他進一步說到，大腿後肌受傷的危險因子，分為「無法改變」及「可以改變」2類因素。 肌肉拉傷佔運動傷害的30%，而運動傷害造成的肌肉拉傷中最常見的就是大腿後肌，據統計，大腿後肌受傷佔急性運動傷害的8～25%。 然而，大腿後肌在拉長狀態下的收縮（eccentric contraction），可能因過度拉長肌纖維而造成傷害，其中股二頭肌是最常受傷的肌肉。 主要作用在於屈膝和伸髖，還能讓小腿向著膝關節處內旋和外旋。 與股四頭肌共同維持膝關節的穩定，防止肌肉拉傷。
此外，訓練大腿肌肉，對於想擺脫大象腿的女生也很有幫助。 大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一，藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練，要擁有一雙美腿絕對不是夢。 不止是女士，男士也需要知道自己的大腿屬於甚麼類型，這樣才能選擇一個適合自己的大腿肌肉訓練。 大腿不外乎是肌肉型和脂肪型，如果你也想知道自己的大腿屬於肌肉型還是脂肪型，不妨試試進行以下檢測！
大腿後側肌肉: 「大腿後肌」是什麼？
滾筒放鬆的過程中，請保持順暢的呼吸，不要因為痛而憋住氣，也不要追求一定要按到很痛。 先坐在墊子上，雙腳向前平伸打直，一腿回收靠近身體，身體往打直的那隻腳靠近，背部打直不要彎，記得過程中打直的腳趾頭要朝向天花板方向，才能真正伸展到腿後側肌肉。 許多運動都需要強而有力的大腿後側肌群，光是平常反覆的跑步走路，就需要不停動用到大腿後側肌群；遇到快速說停就停，說衝就衝的時候，像是網球、足球等運動，都需要更靈活的大腿後側肌群。 因此我們接下來來看看平時如何訓練大腿後側肌群。 過去我們比較常提到大腿前側的股四頭肌，我們今天來看看大腿後側的部分，位在髖部與膝蓋之間的肌肉群。 大腿後側肌肉 這部位英文名字稱為「hamstring」，ham是火腿，string是細繩，hamstring就是代表用細繩綁住的火腿肉。
不過進行這個熱身動作有2點需要注意，第一是挺直腰部，上下移動時身體不要向前傾或向後仰；第二是身體往下時，膝蓋應該要呈現90度。 完成這動作後能夠重新啟動膝蓋關節，以及增加大腿和臀部肌群的靈活性。 大腿後側肌肉 除運動員外，臀肌無力、久坐族群、臀部大腿後側緊繃者，也可能因瞬間起身、前彎腰或跳躍而造成受傷，此時用滾筒按摩或拉筋運動無法改善疼痛，反而易加劇症狀。 軟組織超音波可以幫助復健科醫師，判斷是否有肌肉撕裂傷，受傷的位置與嚴重程度，並適時調整治療項目。 幸好，如果定期進行按摩放鬆或伸展小腿，就能盡快釋放壓力並舒緩疼痛。 執行時，建議使用泡棉滾筒、瑜伽磚、阻力帶、按摩球等工具幫小腿放鬆，並記住，在嘗試任何伸展運動之前先按摩小腿，讓肌肉放鬆；伸展後，試著做一些深蹲、弓箭步動作來測試關節活動度。
大腿後側肌肉: 身體側邊
上述兩肌均為股神經支配，若已排除肌肉本身病變，若考慮骨神經導致時，應檢查上腰段（L2-4），排除腰部病變。 於是，股四頭肌收縮或抗阻伸膝時，疼痛加劇，如有斷裂者，膝上方可出現空陷橫斷溝，且股四頭肌明顯上縮成團塊狀。 P（protection）：保護患處，例如用護具固定患處，或是使用拐杖走路，避免扭傷的腳踝持續著地受力。
- 這個動作需要滑行盤、抹布或塑膠袋（如果地面是地毯的話）。
- 很多人的主訴是運動後大腿後側疼痛，不僅跑動時疼痛，上下樓梯也不行，其中多數人是大腿後肌拉傷。
- 大腿拉筋要拉大腿後側肌群的話，我們可以找一個跟自己腰高度差不多的扶手或椅子，放一隻腳上去，並用上身的力向下壓，感覺到大腿後的位置有拉扯感覺就對。
- 這是因為大腿肌肉越多，基礎代謝率就會越高，從而加速脂肪消耗。
- 大腿後肌受傷通常是在運動快速跑動或突然轉換方向時發生，可能會聽到「啪」一聲或是大腿後側紅腫熱痛，若是肌肉撕裂從斷端回彈，則可能會有局部凹陷。
- 大腿後方內側的半腱肌也是又長又大的肌肉，起自坐骨粗隆，另一端接到小腿脛骨內側。
起始位置與步驟1相同，但兩隻腳的腳跟都在台階邊緣，下壓使腳跟朝下一階方向靠近，接著抬高腳跟時壓腳掌，重複8-12次。 我是你的體態導師 Alex，目前就讀於運動醫學系，對健身、營養，和如何防治運動傷害都有深入的研究。 NBA 的18-19 賽季總冠軍戰，Klay Thompson 也因為在快攻之後的落地不慎，造成十字韌帶撕裂傷。 有說「筋長一寸，命長十年」，而且也能修靚線條，Angel表示跑完步後應該拉的地方包括有小腿、大腿前面四頭肌、大腿後面的大腿後側肌群和臀大肌。
大腿後側肌肉: 小腿後側肌群
但如果你覺得這樣太痛了，就先將滾筒移到單側的腳，另一隻腳跨出撐地，將重心轉到撐地的那隻腳上，這樣能減少滾筒與大腿的接觸痛感。 如果你選擇的滾筒不夠長，也可以先從一側開始練習。 大腿後側的肌肉群一般不會特別強化，因為大部分的問題都是要放鬆，何況強化後，線條也不是大家所追求的，下面影片說明還是會跟大家分享喔。 非類固醇消炎藥可以止痛但可能會延遲受傷組織的癒合，影響肌肉強度甚至功能。 研究顯示對大腿後肌受傷而言，只要使用不超過7天，原則上不會影響肌肉肌腱修復。
如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。 步驟2：保持拉伸30秒至1分鐘，切換到另一腳。 如果要伸展小腿的其他角度，請在伸展腿微彎情況下進行伸展運動。 其中股四頭肌肌腱炎（Quadriceps Tendinitis，又稱為Jumper’s knee）是很常見的一種肌腱炎，症狀通常是大腿靠近膝蓋的地方痠痛，甚至疼痛。 發現有症狀時，除了用局部熱敷，遵循醫師處方之外，在醫師允許的情況下，多做一些股四頭肌的伸展運動，對於緩解症狀也很有幫助。 臥姿腿彎舉和站姿腿彎舉很像，只是身體改成俯臥，因此兩腳可以同時向後彎。
大腿後側肌肉: 大腿後側肌肉「膕旁肌」緊繃，久坐一起身就痛得哇哇叫？8種伸展＋肌力訓練，舒緩膕旁肌緊繃、放鬆大腿肌肉
維持這個姿勢三十到四十秒，同時緩慢規律的呼吸。 先出右腳，左腳完全伸直，雙腳腳尖一樣向前，同時背要保持挺直，以臀部為重心慢慢地向下蹲，大腿後方和小腿要呈現90度，利用後腳發力上下地律動身體，持繼做30秒後換腳，接著重覆上述的姿勢。 深蹲擁有眾多的好處，訓練下肢的黃金動作，不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還可以促進血液循環與代謝，預防膝蓋受傷。 做好這個動作，先把雙腳分開至肩膀闊度，之後緩緩地慢慢蹲下來，低於膝蓋下方到達腳跟，約停留1分鐘，然後慢慢地站起來。
透過對臀及大腿解剖的複習，將有助於我們對腰腿痛的防治。 梨狀肌起於2-4骶椎前面，肌束穿坐骨大孔而出，斜向外下達股骨大轉子，它的損傷是引起乾性坐骨神經痛最常見的原因。 由於此肌被臀大肌所覆蓋，準確的體表定位有助於明確診斷和準確治療。 此神經損傷時，其腰腿疼痛的特點是比較隱約放散的痠痛或鈍痛，坐下至快達椅面時常突然出現失控無力支撐，跌坐椅上，從椅上起立時，無力直接站起，需手扶按在腿遠端或膝部，俯身抬臀然後才能直起身來。 若疼痛在坐骨結節，要注意有否坐骨結節囊腫、股屈肌群附著區損傷，甚至坐骨結節撕脫性骨折（多見於少年、兒童）等。
大腿後側肌肉: 大腿肌肉極速增大法：Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程
尤其許多人覺得腿部肌肉訓練的動作看起來很輕鬆，就忽略了訓練之前的暖身拉筋動作，或是勉強自己做了太多下，結果造成肌肉拉傷，甚至肌腱炎。 坐姿腿彎舉是將彎曲的腿伸直，站姿腿彎舉則是把腿從伸直到彎曲。 使用站姿腿彎舉的器械，身體微微向前傾，兩手握住把手，兩腳站直。 坐在訓練腿部肌肉的器械上，上身挺直，眼睛直視前方，雙手抓穩。 一開始兩腳彎曲，然後往前往上踢，直到兩腳伸直的時候停頓幾秒鐘，再回到原位。
- 大腿後側的肌肉群一般不會特別強化，因為大部分的問題都是要放鬆，何況強化後，線條也不是大家所追求的，下面影片說明還是會跟大家分享喔。
- 相反地，如果骨盆向前傾斜，大腿後側的肌肉就會被拉長。
- 因此，當坐骨神經出問題時，痛的範圍可不小，患者可能從下背一路痛到屁股及整條腿。
- 這部位英文名字稱為「hamstring」，ham是火腿，string是細繩，hamstring就是代表用細繩綁住的火腿肉。
坐姿，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。 右側躺，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在右大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。 所以，滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。 大腿後側肌肉 陳渝仁表示，肌肉拉傷占運動傷害的30％，而運動傷害造成的肌肉拉傷中，最常見的就是大腿後肌，據統計，大腿後肌受傷占急性運動傷害的8％～25％。
大腿後側肌肉: 零風險健身／專家教你強健「股四頭肌」 減輕膝蓋負擔、保護膝關節
Get Results Training 的所有者和創始人，私人教練Ste McGrath 建議，這些伸展動作每次維持15-30秒，並且慢慢地伸展，嘗試延伸到更大的運動範圍。 在健美鍛鍊實踐中，對於腿部肌群鍛鍊，約定俗成的具有功能代表性和形態代表性的目標肌群是：（1）大腿前側股四頭肌、（2）大腿後側股二頭肌、（3）大腿內收肌群、（4）小腿三頭肌。 （1）縫匠肌：全身最長的肌肉，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內下經大腿前面達膝關節內側，止於脛骨上端內側面。
由上述可知，復健計畫除了疼痛管理之外，也必須盡所能防止患側出現上述變化。 由於受傷或手術後，做一個動作所需腦區的被激活程度下降；而需要激活更多腦區協助，促使動作產生。 大腿後側肌肉 因此，利用健側進行運動訓練以增加腦區的活化程度，進而刺激患側腳在力量與神經傳導功能上的進步。 此法稱為「cross training」(詳見圖2)。
大腿後側肌肉: 超詳細腿部肌群介紹，3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法 !
一步步照順序練習，不僅能幫你熱身、為當天的訓練做好準備，還可以助你隨時保持行動自如。 另外是側拉腿，這個動作除了能伸展腿部之外，同時也是很好訓練大腿肌肉的動作。 女生先單腳蹲在地上，而另一條腿向側面伸展，同時雙手撐在地上作為支撐點，保持該動作15秒，之後換邊做相同的動作。 最後是單膝高跪姿蹲，雙手叉腰，然後雙腿一前一後地跪在地上。 接著後腳離開地面微微離開地面，維持15秒之後便站起來休息。 解答這個問題之前，我們要先知道大腿肌肉的特性，它比起其他部位擁有更多力量，而且的耐力更好，所以才能支撐我們一整天的活動。
而想讓內臟脂肪維持在正常健康的水平，訓練大腿肌肉會是一個好方法，這是因為大腿肌肉是能量消耗最大的肌肉，適當運動加上飲食控制，便可以甩掉的內臟脂肪。 大腿後側肌肉 在正式開始訓練大腿肌肉之前，女生們又了解大腿肌肉的分佈嗎？ 大腿後側肌肉 腿部肌肉是人的身體最大面積的肌肉群，而大腿肌肉主要由「股四頭肌」與「後腿肌」所組成。 大腿肌肉的股四頭肌中包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，至於後腿肌則有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
大腿後側肌肉: 股四頭肌
首先，得先了解跑者為何在開始時要利用走路休息？ 因為這是很有幫助的，雖然目前並未有證據支持，在跑步時利用走路休息可以避免受傷，但在跑步時夾雜走路休息並不足以預防運動傷害發生。 美國Strength 大腿後側肌肉 Running的跑步總教練Jason Fitzgerald建議：最好不要！ 因為一旦跑者達到一定的健身程度，走路便會影響提升程度的前進，就像小孩子不會永遠依賴自行車上的輔助輪，初學者們也會因為這樣，很可能意識不到他們其實可以更快地完成更多里程數。 兩腳打開至肩膀闊度，慢慢地蹲下，將全身的重量壓在後腳跟，再發力跳高身體，並用雙手拍膝。 要注意跳高時要把的膝蓋盡可能地貼近胸部，而手也要抬高，持繼做30秒。
大腿後側肌肉: 大腿後側肌肉怎麼練？簡單4個動作，快速提升腿部力量
除此之外，鍛鍊大腿肌肉還可以避免或是預防膝蓋受傷。 人體的脂肪可以分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪處在腹腔內，有保護和固定內臟的作用，雖然是人體必需的脂肪。 但如果內臟脂肪過高，會使血脂上升，患上心血管疾病、中風的機率會大大上升。
大腿後側肌肉: 大腿外側髂脛束
這種損傷，除區域性壓痛外，常可觸及小纖維索等改變。 除臀大肌附著緣損傷外，還需注意有無骶髂關節半脫位。 可透過檢查髂後上棘是否對稱，“4”字試驗，骨盆擠壓分離試驗等加以鑑別，必要時X線照片檢查，加以確診。