另外，纖維質在腸道形成糞便的過程會吸取大量水分，每日應飲八杯水，否則糞便會愈來愈乾硬，解便也就愈加困難，形成反效果。 因此有可能造成腹脹，有吞嚥困難或食道阻塞經驗的人也需要特別小心。 曾有一名39歲的男子，吞下一湯匙乾燥的奇亞籽後再喝水，造成劇烈的吞嚥困難和食道阻塞。 奇亞籽的鈣質含量亦很高，每安士已能提供179毫克，約相等於大半杯牛奶的鈣含量。
- 經過一些動物的研究發現到奇亞籽能夠改善胰島素的敏感性，幫助穩定飯後的血糖水平。
- 奇亞籽的主要功效是幫助控制飲食，及補充Omega 3等營養素，並沒有其它可以幫助快速減肥的神奇功效。
- 此外，紅豆並不是泡開的狀態，所以喝紅豆水只能攝取到水中的鉀離子、維生素，不會攝取到澱粉。
- 奇亞籽怎麼吃法 具有超強的吸水性，人們使用它以後，它會在人類腸胃中吸水膨脹，會加快腸胃蠕動，而且能讓腸胃中的垃圾，吸附在它們表面並隨身體代謝排出體外。
- ，製作成奇亞籽輕食多只有150大卡左右的熱量，可用於取代早餐食用，相較一般早餐店動輒300大卡的蛋餅吐司等，熱量只有一半。
易脹氣者、胃潰瘍、胃發炎、做腸胃道手術後3個月內的病人，應避免攝取過多纖維（不易消化），造成腸胃負擔，因此最好避免食用奇亞籽。 雞肉、火雞和低脂紅肉的熱量含量低，但富含蛋白質，例如112克（4盎司）煮熟的雞胸肉含有約185卡熱量和35克蛋白質。 奇亞籽減肥 瘦肉有效減少兩餐之間的飢餓感和食慾，一項研究發現，與吃無肉高碳水化合物晚餐的人相比，吃含肉高蛋白晚餐者的進食量少了12%。 正解》張斯蘭營養師表示，這樣確實能減肥，但全榖根莖類攝取量不足，長期恐造成營養不良。 夏子雯營養師補充，這種方法屬於「極低熱量減肥法」，雖然能讓體重迅速下降，一旦恢復正常飲食，復胖機率大幅提高，兩位營養師都不建議用此種減肥方式。
奇亞籽減肥吃法: 運動
而且，低GI食物還能為人提供飽足感，讓人不易感到飢餓，從而控制食量，有助於減肥。 作成飲品算是奇亞籽料理的入門款，如果有時間也有意願，可以打杯鮮果汁再加入奇亞籽一起喝，或是一起打成果汁也行。 我個人覺得奇亞籽很適合搭配酸酸甜甜、口感清爽的果汁，如百香果(如下圖)、小紅莓之類的。 不想花腦筋思考怎麼料理奇亞籽，那就把他當成黑芝麻的用途就對了，可以加黑芝麻的東西都可以灑，管他是裝飾還是真的屬於食材的一部分，醬可以趕進度快快把奇亞籽消耗完 (到底在趕甚麼呢)。 奇亞籽的功效顯著，對於許多健康方面的需要，它都能夠兼顧到。 奇亞籽（Chia seeds）近年大受歡迎，因奇亞籽營養豐富且能果腹，並視為控制體重之選。
由於奇亞籽在攝取水份後會脹大多倍，因此這個食法會令胃部不適，而食道有問題的人更應多加留意。 由於奇亞籽有含豐富的 Omega-3 （脂肪酸），而 Omega-3 有稀釋血液作用，因此服用血液稀釋藥的人要留意它的副作用。 漁護署發言人表示，若入口奇亞籽等種子作食物用途，因條例已豁免《植物（進口管制及病蟲害控制）條例》的進口證要求，入境時無需附有植物檢疫證明書。 海關發言人表示， 如發現有走私活動，會適時採取執法行動，有需要會與相關部門跟進。 早在09年，已有外國文獻指，奇亞籽生長快速，可於100天內由發芽至成熟繁衍。 綠色力量助理教育及項目經理鍾翠珊補充，由於本地植物多數需多年才生長成熟，如果奇亞籽種子落在曾被山火破壞地方，由於「粗生」，會比其他本港植物具優勢，有機會霸佔整片土地。
奇亞籽減肥吃法: 奇亞籽怎麼吃法: 不節食減肥 半年內減磅成功！公開韓國減肥達人Suji 減肥餐單 ＋瘦身運動
除了可加入各式早餐、甜品、沙律，更可取代生粉達至勾芡效果。 如果你嫌香蕉還是不夠甜，想為生活中添點甜，可以加一至兩湯匙蜜糖，蜜糖較用白沙糖煮成的糖水健康有益，蜜糖亦有促進腸道健康的功效，是個不錯的代取品。 奇雅子配砂锅等炖菜：如果你家里有人吃东西特别挑剔，你不妨偷偷在菜里加点儿奇雅子哦。
奇亚籽中含有的丰富膳食纤维，可以帮助消化，维持消化道正常机能。 正解》兩位營養師表示，三種方法皆因熱量較低，都能達到減肥效果，但容易造成營養不均，夏子雯營養師說，番茄屬寒性，若空腹食用易腹痛、拉肚子，最好餐後吃。 奇亞籽的營養價值非常高，除了維生素B群之外，含有亞麻油酸及豐富的Omega-3。
奇亞籽減肥吃法: 食用奇亞籽一定要注意的三件事
奇亞籽並非男女老少皆宜的食物，有四類人在食用之前須小心注意，以防萬一最好還是先諮詢醫生的意見。 第一類是腸胃消化不良人士，因為奇亞籽有四分之三的纖維均屬於不溶性的，因此吃進肚子後不易消化，如果本身腸胃功能較差，進食奇亞籽後可能會出現副作用。 第二類是低血壓人士，雖然奇亞籽有降血壓作用，但同時亦會加重血壓藥物的效果，所以正服用血壓藥物的病人，或懷孕中的婦女都該避免食用。 第三類是有凝血功能障礙的人士，因為奇亞籽當中的脂肪酸 Omega-3 具有稀釋血液的作用，因此不適合正在服用抗凝血劑、或即將進行手術的人士食用。
奇亞籽 (英文 Chia Seeds)，帶給人很多健康上的功效。 將KB99紅玉紅茶1個茶包倒入杯中，以250ml的溫水浸泡約1分鐘，讓甘醇的茶香完整釋放到水中。 每日10-30克,可以添加在饮料,甜品,汤或烹饪时使用.把约10克的奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟,然后放入冰箱在饭前或者就餐时食用. 年龄60岁以上的消费者，每天2次，每次5-10g，早、晚餐前，用300毫升温开水冲泡半个小时后食用。 奇亞籽怎麼吃法 每天3-4次，每次10-15g，餐前将10g（一钢勺） chia seed拌入250毫升的温水中,搅拌.静置30分钟后食用,然后少量用餐。 消化系统：奇亚籽不含麸质，因此对乳糜泻病（对麸质麦胶不耐而受引起小肠粘膜病变的一种原发性吸收不良综合征）非常合适，尤其是其中的高纤维能够大量减少药物的副作用。
奇亞籽減肥吃法: 補充蛋白質、鈣質及礦物質
奇雅子配果汁或茶：将一勺奇雅子（15毫升）加入 8盎司（250毫升）果汁、茶或其它热饮中，等几分钟，待奇雅子充分吸水后，你就能喝到一杯风味更加浓郁的饮料。 血壓（Blood pressure）是人體主要動脈系統內的壓力，單位是毫米汞柱，它通常分為收縮壓和舒張壓。 目前經營營養師接案平台：產品研發、企劃、行銷、銷售、教育訓練、品牌規劃等之整合性服務，合作發案超過百位營養師，與客戶一同發想創造新的商機與市場，讓好的商品與服務可以被人看見。 奇亞籽富含抗氧化劑和健康油脂，所以確實有人榨取果實以提取其中的油脂成分，不少美妝保養品會加入奇亞籽油，用於皮膚保養或頭髮護理。 羽衣甘藍的鈣質比牛奶更多，每 100 公克就有 150 毫克鈣。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。
而經過浸泡的奇亞籽，種子表面會有一層黏液塗層，但吃進嘴裡卻有種果凍般的Q軟口感，令人意想不到。 因應每個人不同的身體狀況及需要，也關乎你所製作的食譜，奇亞籽的用量也沒有劃一，少則 1-2 湯匙，多則半杯。 以下是超模 Karlie Kloss 在個人 YouTube 頻道分享的雲呢拿或朱古力奇亞籽布丁食譜。 美容Blogger Zoe Chan教我們用5隻小香蕉（size是正常香蕉的2/3），再加入600ml脫脂奶，然後加入2杯凍冰，用食物攪拌器將之打至成smoothie即可。
奇亞籽減肥吃法: 增加飽腹感
由于奇亚籽中含有很多不能被消化的纤维，对一般人来说可以促进肠道蠕动，不过对肠胃不好的人，有可能造成胀气的反效果，须小心食用。 一份含超過5碗沙律營養及纖維量，包括超級食物亞麻籽、奇亞籽、走鹽雜果仁等，低卡低熱量，高纖高營養，滿足一餐營養需求。 豐富膳食纖維可大大增加飽肚感，同時能隔離醣份和油分吸收，亦有助排出毒素和降低體重，改善口氣及肌膚問題，推介給特別適合關注體重管理、素食及生活繁忙而無暇用膳的人士。 特別要注意的是，奇亞籽雖然含有多種有益身體健康的營養素，但當中的脂肪含量也不低，以一湯匙來計，奇亞籽就已經有60卡。 所以，若然要以奇亞籽減肥，最好每天控制在一湯匙的份量，即大約10-15g左右就夠，以免攝取過多的熱量，結果弄巧反拙。
最後推薦吃法則是奇亞籽沙拉，做法是將生菜、雞肉、蛋、堅果、玉米裝入容器後，加入少量橄欖油拌勻，最後撒上適量的奇亞子即可食用，可以幫助增加飽足感。 我覺得吃奇亞籽應是應該抱持的是『補充』營養的觀念，有吃或許有幫助，但不吃也無妨，但絕非奢望光靠它就可以減肥、降血壓、改善便秘等等，卻不作其他的措施 (如運動、飲食控制、改善作息等等)。 奇亞籽屬於高纖食品，成分其中約1/4纖維是水溶性，另外3/4是不溶性。 奇亞籽減肥吃法 水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化，能達到幫助大腸蠕動的功效。 對腸胃功能好的人而言，奇亞籽能幫助腸道蠕動，可是對腸胃功能較差的人來說，奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。
奇亞籽減肥吃法: 腸胃功能不好的人
比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 奇亞籽減肥吃法 奇亞籽是許多人心目中的減肥聖品，吸水後可膨脹15倍，大幅增加飽足感，國外甚至因為其營養價值稱奇亞籽為超級食物，光是這2個名號就讓人為其加了不少分。 夏子雯營養師解釋，在運動結束後一小時，因體內基礎代謝率提高，吃進來的食物較容易被轉換、不會囤積，所以這時吃蛋白質食物，可增加肌肉。
奇亞籽減肥是否有用，十分取決於用者是否食得其所，吃得太多、只吃奇亞籽偏離正餐、太晚吃等，都可能沒有效果甚至造成副作用。 奇亞籽雖然含有豐富維他命、奧米加3脂肪酸、抗氧化營養素及鈣質等，但由於奇亞籽屬於種子，脂肪含量頗高，兩湯匙已有 139 卡路里，所以要減肥就要注意熱量攝取。 奇亞籽是健康食物，但也別大量進食，始終任何食療，都是靠互相配合才取得最佳效果。 奇亞籽減肥吃法 奇亞籽是鼠尾草的種子，屬薄荷葉家族的一員，近年被稱為超級食物，它的碳水化合物量不高，但其含有必需脂肪酸，有助降低膽固醇。
奇亞籽減肥吃法: 奇亞籽減肥吃法: 吃法1：奇亞籽水果飲品
更引人注目的成分是組成Omega3脂肪酸其中一種的α-亞麻酸。 Α-亞麻酸除了可以降低體內三酸甘油脂，還能抑制過敏症狀，活化腦部，並且具有抗老功效。 不只如此，體內無法自行合成的9種必要氨基酸中，奇亞籽就含有8種。
将1/4杯（60ml）的奇雅子加入炒面或砂锅炖菜中，或者按照下列菜谱来做：奇雅子配肉类：每一磅（450克）牛肉馅或火鸡馅加1至2勺 奇雅子，调制均匀后做成肉丸或汉堡即可。 奇雅子粉：用食品加工机、搅拌机或咖啡研磨机将奇雅子碾成均匀的粉状，可单独做面粉用，也可与无谷胶面粉混合使用。 奇亞籽怎麼吃法 如果面团比较厚的话，奇雅子粉跟面粉按1：1比例调配。 即便是液体食物撒上了奇雅子，只要没有搅拌，就不会让它变成胶质。 奇亞籽的主要功效是幫助控制飲食，及補充Omega 3等營養素，並沒有其它可以幫助快速減肥的神奇功效。 在奇亞籽的選購上，則要注意安全性(相關檢驗報告)及合理價格，避免買到價格虛高的產品。
奇亞籽減肥吃法: 減肥不能吃什麽 ？避免這些食物，吃了會反彈！
它具有很高的營養價值，每安士（約兩湯匙）奇亞籽有138卡路里，其蛋白質和膳食纖維含量分別有5克和10克，屬高蛋白質和高纖食物。 奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，含有豐富的膳食纖維、脂肪酸、omega3、維生素B、核黃素和葉酸，以及像是鈣、鎂、鐵、鋅等多種微量元素。 奇亞籽減肥吃法 奇亞籽減肥吃法 由於奇亞籽富含Omega-3，而Omega-3具有抗凝血功效，因此若有服用抗凝血劑則要注意，避免一起使用，理論上可能增加出血的風險，還有開刀前2周應停止食用。 由於奇亞籽擁有很多對增強骨骼的營養，比如：鈣質、鎂、磷等，所以對於加強骨骼健康有極大的好處。
奇亞籽減肥吃法: 改善小朋友做功課慢吞吞、唔專心 4個教做功課大忌你有冇份？
羅勒籽：羅勒的種子，又稱小紫蘇，吸水後會膨脹30倍，產生凝膠狀物質，羅勒籽也有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸Omega-3，能夠抑制食慾、調節調節心血脂，維護身體健康，建議每天5-10g即可。 3.奇亞籽加入正餐：如以脫脂或低脂牛奶，或無糖豆漿，加入奇亞籽與麥片與水果，成為奇亞籽水果燕麥杯，奇亞籽豐富水溶性纖維有清腸胃作用，助排便、瘦身之效果，奇亞籽加入正餐，增加飽足感，減少正餐攝取量。 許多人因沒時間運動，因而嘗試飲食偏方來減肥，但網路時常謠傳未證實資訊，容易傷害身體，張斯蘭營養師提醒，極低熱量飲食法及高蛋白減重法，分別會造成營養不均衡跟酮酸中毒，民眾在減肥時要格外小心。 另外，夏子雯營養師補充，腎功能不佳的民眾，建議不要用偏方減肥，以免造成腎臟負擔。
奇亞籽減肥吃法: 好處五：補充鈣質
更重要的是，奇亞籽的蛋白質屬於植物性蛋白質，它比動物性蛋白質更易被人體吸收、脂肪含量更低，更有益身體健康，所以千萬別小看體積細小的奇亞籽，實情營養價值非常豐富。 而它們成為減肥飲食的火紅食材的另一個原因是，它們能夠帶來充足的飽足感。 Ω-3脂肪酸為一種必需脂肪酸，和人體中心臟、骨骼的健康息息相關。
近年來，奇亞籽成為了健身達人、瘦身人士，甚至是營養師眼中的減肥代餐首選。 全因奇亞籽含有豐富的膳食纖維量，據悉每100g中的奇亞籽，就有將近40g的膳食纖維，其含量更是普通全麥麵包的三倍。 要知道膳食纖維其實是有助減肥的營養素，皆因它不但有助促進腸胃儒動、幫助排走宿便、改善腸道健康，同時還能降低人體對碳水化合物及油脂的吸收。 加上膳食纖維進入消化道後會吸附水分並膨脹變大，因此食用之後可讓人維持更長時間的飽足感，從而自然地少吃，達到控制食量、減少食慾的減肥效果，而所謂的奇亞籽減肥，其實就是這樣來的。 不過可不是隨便吃油就好，無論是要減肥或維持健康，挑「好的油」來吃很重要！ 普遍來說，攝取飽和脂肪 會容易造成心血管阻塞，而不飽和脂肪普遍被認為較有益健康。
奇亚籽和维生素B补充剂一起食用会导致人体摄入过量的植物营养素而中毒。 奇亞籽減肥吃法 因此不经医生允许，服用血液稀释剂、血压和癌症的治疗药品的人群不应该食用奇亚籽。 奇亚籽可以说是一种网红食物了，很多人最开始知道它的都是应该都是听说它可以减肥，不过奇亚籽在吃的时候还是有很多禁忌的，下面一起来了解下吃奇亚籽要注意什么吧。
奇亞籽減肥吃法: 功效3：奇亞籽幫助補充Omega-3
一位高三學生因體型過胖，尋求醫師協助減重，並使用豆漿減肥法減輕體重，早、晚餐僅食用無糖豆漿及蔬菜沙拉，中餐攝取600大卡，六周內從90公斤減至78公斤。 奇亚籽一般食用量在10到15克左右，一天食用2次左右就可以。 因为奇亚籽中的蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪含量很高，不易消化，因此不能一次性食用过多，食用过多很容易出现腹胀、腹痛的情况。 奇亚籽最常见的食用方式就用泡开水着吃，取一汤匙的奇亚籽放入杯子中，加入300ml的开水，然后搅拌均匀，静置30分钟等待其成糊状后，再搅拌均匀，即可直接食用。 奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子，其中含有一些成分，可能会导致过敏。 如有对芝麻、薄荷或者芥菜籽有过敏症状的人群，也都是不能够吃奇亚籽的，因为都是属于同一个家族，最好不要食用，以免引起过敏反应。