记住，你有一个很好很确切的理由来开始增肥这一旅程。 在你追求目标的过程中记住这一点，不要让其他事情打败你。 增肥时，你应该和第一个对你不好的人谈谈；那些不理解的人就可以忽略或回避。 如果你是一名女性，想要通过增重来增加胸围，不要立刻买你希望尺寸的文胸。 文胸尺寸的变化是出了名的难以预料。 接受自己会受到批评这个事实。
此外，只要合理运动并改变生活方式，你便能长期稳定在这个体重。 一般来说，每周增重0.5到1kg是比较安全的。 要实现这个目标，每天得多摄入500卡路里。 吃更多营养丰富的食物就是增加热量最健康的方式。
如何增肥: 如何增肥
她是阿肯色州营养与饮食学会的成员。 Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。 这篇文章已经被读过97,755次。 要增肌的话，不妨多吃点蛋白质。 肌肉比体脂更重，换句话说增肌可以在不增加脂肪的基础上，增加体重。
- 这单减肥也适用，减肥者补充复合营养素是因为控制能量的同时微量营养素摄入也会减少，少了它们却会影响减肥。
- 主要是西红柿，蔬菜类的，西兰花，苹果和香蕉。
- 吃更多营养丰富的食物就是增加热量最健康的方式。
- 选择含谷物的食品时，可以吃全麦面包、裸麦粉粗面包等没有怎么发酵的面包。
- 要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、饼干、洋芋片也不是好的点心，虽然他们提供了糖类，但是也含有不少的脂肪，而且几乎不含有任何维他命和矿物质。
- 不要将减少的健身活动当成一种损失，把它当做追求其他人生乐趣的好机会。
- 每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
选择蔬菜的时候，可以试试豌豆、玉米、土豆和印度南瓜。 和水果一样，高淀粉的蔬菜要比高水分的蔬菜更适合增肥。 选择含谷物的食品时，可以吃全麦面包、裸麦粉粗面包等没有怎么发酵的面包。 麸皮松饼、小麦胚芽也是不错的选择。 有很多身材被他人羡慕的「瘦人」向我请教：怎么才能吃胖点。
如何增肥: 方法 2 的 3:选择合适的食物和饮料
根据这个事实，当你增肥时仅仅需要吃比以前更多的东西就可以。 先吃水果、蔬菜和粗粮保证它们所含的重要营养物质的摄入，然后吃油腻和高热量食物来迅速增加热量。 有些人先天代谢机能比较旺盛，比常人消耗比较多的热量，所以比较难增重。 但是还有一个很重要的原因就是某些营养素不足。 我前面再三提过，充足的维他命和矿物质对肌肉增长有绝对的影响，同时要有足够的必须胺基酸提供肌肉合成的原料。
板栗，不要低估一颗小板栗的作用，板栗中含有大量的淀粉，热量也高，如果在饭后吃会帮助热量的吸收，想长胖吃点板栗没毛病。 如何增肥 如何增肥 6、滋养脾胃，脾胃虚，人会瘦，这是中医的观点，适当摄入淮山可有效改善，开水煮熟就行，最好不要买干的淮山片，容易有硫磺熏，吃了反而没益处。 吸烟会抑制食欲，并影响味觉和嗅觉。
如何增肥: 肠胃不好瘦弱如何增肥
35.不要去吸烟酗酒，打网游（坐在电脑桌五六个小时），还有什么熬夜，这些都是增肌的最大忌讳，还有的就是麻辣烫的辛辣的食物，对于肠胃吸收不好的，也不建议多吃。 16.一个月不定期的去补充维生素，不要一味的去吃什么钙片。 如何增肥 主要是西红柿，蔬菜类的，西兰花，苹果和香蕉。 如何增肥 当兵的，每天的正餐差不多都是有苹果或香蕉的。
生活方式这样坚持半年都没长胖，那可能是因为瘦体质的基因太强大了，也可能是健康状况出了一些问题比如消化吸收不良、糖尿病、甲亢、抑郁等。 如何增肥 推荐增肥者戒烟戒酒是因为喝酒会影响B族维生素的吸收，比如缺了维生素B1就容易没食欲，从而影响增肥；至于吸烟，它太耗身体了，所以身边戒了烟的人也都长了肉。 这单减肥也适用，减肥者补充复合营养素是因为控制能量的同时微量营养素摄入也会减少，少了它们却会影响减肥。
如何增肥: 肠胃不好瘦弱如何增肥
加上又是冬天，没搞两个月，答主胖了（但是不明显），但是气色还是好了很多，人也精神一些。 瘦纸要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。 由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此吃好三顿正餐是基本的。 37.开始热身的时候，就简单跑一下，身体微微发热就行了，也没有要太注意什么，热身的时间，或者是次数。 热身都使用轻重量，目的是活动关节，激活肌肉，熟悉动作。
你的医生会告诉你戒烟的办法，或者为你开具帮你戒烟的药物。 不管是吃零食还是正餐，最好不要只吃一种食物。 在每顿饭里加入不同种类的食物，这样你不仅吃得更多，每餐的热量也会更高。 如何增肥 使用管理健康的应用程序来记录你的饮食，比如MyFitnessPal。
如何增肥: 如何增肥
点心可以选择花生、核桃、葡萄乾等干果类，或是以水果代替。 虽然想要增重的人要增加热量的摄取，但是并不表示可以毫无忌惮的大吃大喝，也不是任何零食都可以尽量的吃。 目标是要增’重’，而不是增’肥’，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然应该避免脂肪含量高的食物，因为吃进去的脂肪不会转换成肌肉，只有蛋白质才会。
你有很多高热量食物可以选择，而且不会造成蛀牙。 体重增加不一定是坏事，但是增加脂肪往往会让别人皱眉，尤其是在西方国家。 如果你想处理好别人的批评和嘲讽，首先自己内心要接受自己。 提醒自己，你增肥是有原因的。 将目标作为首要任务，把与之冲突的事情放在第二位，这样你就会觉得自己的选择是正确的。 想清楚你为什么要增肥，把原因写下来。
如何增肥: 方法 2 的 3:选择合适的食物和饮料
然后你就能做十个比较轻松了，你再去超过，做到第11个。 只有这样才能刺激到肌肉，特别要注意动作，一定要标准，关节不要松动，背部，坐姿问题。 不要抛弃“低脂”食品，相反，你应该将它和高脂肪食物配合食用。 不能因为增肥就不吃营养的饮食。
因此，胃不好瘦弱者若想增肥，首先要调理脾胃功能，可遵医嘱口服健胃消食片、双歧杆菌乳杆菌三联活菌片等，也可以服用中药汤剂调理，如四君子汤等，促进肠道的吸收和消化，帮助增肥。 增肌不是求你这个数量，而是你这个部位，达到最大化的肌肉纤维的分裂，它再重新组合才能生长。 这个点，也是我以前犯了相当长时间错误，我每天计划，今天做一百个，然后就很快就做完了，坚持了几个月，还是没有什么变化，，我就放弃了。 你必须在一个时间段内集中力量，集中增肌所必备的食物，做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 做一个增肥计划，显示为了增肥要做什么和你的目标（包括体重，增重和脂肪百分比），让它看上去一目了然。
如何增肥: 如何增肥
要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、饼干、洋芋片也不是好的点心，虽然他们提供了糖类，但是也含有不少的脂肪，而且几乎不含有任何维他命和矿物质。 瘦纸要增肥先要找到瘦的原因！ 如何增肥 第一需要排除是否有某些器质性疾病，如慢性腹泻、炎症性肠病、甲亢等疾病。
体型偏瘦、干吃不胖是一种体质，体质绝对是后天形成的。 遗传原因、某些疾病、生活习惯、年龄不到位、情绪影响、压力因素都是造成人体体质形成的主要原因。 体型偏瘦的人多半是气虚体质和气郁体质，或者是两者的混搭。 气郁体质的人多愁善感，思虑过度，以致容易失眠、消化系统不好。 气虚体质的人脉搏弱，容易疲惫，不爱运动，肌肉松软，抵抗力弱。