在說明手指貼紮之前，我們先來了解肌內效貼布是什麼東西！ 肌內效貼布一般簡稱為肌貼，是一種能夠在多種情況下輔助運動員運動的一種「彈性貼布」。 大拇指固定貼紮 對於肌肉來說，肌貼可以幫助肌肉收縮，並減輕疼痛並降低肌肉疲勞程度；另外，根據不同的貼紮方法，也能達到促進血液與淋巴循環，達到消腫減壓的功能，促使組織放鬆，達到減輕疼痛與降低不適感的症狀。
先裁剪兩段長的貼布黏直立狀，之後再後頸部位，裁一段大於兩條直立寬度的肌貼，橫向黏貼上去，這樣可支撐背頸部肌肉。 拿出其中兩段出來，以指根關節為中心點，並從指尖往手腕的方向貼紮，肌貼貼紮時可以稍微施加拉力，完成後會像打一個叉叉在上面。 大拇指固定貼紮 從後肩胛骨下方往前側腹貼雙條斜向並行，之後從腋下高度位置，在後側貼兩條直立狀覆蓋在協向貼布上面，就完成側肋肌支撐貼法。
大拇指固定貼紮: 肌內效貼紮教學 ─ 手指關節支撐
此外，因為手腕的骨頭很小，血液循環比較差，會比較難以痊癒。 所以一旦手腕骨折或是其他傷害，復原時間都會比較長。 大拇指固定貼紮 最後，肌貼更能幫助關節的穩定，不同於以往的白貼，由於肌貼本身帶有彈性，因此在固定的同時也能維持關節的活動度。 然而，雖然說肌內效有這麼多功用，但這一切都必須在正確的貼法下才能有這些效果，若是不明所以、憑感覺的胡亂貼紮，可能還會造成受傷的情況，可以說是一把說面刃。
經常在工作上使用手部的族群，會可能因長期重複性的動作，例如使用滑鼠、鍵盤等等，引起屈指肌群肌腱炎，使發炎腫脹的肌腱壓迫到神經，產生拇趾、食指、中趾會有刺痛不舒服的症狀。 用於急性發炎期，可減緩發炎腫脹並對軟組織產生放鬆的效果，有可用於長時間久站前的預防措施，可以代替厚重且難以活動的趾套。 先確認貼紮部位，依部位裁剪好貼布長度，先固定黏好一端，在慢慢撕開貼附好，最後再把貼布壓覆過一遍，使其完整貼附。 Rebound Athletic 是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。 接著再減一段約15公分長的肌貼（三大格）。 大拇指固定貼紮 並從其中一邊剪一個約四公分的開口，完成後會呈現一個Y字型。
大拇指固定貼紮: 肌內效貼紮教學 ─ 手指關節支撐
因天生足弓塌陷，造成支撐足部橫向及綜向足弓的軟組織被過度拉伸，伴隨著張力不足支撐力差的情況，因此長期久站或是長跑會有疼痛或是不適的感覺，是種常見的一種腳部的症狀，通常扁平足也會造成X型腿情形，使得膝關節內側副韌帶壓力會較大。 在槓鈴臥推或啞鈴臥推時，記得保持握住槓/啞鈴的手是垂直於小手臂，讓手腕保持正中位置，避免過度伸直或過於彎曲。 尤其重量加重後，手腕很容易過度彎曲，更要記得隨時提醒自己，保持手腕角度穩定，避免因為重量而改變姿勢。 由於指根的部份是連接著手掌，因此在貼紮的時候較沒有空間可以使用，所以我們這次的貼紮方式並不是提供支撐，而是幫指根關節在吃蘿蔔之後的復原與減輕不適感。 與腕隧道症候群相同，都是經由長期反覆的動作伴隨著姿勢不良、過度使用大拇指扣、壓、握等等的動作，引起大拇指伸肌的肌腱處發炎，形成腕關節橈骨側的腫脹，嚴重是會無法出力，影響生活及工作甚巨。 當手部受到強烈衝擊時，腕骨位置容易錯位，這就是手腕產生疼痛的原因。
可以作為預防及已經受傷時使用，主要目的為放鬆下背部過緊的肌肉，並加強腹側肌肉，以加強核心對其的穩定及支撐力。 可用於症狀發生時的舒緩，利用貼布配合對肌肉起始點，可以對軟組織做出緩解疼痛及放鬆的效果，必要時甚至可以給予支撐以分擔肩頸支撐頭部的壓力。 肩頸痠痛應該是大家普遍患有的症狀，因長時間坐辦公室使用電腦，所導致我們肩膀的上斜方肌及頸部周遭的肌群長期緊縮，無法得到伸展的空間及時機，會使我們感到肩頸痠痛、嚴重時甚至會影響其活動範圍及睡眠品質。 通常這種貼紮方式可以當作是一種預防性的貼紮，針對即將面臨久站或是長時間跑走、運動時可以預先使用，以增強足弓的支撐力。 大拇指固定貼紮 利用Y型貼布，將其基部固定於蹠趾關節，尾端貼布以自然拉力沿拇指外展肌走向貼至跟骨內側，用以放鬆拇指外展肌。 先天骨骼構造上的問題或是後天長時間穿著過窄楦頭的鞋子，都有可能造拇趾根部的趾關節滑液囊產生發炎，甚至局部骨質增生的現象，患者會感覺到疼痛的症狀，嚴重時會影響行走，此症狀極容易出現在常穿著高跟鞋行走的女性，例如櫃姐、模特兒等等。
大拇指固定貼紮: 肌內效貼紮教學 ─ 手指關節支撐
在運動或日常生活裡，手腕都是經常使用的關節部位，例如重量訓練時的推舉、日常生活裡的轉門把或擰毛巾等動作，習以為常的動作，卻也容易被人忽略應有的正確姿勢。 使用時如果沒有注意控制姿勢，很容易讓腕關節在錯誤的角度下反覆受力，久了就變成傷害。 現在就一起來了解腕關節構造，進一步找出避免手腕傷害的姿勢和方法。 上次分享手指吃蘿蔔後的關節支撐貼紮（延伸閱讀：肌內效貼紮教學 ─ 手指關節支撐），這次我們要分享關於「指根不適」的處理方式。 有時侯當攔網時擠到，或是接球時手指垂直受力戳到時，手指根部會出現腫脹，疼痛，活動起來不舒服的情形，這個時候就可以使用貼紮來進行協助。