肥胖臃肿的身材，不但穿衣服不好看，还会严重影响到身体健康，那要怎样去减肥呢？ 那就快来试试下面给大家介绍的4大按摩瘦腹方法吧，想拥有纤细腰肢不是梦。 儘管果汁提供了維生素和礦物質，但其糖含量卻與蘇打水和其他甜味飲料一樣高。 一份8盎司（240毫升）未加糖的蘋果汁包含24克糖，其中一半是果糖。
- 保留食物日記或使用在線食物跟踪器或應用程序可以幫助您監控卡路里攝入量。
- 法国时尚杂志《费加罗夫人》就此给出了几条小建议，不仅可以消除腹胀，还可以减除腹部的多余赘肉。
- 辦公室久坐者，腰腹部堆積了大量的贅肉，怎麼辦？
- 專家警告，堆積在腹部的脂肪，不僅會影響身體代謝功能，還會升高三酸甘油脂和血糖值，提高罹患心血管疾病和糖尿病的風險，千萬不可輕忽。
- 编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。
高鉀的蔬果包括甜菜根、南瓜、香蕉、火龍果、秋葵等。 解决方法：多做不同类型的运动，例如星期一跑步、星期三游水、星期五单车机、星期六打篮球，尽量让身体不同的肌肉应付不同的训练。 成年人則建議每週運動不少於3次，每週至少要有150分鐘中等強度有氧運動如爬山、游泳、跑步、騎腳踏車等，並可通過深蹲、槓鈴等方式練肌力。 開始先喝水或喝湯，然後吃蔬菜、優質蛋白質（比如豆類、雞蛋、鮭魚等含有豐富Omega-3脂肪酸的魚類），這些都可以幫助你增加飽足感。 定時、定量吃飯符合身體的需要，可以讓腸胃到固定時間就做好消化食物的準備，讓新陳代謝變得規律。 儲存在腹部的脂肪，用做人體熱量不足時所需的能量。
如何消除腹部肥胖: 方法教你如何减掉大肚腩
其實高熱量的食物不是不能吃，而是吃的時間和吃的量要對。 由於晚餐時攝取的熱量最難消耗，因此營養師一般都會建議晚上最好不要吃高熱量的食物，一些低熱量的水果、沙拉、燙青菜，是最適合晚餐的食譜。 人體的生理和心理是會互相影響的，壓力大不只會讓心情暴躁、低落，也會影響到內分泌系統，導致代謝變慢。 在人體生理系統中，壓力代表身體面對外在脅迫，因此要盡可能儲存能量，以便回應可能的攻擊，因此在壓力下，人體會減少熱量消耗，讓脂肪堆積得越來越多。 很多人因為小腹瘦不下來，心情更加煩躁，反而是火上加油，讓身體的壓力更大。 肚子上的一圈油是許多女生的困擾，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班族，每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱。
当然，最好还是将有氧运动和无氧运动相结合一起做，对于瘦肚子的效果会更明显。 饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。 最好的碳水化合物來源富含纖維，對我們的整體體質有很多好處，益生元纖維發現燕麥、土豆、藜麥和糙米中的營養成分，對保持最佳腸道健康非常有益，應定期納入你的飲食中。
如何消除腹部肥胖: 瘦小腹大絕招！每天 15 分鐘捲腹動作，一個月見效
除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。 做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。 如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。 与做一大堆仰卧起坐和俯卧撑相比，有氧运动更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪。
为了减少内脏脂肪的堆积，女性的腰围要小于89厘米，男性要小于101厘米。 如何消除腹部肥胖 原因如下：首先，酒精类饮料（尤其是啤酒和鸡尾酒）有很高的卡路里。 因此，下班后喝几杯酒会在很大程度上增加你的卡路里摄入量。 运动对于减轻压力有着很大的益处（也能减掉脂肪），还有助于睡眠。
如何消除腹部肥胖: · 小腹凸不是減肥就有用 腹部瘦不下來的4大原因
而脑容量减少，关联记忆衰退和阿尔兹海默病的风险较高。 脾气虚弱导致的腹部肥胖，可通过吃药膳达到健脾运湿效果。 推荐日常喝点莲子山药粥，取莲子30克、山药80克、粳米50克，锅中放入洗净的粳米、莲子和山药丁，加足量水。 莲子有补脾止泻、滋养补虚的功效，山药能健脾除湿、补气益肺、固肾益精，二者合用，效果更佳。 芦笋含水量超过92%，可以有效促进人体新陈代谢。 编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。
尤其是「中廣」型的人，非常容易發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病和高血壓性疾病，值得民眾注意。 其实，平时你需要多走动，促进腰腹的循环代谢，每天坚持走1个小时，饭后千万别总是坐着，上班不要从上班坐到下班，你要每隔一小时起来活动10分钟，那你的肚腩肯定不会那么大。 如何消除腹部肥胖 如何消除腹部肥胖 想告别「腹愁者联盟」，第一步就是先跟「糖」告别。
如何消除腹部肥胖: 健康小知识
更年期婦女每天下午3點做什麼可以決定她的肚子有多大，這是她們最有可能吃得過多的時段。 減低碳水化合物攝取量，主要是避免進食精緻碳水化合物（refined carbs），例如糖、糖果和白麵包。 而低碳飲食除了有助減肥，也有助改善第二型糖尿病患者的健康。 原因一，我們身體代謝過多的脂肪最重要的時間就是睡眠時，尤其是深睡的時候，甚至我們深睡時身體的能量來源幾乎100%全來至於身上的脂肪，所以好品質的睡眠是瘦身的重要步驟。
研究表明，椰子油中的中鏈脂肪可能會因高卡路里攝入而促進新陳代謝並減少您所儲存的脂肪量。 在一項研究中，每天服用椰子油連續12週的肥胖男性平均腰部損失了1.1英寸（2.86厘米），而沒有刻意改變飲食或鍛煉常規。 但是，關於椰子油對減少肚腩脂肪的益處的證據還很少且有爭議。 不要在飲食中添加額外的脂肪，而要用椰子油代替一些已經在吃的脂肪。 除了靠飲食上降低熱量攝取，增加肌肉量也有助消耗脂肪。
如何消除腹部肥胖: 專家證實：更年期減肥真的很難！7個改變讓更年期也能瘦
觀察性研究表明，大量飲酒與中樞性肥胖的發生風險顯著增加-即腰部多餘的脂肪存儲。 如何消除腹部肥胖 您無需完全放棄，但限制一天中的飲用量可以有所幫助。 結果顯示，那些每天喝酒但平均每天少於一杯酒的人的肚腩脂肪要比那些喝酒次數少但在喝酒的日子裡喝更多的人的肚腩脂肪少。 辦公室久坐者，腰腹部堆積了大量的贅肉，怎麼辦？
超過這個數字，代表你的體內可能積存了過多的內臟脂肪，急需瘦小腹。 如何消除腹部肥胖 腹部脂肪更容易進入血液循環，帶來動脈血栓、高血壓、乃至代謝問題。 所以當你有小肚子，一定要想辦法減掉這些贅肉。 日本抗老權威白澤卓二認為，要對付內臟型肥胖，且必須有效消除內臟脂肪才行。
如何消除腹部肥胖: 健康 熱門新聞
有氧運動是改善健康和燃燒卡路里的有效方法。 如何消除腹部肥胖 研究還表明，這是減少肚腩脂肪的最有效運動之一。 但是，關於中等強度鍛煉或高強度鍛煉更有益的結果是混合的。
为了验证这一观点，研究人员进行了一项为期12周实验测试，他们将被试者按照 如何消除腹部肥胖 治疗方式分成了四组，被试者都是腹部肥胖的成年人。 如果你有健身教练，他八成会告诉你，不可能局部减脂的，要减肥全身一起减。 其实作为一个健身教练，说这话没毛病，但是如果他有医学知识，那想主要减掉肚子上的肉也不是不可能。 5.多抬高腿：坐在椅子上，雙腳併攏慢慢抬起，依個人可忍受程度停滯空中，每日反覆練習10次。 可以幫助腹部核心肌群延展收縮，特別是對於消除蘿蔔腿，或是患有靜脈曲張的人，也有加分效果。 4.腹部按摩：多按摩腹部，可以消除腹部堆積的脂肪。
如何消除腹部肥胖: 油條不是第一！18種火鍋料熱量排行 冠軍「卡路里飆破百」
然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 飲料可選擇低脂飲品如綠茶，綠茶具有抗氧化功效。 有些人愛喝酒，但要注意適量，普通人少量飲酒有助於健康，但過量則會增加腹部脂肪。
此外，按摩可以促進血液循環，搭配乳液對預防肥胖紋有一定幫助。 如何消除腹部肥胖 當身體缺乏這兩個養分時，皮膚就會比平常更容易斷裂，也更容易產生肥胖紋。 你可以想像皮膚是包水餃時用的面皮，當餡料一次放太多的時候，面皮就會破掉；如果慢慢增加餡料，讓面皮有時間延展，就比較不容易破掉。
如何消除腹部肥胖: 小腹肥胖原因1. 肌肉量不足，脂肪積聚
此外，吃得多、久坐、缺乏运动也是原因所在。 有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。 饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀，坐姿不正产生的压力也是原因之一。 对于这类问题，解决办法很简单：吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不在咀嚼时说话。
如何消除腹部肥胖: 腹部肥胖是內臟脂肪過多！日權威推薦1招有效減脂
此外，體內累積太多脂肪，可不只會有外型美不美觀的問題，也容易造成高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。 體脂肪率是判斷體內脂肪含量的最好指標，衛福部建議，男生的體脂率超過25%、女生超過33%就算是肥胖，有損害健康的危險。 不過保守起見，一般醫生都建議，想要維持身體的健康，體脂率男生最好不要超過20%，女生不要超過28%。 不斷嘗試流行的減肚腩方法，都減不掉腰間的贅肉？ 在減小腹前，先認清腹部肥胖的原因，再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 許多事情可以幫助您減輕體重和肚腩脂肪，但消耗的卡路里比維持體重所需的身體少是關鍵。
如何消除腹部肥胖: 血壓偏高、腰圍超標？5指標檢測是否罹「代謝症候群」
但現代人問題在於長期攝入熱量過多，只進不出，小腹只會越來越凸。 腹部（腹部）脂肪对代谢类健康问题有严重的负面影响。 但你能相信日常健身运动，能通过减少腹部脂肪堆积程度，而且对血管年轻化有着药物不可代替的功能， 但过去有关上面这种现象背后的潜在机制尚不清楚。 6.前彎後仰：雙腳打開與肩同寬，身體先前彎再後仰，感到腹部肌肉緊繃，每日反覆練習10次，但要注意，初學者動作要緩，若有身體不適，或是腰痠背痛感覺，應休息暫緩施作，避免運動傷害出現。 署立雙和醫院復健科職能治療師潘介玉也指出，上班族久坐不動，腹部肥胖較不容易瘦下來，因此平日除了做一些全身性的運動外，也可以利用簡單伸展，或是抬腿運動，消除腹腰肥肉。
如何消除腹部肥胖: 健康情報
我们在进行俄罗斯转体的时候，需要注意轻松地合拢双手，通过腹部进行发力做到根据节奏来转体，从而帮助腹部得到锻炼，双手在身体的扭动和转体时不停地变换位置。 經過進一步研究，學者才發現，原來脂肪有兩種，一種是皮下脂肪（subcutaneous fat），儲存於皮膚下方，我們用手指可輕易捏起。 蘋果醋可以防止脂肪儲存在體內，是快速減肥的法寶之一。 平時也能在溫水裡加上幾片蘋果、檸檬、蜂蜜、肉桂，達到健康瘦身的目標，小蘇打飲料也是另一種減重好夥伴。 英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。
更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。 皮質醇的增加進一步增加了中部周圍的脂肪增加。 為了幫助減少肚腩脂肪，請進行一些緩解壓力的愉悅活動。 少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。