在飲食方面，自己攝取大量的蛋白質、蔬菜、水果，以及會吃上高蛋白配合健身，這一路走來真的是非常需要很大的毅力，當時有非常想放棄的念頭，但一想到大家為自己擔心以及難過的表情，就想繼續堅持下去。 這樣的訓練方式不見得每個人都一樣，你必需要對身體進行全面的盤查，找出最弱最該加強的部位之後，並開始進行訓練課表與順序的安排，這個時後單關節的獨立式訓練，將可以幫助你較弱的部位肌肉獲得發展。 翻譯者可能不熟悉中文或原文語言，也可能使用了機器翻譯。 請協助翻譯本條目或重新編寫，并注意避免翻译腔的问题。
而且小圆肌的功能其实是和冈下肌有很大的相似点的，每当有激发点的时候，它们影响的部位都是相同的，都是会影响到我们的上臂外侧部的。 小圆肌的功能是能够让我们的上半部分手臂向外伸展，并且向外旋转，所以我们的手臂活动是离不开小圆肌的。 经典动作之一，这个动作的好处是可以把训练重量提高一个层次，在哑铃引体向上的过程中增加高度，让肌肉更好的收缩。 大圆肌的体格检查中，主要采用视诊、触诊等方法，视诊时需要暴露检查部位，主要观察患者外在症状，如肿胀、萎缩、有无畸形等，触诊可以了解大圆肌的张力、压痛点以及与皮肤之间的关系等。 此外，还可以进行大圆肌抗阻力收缩试验，阳性患者可触及痛性的硬结或条索。 大圆肌起点是在肩胛骨下方，在小圆肌下方，能增强关节的稳固性，而止点是在肱骨内侧的前方，所以当肩胛骨固定的时候，大圆肌收缩可协助肩关节的运动，如肩关节后伸、内收和旋内，而且做阻力动作时，大圆肌是原动肌。
大圆肌: 位置
当然采用“摆浪引体”来借力是一种常见的引体作弊的方式，但就算如此，摆浪引体也至上需要满足上面所说的前两个条件，而大多数人并不具备。 大圆肌损伤多与职业性动作相关，如上举、投掷、网球的反复抽杀动作，或重型卡车驾驶员职业性动作反复劳作可使大圆肌损伤或劳损。 可见大圆肌出血、血肿、解剖位置改变，大圆肌变硬发僵呈束状物。
我们从不同的解剖学标准面（外侧、内侧、颅侧、尾侧，背侧，腹/掌等）给出犬科肌肉和骨骼的科学插图。 犬科的某些筋膜、肌腱、韧带和关节给出了图例标识。 小圆肌（Musculus teres minor）的起止部分-功能分析-神经支配-血管供应在上文中我们已经有所了解…
大圆肌: 大圆肌小圆肌训练方法
接下来就是呼吸上的调整了，帮我们把双手拉起来，并且弯曲手臂的时候，就应该吸气，当我们将手臂呈现出90度的弧度是就应该吐气，然后将哑铃慢的放下。 大圆肌的主要功能是：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中，不表现出电的活动，但在做抗阻力动作时，它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象，所以被称为“背阔肌的小助手”。 高位下拉，它属于引体向上的简化动作，改变了运动轨迹，只需要从上往下拉动横杆，便可以刺激背部肌肉，让背部变得更宽。 同时还能使用较大的重量，如此便可以增加背部厚度。
- 三角肌所有纤维收缩时为一有力的外展肌，三角肌的外展对于完成上举物品高过头顶的活动是必不可少的。
- 最后，三角肌后部纤维与背阔肌和大圆肌协同工作可以伸展肩部和外旋肱骨。
- 接下来，用左边的脚踩在平地上，保持身体平衡，并用左边的手抓住哑铃，然后呈现一个划船的姿势，上下的拉动哑铃。
- 三角肌前部肌纤维和胸大肌协同工作能屈曲肩关节和内旋肱骨。
- 但引体向上的完成，首先需要锻炼者有足够的握力将自己悬挂在单杠上，其次必须克服全身重量才能将身体向上拉起，第三既便想加快速度惯性借力，也顶多能维持一两次引体，因为体重本身就消除了大多数人加速引体的可能。
- 大圆肌劳损常见于重型卡车驾驶员职业性动作反复劳作，可见大圆肌变硬发僵，但X线肩胛骨和肩关节可无异常。
因为热爱运动健身的盆友们肯定会练肌肉，而这种单臂哑铃划船的训练，锻炼的是手臂上的肌肉。 众所周知，一些锻炼者喜欢锻炼肱二头肌和手臂上的其他肌肉。 因此，让 让我们来看看这种双臂向后的哑铃。 哑铃单臂划船对背阔肌下缘和内侧的刺激更明显。 单边训练可以更好的激发肌肉力量，从而达到更好的训练效果，特别是对于力量感差的人。 大圆肌位于肩胛骨最下面，在冈下肌和小圆肌的下方。
大圆肌: 大圆肌在哪个位置 大圆肌和背阔肌的关系
在门诊经常遇到长期坐位工作的公务员及司机等患者，诉其腰背酸痛，颈肩不适，这些患者最好的治疗方法是腰背肌功能锻炼及日常工作时注意。 大圆肌 It 大圆肌 双臂向后做这种哑铃划船并不难，所以很多人都可以训练，即使他们独自在家，没有健身教练。 值得一提的是，健身运动可以保持我们强健的体型，但是运动过度会造成韧带劳损。 大圆肌主要协助肩关节运动，如肩关节后伸、内收和旋内。 大圆肌受损后，可以导致肩关节活动障碍，特别是上臂后伸受限。 大圆肌受损后常引起肩后部疼痛，疼痛性质以牵扯样酸痛比较多见，肩关节活动时疼痛加重，休息时可以减轻，也可以因为局部受凉而加重疼痛。
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大圆肌: 背阔肌的功能
由于引体向上对于大多数人来说太难了，完成动作都困难，因此用引体向上来培养背阔肌等背部肌群的良好发力感，难度也过高，或者说脱离大多数训练者的现实体能水平。 因此，御行君建议新手可以从坐姿下拉开始练习，初期可以坐姿下拉为主，更好地培养发力感。 大圆肌 对于热爱运动健身的盆友来说，毫无疑问单臂举哑铃划船并不陌生。
大圆肌是背阔肌的直接协同肌，也常被称为“背阔肌的小助手”。 这两个肌肉形成肌组织束，从肩胛骨进入腋窝并连接到肱骨上段前面。 大圆肌不像胸肌或阔背肌来的受重视，有时候我认为它被忘记了。 猜猜看，当您挥臂将球加速投出去时，手臂做了什么 呢？ 当看棒球投手，您会看到一个大的、过度发达的、肌肥大的大圆肌，这再一次告诉我，对 于投掷运动员，它十分重要。 上肢带肌：位于肩部皮下，起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。
大圆肌: 大圆肌疼痛什么原因怎么办
控制好自己的锻炼力度，在横杠匀速恢复至起始位置的时候，保持自己手臂吗姿势不要变动。 想要训练大圆肌，就应该先站立之后，把自己的两只脚打开跟肩膀差不多宽。 两只手正握，然后双手与肩同宽，手臂伸直后背部还是要停职的，上半身可以稍微的往前倾一些，但是不可以太倾斜。
比如俯卧撑，锻炼者可以通过减小身体起伏幅度、加快速度、撅臀或塌腰等降低动作质量的方式来借力或省力，从而完成更多的俯卧撑次数。 肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸（在无阻力的运动中，不表现出电的活动，但在做抗阻力动作时，它是原动肌），由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象，所以，被称为“背阔肌的小助手”。 大圆肌属于上肢带肌，具有活动肩关节并增强肩关节稳定性的功能，当大圆肌出现损伤时会引起一系列变化。
大圆肌: 患者15天必须出院？国家医保局：对参保患者住院天数无限制
单臂哑铃划船可以隔离一侧背阔肌，可以更有针对性的训练一侧肌肉。 B超对肌肉损伤所出现的血肿大小，局部病变的液化、骨化、肌化情况有一定的诊断价值。 另外对肌肉组织内有无高声阻抗的异物反应以及血管损伤后有无血栓形成，有无损伤感染后脓肿的形成等有所显示。 大圆肌劳损常见于重型卡车驾驶员职业性动作反复劳作，可见大圆肌变硬发僵，但X线肩胛骨和肩关节可无异常。 六块肌肉：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌、三角肌。 其中后两者不参与肩袖构成；肱二头肌属于上肢肌。
手臂固定时（远固定），大圆肌和背阔肌发挥着协同作用，将躯干拉向手臂，如攀爬时。 手臂处于自由状态时（近固定），大圆肌和所有肩部内旋肌及伸肌协同作用，将上举的手臂拉向前方和下方，如游泳、投掷。 大圆肌 第一：站姿俯身反手杠铃或者哑铃划船，反手握住重物，从下往往上提拉重物，拉至肚脐眼下方的小腹处，如果你拉的角度超过肚脐，就会练到大圆肌，切记角度要拉的够低，无限接近于你的隐私部位。
大圆肌: 大圆肌在健身房用什么器材练
起自肩胛骨下角背面，肌束向上外方集中，经过臂的内侧、肱三头肌长头前面，止于肱骨小结节嵴。 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧，这是大圆肌的锻炼方法。 首先要吸气，然后在我们双手握杠的时候，肘部伸展或微弯，手臂弯曲的幅度不要太大，你要注意调节自己的呼吸，只有在吸气的时候才做这些动作，手臂下拉横杠与大腿前部接触。
在了解过后，我们应该也知道这两个肌肉虽然说只有一字之差，但是还是有功能上的比较大的差异的，也希望大家在了解之余多进行锻炼。 大圆肌与肱三头肌长头的肌肉交叉部位，在肩关节外展位时使肱三头肌收缩，确认其走行后再触诊的话会更容易判别。 ③触诊方法：以起始部开始，从大圆肌与冈下肌下部纤维的肌间隔位置向肩胛骨按压的方式进行；通过朝向肩胛骨外缘推入的方式确认大圆肌与小圆肌的肌间隔。 腰背肌的功能锻炼主要有两种：一种是燕子飞。
大圆肌: 大圆肌肉要怎么练
起自肩胛骨外侧缘下部和下角的背面及冈下筋膜，止于肱骨小结节嵴。 大圆肌神经支配主要来自C5、C6，肱三头肌神经支配来自C7为主，大圆肌可在肱三头肌瘫痪时代替其功能。 方法：对44侧固定尸体的大圆肌的肌腹、肌肉起止点以及血管神经蒂进行解剖与测量。 结果：大圆肌肌腹上缘长11~18cm，下缘长6~8cm，肌性起点占63.6%，半腱半肌性起点36.4%，腱性止点占79.5%，半腱半肌性止点20.5%。 神经支配来自肩胛下神经下支，与血管伴行，呈多级分支，自发出点至入肌点可分离长度3.43~10.90cm，直径0.86~2.11mm。 大圆肌（Musculus teres major）的起止部分-功能分析-神经支配-血管供应在上文中我们已经有所了解，接下来我们就通过「图文介绍」来一起学习它的触诊方法吧。
大圆肌: 功能解剖与触诊—大圆肌
首先大家要先做在训练的机械上面，然后用两只手握住器械的把柄，接下来需要调整自己的呼吸，把两只手先往胸口拉近，这个时候就可以吸气。 第二个步骤就是将双手上的器械缓缓的推到原来初始的位置，这个时候是吐气，这样的动作，循环往复就可以完成坐姿器械推胸，并且这个动作也能够很好的帮助大家同时，将大圆肌和小圆肌锻炼到。 第二：反手位绳索器械高位下拉，双手反手握住绳索高位下拉器械的握把，从上往下垂直下拉，一直拉到握把到你的胸肌下沿部位，然后放松回原位。 下拉过程要挺胸，身体略低后仰，体会用你的胃部去触碰握把，下拉时收紧肩胛骨收缩背阔肌，放松时把肩胛骨打开充分拉伸背阔肌。
大圆肌: 肌肉网
此时我们双手各抓住一只哑铃在手上，这时候双手收紧在我们的胸前位置。 动作开始，我们双手打开慢慢让我们的手臂伸直，并且向我们的身体两侧舒展，直到我们手臂伸直像是一个飞鸟的形状，这时候我们再慢慢收回双手。 第三，器械高位下拉，这个动作其实和引体向上是一个道理，但是可以让初期力量不足的小伙伴去使用训练，还可以通过这个来找到引体向上背部发力的感觉，我觉得挺好的。 从上面两幅图我们可以看出，大圆肌和小圆肌大概位于你整个背的侧边靠近腋窝部分。 而你的背阔肌主要位于【图一蓝色部分】也就是说，其实大小圆肌和背阔肌的位置是比较接近的，所以许多新手刚接触健身的时候，每一次拉背，第二天大圆肌小圆肌都会感觉十分酸痛，这是非常正常的事情。 这个动作的名字中大家应该可以看出，此动作是需要坐着配合，动作完成的。