不過但真正用手去控制腰圍的人卻只有有2成；更糟糕的是，人們對自己的腰圍很容易有「自我感覺良好」的感覺。 不過之後，因為一場意外，大概經過短短9個月，他就瘦了一圈，體重更減了18公斤，腰圍也瘦掉了10公分。 如何減掉中央肥胖 牛蒡除了具有瘦身效果外，同時也有強力的肌膚回春功效，並可使血液清淨，促進血液循環，從內部溫熱身體，揮別虛寒體質。 肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源則是「脂肪」和「糖」。
當前普遍認為，肥胖的直接原因是淨能量失衡-身體消耗的可用卡路里超過其消耗的卡路里。 一些有關中央肥胖的研究表明，內臟肥胖，脂質調節異常和胰島素敏感性降低與果糖的過量攝入有關。 肉食的增加也與體重增加，尤其是中央肥胖，甚至在卡路里方面也呈正相關。
如何減掉中央肥胖: 減肥不必上健身房！消除大肚腩 靠超簡單７招，一個月就能看到肚皮消了一圈！
80歲，這個數字和現代日本人的平均壽命（男性79歲、女性86歲）大致相同。 120歲這個數字，也和人類最長壽的案例完全一致。 例如，世界紀錄中，最長壽的法國女性Jeanne Louise Calment女士活到122歲，而日本紀錄中，最長壽的泉重千代女士則活到120歲。 不可思議的是，不論是大象或老鼠，所有動物在一生中，心臟的跳動次數都是20億次。 因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。 黃小姐研究玄學多年，並根據其豐富的商場經驗，融會形象包裝、掌相學、望診學、身體語言、溝通技巧、談判策略、危機管理等學問，編創了「極速性格解碼學」課程，為行政人員提供另類管理智慧。
【明報專訊】原來肚腩有真假，想收身減肥大計事半功倍，先得看清楚你的肚腩，是因為飲食過度脂肪積聚形成的中央肥胖真肚腩，還是姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致的假肚腩。 如何減掉中央肥胖 有家庭醫生引述研究指出，「先天肥」方面，一個人的體重，有30%至50%受基因影響，所以整體來說，後天因素影響稍微多些。 至於「後天肥」，主因有兩個：不健康的飲食習慣及缺乏運動，導致體內攝取的熱量較消耗為多，人也自然易胖。 少吃碳水化合物是減腹部脂肪的非常有效的方法。 當人們減少碳水化合物時，他們的食慾下降並且體重減輕，從而減腹部脂肪。 現在有20多項隨機對照研究表明，低碳水化合物飲食有時導致的體重減輕比低脂肪飲食多2至3倍。
如何減掉中央肥胖: 壓力大需要「康福」一下？來飲一杯無咖啡因的康福茶吧！
大众所理解的腹肌全名是“腹直肌”，一般认为腹直肌的作用就是使躯干弯曲，所以我们做了大量卷腹动作来训练腹直肌。 如何減掉中央肥胖 其实“直肌”在拉丁文的意思是拉紧、适当的、直上的。 你所不了解的是：腹直肌的主要功能并非让躯干屈，而是与背部肌肉协调工作，维持身体正确的姿势与稳定。
除了不健康的饮食之外，压力也会激活大脑神经递质和皮质醇，触发内脏脂肪的囤积。 此外，基因和激素，也会决定我们身体储存脂肪的方式，包括皮下脂肪和内脏脂肪的比例。 世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性在减脂的过程中只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。 科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在密切的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。
如何減掉中央肥胖: 血糖飆高高 醫師有妙招
因此親友需多了解肥胖的成因，並給予陪伴與鼓勵，一起為健康而努力，終結其沉重人生。 台灣肥胖醫學會調查發現，國內近2成的上班族腰圍過粗。 專家警告，堆積在腹部的脂肪，不僅會影響身體代謝功能，還會升高三酸甘油脂和血糖值，提高罹患心血管疾病和糖尿病的風險，千萬不可輕忽。
- 食物提供的熱量則多以「千卡」計算(一個「千卡」相等於1000個「卡路里」)。
- 它甚至能夠抽出各種炎性物質，干擾並調節食慾，體重，情緒和大腦功能的激素，並發送負責壓力的皮質醇水平。
- 坐著也可以將腿伸直，將一隻腳輕輕抬起離開地面，維持騰在空中的姿勢，同樣能幫助肌肉收縮。
- 甚至對於瘦人來說，深層脂肪（又稱為“內臟脂肪”）可能是更大的問題。
- 以「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡判斷即可。
- 除了可燃燒內臟脂肪達到瘦身的目的，身體也會暖和，改善虛寒的體質。
但好消息是內臟脂肪屬於「易增易減」的脂肪，只要改變飲食習慣就能迅速減少脂肪數量。 以下向大家介紹有效減少內臟脂肪、卻毫不痛苦無壓力的5個瘦子好習慣。 大多數人都知道您吃的東西很重要，但是許多人並不特別知道他們在吃什麼。 一個人可能以為自己正在吃高蛋白或低碳水化合物的飲食，但是如果不跟踪飲食，很容易高估或低估食物攝入量。 跟踪食物攝入量並不意味著您需要權衡和衡量所吃的一切。
如何減掉中央肥胖: 中央肥胖真正元兇
第二就是將澱粉換成蛋白質，營養來源替換一下，可以降低脂肪累積。 第三，多多運動對減脂絕對有幫助，如果沒空運動，至少要謹記「能站就不要坐」，因為站的時候腿肌肉會收縮，就有機會燃燒脂肪。 坐著也可以將腿伸直，將一隻腳輕輕抬起離開地面，維持騰在空中的姿勢，同樣能幫助肌肉收縮。 它們具有許多健康益處，包括幫助改善腸道健康和增強免疫功能。 研究人員發現，不同類型的細菌在體重調節中起著重要的作用，而正確的平衡可以幫助減輕體重，包括減少肚腩脂肪。
另一項研究表明，蛋白質與女性5年內腹部脂肪增加的機會顯著降低有關。 這項研究還將精製碳水化合物和油類與更多的腹部脂肪聯繫在一起，並將水果和蔬菜與減腹部脂肪聯繫在一起。 許多觀察到蛋白質有助於減腹部脂肪的研究使人們從蛋白質中獲取了25-30％的卡路里。 嘗試增加高蛋白食物的攝入量，例如全蛋，魚，豆類，堅果，肉和乳製品。
如何減掉中央肥胖: 減肚腩脂肪方法 10. 進行阻力訓練（舉重）
坐在床或瑜珈墊上，慢慢提起雙腳，上身微微向後，以臀部為支撐點，雙手離地，以腹部用力來維持姿勢。 如果覺得自己一個人訓練很沉悶，亦可以與閨密一起挑戰雙人船式。 港大醫學院聯同香港中文大學、中國科學院及美國加州大學洛杉機分校的研究團隊於2016年2月至2018年3月期間，招募了543名50歲以上、被界定為中央肥胖的華人參與研究。 其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。
在一項針對中央肥胖的男性進行的為期12週的對照研究中，每天服用1湯匙（15毫升）蘋果醋的人的腰部損失了半英寸（1.4厘米）。 每天服用1至2湯匙（15至30毫升）蘋果醋對大多數人來說是安全的，並且可能導致適度的脂肪流失。 但是，請務必用水稀釋，因為未稀釋的醋會腐蝕牙齒上的牙釉質。
如何減掉中央肥胖: 糖尿病控制不佳，恐損傷肝腎！
雖然想減重就要細嚼慢嚥，但不代表可以慢吞吞地用餐。 其實人體開始進食經過30分鐘後腸胃便會開始消化，如此一來，當胃部騰出空間後，就會對大腦發送「還可以繼續吃喔！」的訊息，最後反而吃下比預期更多的食物，結果依然是過量飲食。 如前所述，脂肪是發熱物質，最主要的功用是保持體溫。 如何減掉中央肥胖 因此，在冬天，外在氣溫下降得比體溫還低時，便容易燃燒脂肪，提高基礎代謝（譯註：Basal Metabolism，維持人體生命所需的最低熱量）。
可以幫助腹部核心肌群延展收縮，特別是對於消除蘿蔔腿，或是患有靜脈曲張的人，也有加分效果。 有些人為了瘦身，採用半身浴或三溫暖的方式讓自己出汗。 但是，如果想燃燒脂肪，利用半身浴或三溫暖反倒帶來反效果。
如何減掉中央肥胖: 腰圍降幅增加3.75倍 內臟脂肪多燃燒1.5倍
雖然Grace減少幕前拍劇工作，不過佢亦不時於社交平台大曬造型照、分享美妝教學及煮食心得等影片，深得網民喜愛。 日前，佢喺小紅書分享煮食影片，素顏嘅佢更不時露出小蠻腰，網民除咗指佢身材冇走樣之外，亦心痛佢肚臍凸起兼四周變啡。 一天多吃几次，一次少吃点，而不是每天吃三个大餐。 这些东西里含有大量的盐和糖，并会影响身体减重消脂的能力。 以上內容由 Bowtie & JP Health 健康中心 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
如果你想減肥或「士啤軚」，不妨嘗試檢查自己有沒有以下這些不良的飲食習慣。 有很多研究都顯示，中央肥胖會增加心血管系統疾病和2型糖尿病的風險，甚至和阿爾茲海默症也具有相關關係。 因為過多的內臟脂肪較之於過多的皮下脂肪對健康有更大的危害。
如何減掉中央肥胖: 怎麼降低「體脂肪」？盤點6個「體脂降不下來」的肥胖習慣+上班族降體脂的「減肥菜單」公開
對於一般亞洲成年人而言，男性腰圍在90厘米（35.4 吋）或以上、女性腰圍在80厘米（31.5 吋）或以上，已被界定為中央肥胖，就要小心內臟脂肪過多的問題。 脂肪製造的重要來源「碳水化合物」，台灣太多美味食物~肉丸、包子、饅頭、燒餅油條、餡餅、炒麵、炒飯、炒米粉、肉羹、雞蛋糕、剉冰、甜湯、搖搖飲料、炸雞排、炸甜不辣….真的好好吃喔！ 處處是高糖又高醣的食物，熱量容易破表不提，營養價值真的太少，吃進去身體就是「空熱量」，沒有被消耗掉就只好囤積成脂肪了。
如何減掉中央肥胖: 減肚腩脂肪方法 8. 減少碳水化合物
人們普遍認為，通過了解與中央肥胖相關的風險進行自我激勵比對外表的擔憂更為重要。 此外，了解與中央肥胖有關的健康問題對減脂過程中的自我激勵有幫助。 如上所述，中央肥胖與心血管疾病，糖尿病和癌症有關。 如何減掉中央肥胖 尤其是中央肥胖的最深層脂肪（您看不到或無法抓住的脂肪）會對健康構成威脅，因為這些內臟脂肪細胞產生會影響健康的激素（例如，胰島素抵抗和/或乳腺癌風險增加）。
如何減掉中央肥胖: 每天10分鐘做三件事
的研究發現，女性腰臀比例較大，心臟病發風險較男性大，同時心臟病發風險也增18%；相反，若男性腰臀比例大，心臟病發風險只升6%。 此外，腹型肥胖的人患糖尿病和心脏病的风险也更高。 所以，控制体重、减掉”肚子上的肉”对维持身体健康非常重要。
如何減掉中央肥胖: 減肥之路總迷路？網友熱議的五大減肥迷思你上榜了嗎？
代餐的原理是進食低熱量食物，減少身體卡路里的吸收少於日常基礎代謝率，從而達至減重效果，而現時較普遍會代餐有奶昔、果汁、代餐粥、代餐果凍。 首先要做的就是戒除精製白砂糖，別喝有糖分的飲料及高糖食物，其次就是開始實行低碳飲食，進行低碳飲食時進食高蛋白質食物可補充飽足感。 全蛋、魚、豆類、堅果、肉類及乳製品都是優質的蛋白質來源，有研究證明增加高蛋質食物可以減少60%對食物的渴望並增加每天80至100卡路里的新陳代謝。 長期堅持有效減少腹部脂肪，而低碳、高蛋白及高纖的飲食模式，配合適量運動及專門針對減肚腩的醫美療程，減肚腩絕對事半功倍。
更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。 皮質醇的增加進一步增加了中部周圍的脂肪增加。 為了幫助減少肚腩脂肪，請進行一些緩解壓力的愉悅活動。 少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。
如何減掉中央肥胖: 口罩令撤銷 醫生講解特定群組不宜除罩
阻力訓練，也稱為舉重或力量訓練，對於保持和增加肌肉質量很重要。 根據涉及糖尿病前期，2型糖尿病和脂肪肝患者的研究，抵抗訓練也可能有益於肚腩脂肪的流失。 實際上，一項涉及超重青少年的研究表明，力量訓練和有氧運動相結合可最大程度地減少內臟脂肪。 如何減掉中央肥胖 如果您決定開始舉重，最好從經過認證的私人教練那裡獲取建議。 不斷嘗試流行的減肚腩方法，都減不掉腰間的贅肉？
内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式，所以减去内脏脂肪是健康减肥的根本。 内脏脂肪面积，是指腹部肚脐断面CT影像中内脏脂肪的面积，单位cm2。 日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，如果内脏脂肪面积值超过100 cm2，平均并发症数量会超过 1.5 个；如果超过 150 cm2，平均并发症数量将超过2 个。 所谓并发症，是指因肥胖而引起的生活习惯病（主要有Ⅱ型糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等）。 它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。 健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，因为内脏脂肪可以帮助保护我们的脏器，此外，它在内分泌和免疫功能中也起到作用。
糖中含有果糖，果糖過量食用會導致多種慢性疾病。 其中包括心髒病，2型糖尿病，肥胖症和脂肪肝疾病。 觀察性研究表明，高糖攝入與肚腩脂肪增加之間存在相關性。 重要的是要認識到，不僅僅是精製糖會導致肚腩脂肪增加。
當您吃很多添加的糖時，肝臟中果糖會超負荷，並被迫將其轉化為脂肪。 它會增加腹部脂肪和肝脂肪，從而導致胰島素抵抗和各種新陳代謝問題。 大腦似乎並沒有像固體卡路里那樣記錄液體卡路里，因此，當您喝含糖飲料時，最終會攝入更多的總卡路里。