上述两肌均为股神经支配，若已排除肌肉本身病变，若考虑骨神经导致时，应检查上腰段（L2-4），排除腰部病变。 采用A发力时（膕绳肌后伸腿），由于膕绳肌的起点位置在髋关节囊的下方，当髋后伸时，联动起来的拮抗肌群（股四头肌）与膕绳肌产生的合力轴心和髋关节不重合，股骨头会被“向前推”（如图箭头所示）。 人类本能的关节囊保护机制会被触发，大腿前侧肌肉尤其是股直肌（红线所示），此时会参与进来做强烈的“离心收缩”，以抑制动作幅度。
单纯性粗腿的原因非常简单粗暴，就是你腿部脂肪太多，且大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧脂肪分布较为均匀，没有突起的肌肉。 再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。 先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。 若右腳的大拇趾會稍微翹起來，可以將右腳腳尖往內側轉20度左右。 一邊伸展，一邊感受膝蓋後方的小腿內側正在被伸展開來。
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二者的损伤均可表现出腰、臀、大腿后侧疼痛，抬腿可有不同程度受限，但臀上皮神经损伤的痛较放散，位置常似是而非，隐约不定，仅达大腿后侧而不及小腿。 坐骨神经损伤则沿坐骨神，其痛不仅表现在腰、臀、大腿后侧、且整个小腿，特别是小腿外侧的麻痛，较为常见，抬腿及伸腰受限，有牵拉痛，腱反射减弱或消失，严重者可见肌肉萎缩。 做這個動作的時候，能感受到整個大腿前側和腹部的拉伸感，第一次做完感覺腿會有一陣痠痛，不過這都是很正常的，習慣了就好。 臀橋動作會刺激臀部及大腿後側的肌肉，對於上班及上學一族來說，能激活背部深層穩定肌群，讓整個大腿及臀部都能得到訓練，減少產生大腿前側突出的小山。 做動作時，先平躺在瑜伽墊上，左腿彎膝踏於地上，右腿向天伸直，吸氣後用力把臀部提起，讓肚子及大腿形成直線，再回復開始時的動作，重覆15次，換邊同樣動作，各完成2組。
可能看惯P图网红的姑娘会觉得这些也很外凸，但相信我，图中的姑娘已经代表了不同腿型的平整大腿。 和上面“大腿外凸”相比，她们一样有重心位置、膝盖角度、骨盆角度等明显的差异。 从我选取的4张案例图可以看出，这种大腿前凸的现象，无论胖还是瘦、无论膝超伸还是正常、无论骨盆前倾还是后倾，都可能出现。 5、放松足底，小腿后侧肌肉通过筋膜和跟腱和足底连在一起，为了恢复脚踝的灵活度，也需要对足底进行放松。 可以足底踩高尔夫球，感受足底筋膜被放松（如图21）。 大腿前側突出 4、拉伸小腿后侧，在这个拉伸中，先手轻轻扶住支撑物，脚勾起来顶在墙上（如图18），然后后腿轻轻用力，将身体向前平推，感受到小腿后侧肌肉被拉伸。
大腿前側突出: 拉筋瘦腿改善大腿前側凸出：大腿前側突出原因
所以，解决大腿前侧过于发达问题的首要任务，就要先解决骨盆前倾的体态问题。 当我们处于坐位的时候髋关节屈曲，这时候髂腰肌和股直肌处于松弛状态，得不到正常的伸展活动，时间一长，将造成这两块肌肉发生不同程度的短缩。 股四头肌是构成大腿前侧的一组肌肉，几乎覆盖了大腿的3/4，由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌4部分组成，止端位于髌骨。
下方的髌腱（即髌骨韧带）延续股四头肌的功能，止于近端胫骨的前方。 靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體，然後向天那邊的腳向上提起，再還原，重覆動作10-20下為一組，做3-4組。 2022九合一選舉牽動2024總統大選，藍綠白都想奪得總統寶座，引發各界關注。
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大腿外侧无具体肌群，主要是髂胫束在此，起支持下肢挺立之功。 如髂胫束损伤时其疼痛主要在臀部，但可沿大腿外侧影响至小腿外侧，且大腿外侧下、中1/3交界处是其压痛的敏感点，故大腿外侧的疼痛基本为髂胫束损伤所致。 虽然下、中1/3交界的压痛有时可能是股四头肌外侧头损伤引起，只要有此概念，从二者所影响的方向、范围、功能等作比较，也不难鉴别。 如痛为神经所引起，则应先考虑坐骨神经或臀上皮神经的损伤。
大多時候這種病灶是沒有症狀的，但大腿病灶有時可以發紅、發炎、膿包狀，或是像毛囊炎一般的表現。 总之，腰腿痛虽然较复杂，但仍有规律可循，腰的疾患可引起腰腿痛，而臀或腿不同部位的疼痛，也可给我们提供腰病的线索。 通过对臀及大腿解剖的复习，将有助于我们对腰腿痛的防治。
大腿前側突出: 建議運動量：靜態保持60秒
在小腿拉伸的部分，需要先直膝拉伸一遍（如图19），再屈膝拉伸一遍（如图20）。 3、 放松大腿前侧（如图16、17），注意不要塌腰，并将肩膀稳稳撑住，沿着大腿方向来回滚压，感受大腿前侧被放松。 2、 放松大腿内侧（方法如图14、15），注意点是将大腿内侧靠近膝盖的部分，也就是图中轻微凸起的地方放到滚轴中段凸点密集的地方，轻轻沿着大腿方向来回滚压。
- 常有人将臀中肌损伤与臀上皮神经损伤相混，其实只要注意到二者各有损伤的可能性，临床上只要略加比较，鉴别并不困难。
- 主要方式： 改善身體姿態，恢復良好的發力模式，從而減少腿部肌肉的代償。
- 舉例來說， 膝內扣的X型腿，對膝蓋的傷害大，容易有骨盆前傾等問題；而O型腿由於肌肉分布不勻稱，小腿肌肉外翻，看起來粗壯外，經常會有假跨寬等困擾。
- 或許是腿部（大腿與小腿）肌肉相對緊張，從而影響腿部血液迴圈，導致腳踝部水腫，沒腳脖子了，也可能是過多的脂肪堆積堆積在了腳踝處。
- 在髖關節伸展運動中，臀肌被抑制，膕繩肌成為了主要的伸髖肌，這樣會造成股骨頭向後滑動的缺失，從而導致股骨前移。
- 临床常可见到臀髋部的慢性软组织损害可以引起膝关节痛，其主要是闭孔神经受到刺激或激惹通过隐神经支配膝关节，对主诉膝关节疼痛的患者要注意检查同侧臀髋部是否有病，以防误诊。
平躺後雙腳腳掌著地，兩腳可以稍微分開，意念集中在臀部，以臀部發力向上挺起，抬至最高點可以停留一兩秒，放下臀部時盡量不著地，左右各做20下。 蚌式开合：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。 箭步蹲：取站立位，上身保持直立，双腿前后开立，重心下移开始下蹲，下蹲时上身保持直立，前腿膝关节不能超过脚尖，后腿膝关节不接触地面。 髂腰肌的主要功能屈髋，股直肌的功能之一也是屈髋，股直肌的另一个功能是伸膝。
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再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。 之後躺於地上，雙手放在身旁兩側，腳掌踩在地上，臀部收緊向上抬高，讓膝蓋、大腿前側與腹部呈一直線，重複放鬆、抬起的動作1分鐘。 最後，我們可以透過雙手環抱膝蓋的休息姿勢，放鬆過度緊繃肌肉與關節。
有人為了快速去除顆粒，會使用磨砂膏來清潔、粗布摩擦皮膚，或拼命用果酸煥膚、擦A酸。 皮膚科醫師提醒，別誤信偏方，一不小心恐造成感染留下疤痕，就後悔莫及了。 臀部不够饱满，大腿上方外侧鼓起，大腿下部分内侧突出，大腿前面上外侧到大腿下内侧凸出（图2），大腿前侧饱满，臀部侧边塌陷（图3），且有不同程度的足弓塌陷（扁平足）。 原因是在久坐之后，核心和臀部无力，在这种情况下，在走路和奔跑的时候会出现各种代偿。
大腿前側突出: 骨盆前傾矯正運動1：俯臥曲腿
因为后蹬的力量也是可以由小腿主要提供的，上图是我教授细小腿课程的学生，她的小腿的确在后蹬阶段作出了强大的发力，所以就算大腿有前凸问题，但也并不严重。 从右腿的支撑中期到足跟离地，膝盖基本上都在髋关节正下方，说明大腿在发力后蹬的动作中臀部并没有参与太多，否则应当有足够的腿后伸幅度。 上图看人物右腿，从左到右是步态周期中一个完整的周期。 大腿前侧外凸的姑娘，正是从阶段B到阶段D发生了问题——不会用臀部后伸腿。 没错，有时候臀部看起来很翘很高，其实是因为这个交界处没什么肉（可以是肌肉也可以是脂肪）。 不相信的话，可以重新看一下图，她们的臀上端陡峭程度其实没有什么区别，说明臀部肌肉量实际上没什么区别。
- 平常減少其發力情況，而潛移默化的獲得改善與消除過多不必要肌肉的效果。
- 在此体位下，对股方肌及股二头肌进行手法治疗，可收到立杆见影的效果。
- 疼痛在臀上部较近垂直座标时，要注意有无臀上皮神经损伤。
- 在公司打電腦打久了，想要站起來伸伸懶腰，卻沒想到腰間傳來一陣刺痛。
- 可通过检查髂后上棘是否对称，“4”字试验，骨盆挤压分离试验等加以鉴别，必要时X线照片检查，加以确诊。
- 透過讓其內旋的伸展操，能改善往外扭轉的膝蓋歪斜。
正確的「站法」，應該是從側面看時，膝蓋有一點點彎曲。 大家可以試試看，站的時候膝蓋彎曲與否，「腳底」的感受度會完全不同。 膝蓋完全挺直時，會感覺到體重壓在腳底的外側，若稍微彎曲膝蓋，體重則會平均施壓在整個腳底上。 大腿前側突出 舉例來說，如果長期穿不合腳的高跟鞋走路，會導致髖關節或膝關節位置偏移，關節歪斜後需要更結實的肌肉才能支撐，於是某部位的肌肉就會因此特別發達，產生大腿前側突出、蘿蔔腿等狀況。
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側躺，慢慢呼氣，用大腿帶動小腿，慢慢往腹部彎曲，慢慢吸氣後，腿伸直後不要落下，繼續重複兩分鐘後，再換邊，一天1~2次。 今天為大家帶來日本點閱破三千萬的「8分鐘美背運動」不需要健身器材，在家站著就可以輕鬆鍛鍊，兩個禮拜快速矯正圓肩、厚背問題，視覺減肥5kg… 大腿前側突出 注意這個動作雖然腰部盡可能向下，但是不用貼地也沒關係，因為跟臀部大小及腰椎彎曲度有關，不用硬要貼地、避免造成腰椎傷害。 先平躺將一條腿彎曲抱膝、將膝蓋儘可能帶向胸部位置，另一條腿則伸直抬高、保持退步伸直狀態不要彎曲，兩腿交替做，動作要做確實。
损伤的臀中肌、阔筋膜张肌与髂胫束损伤同是引起大腿外侧痛的主因。 阔筋膜张肌位于臀部最外侧，可于髂前上棘下方触及，损伤时，也可触及僵硬的痉挛肌束，较臀中肌略小。 若疼痛的位置在臀的下内侧区，接近于臀皱折处应查其与坐骨结节的关系。 若疼痛在坐骨结节，要注意有否坐骨结节囊肿、股屈肌群附着区损伤，甚至坐骨结节撕脱性骨折（多见于少年、儿童）等。 这些姑娘的大腿前侧弧度，尤其是上端，明显更平整一些。
大腿前側突出: 延伸閱讀
通常原因是姿勢錯誤，導致過度使用大腿前側肌肉，讓它變得緊繃又結實。 所以啊～想要順利消滅大腿前側肌肉，就要舒緩前側肌肉的緊繃感，並強化大腿後側與臀部的肌肉，就能看到明顯的改善。 先將一條腿向前屈膝彎曲，另一條腿則向後伸直，接著將上半身往前趴下，貼緊屈膝的腿部，感受雙腿的伸展，這個動作對於矯正骨盆也很有效果。 膝蓋相對呈現坐姿，雙手抱頭向下壓，維持15～30秒後起身，重複3round。 這個動作可以改善大腿內側肌群緊繃導致的小腿脛骨外翻，進一步矯正XO型腿。
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从造物主多年精心制造身体的角度出发，现在才是它不适应的生活方式。 ② 日常儘量避免膝超伸：平常站立姿態下，習慣節不要完全鎖死，原因上面已經說過，養成一個良好、自然的發力、姿勢習慣。 很多人會認為腰椎在坐著的時候是休息的姿勢，或是覺得只要加上靠墊、靠背或扶手就可以緩解腰部的壓力，但其實坐姿幾乎要承受身體重量的3倍。
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若穿上的緊身牛仔褲，在大腿位置也會出現橫向皺褶或花紋，還會讓這樣的腿型更顯粗壯。 「橋式」不但能夠加強髖骨穩定度，對於改善假胯寬、駝背、坐骨神經痛都很有幫助，還可以順便練出蜜桃翹臀，動作簡單、好處又多。 疼痛在臀上部较近垂直座标时，要注意有无臀上皮神经损伤。 大腿前側突出 此神经损伤时，其腰腿疼痛的特点是比较隐约放散的酸痛或钝痛，坐下至快达椅面时常突然出现失控无力支撑，跌坐椅上，从椅上起立时，无力直接站起，需手扶按在腿远端或膝部，俯身抬臀然后才能直起身来。 故检查此肌两端附着点及肌的行经有无压痛，屈膝并外旋大腿，或抗阻完成此动作时有无压痛。 若有阳性反应，需考虑缝匠肌损伤，若髂前下棘压痛，考虑为股直肌头附着区有损伤。
如果髂腰肌无力，就会代偿股直肌发力，结果就是大腿前侧会突出。 此外，臀肌还有稳定骨盆的作用，如果松弛无力，会导致骨盆前倾、腰椎过度前凸、臀部侧旋和膝关节过伸等问题。 在髋关节伸展运动中，臀肌被抑制，腘绳肌成为了主要的伸髋肌，这样会造成股骨头向后滑动的缺失，从而导致股骨前移。
剪刀腳不但可以雕塑下半身，還能甩去肉肉肚，一舉兩得呀！ 大腿前側突出 初學者可以靠牆躺平後，抬起雙腿與地面呈直角，利用牆面來輔助運動。 大腿前側突出 進階版則建議離牆，讓雙腿懸空與地面呈45度，來做剪刀腳。 用臀部发力，将上侧腿抬起，必要时可使用弹力带增大阻力。
在训练中，几乎没有任何一个动作一定对应某一个肌肉的训练，只能说这个动作有多大的几率训练到某一部位的肌肉。 缘于身体的设计是精妙的，几乎不会给某一个功能的需求只留下一个动力。 然後就是 最為關鍵的日常生活姿勢習慣的養成，平常走路、跑步，都要有臀部發力的意識，不用非得刻意控制。 大腿前側突出 注意：在腿後伸的過程，如果小腿和大腿後側更酸，則說明發力不良，直至找到臀部發力大于腿部的感覺，並臀部微微發酸，即可視為啟動了臀部發力（累了當然可以休息）。 後仰扭腰測試：站直，讓上半身微微向後仰約30度，緩慢地左右轉腰，如果會有臀部、腰部、腿部的疼痛、麻痹，表示很可能有椎間盤突出。 預備動作我們先準備一條彈力帶，將其打結成環，一側套住桌腳固定、另一側套住雙腳腳踝。