鸡蛋和所有类型的肉类都接近于零碳水化合物。 器官肉是个例外，比如肝脏，它含有大约 5% 的碳水化合物. 多数糖尿病患者对“餐后血糖”的意义不是很了解，也不重视这一监测结果。 岂不知，餐后血糖水平不仅有助于糖尿病的早期诊断，可以更好地预测心血管疾病的发生，还有助于慢性并发症的防治。
一天之中，我们大部分时间都处于餐后状态，所以，和空腹血糖相比，餐后血糖对全天平均血糖的影响更大。 所以，糖尿病患者不仅要控制好空腹血糖，还要稳定餐后血糖。 它们的主要任务是为你肠道里的细菌提供营养，换句话说它们的主要任务是为你肠道微生物提供养分，而不是为你提供能量。 大米、小米、玉米、荞麦、麦子、藕、土豆、红薯、葡萄、西瓜、香蕉等这些食物中都含有丰富的碳水化合物。
好的碳水化合物食物: 建議 4 飲食管理
相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。 所以要想减肥，一定要保证摄入足够的碳水，另外，多吃水果和蔬菜，少吃煎炸、油腻的食物，尤其是高脂肪食物，选择清蒸、水煮等烹饪方式，少盐、少油，做到清淡饮食。 其次，碳水化合物还有果糖，换句话说碳水化合物觉不单单指米饭，还有水果中的果糖也 是其中之一。
- 我们摄取能量是以碳水化合物为主，碳水化合物主要是在淀粉里面。
- 大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。
- 它特别适合搭配肉类，例如在无面包汉堡的顶部.
- 胡桃仁不仅碳水化合物含量低，纤维含量高，而且还富含硫胺素（维生素B1）、镁、磷和锌等重要营养素，可帮助调节血糖并减少某些心脏病的危险因素。
- 冰鎮沙拉的蔬菜豐富，還能改用魚類來代替肉類。
- 营养价值：除了帮助你减少碳水化合物，杏仁粉也有大量的蛋白质和有益心脏的单不饱和脂肪酸，比谷物面粉含有更多的抗氧化剂和维生素E。
1、水果蔬菜游泳跑步后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些味道清晰的蔬菜最好只是,可以吃一些低含量的芹菜、樱桃、苹果等补充一些能量。 而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被长期分解,在分解过程中形成乳酸性物质吃清淡的有助于健身吗,使人觉得肌肉、关节酸胀和精神疲倦,吃些碱性饮食可改善。 食用蘑菇的种类很多，但都是低碳水饮食的良好选择，它们含有许多重要营养素，包括硒、钾、核黄素、烟酸、维生素D、蛋白质和纤维，以及大量促进免疫的化合物。
好的碳水化合物食物: 碳水化合物能不能变坏为好？
不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。 如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于瘦身更是有帮助。 好的碳水化合物食物 一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。
丙酮对神经系统是有损伤的，对胎胚是有影响的，所以充足的碳水化合物的补充，能够节约蛋白质，同时有抗生酮的作用。 坚果和种子在低碳水化合物饮食中非常受欢迎。 它们的碳水化合物含量通常较低，但脂肪，纤维，蛋白质和各种微量营养元素含量较高。 坚果常作为低碳零食食用，而种子则可用于在沙拉或食谱中添加酥脆性。 此外，坚果和种子粉，例如杏仁粉，椰子粉和亚麻籽粉，通常用于制作低碳水化合物面包和其他低糖烘焙食品。 像糙米这样的粗粮是属于碳水化合物最高的食物了（一杯糙米就包含了45克的碳水化合物）。
好的碳水化合物食物: 營養師靠減醣常備菜，1年減下20 公斤！
如果您对自己的健康状况有任何具体问题，请咨询医疗或健康专业人士。 对于一切自愿选择并执行的膳食计划，个人需承担全部风险和责任。 这几种饮料含有抗氧化剂，有助于调节和控制食欲，并降低糖尿病、肝病、神经系统疾病、心脏病和抑郁症的风险。
而且，杏仁的充饥能力令人难以置信，并且在某些研究中已显示出杏仁可以促进减肥。 它的纤维，维生素C，叶酸，维生素K和胡萝卜素抗氧化剂含量很高。 而且，与大多数蔬菜相比，它的蛋白质含量很高。 西兰花是一种美味的十字花科蔬菜，既可以生吃也可以煮熟。 它富含维生素C，维生素K和纤维，并含有有效的抗癌植物化合物。
好的碳水化合物食物: 蛋白质和脂肪的良好来源
低碳飲食中黑巧克力的碳水化合物含量：每1盎司13克，或每100克46克。 大多數低糖飲料在低碳水化合物飲食中是完全可以接受的。 但請記住果汁中糖和碳水化合物的含量很高，應避免使用。 對於很多飲食無節製或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。 簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。
它含有各種營養素，尤其是α-亞麻酸（ALA）（一種omega-3脂肪酸）含量很高。 除了含澱粉的根類蔬菜外，幾乎所有蔬菜的碳水化合物含量都很低。 這就是為什麼您可以在不超出碳水化合物含量限制的情況下吃很多的食物的原因。 羽衣甘藍是一種在注重健康的人群中非常受歡迎的低醣蔬菜，具有許多健康益處。 富含纖維，維生素C和K以及胡蘿蔔素抗氧化劑。
好的碳水化合物食物: 选择低碳水化合物的零食
現在流行的很多減肥法，也是利用多吃脂肪或蛋白質，少吃碳水化合物的方式來瘦身。 長期不吃碳水化合物，對於身體健康又是否有不好的影響？ 以下這篇文章，就要告訴你如何聰明地攝取碳水化合物，維持健康的同時又不怕胖。 复杂的（如淀粉和纤维）：它们是由糖单元链条结合构成的。
一般食物中的碳水化合物可分為纖維素、糖類、澱粉三種，其中人體能吸收的只有糖類和澱粉。 纖維素雖然無法被吸收，但可以增加飽足感並促進消化，對於人體健康十分重要。 碳水化合物不像蛋白質和脂肪可以在體內大量儲存，攝取不足就會導致人體缺乏碳水化合物進而使肌肉疲憊、無力，因此如果碳水化合物攝取不足，很容易會覺得疲勞，甚至運動能力也會下降。 以下有10種是營養師認證，適量攝取有益於人體的碳水化合物食物。 少吃碳水化合物可以带来令人印象深刻的健康益处，而且不必太复杂。
好的碳水化合物食物: 【健身飲食】營養師認證！８種有益身體健康的「碳水化合物」
吃了精制面粉制成的东西后，您也可能会感到不满意. 从餐厅点餐时要注意份量（你能把一半的淀粉带回家吗？），并考虑点一份沙拉来增加你的纤维摄入量，帮助你更快地感觉更饱. 即使您点了没有面包屑或肉汁的肉或鱼，您通常也会得到淀粉，例如土豆、米饭、意大利面或面包。 这些淀粉可以在您的膳食中添加 30 克或更多的碳水化合物，具体取决于份量，通常份量很大.
- 杂豆可以补充B族维生素和钙、钾、镁，它更突出的特点是还能提供不少的蛋白质，并且含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸，因此与谷物搭配作为主食，可以提高谷类蛋白质的利用率。
- 簡單碳水化合物可以快速輕鬆地被消化，包括乳製品，水果和蔬菜。
- 例如，如果我早餐吃45克左右的碳水化合物，下面这两个不同的选择都可以考虑。
- 千万记得在运动之后吃点香蕉并摄入一些富含蛋白质的食物以帮助肌肉恢复。
- 所有门诊时间仅供参考，最终以医院当日公布为准。
人體的營養來源有三大類：醣類、蛋白質、脂肪。 人體攝取了醣類後，會優先拿來燃燒利用；等醣類燒完，才開始燃燒身體的脂肪。 換言之，醣類吃得越多，就越不容易燃燒脂肪；等到天荒地老，也等不到脂肪燃燒的時候到來。 另外，人體攝取醣類後，會分泌肥胖賀爾蒙胰島素來降低血糖，多餘的營養會累積成脂肪，造成肥胖的原因。 當碳水化合物每日攝取量降低至50-100g左右，就可以幫助大多數的人進行減脂與減重的目標，如果你是對於碳水化合的敏感度較高的人，降低攝取量將能有助於維持體重。 你可以攝取的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康澱粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等等。
好的碳水化合物食物: 贝类（4–5% 碳水化合物)
低碳水化合物，以低醣飲食角度來看，是可以接受許多不同的健康油脂。 但是，避免使用精製植物油，例如大豆油或玉米油，因為過量食用這些植物油非常不健康。 它們富含纖維和維生素E，是世界上最好的鎂來源之一，而鎂是大多數人攝入不足的礦物質。 而且，杏仁的充饑能力令人難以置信，並且在某些研究中已顯示出杏仁可以促進減肥。 儘管從技術上講它們不是植物，但可食用的蘑菇通常被歸類為低碳蔬菜。
因为碳水，脂肪 ，蛋白质这三者是人体能量的物质来源。 为什么说这样不好呢；因为脂肪被消耗供能也需要糖分的参与，原理复杂就不细说了，没有足够的糖分提供脂肪去分解代谢，就会让脂肪不完全分解，产生酮体。 堅果和種子在低碳水化合物飲食中非常受歡迎。 它們的碳水化合物含量通常較低，但脂肪，纖維，蛋白質和各種微量營養元素含量較高。 好的碳水化合物食物 堅果常作為低碳零食食用，而種子則可用於在沙拉或食譜中添加酥脆性。
好的碳水化合物食物: 主食全穀類取代精緻澱粉 更有益孩童健康
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10–20克你最爱的谷物早餐就可以了。 不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。 綜上所述，正確攝入好碳水化合物，不僅可以控制體重，還可以讓人更健康，減少肥胖、二型糖尿病、腸癌等疾病的風險。
好的碳水化合物食物: 運動健身吃低GI？如何聰明攝取碳水化合物
如今我養成了減醣的生活，十年來都沒有再復胖。 米飯、小麥和麵粉等主食，含糖量都很高， 吃的時候最好只攝取三分之一人分。 當然，要完全斷絕糖分攝取並不容易，請盡量在一開始的兩星期內（ 適應期）嚴格要求自己禁止食用。 首先，我們要掌握各項食品的含醣量多寡，瞭解該如何吃才會瘦下來。
好的碳水化合物食物: 碳水化合物的種類
大多数的碳水化合物来自植物、谷物、蔬菜、水果和豆类是其主要来源。 奶制品是唯一含有大量碳水化合物且源自动物的食品。 生活中常见的糙米，荞麦以及燕麦等食物中也含有大量碳水化合物，但它们热量低，不会诱发肥胖，对血糖也没有明显影响。
基於食物的健康，低醣飲食可以幫助您減輕體重並改善健康狀況，並有可能減走肚腩。 大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以此作为主食。 大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。 膳食纤维素产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。 我们摄取能量是以碳水化合物为主，碳水化合物主要是在淀粉里面。
根據您要攝入的碳水化合物數量，您可能希望將每天的水果攝入量限制為1-2片。 低糖漿果，例如草莓，是另一個絕佳低醣食物選擇。 好的碳水化合物食物 豬肉是另一種美味的肉，當中煙肉是許多低碳水化合物飲食者的最愛。 煙肉是一種加工過的肉，因此絕對不是健康食品。 但是，通常可以在低碳水化合物飲食中吃適量的煙肉。 嘗試在本地購買不含人造成分的煙肉，並確保在烹飪過程中不要燃燒它。
那么，为什么我们会说碳水化合物对塑造肌肉非常重要呢？ 这可能会让某些人感到惊讶，但是优质黑巧克力是一种完美的低碳水化合物食品。 选择可可含量至少为70-85％的纯黑巧克力。 黑巧克力具有许多好处，例如，可以改善大脑功能和降低血压。 研究还表明，吃黑巧克力的人患心脏病的风险要低得多。