二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。 远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。 采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。
人体的许多动作需要靠腿部发力，腿部肌肉越强，身体的稳定性、平衡性就越强。 这能帮助你的身体分解蛋白质而且能让你保持健康和充满活力。 喝大量水同样能给你能量，让大腿肌肉的增长变得更容易。 大腿肌肉 这点很重要：如果你不投入锻炼，没有健康的饮食的话，你不要指望补充品能让你的大腿变得强壮。 补充品能够作为辅助，但是并没有能让你的大腿变强壮的魔法药品。
大腿肌肉: 身體側邊
而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。 控制飲食確實可以暫時減輕體重，但是當身體感覺到現在正處於飢餓狀態，就會因應所攝入的卡路里減少熱量的消耗，導致基礎代謝率下降，無法順利減少脂肪的囤積。 坐姿腿彎舉是將彎曲的腿伸直，站姿腿彎舉則是把腿從伸直到彎曲。
過程中你可以減少手撐的力道，將重心盡量轉到大腿與滾筒的接觸點上，讓滾動時的按摩力道更明顯。 其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌（gastrocnemius）和比目鱼肌（soleus）组成。 （1）缝匠肌：全身最长的肌肉，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。 缝匠肌在鹅足状韧带处与股薄肌和半腱肌汇合。
大腿肌肉: 大腿內側
七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。 远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。 胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。 采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。
如果女生經常進食濃味食物，高鈉、多調味的食物含有大量的鹽份，長時間進食會影響排泄系統運作，讓身體未能排出多餘的水分，最終雙腳會愈來愈粗。 除此之外，女生經常飲凍飲，也會傷及脾胃，使水分不排出體外，久而久之大腿便更粗了。 如果成功站立並維持到三秒以上，即代表大腿肌肉力量正常；反之，站不起身或維持不到三秒，代表大腿肌肉的質素已經下降，需要多加訓練大腿肌肉。 這個動作能夠訓練到腿部的全部肌肉，進行前，大家先準備兩個壺鈴或啞鈴。
大腿肌肉: 運動療法改善膝關節炎 專家教抬腳操強化大腿肌力
發現有症狀時，除了用局部熱敷，遵循醫師處方之外，在醫師允許的情況下，多做一些股四頭肌的伸展運動，對於緩解症狀也很有幫助。 股四頭肌的訓練沒有想像中難，不需要健身房的器材，在家裡也能做。 以下為大家整理重訓專家最推薦的幾種股四頭肌訓練方法。 除了深蹲、硬舉使用 6 -8 RM 的重量以外，其餘的單關節動作都會使用 8-12 RM 的重量來訓練。
- 摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量，并确保摄入大量的蛋白质。
- 西方文化中，允許部份暴露大腿的服飾，例如短裤及迷你裙。
- 對於常常使用臀腿力量的跑者，練腿更是增加表現、降低傷害的必要訓練。
- 想要一雙美腿，最難鍛鍊的部位應該就是大腿內側了！
- 這個動作，主要訓練到股四頭肌、大腿後側肌群、小腿、臀大肌及核心肌群；每次訓練建議10到12下，一共四組。
为了增长你的大腿肌肉，可以提高锻炼强度，并随着时间推移逐步增大力量训练。 蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择。 摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量，并确保摄入大量的蛋白质。 继续往下读，你可以深入了解如何使大腿变得更强健的方法。 大腿肌肉 如果你常常久坐一整天，姿勢不良，運動時總覺得筋骨不對勁，記得解套方法並不是到健身房追求大重量，而要多思考肌筋膜網路，讓肌肉筋膜更平衡發展，獲得更棒的運動力喔。
大腿肌肉: 脂肪積聚影響肌肉質素
肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有的問題，並嚴重影響日常生活及娛樂。 透過伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍可以短暫舒緩，但只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。 由於我們的運動方向並非單一，多方向訓練肌肉是很重要的，複合式訓練可同時鍛鍊多部位肌肉，從而節省時間並燃燒更多熱量。 透過負重、阻力帶、自體重量，可以增加力量和活動度，以支持你的運動和日常活動。 這個動作能有效地拉伸大腿前側的肌肉，對大腿後側和臀部亦有幫助，做運動後拉伸大腿肌肉能紓緩肌肉出現緊繃的情況。
二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌，为心脏所特有。 大腿肌肉 衰退→太累而不動→更加衰退，一旦陷入這種惡性循環，腳的衰退將加速惡化。 肌肉不用就會減少，這點一定要銘記在心。
大腿肌肉: 訓練大腿肌肉4.側拉腿
儘管這兩種方式都能帶來成效，但若能同時改善柔軟度與身體動作控制，就能夠兩全其美，進而降低運動傷害並提高運動表現。 随着时间流逝，你的肌肉会增长，并很快能够适应现在的负重量。 为了让它们继续变得更大，你需要每隔几周就增加举重量。 找到你可以举起的新重量，使用这个正确的重量举重十次，不需要停下。 如果你的锻炼方法不正确，那么每项锻炼都并不会带来你想要的结果。
此外，訓練大腿肌肉，對於想擺脫大象腿的女生也很有幫助。 大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一，藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練，要擁有一雙美腿絕對不是夢。 大腿肌肉 鍛練大腿最有效的方法就是深蹲，訣竅是動作愈慢愈好。
大腿肌肉: 方法3 : 完整的動作範圍
隨著基礎代謝率下滑，人會變得容易發胖。 倘若繼續維持肌肉量減少前的飲食習慣，體重和體脂肪勢必都會增加。 大腿肌肉 想要輕鬆快速地甩掉內臟脂肪，有一個絕佳的方法。 那就是增加能量消耗最大的肌肉——也就是「大腿肌肉」。 內臟脂肪是一種容易囤積、也容易甩掉的脂肪，只要改善飲食習慣，再加上非常簡單的運動就能迅速將它甩掉。
在全身各種組織當中，肌肉是新陳代謝最為活絡的組織。 肌肉不斷進行分解合成，大約每兩個月就會完全更新。 如果缺乏運動，一直不使用肌肉的話，分解的速度將大於合成的速度，導致身體越來越消瘦。
大腿肌肉: 訓練大腿肌肉的好處3：促進肌肉生長
相同動作重複6次，再採用相同方法換腳操作。 股四頭肌之中被稱為股直肌的長肌肉附著在膝蓋骨上，途經膝關節，一路相連至髖關節。 後方的大腿後側肌肉群也一樣，始於腸骨，途經膝蓋，一路相連至膝蓋下方的脛骨。
- 上述五個答案之中，「容易累。」「時常肩膀僵硬、腰痛。」「體型變了。」這三點極可能與肌肉量減少有關。
- 阔筋膜张肌(前部)和臀大肌(后部)的肌纤维在外侧下行止于髂胫束。
- 而且負荷不像跑步那麼重，是適合沒有運動經驗或長年疏於運動者的入門運動。
- 加上腿部的肌肉群所有肌肉群中最大的，藉由增加這區塊的的肌肉量，可以增加更多的脂肪消耗，默默的產生了瘦身效果。
- 步驟︰始於站姿，將阻力帶放在膝蓋以下。
- 使用站姿腿彎舉的器械，身體微微向前傾，兩手握住把手，兩腳站直。