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前腳會鍛鍊到大腿後側的股二頭肌和臀部的梨狀肌，後腳則能鍛鍊到前側的股直肌及股四頭肌。 太胖膝蓋痛 動作首先把腳以腰部同寬的方式往前跨出一步，其後蹲下身體擺出單膝跪姿的狀態，兩腳膝蓋及後腳跟皆呈90度。 動作時吸氣往上，吐氣往下，直下直上，以正常的速度站起後再回到原本跪姿的狀態即可（跨出去的腳不用收回）。 道家功法在煉精化氣過程中，有讓身體溼潤、改善眼乾、增加排汗的作用，形同再造精微物質，連帶使關節潤滑度變好。 白雁老師說明，腳筋是人的發力點，腳筋若無法發力，腳踝、腳腕關節就會走弱。 中醫認為「肝主筋」，當睡眠品質不好、壓力大、疲倦時，肝功能受影響，連帶影響筋功能，腳筋腳腕就會無力，導致膝蓋承重過重，不用多久，膝蓋痛就會找上門。
太胖膝蓋痛: 股骨髖臼夾擊症 Femoroacetabular Impingement
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。 如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。 正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。 維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。 靠牆半蹲讓背部有個支撐，因此髖部或膝蓋較容易痛的人可以利用靠牆半蹲來鍛鍊腿部的力量。
- 總而言之，體重對於關節承受壓力提升的影響並不顯著。
- 越來越多中年人甚至年輕人有膝蓋腫痛的困擾，可見膝蓋關節老化，並不是老年人的專利。
- 另外，由於做深蹲會增加 關節，軟骨和椎間盤的壓力，因此膝頭或腰有問題的人，例如出現關節退化、椎間盤突出、半月板受傷等，做深蹲時，都要多加小心。
- 2.內側膝蓋痛 膝蓋內側疼痛可以是因為退化性關節炎、內側皺襞、膝內側韌帶、鵝掌肌腱炎等的不同原因。
- 醫師會檢視患者的病史，並進行理學檢查等檢測。
- 簡單講就是髕骨周邊一圈痛，上下左右都有可能，還可能會換地方（要看詳細跑者膝看這裡）。
台大醫院竹東分院骨科主治醫師黃俊傑表示，退化性膝關節炎已纏上你。 退化性關節炎患者、體重過重、工作需久坐、久蹲者、糖尿病患、長期坐姿不佳者、長跑選手、韌帶疾病患者、膝部內側有腫瘤者等，都是罹患鵝足肌腱炎的高風險族群，應特別注意。 【早安健康／張承宇報導】膝蓋痛，看電視廣告介紹吃了健康食品，就想要「跔落去、爬起來」嗎？ 長安醫院骨科醫師黃梓榕曾在受訪時表示，軟骨素、葡萄糖胺等保健食品，在退化性關節炎嚴重時吃是沒有效果的。
太胖膝蓋痛: 這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？
好心肝門診中心骨科特聘主治醫師劉文俊，在接受《好健康》會刊諮詢時表示，日常生活少不了動到膝蓋，舉凡上下樓梯、開車、走路，都與膝蓋有關。 膝蓋承受了人體大部分的重量，因此肥胖是造成膝蓋傷害的一大殺手，如果想利用爬樓梯、爬山來減重，有可能在減重成功之前，膝蓋軟骨就會因過度摩擦受傷。 以訓練方法分析﹕當我們知道ITBS因為髂脛束反覆穿過股骨外上髁（膝部反覆伸曲摩擦）而產生，長跑者必然是機率最高的一群，其中初階跑者必須特別小心！ 因為初跑者身體肌腱韌帶尚未適應訓練，又可能較不懂控制而突然增加跑量或衝太快，成為罹患ITBS比例最高的一群。
除了身體有傷的人之外，袁醫生提醒，日常少做運動，或是柔軟度差的人，也不應鬆懈。 最好要先拉筋和足夠熱身才做深蹲，也不應以錯的姿勢「夾硬做」，令膝頭或腰受損。 除了有助訓練下肢外，袁醫生補充，深蹲可有助訓練彈跳力，也能助你矯正平日不良的姿勢，以及改善整體的姿態及柔軟度。
太胖膝蓋痛: 醫師 + 診別資訊
结语：膝盖痛往往就是因为长期久坐不动，运动太少，或者，运动过度这两种情况。 所以，为了避免这两种情况的发生，你应该经常做一些运动，比如，上面推荐的这几种运动就蛮不错的。 慢跑是一项老少皆宜的大众性运动，也可以说是绝大多数健身爱好者都会喜欢的一种健身方式。 太胖膝蓋痛 当然，除了健身，它还可以用来缓解甚至治愈膝盖痛的问题。 其二，运动过度或者运动姿势不对，进而使得膝盖的受力超出了常规范围，从而导致了膝盖受到的压力过大。 有许多小姐姐都会挤出一些时间来锻炼，锻炼的目的也很简单，经常锻炼的话，不仅自己的身材会更加苗条、性感，而且，自己的生活也会因此而更加充实有活力。
低衝擊有氧運動：配合游泳或水中快走、太極、快走、騎腳踏車等有氧運動，可減少對膝蓋的衝擊並增加血液循環。 此外，很多人認為騎單車是很好的保膝運動，可強化腿肌和膝蓋，但切記不要突然騎得太快、太遠或踩太重，這樣反而傷膝。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 現在小胖子愈來愈多，很多家長要他們運動減肥，但有些胖小孩運動過後直喊膝蓋痛、腳跟痛，父母以為是生長痛，帶去給醫師檢查，才發現是易被忽略的「青蛙肢」作祟。 扶著椅子用右腳單腳站立，同時左腳膝蓋要彎曲，左腳慢慢地放鬆，並向天花板方向伸展，保持五秒後放鬆休息。 太胖膝蓋痛 没时间不是理由，如果你想拥有强韧健康的膝盖，就得学会挤时间锻炼，毕竟，健康是你自己的。
太胖膝蓋痛: 膝蓋痛的治療方法
高危險群包括女性、長跑者、自行車運動員，以及膝外翻（XO型腿）、髖外展肌無力者。 內在因素包括骨架結構及臀部肌肉失能，外在因素則與訓練方法有關。 無論你跑者或是自行車騎士，當你在跑步或騎車時，膝蓋外側突然刺痛或灼熱痛，痛感甚至傳到大腿、髖關節，這時就要懷疑是否罹患許多跑者心中永遠的痛－髂脛束症候群（ITBS），也可說是外側的「跑者膝」。
如我的情况，当时走路外八，所以受力最大的地方就在膝盖的外侧。 而且左右两脚不均衡，有一点长短脚和O型腿，右侧膝盖相对左侧伤得更厉害。 大多数的膝盖疼，都是慢性的，随着年岁的积累而发生，一般中老年人比较多见。 太胖膝蓋痛 年轻人膝盖疼，基本就是运动积累的劳损，比如跑步、跳绳。 在短期大量运动的减肥者身上，这个问题尤其多见。
太胖膝蓋痛: 女性、肥胖、運動員等 易出現髕骨軟骨軟化、髕骨股骨疼痛症候群
事實上常見最主要的關鍵原因就是在於「什麼都沒做」。 2.伸展放鬆治療：以復健電療、按摩滾筒、筋膜槍、橡膠槌、香檳槌、運動伸展等方式，按摩大腿外側肌肉與筋膜等，以減少外側軟組織的張力。 50後，膝蓋愈來愈不好，走路容易痠痛，不只走路、跑步、爬樓梯變得費力，坐久或蹲久了還會站不太起來……是因為年紀大導致膝蓋退化嗎？ 其實，有可能是你的「臀肌」退化了，也就是所謂的「臀肌失憶症」。 如果深蹲時沒有鎖緊腰背的肌肉，腰椎有機會過度屈曲，從而增加了椎間盤的壓力， 最嚴重的情況更會導致椎間盤突出。
通常這些症狀不是突然發生，而是逐漸讓人感到不適，而且如果膝蓋的活動運動增加，就會更加不舒服。 翁佩韋說，當然膝關節需要靠活動來維持健康，但真的要「量力而為」，不要覺得自己體力還可以，在膝蓋覺得卡卡、痠軟、疼痛的時候還繼續活動，只要一不舒服，就要馬上停止。 日常生活中沒有任何感覺，也不會痛，但上下坡的時候，因為關節腔的壓力增加，有一點輕微骨刺增生，可能會覺得痠、軟，但只要調整生活習慣還可以維持住。 這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。
太胖膝蓋痛: 外側膝蓋痛：膝外側韌帶（LCL）與髂脛束症候群（ITBS）
若肌肉長期處於緊繃狀態，膕窩一不小心就可能拉傷、發炎，所以醫師建議運動後確實拉筋伸展可預防膕肌炎發生。 長期姿勢錯誤、肌肉過度負荷、憂鬱、緊張等情緒壓力容易引起肌筋膜疼痛。 肌筋膜疼痛的特徵是在肌肉內有一個痛點，痛點受到刺激後疼痛會擴散到其他地方。 除了疼痛以外，還會造成膝關節僵硬、活動受到限制，尤其在早起時最為明顯。 嘉義長庚醫院醫師許宏志曾在文章中指出，肌筋膜疼痛症候群患者經常是因為打籃球、羽球、爬山、上樓梯等原因而引發症狀，可就醫後依醫師評估是否進行局部注射，再配合復健治療。 正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。
而針灸療法可以暢通人體的氣血，改善膝關節局部的血液循環，起到活血止痛的作用，同時還能維延緩關節軟骨退化，有效改善膝痛的問題。 而常見的穴位委中穴、犢鼻穴、陽陵泉穴、足三里穴。 物理治療對於改變膝痛有很大的幫助，根據不同病情而使用超音波治療、電療和熱療，去減輕患者痛楚和幫助消炎。 另外也會著重於大腿前側的肌肉（股四頭肌）和後側的肌肉（股二頭肌）的訓練，使膝蓋可以有穩固的「根基」，提升平衡力之後，膝痛就不容易出現了。 現代人生活忙碌，總是被壓到喘不過氣，隨之而來的就是暴飲暴食、內分泌失調等各種身心靈出問題，然而當這樣問題越來越嚴重時，不僅外在會改變，內在的器官也會受影響。 髖關節是人體的情緒抽屜，當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時，這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡，所以髖關節會越來越緊繃。
太胖膝蓋痛: 運動健將變機器人 免疫系統秀逗搞鬼
感受臀部與核心的收緊，注意維持脊柱中立，數到5之後，緩緩放下，再反覆練習30次。 身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。 然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。 躺在地墊上，膝蓋彎曲踩地，雙手抱在左大腿膝蓋後方，慢慢將左大腿向上伸直，感覺大腿後方肌群的延展。 假使髖部肌力不穩定，或是足部不穩定、髂脛束太緊，同樣都會影響到活動時關節的動態平衡，而讓臏骨股骨關節承受過大的壓力，導致疼痛。 上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，不只覺得膝蓋又痠又軟，甚至連爬都爬不起來，尤其是蹲馬桶的時候很明顯，平地的走路也走不遠，會覺得十分疼痛。
- 試著做緩和型運動，像是游泳因水中有浮力，對膝關節的壓力很小，是保護膝蓋最棒的運動。
- 研究指出，身體攝取過多糖分，會比身體攝取較少糖分的人士，更容易有膝痛問題。
- 道家功法在煉精化氣過程中，有讓身體溼潤、改善眼乾、增加排汗的作用，形同再造精微物質，連帶使關節潤滑度變好。
- 有這個問題必須要好好的治療，因為很容易復發。
手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。 我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量，帶著我們走來走去。 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 戴護膝或護具來加壓和增加支撐作用，以防止腫脹及發炎疼痛惡化，但一天建議使用2～4個小時，最好不要使用過久，以免長時間壓迫而影響血液循環。 如果曾經有骨折、嚴重扭傷受傷的經歷，骨頭恢復比較慢時，會因變天而膝蓋疼痛。 如果是中老年人發生骨折或扭傷，可能無法完全恢復到原來的健康度。
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熱敷會使血管擴張加速血液循環，可以防止關節血管堆積物質而僵硬，但為了避免血流量過大，在熱敷後換成冷敷可以減輕疼痛和腫脹，並讓血管恢復正常。 進入冬天氣溫逐漸降低，疼痛狀況加劇，就像膝蓋是氣象台，一變冷膝蓋馬上有狀況。 溫度下降人體會有「自我保護機制」，肌肉會因為需要溫暖而收緊，血管也會因不要散熱而收縮，溫度與濕氣的增加，讓神經變敏感，因此疼痛感會比其他季節大幅增加。 肥胖：即使只是走路，膝蓋也要承受自己體重3倍的重量，如果胖了10公斤，就等於是增加膝蓋30公斤的負荷，久而久之，膝蓋就容易發炎、疼痛。 ● 腿後側彎舉：扶住牆或椅子，單腳站立，另一腳膝蓋彎曲，腳踝放鬆，盡量將小腿舉往天花板方向，維持五秒再放鬆休息。 ● 腳踝伸展：面對牆壁站著，前腳微彎，後腳打直，背部也打直，不要翹屁股，雙手施力扶牆，讓兩腳都貼緊地板，可以伸展後腳的小腿及腳踝肌肉肌腱。