今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。
飲食方面：多吃助陽食物，如羊肉、牡蠣、韭菜等。 黑色食物益腎，可適量攝取，如：黑芝麻、紫米、黑木耳等。 烹調時可適當加入溫性調味品，如：蔥、薑、孜然等。 晚餐則以住家飯為主，黃凱詩笑說，她有自己的私房菜，不時「宴請」好友。
一個月減5磅: 一個月可減5磅！ OL必煮 瘦身餐單
我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。 飲食方面：多食用具有清熱利濕的食物，例如：綠豆、黃瓜等。 常喝酒或大魚大肉會影響肝臟及心血管健康，建議多補充含高纖維及維生素B群的食物，例：深綠色蔬菜、全穀類、燕麥。
攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。 46歲的杜如風近日於真人秀節目中盡顯其「Hea爆」一面，除了專業級「扮工」成為網民熱話外，連帶身形亦備受關注。 她近年時肥時瘦，連自己亦忍不住自嘲「肥風」。 她分享多年來曾嘗試不同的減肥方法，包括168斷食法、雜菜湯減肥餐，7天斷食法等，不過通通都要捱餓，難以堅持。
一個月減5磅: 脂肪
有貧血傾向者，可再注意補充幫助造血的營養素，如：鐵、維生素B、C、E等，相關食物包含：葡萄肝、蔬果及五榖雜糧類。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 每次上磅，直覺都會告訴我：「這個磅是壞的，無可能體重有增無減！」其實，用錯方法減肥，只會愈減愈肥。 控制飲食和定時運動固然是兩大入手的方法，然而坊間有千百種減肥秘訣，運動亦講求技巧，若沒有正確知識，付出了努力卻得不到成果，那就無法回復苗條身形。
而她近期則試行大熱的生酮飲食，不過踏入「中女」之齡，新陳代謝減慢令減肥難上加難，加上她一貫的懶人作風，減肥期間亦沒有嚴格戒掉澱粉質。 然而，她的減肥成績令人驚喜，於零運動、零戒口的情況下，一個月內成功減去5磅，秘訣原來靠Superfood Lab新出的SuperHot Fat Burn抗醣燃脂素。 一個月減5磅 現代女性，無論在家庭或是社會，每天都要應對各方面的工作及壓力，因此在缺少運動及均衡飲食下，往往選擇節食瘦身，很容易造成「反彈」。 而肥胖帶來的健康問題，包括高血壓、癌症、糖尿病及心血管病等多種慢性疾病，絕對不容忽視。
一個月減5磅: 減少進食沒有加工過的食物
所以，找出肥胖人士屬於哪一類「五型體質」是重中之重。 感覺到酷熱、汗流浹背容易令人有消脂的錯覺，其實不然，出汗只是人體水分流失的表現，與消脂無關。 舉例說，冬天或在冷氣地方運動也沒有流汗，卻不代表沒有消耗脂肪；而大熱天在街上活動卻流汗不斷，亦不代表脂肪Burn走了。 一個月減5磅 基本上，運動20分鐘起，心跳率去到一定程度（註），脂肪才開始被燃燒，然而值得一提，運動時間宜保持在50分鐘內，其一是再做下去亦不會對消脂有更大幫助，其二是會消耗肌肉，值得留意。 「減肥平台期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。
當中有自家製的西芹雞柳、香蒜雞肉意粉、三文魚茶漬飯，也有以新鮮磨菇、脫脂奶打汁而成低脂忌廉意粉；她也會把紅蘿蔔、薯仔、洋蔥及肉片炆過後撈飯吃。 本文章內容由 greenutss 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。 此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。 慢跑、跳繩、划船機、游泳都是很好的帶氧運動。 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。
一個月減5磅: 營養師一月減8磅 黃凱詩剖白「貼地」減肥餐單
盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 對於很多人來說，減肥就是每天食三餐清茶淡飯。 可是對於當了17年營養師、尚營坊高級營養師黃凱詩當來說，「識飲識食才會愈食愈FIT」。
今次就讓小編推介幾款OL必煮的瘦身餐單 吧。 喜歡沾醬、喝甜飲或是有零食、宵夜行為，這是大多數超重者容易有的飲食壞習慣。 一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下 3～4 公斤。 飲食方面：絕對不能以節食的方式來減肥，因為身上的血本來就少，所以只要一兩天少吃，就會出現明顯頭暈、血糖降低的貧血症狀，對身體非常不好！ 三餐必須時定量，可多攝取有益氣血的食物，如：牛肉、羊肉、紅棗、豬肉、紅豆、波菜、櫻桃等。
一個月減5磅: 營養師：首重減去脂肪
沒錯，運動後的1小時是人體最為吸收的時間，這段時間攝取營養是最為有用。 運動時，我們會消耗碳水化合物、蛋白質、脂肪和水分，不過，致肥的元兇只是脂肪，只要不吃些多油、高脂的食物，適量為身體補充流失的營養絕對有好處。 運動後肚餓而強制不進食，反而會令新陳代謝減慢，並增加飢餓感，容易於下一餐吃得過量，因小失大。 米粉、三文治、雞肉、吞拿魚等都是不錯的選擇，而高脂的炸薯條、炒粉麵則可免則免。
解答：第一樣看的標籤是食用份量，而不是只看卡路里、糖分。 此外，市民也宜根據個人需要查找營養標籤，比如揀麥包，要看的是它的纖維含量，相反，如果你有便秘問題，著眼點是纖維量；高血壓患者要看脂肪和鈉含量；糖尿病患者要看碳水化合物含量。 飲食方面：多攝取健脾袪濕的食物，例如：南瓜、薏仁等，幫助體內水份排除。 減少會加重體內濕氣的冰品和寒性食物（如：西瓜等）。
一個月減5磅: 一個月減5磅！ OL簡易 瘦身餐單
另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。 所以，可透過減少攝取碳水化合物和高升糖指數的食物，來達致減重的效果。 TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 一個月減5磅 因人而異。
- 控制飲食和定時運動固然是兩大入手的方法，然而坊間有千百種減肥秘訣，運動亦講求技巧，若沒有正確知識，付出了努力卻得不到成果，那就無法回復苗條身形。
- 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。
- 常喝酒或大魚大肉會影響肝臟及心血管健康，建議多補充含高纖維及維生素B群的食物，例：深綠色蔬菜、全穀類、燕麥。
- 黑色食物益腎，可適量攝取，如：黑芝麻、紫米、黑木耳等。
- 阿嬌透過堅持這「5天排濕毒高營養湯水減肥法」，配合運動，只需半年減了30磅，她曾在減肥成功後，為自己磅重拍下照片，體重達45.5kg，約100lb。
在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 身為OL一族，每日總有一至兩餐難免會外出用膳，而吃得最多的就是多油、多鹽、多糖及多肉的套餐！ 其實只要學懂控制分量，小心選擇食物，就可以每星期減少攝取3,500卡路里，一個月便可輕輕鬆鬆地最高減到5磅！
一個月減5磅: 碳水化合物
選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 」她建議女生首6星期早晚各服用1次，膚質改善後改為每天1次的基本保養。 再來，體型大的人活動時，就像把大石頭丟水裡，能濺起大水花；以快走 1 小時來說，一週下來，50 公斤者恐怕消耗不到 2000 大卡，但 80 公斤的人卻有超過 3000 大卡的消耗量。
另一方面，餐廳食用油通常會被重複使用多次。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 一個月減5磅 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。
一個月減5磅: 食物當中的醬汁
但周詠苑指沒有任何單一食物能做到消脂效果，她亦不建議單一化的飲食，容易導致營養不良，長期空腹進食西柚，亦可能對胃部較弱的人士造成影響。 中醫學角度來說，體重管理的四大原理為：抑制食慾、增加代謝、減少腸胃道對油脂的吸收、排除體內多餘水分。 如果訂立的目標是一個月減10磅，主要療法包括專門針對減重的多項理療項目和用藥，醫師會先透過「望、聞、問、切」，根據每個人的不同體質使用不同的穴位及方藥來調理施治。 中醫普遍歸納肥胖有「五型體質」，當中的對象、辨證、症狀、體型外觀都各有不同。
一個月減5磅: 減肥餐的原理
不過要注意的是，不是每種蔬菜的纖維量也一樣。 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。