用彈性繃帶或肌內效貼紮加壓，主要目的也是避免過多的組織液淤積在肢體末端，使循環變差阻礙組織修復。 多裂肌按摩 Education（教育）：需衛教患者正確傷害處理的觀念：避免非必要的被動活動，自己的身體只有自己最了解，盡量以身體主動的活動為主。 Load（承重）：適度的給組織壓力，促進組織修復，可先以無負重開始，逐步進展到部分和完全承重，給予受傷組織適度刺激。 Optimism（樂觀）：心理狀態也會影響身體的恢復狀況，保持正向的態度有助於大腦協助修復的過程。
另外值得注意的是，一般人腰痛，通常會去骨科或復健科做腰椎牽引的復健。 牽引的目的是為了把椎關節拉開，反覆放鬆肌肉後再拉大，改善血液灌流，有助於去除肌肉的緊繃和伸展關節。 脊椎滑脫最常見的症狀是背痛，可能單側疼痛，也可能兩側都疼痛。 如果痛感自背部延伸至下肢，感到麻痺，有可能是脊椎的神經根也受到壓迫。 打拳時不只是動手而已，而是透過全身各部位的運作，從腿部開始啟動，透過擰腰的瞬間與兩手相互對拉的動作，讓力量從背部，肩部到手部連續發動，進而出拳。 這一拳，包含了由下而上，由後到前的原理，蘊含全身的力量。
多裂肌按摩: 1 脊骨縫隙間的多裂肌肌力空間訓練：預防骨刺增生與神經壓迫疼痛問題
當腳跨步向前時，大腿的股四頭肌做一個向心的收縮，此時腿部後側的膕旁肌就必須離心收縮，做一個煞車減速的動作，當腿後力量不足或柔軟度不佳時，就容易產生拉傷。 藉由腹部核心的穩定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到徹底的伸展，初次嘗試者建議先將臀部撐起即可，保持平衡即可。 台灣憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示，中年婦女體力較差容易心情不好，或中年婦女可能因憂鬱、焦慮情緒而造成體力變差，這兩種推論在先前相關研究都有直接或間接的證據支持。 胸椎，是連接著左右間距均等對肋骨的背骨，平日活動時，幾乎不會有大幅的移動，僅能做細微移動；然而，一旦胸椎緊繃僵硬，就會導致駝背，與其連接的肩頸、腰部也會痠痛。 此外，當我們習慣性彎腰或後仰時，幫助脊椎動作的脊柱起立肌（豎脊肌）就會受傷，造成背痛；一般人都覺得背痛好像只能請他人幫忙按摩，但其實只要兩顆滾球，就能輕鬆解決。
肌肉緊繃並不會自己好起來，而是需要接受治療。 治療師透過手、棍棒、針灸針或打針施加壓力，讓肌肉內的張力達到平衡。 他已經做過很多嘗試，像是輸注治療、醫療體操、藥物、椎間盤手術，但全部都徒勞無功，只能努力費勁地行走和站立。 在這些情況下，就產生了敏感的局部疼痛點，其疼痛感經常會擴散至身體其他部位。
多裂肌按摩: 腰椎间盘突出如何康复训练？
讓我們先從了解多裂肌開始，進入多裂肌運動的世界吧。 「擁有健康的身心才能照顧好周圍的人！」葉雅馨提醒，中年婦女應建立這樣的意識，當能夠面對自己的情緒狀態時，才能做出有益於他人的行為。 建議這年齡層的婦女可將運動融入家庭生活的一部份，讓家人看到自己的積極與維持身心健康的需求，同時找幾個年齡與經驗相近的好友相互支援及鼓勵。 用兩顆滾球一起按摩時，請注意，脊椎的位置必須在兩顆球之間的縫隙。 滾球只要放在地上不動，讓身體上下移動按摩即可。
它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。 竖脊肌肌群横跨了整个中轴骨，对中轴骨的大动作进行控制。 当我们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎一样，是处于一种稳定的生理曲度状态。 一旦我们身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。
多裂肌按摩: 身體僵硬－後仰弧線
但结果让江小姐失望了，HLA-b27阴性。 本来听到他吐槽骨科医生江小姐就有点不高兴，但现在突然间又对他增加了好感。 那也不是，还是有有本事的骨科医生的，我来到这里就是有一个骨科医生推荐我来的，说我不是椎间盘的问题，可能是你们科的疾病。
- 痛的厉害的时候满头大汗，并且觉得左侧屁股（臀部）也痛，左腿也有疼痛。
- 因為年紀漸長，椎間盤裡面的含水量會減少到剩60%左右，水分變少，椎間盤自然就隨之變扁了。
- 多裂肌是腰背部的核心,协助我们抵抗重力与旋转,腰椎的的稳定除了腹肌核心以外,多裂肌的也是一个不可忽略的重要因素。
- 斜角肌可能是最難以理解、定位以及治療的一塊肌肉，但是最后成功的結果值得你去努力。
- 斜角肌损伤的症状一般表现为颈痛，肩痛，肩胛骨周围痛，颈椎活动度受限，活动时会有响声，常有颈椎前伸的姿态，肩部不适有酸痛感僵硬感等等。
- 而腰骶筋膜就是在腰部和骶骨部肌肉与骨骼交界处的筋膜组织。
它几乎参与了所有的日常活动，尤其是在单侧的动作或身体承受单侧负荷的情况下。 但是得小心，那個激痛點會存在于與這塊肌肉連接的九塊肋骨中的任一塊上。 如果你難以擺脫你的邊側疼痛，檢查手臂下方的整個肋骨區域，包括腋窩。 與最下端肋骨連接的腹部斜肌的激痛點也可以引起側身疼痛。 上后鋸肌的疼痛范圍十分廣泛，且與其他很多肌肉的區域有重疊。
多裂肌按摩: 健康網》發高燒不可輕忽！ 醫示警：小心3大病毒找上門
前斜角肌是斜角肌中位置最靠前的一部分，它位于胸鎖乳突肌與頸椎之間，幾乎完全被胸鎖乳突肌所覆蓋。 中斜角肌位于前斜角肌后面，大部分在頸部，下半部分與胸鎖乳突肌分開。 俯卧位趴在床上，下肢伸直后向上抬起，臀部固定不要撅屁股，向上抬腿，完成髋关节后伸。 肌力较好者脚踝处负重，每组做 10到20个。 多裂肌按摩 此动作锻炼臀大肌同时可以锻炼股后肌群，动作要缓慢。 臀大肌，位于大腿根部，骨盆外侧面臀部皮下，起自髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带，止于股骨后方的臀肌粗隆和髂胫束。
以往腰痛都是年長者，但現代社會的工作與生活型態轉變，伏案工作和坐姿不良等雙重影響下，腰痛者逐漸有年輕化的趨勢。 之後前來復健科門診後，經物理治療師理學檢查後，給予適當運動治療後，數週後症狀立即獲得緩解，她這才發現，原來她久病不癒的下背痛是典型「核心肌群無力」所引起的。 上图显示，当肌肉和韧带失去力量和弹性时，腰椎及椎间盘就会失去保护，尤其当脊柱两侧肌肉和韧带拉力不平衡时，肌肉和韧带就成了“叛徒”，本应起到支撑和稳固作用的肌肉和韧带，反而把你的腰椎拉歪了。 如果你不理解，我们举一个形象一点的例子，大家都看到过电线杆吧，我们可以把电线杆看做脊椎，把斜拉线看做是肌肉和韧带，这样就容易理解了，这种稳定模式我们可以把它称之为“电线杆原理”。 中年人也一样，上有老下有小，康复要求和训练方法也要相匹配。
多裂肌按摩: 腰椎退化改善方法及預防方式
如果有意維持身材或是減重，每天固定時間和養成一些適合自己喜好的運動習慣，甚至養成習慣常走樓梯，每天在家做一些承重運動，不但運動更有效率，基礎代謝也會更好…… 感受：頸部兩側（上斜方肌）緊繃，或有僵硬疼痛、甚至可以看到明顯凸起的兩塊肉，嚴重時會有頸因性頭痛的問題。 免責聲明：本站資訊無法取代面對面的診斷與治療，若有疾病問題，應諮詢醫療人員。
腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一，是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。 造成腰肌劳损的病因较多，常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗，迁延成为慢性腰痛;由于长期弯腰工作或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛;久坐也会引发腰肌劳损。 單邊啞鈴羅馬尼亞硬舉 ：特別針對多裂肌強化的訓練動作，在單邊負重下，會啟動更多的多裂肌及腹部肌肉，也是改善腰椎退化的重要訓練！ 多裂肌按摩 特別提醒：如果不確定動作是否正確，都建議在醫療人員或專業教練的指導下從事訓練。 槓鈴羅馬尼亞硬舉 ：羅馬尼亞硬舉與深蹲相比，是更考驗髖關節發力與腰部穩定性的動作，透過槓鈴雙邊負重下，可以同時啟動深層及淺層的肌肉。
多裂肌按摩: 核心肌群最主要的三大功能
在各種運動當中，最容易實行的莫過於健走了。 如果把脊柱系統比喻為一棟大樓，其內部的鋼筋是骨頭，鋼索是肌肉，避震器是肌腱，水管是神經，各種元素結合才能構成一座完整的大樓。 雖然貼合脊椎深處的多裂肌極為細小，卻扮演著穩定人體大樓最重要的鋼索角色。 不吃药可以试试，但那个是要绝对卧床休息的，大小便最好都在创伤，睡个2-3周，洗澡都免了，擦擦身体就好，减少腰部活动。 然后又压了压江女士的腰部和大腿，说确定是腰椎间盘突出症了，上次没让你做个腰椎MRI，就是怕你腰痛受不了，但这次不行了，必须得把MRI做了，如果是严重的腰椎间盘突出症，吃药是不行的，可能得手术。 因此，无论你是习于训练身体各部位肌肉群的运动人，或是个少动的久坐族，训练多裂肌的弹性和柔软度都是相当重要的。
多裂肌按摩: 胸椎－引脊拉背
骨科医生又给江小姐检查了关节和肢体活动情况，虽然疼痛，但江小姐还是忍住了。 最后骨科医生说，你这个可能不是我们骨科的问题，找风湿免疫科看看吧，说不定是类风湿性关节炎或者强直性脊柱炎等等。 包括了多裂肌、腹横肌等这些深层次的肌肉，多裂肌虽然是小肌肉，连接两个椎体，但是肌多力量大啊！ 是的，呼吸是根本，通过腹式呼吸激活腹部稳定，之后再进行基础的稳定训练。 腰肌劳损，是很笼统的说法，所以很多人一旦腰痛而又查不出什么原因，就命名为腰肌劳损，然后这个词就根深蒂固了。 腰肌劳损常见于运动员，因为运动员要不断地进行腰背肌肉力量的训练，而又不注意放松，产生了过度使用的劳损。
多裂肌按摩: 訓練頸椎多裂肌
江小姐反驳了一句，那个让她插队做MRI的骨科医生，虽然对其他人来说不公平，但对于江小姐来说还是蛮感动的，不容许别人诋毁他。 江小姐也知道，现在治疗效果不好，会不会是医生水平不行，或者说是误诊了，要不要换一家医院看看。 可是一想到动辄几千上万的医疗费，他们有些顶不住了。 加上现在工作也丢了，医疗费就靠男朋友一人，压力很大。 第二天来复诊，江小姐甚至都走不了路了，上上下下都得让男朋友背着了，没办法啊，脚跟一着地就感觉大腿和腰部疼痛加剧，眼泪都快要出来了。 做腹部核心激活先从仰卧位开始，然后过渡到手膝位、四点支撑等，做动作的时候要注意核心脊柱尽量不动（不要歪斜、偏转），动作要缓慢一些，有控制。
多裂肌按摩: 膝蓋痠痛－頂髖推腰
最下面一块头下斜肌，连接C1、C2椎骨，头部转动基本就靠这块肌肉；这块肌肉中的触发点会限制头部转动，并在头部转动时给颈部带来尖锐的疼痛感。 头半棘肌连接上背部脊柱、颈后部和颅骨底部。 这块肌肉的结构是分段的，因此，整块肌肉都有可能产生触发点。 挥鞭样损伤、习惯性驼背、情绪紧张、姿势性压迫、在有冷气的房间里等也都是刺激头夹肌触发点产生的常见因素。 交通事故也会导致头夹肌损伤；拉绳、提重物等动作也会激活头夹肌触发点。
多裂肌按摩: 世界最佳醫院「台大排249名」 薛瑞元點出「可能原因」
在理想情况下，它们甚至可以提前知道你何时运动，并且在你运动之前收缩以稳定脊椎，所以被称之为脊椎/身体的稳定器。 则是从骶骨一直到颈椎沿着脊柱编织而上的一组肌肉，它们是脊椎横突棘肌群的一部分，数量众多，对脊椎的牵引作用最为深入也最为直接，这也让它们成为身体最为敏感、反应最快的众多肌肉部位之一。 斜方肌的任一個激痛點都可用深度按摩杖來按摩。 多裂肌按摩 下面幾張圖顯示如何控制深度按摩杖來按摩斜方肌激痛點。
多裂肌按摩: 深层肌肉僵硬的症状表现
位置：多裂肌群是由许多小肌肉组成的链，位于腰椎和胸椎两侧的深处。 该组中的每块肌肉都将脊椎骨与其下方的2至4节椎骨相连。 由于这些肌肉位于其他几层椎旁肌群下方，因此它们被称为深层椎旁肌。
多裂肌按摩: 腰椎開刀對多裂肌有不好影響？
多裂肌緊緊維繫著每節脊骨，帶動整條脊椎肌肉的力量，就像兒童玩具的彈簧圈，輕輕拉動一端，整體隨之一圈一圈滾動。 人體脊椎在直立時，多裂肌肌力平衡地收縮，讓脊骨維持正中；身體向前彎時，多裂肌拉開脊骨間縫隙，即為伸展，也是肌肉彈性訓練。 無論進行任何多裂肌脊椎運動，一定會重複「收」跟「拉」兩種動作，以訓練多裂肌肌群的靈活度。 任何过度需要腰大肌弯曲的活动或久坐习惯(如将膝盖向胸部靠拢)，如坐在椅子上、开车或蹲坐都会使肌肉收缩成这种形状。 多裂肌按摩 当紧绷的大腿肌肉也被牵扯进来时，也能感觉到拉得更深，髋部前部的扩展更小，腹部下部呈后弯形状。