其实“直肌”在拉丁文的意思是拉紧、适当的、直上的。 你所不了解的是：腹直肌的主要功能并非让躯干屈，而是与背部肌肉协调工作，维持身体正确的姿势与稳定。 一些锻炼动作能够让腹直肌在内的所有核心肌肉来传动与支撑脊柱。
與未接受激素替代療法的女性相比，接受這種療法的女性其BMI下降了1個點，脂肪重量減輕了近3磅。 睡眠品質不佳會造成更年期女性筋疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉。 高品質的睡眠是真正有助於對抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。
如何消除腹部脂肪: 腹肌運動30分鐘
即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。 除了之前講到的基因會影響體脂肪之外，性別也是決定因素之一：男性比較容易將脂肪囤積在腰部；女性則以臀部為主。 而膳食纖維也包含了水溶性以及非水溶性膳食纖維，兩者皆具有不同之生理意義。
間歇性禁食最近作為減肥方法變得非常流行。 一種流行的方法是每週一次或兩次24小時禁食。 另一個包括每天禁食16小時，並在8小時內吃完所有食物。 在對間歇性禁食和隔日禁食的研究的回顧中，人們在6-24週內肚腩脂肪減少了4-7％。 有證據表明，間歇性禁食和一般禁食對女性的益處可能不如男性。 儘管某些經修改的間歇性禁食方法似乎是更好的選擇，但是如果您遇到任何負面影響，請立即停止禁食。
如何消除腹部脂肪: 原因一：吃多動少
我们经常说的减肥，实际上你可以理解为，努力缩小脂肪细胞的体积。 平板支撑有哪些作用和危害 平板支撑看似简单，实际上它非常消耗体能，是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背… 對鍛煉缺乏興趣很容易導致無法持之以恆。 隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。 酒裡頭含有卡路里和脂肪，會囤積在腰和腹部周圍，越喝你的肚子就會越大。
- 做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。
- 趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。
- 尽量不要削水果和蔬菜的皮（例如苹果、胡萝卜、土豆），因为果皮里面含有更多的纤维素（还有很多维生素和营养物质）。
- 其次，顽固脂肪对于胰岛素更加敏感，且血流量较低。
- 多吃低葡萄糖指数的蔬菜，这些蔬菜富含纤维素和蛋白质，能让你的身体在一天里缓慢地释放能量。
在外出就餐時，你很少確切知道餐點中包含哪些食材，但在家做飯可以讓你更好地控制自己的飲食，如果你想通過更健康的飲食來減少脂肪，在家做飯是一個很大的幫助，在家吃飯的另一個重要部分？ 經過數十年的研究，學者們發現，身體會依據基因、環境、情緒和生活習慣等，設定一個穩定的體重範圍，當體重有明顯變化時，身體就會試圖對抗，以保持穩定的體重。 如果你三年以上沒有規律運動，最好不要馬上進行高強度訓練。 建議從較低的強度開始，增強心肺功能，並搭配簡單的肌力訓練，經過1～3個月的適應期，再開始提高強度。 當然，最好能尋求專業人士的協助，讓受傷風險降到最低。 增加優質蛋白質：蛋白質是修復組織的必要材料，也能提供很好的飽足感，建議每餐都攝取一些優質蛋白質，例如：全蛋、堅果、乳品、大豆、鷹嘴豆、魚類、藜麥、海鮮、瘦肉等。
如何消除腹部脂肪: 方法一：有氧運動搭配瑜珈
仰卧于平面上，双手放于身体两侧，维持平衡。 双腿自然弯曲，让双手靠近脚踝处，然后身体慢慢下落。 这个动作相对比较难，但是当你熟练之后，可以作为常用锻炼动作。 减肚子其实并不是不可能的，只是大多数人还没坚持到开始瘦肚子就已经完全放弃了，今天我将会给大家介绍一个三步流程来帮助你彻底甩掉肚子上的赘肉，它们不仅有效，而且可能见效还很快。
睡眠对于减脂的意义总是会被强调，因为睡眠不足就会导致饥饿素分泌过多，瘦素分泌减少，如此一来就会导致我们在不自觉当中吃得更多，从而让自己变胖。 并且睡眠不足还会导致基础代谢下降，而基础代谢的下降就意味着日常消耗的降低。 因此保证高质量的睡眠对于减脂来讲则非常重要。 充足的水分摄入不但不助于提高基础代谢，还有助于缓解便秘，而便秘同样是导致腹部脂肪堆积的原因之一。 所以我们要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴再去喝。
如何消除腹部脂肪: 步驟1：採四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊。
特別是現代人，以為瘦就是好，那是一個錯誤的觀念。 讓身體的功能正常、該有的肌肉有力量，身體的整體體態均衡好看，日常活動時不會一直感到這裡痛、那裡痠，這樣才是我想教大家的「瘦腹力」。 这篇文章的共同创作者是 Laura Flinn.
觀察性研究表明，大量飲酒與中樞性肥胖的發生風險顯著增加-即腰部多餘的脂肪存儲。 您無需完全放棄，但限制一天中的飲用量可以有所幫助。 結果顯示，那些每天喝酒但平均每天少於一杯酒的人的肚腩脂肪要比那些喝酒次數少但在喝酒的日子裡喝更多的人的肚腩脂肪少。 無論你多麼努力地訓練腹部肌肉，都無法減少腹部脂肪，事實上，你不能完全停止減少脂肪，減肥是通過你的身體處於能量不足狀態，消耗的卡路里少於燃燒的卡路里而發生的，因此你不能只針對你身體的一個區域。
如何消除腹部脂肪: 方法 2
但沒有運動習慣的人可別操之過急，建議先從每天15分鐘散步或快走開始。 只要每天維持運動15分鐘，就能提高胰島素的敏感性，減低「胰島素阻抗」的情況。 當建立運動習慣之後，再依據自身的情況慢慢增加運動時間和強度。 這樣的生活習慣，經年累月下來，可能很快就會發現自己的啤酒肚已經大到連腳趾頭都看不見了。 通常，這一類的人除了肥胖問題外，也比較容易發生高血脂、高血糖、高血壓、高尿酸、睡眠呼吸中止症、代謝症候群、動脈硬化、心臟病、腦中風、退化性關節炎，以及癌症如乳癌、大腸癌等慢性疾病的罹患風險。 這就是我們在做身體組成分析時常聽到的「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate，BMR）。
双肘保持外张，抬起右手肘朝左膝方向靠近，然后换边重复。 要做出传统的平板支撑姿势，首先四肢着地，膝盖打开至与肩膀同宽。 如何消除腹部脂肪 手腕保持在肩膀下方，放松颈部，收紧核心肌群。 你可以尝试用手掌撑地，或是用手肘撑地。
如何消除腹部脂肪: 脂肪分兩種：皮下脂肪與內臟脂肪
另外，做针对核心肌群的运动有助于锻练和增强腹肌。 交替进行中等强度的运动和1-4分钟高强度运动约半小时。 （圖／網易）不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。 不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。 固然你正在實施熱控減肥計畫，腹部能消除的贅肉卻極少。
陳欣湄說，瘦小腹除了前方腹部的肌肉練好之外，背部肌肉也要練好，原因是背部肌肉可以幫助脊椎支撐，當背部肌肉可以達到平衡穩定脊椎時，身體姿勢體態也會正常，同時視覺上也達到小腹內縮。 很多人努力節食也用力運動，但腹部上的那塊肉還是消不了。 家醫科醫師陳欣湄提醒，小腹消不掉可能是你做錯運動！ 只要運動到正確的肌肉，就可以有效瘦小腹，也可以改善骨盆前傾的危機。 除了以上三個主要方法，如果妳有壓力大、睡眠不足的問題，也要盡量改善，才能讓妳瘦小腹的成果更好喔。
如何消除腹部脂肪: 飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3
这种训练模式的结合或者剧烈有氧训练结合力量训练都对健康有不少的帮助。 会让你摆脱不健康的脂肪，并建立一个肌肉库，防止未来的脂肪攻击。 如何消除腹部脂肪 这样还能释放更多的生长激素，这对健康也是非常有好处的。 更多的内脏脂肪会导致较低的睾丸激素和男性健康状况变差。 一项研究发现：更多的内脏脂肪与较低的总游离睾酮水平相关，并能降低性激素结合球蛋白之间的联系。
引体向上是一个复合型动作，他会极大增强身体素质，俯卧撑也属于这类动作，有创意的综合性动作，是你的好朋友。 如何消除腹部脂肪 当你熟练时可以在双脚之间夹一重物，比如一个实心球或者一个小哑铃。
如何消除腹部脂肪: 健康 熱門新聞
依據衛生福利部的建議，我國成年女性腰圍若超過80公分（約31.5吋），成年男性腰圍如果大於90公分（約35.5吋），就屬於肥胖。 其實，最簡單又方便的檢測方法，莫過於計算腰臀比，也就是將腰圍除以臀圍後所得到的數值。 男性腰臀比的標準值要小於0.9，女性的標準值則是要低於0.8，若超過這兩項數值，代表腹部囤積的脂肪過高了。 由於肥胖對心臟血管影響甚大，美國心臟學會已於1998年時重新定義肥胖為心血管疾病的重要危險因子。 也就是說，肥胖與高血壓、糖尿病一樣，都是需要多加注意的疾病。
如何消除腹部脂肪: 消除腹部贅肉3步驟
當身體內累積過多消耗不完的熱量時，這些營養就會轉成脂肪，堆積在肚子、屁股、大腿這些地方，等待之後被利用，就像是動物冬眠時儲存糧食一樣的概念。 除了運動之外，透過控制好每日熱量攝取並選擇更有益於身體的食物，能夠讓瘦肚子事半功倍，以下我們將介紹瘦小腹飲食的4個建議，並列出簡單的瘦肚子菜單提供你參考。 你需要长时间坚持制造热量差，等你其他的部位的脂肪消耗得差不多了，你腹部的燃脂就自然开始吧。
如何消除腹部脂肪: 食物与运动热量消耗转换
而如果长时间的没有去运动的话，那么 疲倦的感觉就会让你没有运动的动力，而且只要半个月不去锻炼的话，那么代谢的功能就会降低的很快，而想要让代谢功能重新提升回来，那可能会需要更长时间的努力才行。 美國佛羅里達大學的研究者發表在《運動行為雜誌》上的一項研究成果顯示，在日常鍛煉中增加變化是堅持鍛煉的最成功方法。 如何消除腹部脂肪 任何一種體育活動都比根本不運動好，但是如果你的身體習慣了常規套路，它就不會像剛開始鍛煉的時候那樣有效地燃燒腹部脂肪。
如何消除腹部脂肪: 陳潮宗／症狀多樣 更年期婦從心臟科、胃腸科看到精神科無解
对于身体也一样，脾功能弱就不能清理好身体的“垃圾”——湿气。 一旦脾湿过重，就会伤脾阳之气，脾气受损，无力将食物转化为营养，而滞留为水湿，湿久必浊，囤积为脂肪。 此外，吃得多、久坐、缺乏运动也是原因所在。
如何消除腹部脂肪: 女性衰老“催化剂”公布：熬夜垫底，榜首的运动值得坚持
當人們減少攝取、增加消耗時，身體會調整各種激素，讓減重越減越困難。 因此，單純少吃多動，不一定能顯著改善肥胖。 下次去健身房，與其在跑步機上揮汗如雨半小時，倒不如改變方式，進行20分鐘的高強度間歇跑訓練。 你可以快跑30秒～1分鐘，搭配快走1分鐘，以此循環。
觀念擺對了，目標才不會偏離，更不會因為錯誤的想法，失去健康與健身樂趣。 如何消除腹部脂肪 如示範，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。 接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。 如何消除腹部脂肪 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 身体向后倾斜，双手置于身前，用腹肌发力，好让自己保持坐姿。
如何消除腹部脂肪: 步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行。
總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。 如何消除腹部脂肪 加強身體代謝、幫助腸胃蠕動和消化，攝取高纖蔬果必不可少！ 但你以為只有不常運動的人才會有想要消肚子脂肪的困擾嗎？ 其實許多在家做仰臥起坐或是規律運動的人，依然會有肚子瘦不下來的困擾，因此在進入瘦肚子方法教學前，先讓我們來認識腹部肥肉（內臟脂肪）形成的4大原因。 以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡的膽酸排出，不會留在體內慢慢形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。
虽然蛋白质对锻练和健康饮食很重要，但是你很可能本来就已经吃得够多了。 尽量选择精瘦蛋白质，比如去皮鸡肉或火鸡肉、精瘦猪肉和牛肉、大豆、坚果、豆类、鱼、蛋白和低脂乳制品。 除了少吃不健康的食物，你还需要多吃健康的食物。
如何消除腹部脂肪: 当躺平的年轻人，开始相信「运动即正义」｜2022年轻人潮流健身报告
有时候，即使你的体重没有下降，围度也可能会缩小。 测量腰围（腰部最细的地方）和臀围（臀部最宽的地方），计算腰臀比。 如何消除腹部脂肪 虽然内脏脂肪并不都是坏的（也会保护脏器），但是如果脂肪过多，就会产生一些有害的、有毒的物质，使患心脏病、高血压、2型糖尿病、脂肪肝和某些癌症的风险增加。
如何消除腹部脂肪: 卵巢早衰…女性壓力大 更年期提前
有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯「脹起來」了。 你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食欲，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用。 （圖／時尚新生活）腹部贅肉堆積較多已成定局！