此外，通常初学者在进行力量训练的第1周，肌肉的力量会有极大的提升。 初学者再参与更多的高级训练项目是没有意义的，因为力量不会再有更大的提升，反而会提高受伤的风险。 很明显，肌肉损伤发生在运动中，可以通过力量的丧失来判断。 如疼痛、肿胀和细胞内酶的释放等一些后果并不会立即发生。 延迟可能代表损伤的炎症反应的自然时间过程，因此可能在剧烈运动后24～48小时发生。 延迟性肌肉酸痛（DOMS）被定义为肌肉劳损，在运动过程中呈现为肌肉的触痛和僵硬。
瘋狂運動後的那1~2天，許多人都會有鐵腿或全身痠痛的經驗。 過去許多人會以為是乳酸堆積所導致，但其實讓您肌肉痠痛的，恐怕另有其因唷！ 根據研究，發現乳酸在體內停留的時間，比我們想像的更短暫。 以下將介紹乳酸的生成，其與肌肉痠痛是否有關，以及造成延遲性肌肉痠痛的原因。 預防肌肉痠痛的最佳方法就是採用漸進式的來增加運動強度，以及避免過多的訓練，制定規律的運動習慣，不僅能降低肌肉酸痛的機會對人體健康也會大幅提升，如果採用以上這七種方式皆無效，請立即就醫看診。
太久沒運動肌肉酸痛: 鍛鍊後渾身酸痛到底是怎麼回事？
运动时骨骼肌收缩，挤压静脉血液回流到心脏，如果骤停，由于失去骨骼肌的收缩，不仅使肌肉得不到血液补充，还易使回心血量骤减，大脑供血不足而引起晕厥。 因此，保持稳定的运动，停止时循序渐进，这样新鲜的血液将被送去修复你的肌肉。 為了不要搞到自己橫紋肌溶解，請慎選運動環境，不要因為天氣過熱或環境潮溼而導致熱衰竭、中暑，這也會加重橫紋肌溶解的可能性。
確定目標：首先，要先知道自己找健身教練的目的是什麼，是想要改變體態，想要學會動作的穩定性，還是想要學習一些觀念。 研究證實，運動後半小時內立即飲食，與運動後三小時才進食相比，「肌肉合成的能力」可以相差2～3倍之多；如果在運動過後三小時才進食，肌肉合成能力幾乎跟沒運動時差不多。 談到創業過程最大的學習，除了與人為善的處事態度，fOx也強調持續耕耘、多方嘗試的重要性，「因為成功有時的確需要天時地利人和，同一件事情，可能因為執行的時間點不同、搭配的載體媒介不同，而有截然不同的結果」。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 重度肌肉拉傷：肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。
太久沒運動肌肉酸痛: 補充維生素
運動是好習慣，能為我們帶來健康和體態，但如果觀念錯誤，反而會因運動而破壞身體。 補充水分身體攝取足夠的水分，能促進排出因為運動所產生的毒素，也有助於加快新陳代謝，幫助細胞修復，避免痠痛時間一久最後變成抽筋。 對經常運動的人來說肌肉痠痛是家常便飯，為了趕快緩解不適、排除乳酸，大多數人會用按摩、熱敷…等方式，但，如果這痠痛的原因不是乳酸呢？ 丁政豪認為不該過度解讀各種舒緩方式的效用，但是也認為關於按摩的研究會比較難做，無論是運動按摩、自己弄滾筒，力道、角度、手法上都會不一樣。 好痛痛這邊訪問過的許多物理治療師對於徒手治療的一些研究也有相同的看法。 意思是假設你 60 公斤，那你可以在運動前一小時攝取 太久沒運動肌肉酸痛 180~480mg 的咖啡因。
- 下班或放學後匆匆忙忙跑到健身房或操場，卻發現動一動突然就開始頭暈沒力，那應該就是你運動前吃錯了！
- 一般來說沒運動的話是不需要，就算有運動也不一定要喝，免得補充過多糖分。
- 至於拉筋，對於延遲性肌肉痠痛是沒有顯著紓緩效果的，但是物理治療學者還是會推薦運動後的伸展，也就是收操，如大腿後側與外側伸展、腰部伸展跟腹部伸展等等，對於未來整體運動的關節活動度以及肌肉伸展度有正向的影響。
- ×謹記肌肉的成長是發生在休息的時候，而不是訓練的時候，所以如果沒有充足的休息，反而一直訓練，只會阻礙肌肉恢復成長，最後得不償失。
- 1.牛奶：牛奶含有豐富的蛋白質和多種礦物質，如鈣、磷、鐵、鋅等，可以快速補充運動過程中所流失的各種營養素，幫助受損組織的修復，對運動後肌肉痠痛和疲勞也有不錯的緩解效果。
有些人認為，延遲性肌肉痠痛是因為疲勞物質乳酸堆積，因此繼續運動，使乳酸快速排除，有利消除疼痛；但其實這是錯誤的，如此，反而會讓肌肉受到更嚴重的傷害。 正確的作法，應該是好好休息，並進行輕微的肌肉按摩或物理治療。 因為，突然過量運動不但會使肌肉受損，還可能傷害到韌帶、肌腱、關節等部位，絕不可輕忽。
太久沒運動肌肉酸痛: 健身後如何放鬆肌肉，避免肌肉酸痛？
肌肉痛在運動後發生是很常見的事，但運動後的肌肉痛和肌肉拉傷很容易被混淆。 運動後的肌肉痛，通常運動隔日會出現，當運動強度達到一定程度時，就會在訓練後出現酸軟和肌肉痛，會在數天內恢復。 而運動後拉傷引起的肌肉痛，則會在傷受後的短時間內出現，如運動或進行重訓時，姿勢不正確，或是過份用力，超出身體負荷，都可能會令肌肉拉傷，肌肉痛會持續一星期或以上，如情況沒有好轉，就要及早求醫。 肌肉痛除了因為運動、拉傷、發炎等原因外，還會在我們感冒發燒時出現，可能是由於白血球受病原體的刺激後，產生化學物質，而這些物質會導致肌肉疼痛，令我們有周身肌肉痛的感覺。
就如同我們上述所說，乳酸造成體內的變化可以很快恢復正常。 但當身體有隱疾、或是異狀時，使得乳酸無法正常被排出，即有可能導致乳酸性酸中毒。 乳酸性酸中毒為代謝型酸中毒中最常見的症狀之一，當乳酸中毒使得體內酸鹼值無法中和時，動脈中的PH值降低，為大多糖尿病患者的急性併發症。 太久沒運動肌肉酸痛 會使得患者貧血、頭暈想吐，嚴重可能導致心肌梗塞、休克。 醫師韓德生解釋，人的雙腿可分為四大部分的肌群，分別是掌管大腿前側的股四頭肌、大腿後側的股二頭肌、半腱肌、半膜肌；小腿前側的脛前肌、小腿後側的腓腸肌與比目魚肌。 仔細鍛鍊這四區的肌肉，就能強化肌力、增加平衡感、預防跌倒發生。
太久沒運動肌肉酸痛: 健康小工具
而非心因性的胸痛，一般會持續好幾個小時，甚至幾天，但沒有惡化跡象。 如果疼痛的感覺只持續幾秒鐘就消失，一般不是太大的問題。 不過，若患者經常有胸痛的問題，建議及早尋求專科醫生作詳細檢查。 肺部疾病或創傷，亦有機會是引致胸痛的原因，例如支氣管炎、肺炎、胸膜炎，或者氣胸（俗稱「爆肺」）、胸部創傷如肋骨骨折、胸部肌肉受傷等，都有機會引致胸痛。 患者除了會感到胸部刺痛外，亦會因深呼吸、咳嗽、翻身時而加劇疼痛感，甚至出現呼氣不順、氣喘的現象，而運動並不會加重病情。 這些疾病需要透過胸部X光或電腦斷層來協助診斷。
有時候我們血糖控制不良，吃到容易影響血糖的食物時，會造成運動時反應性低血糖的問題，所以別忘了運動前的小點心要提早吃、選擇低GI的食物為佳。 太久沒運動肌肉酸痛 運動中或後，可能會出現一些身體上的小狀況，例如：延遲性肌肉痠痛、扭傷或拉傷、頭暈沒力、體力特別差、貧血、抽筋、關節不適、注意力不集中……等，但是別緊張，這些可以透過飲食的協助來調整。 太久沒運動肌肉酸痛 如果你知道這個疼痛絕非小事情，那請趕快去看醫生。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」惹得禍？錯！不想肌肉痠痛靠運動前做這2招
你可以注意痠痛程度，如果你痛到連日常生活都無法順利進行，痛到下不了床，痛到走不了路，那就要非常小心這個痛不對勁。 或是非常無力，什麼事都做不了，就要小心，另外就要注意自己的尿液顏色，尿色變深且尿量變少就是警訊。 可以在操作完高強度運動後，立即進行一些和緩解運動，如拉筋、伸展來消除造成肌肉酸痛的乳酸。 其概念在於，將聚積在一起的乳酸藉由拉伸排除並散開，藉以達到緩解局部肌肉酸痛的問題。 一般來說建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。
- 抗氧化剂很重要，因为它们可以去除自由基，这可能会延缓运动引起的肌肉疲劳。
- 但進行阻力運動之後，肌肉組織受到破壞，此時搭配人體無法自行合成的必需胺基酸，蛋白質就會優先去修復、重新建造肌肉，並且讓肌肉變得更強壯以便應付下一次的破壞，達到增肌的效果。
- 迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，其中一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
- 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
跑步後大腿酸痛，大多數都是因為乳酸堆積造成的。 因為肌肉內儲存的葡萄糖是有限的，劇烈運動後，尤其是長跑，導致乳酸堆積過多刺激了痛覺神經引發疼痛。 當進行劇烈的運動以後或者運動量過大時可能會出現肌肉酸疼，很多人不知道如何處理這種酸痛，更不知道這種酸痛是如何產生的。 眼前的你，在通過我們以往的很多期欄目中相信也有不少對於健身的認知。 在昨天的評論中，看到不少朋友說鍛鍊完、舉完鐵、抬完槓鈴，結束了力量訓練之後，身體會產生強烈的酸痛感，那麼這又是為何？ 太久沒運動肌肉酸痛 不論你想增肌或減脂，「吃」都是很重要的一環，所以回復運動量之後，也別忘了調整飲食的份量和時間，讓身體有足夠的能量來支持訓練所產生的耗能。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後肌肉酸痛的預防辦法
在身體酸痛時進行低強度、長時間的有氧運動(如快走)在絕大部分情況下是洽當的，甚至某些研究顯示輕度有氧運動能暫時緩解酸痛，加快身體在訓練後復原的速度。 不痠組：自願者用健身機做腿部的重量訓練，強度一週一週慢慢增強，研究者希望「不痠組」自願者的身體能緩慢適應重量訓練帶來的壓力，減少肌肉酸痛。 史考特醫師分享，許多有運動習慣 ─ 尤其是從事健美運動 ─ 的朋友常會對訓練隔天的肌肉酸痛有變態般的執著：運動完如果不酸痛，總覺得哪裡不對勁，好像在健身房的努力都白費了一樣。 如果酸痛得厲害，心裡反而有種舒坦的感覺，甚至還很喜歡去揉捏酸痛處來加深自己心中的成就感。
透過可靈活活動的滾輪頭部設計，猶如再現美容師專業「揉捏」動作的同時，實現對肌膚所有起伏的巧妙貼合。 以更深、更廣、更輕柔的均勻力度，舒適作用於肌膚深層直至肌肉，舒緩肌肉緊張和疼痛。 太久沒運動肌肉酸痛 其香薰治療配方能深層暖和肌肉並有發熱功效，有效幫助紓緩肌肉痛症。 樺木、杜松、丁香、阿爾卑斯山薰衣草等天然成分能為皮膚注入生氣，配以蘊含豐富礦物質的海鹽，可消除肌肉的疲勞，令身體回復能量。
太久沒運動肌肉酸痛: 減少肌肉痛方法4. 飲食
而要想增肌，要先有好的「基底」營養，Heho健康營養師吳宜庭說，除了補充足夠的蛋白質之外，還要配合幾項條件，才能確保吃進來的蛋白質充分用到肌肉生長上。 太久沒運動肌肉酸痛 而想要改善身體基礎，或是降低負擔，都可以透過「增肌」與「低碳」飲食來做，不僅對健康有幫助，還能維持好體態。 頂峰收縮： 當訓練時在用向心收縮的動作時（肌肉「長度」縮短的動作狀態，如：把手機舉到我們面前），用力收緊並停留3－5秒。 如果腳底的脈搏薄弱、腳部冰冷持續2週以上，張嘉修建議，及早到醫院掛「血管外科」，或是「心臟外科」來請醫師做檢查判斷，免得錯過治療時間，才能保住自己的腳。
