其實攝取膳食纖維之所以能夠預防和改善便秘，是因為膳食纖維能夠吸取腸道當中的水分，令便便更軟和發脹，從而刺激腸道蠕動和方便腸道將大便推出。 運動可以加快食物通過大腸的時間，大腸從食物吸收水分的時間也因此變短，糞便較不會因缺乏水份而變得堅硬、難以排泄；此外，有氧運動能加速呼吸和心跳，幫助腸道肌肉收縮，讓糞便順利排出去。 每天至少能運動 30 分鐘，不論是慢跑、游泳甚至快走，都能減少便祕的機會。。 你是否有在馬桶上使盡吃奶的力氣，汗流浹背卻徒勞無功呢？ 如果是，你可能已經成為便祕（Constipation）的受害者了。
廖敏涵表示，坊間流傳吃酵素就可排便的說法，這不完全對。 市面上銷售的消化酵素主要是助消化，並無促進腸道蠕動的功能，所以不可能一吃下去就解決便秘問題。 有些人感覺吃完馬上有效，可能是因添加了刺激性物質，如番瀉葉、氧化鎂等輕瀉劑，來促進胃腸蠕動。 如果你便秘情況並不嚴重，不想使用瀉藥的話，而想由日常生活入手的話，有甚麼選擇呢？
如何解決便秘: 由評分最低到最高的 – 通便解便秘方法排行榜
有些人對便祕感到焦慮，反而更容易大不出來，建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維，還有鉀、鎂礦物質，有助穩定神經，放鬆心情，也有助排便，建議1天吃1根，在餐前吃，或加豆漿打成果汁在早上時飲用。 如何解決便秘 不過不建議大量攝取，每次進食建議2-3粒西梅乾，或飲用半杯約125毫升的西梅汁則可，避免造成急性腹瀉。 一碗煮熟的芥蘭含2.9克膳食纖維，是出外用餐時，一般油菜中纖維含量較高的選擇（一碗菜心含1.9克膳食纖維；一碗生菜含微量膳食纖維），減重人士可以要求全「全走」，以免攝取多餘脂肪及鹽分。 芥蘭亦含有175毫克鈣，是成年人每日建議攝取量的18%，也是預防骨質疏鬆症的好幫手，特別是全素者、乳糖不耐症人士及對牛奶敏感的人士。
肛門出現傷口，加上附近細菌較多，也就容易引起細菌感染，如肛門腺體發炎、廔管等。 且糞便長期堆積在腸道，對腸道而言是一種刺激，容易引起慢性發炎，腸道出現息肉、病變、癌變等風險也可能增加。 便秘和腹痛常常同時發生，原因多為腹部脹氣引致，或準備排便。 針對輕微或中度的腹痛便秘，一般不會有太大問題，但若在家療法亦無法改善便秘情況，或呈現嚴重便秘症狀，請洽詢醫師。
如何解決便秘: 便秘怎麼辦？8大便祕原因及7種解決方法，嚴重便秘吃什麼最有效？
規律運動對糖尿病患者至關重要，其不但可幫助控制血糖指數，還可使腸胃肌肉收縮順暢，因此更容易排便，建議每週維持至少150分鐘的運動時間。 如何解決便秘 即便是快走和，或騎腳踏車，相信都對改善糖尿病便秘有一定的幫助。 既然便秘是因為腸道脫水，喝水當然可以改善便秘症狀。
免責聲明： 本站內容均由合格醫療人員編輯審閱，以確保正確性。 網站資訊無法取代醫師面對面的診斷與治療，若有疾病相關問題，仍應諮詢醫療人員。 一般治療(飲食、活動、緩瀉劑)對於骨盆底功能異常所引起的便秘效果通常不好，此時可做生物回饋訓練，學習如何在用力解便時放鬆骨盆底肌肉。 如何解決便秘 如同前面所述，當符合羅馬準則的便秘定義時，便可以尋求醫師協助，由醫師詢問病史、進行理學檢查，排除其他疾病後，開始進行治療。 若經初步治療後未改善或是懷疑有其他疾病，則可視狀況安排抽血檢查，例如血球計數、血糖、腎功能檢查、甲狀腺功能檢查、電解質檢查，以及大便潛血檢查。 如何解決便秘 便秘引起的肚子痛通常位於左下腹，因為糞便較硬加上不易推動而引發的肚子痛，通常排便完就沒事了，但如果排便後肚子仍痛的話，還是要盡快去看醫生。
如何解決便秘: 改善便秘的兩大關鍵！3種便秘原因你是哪一種？
精油透過皮膚與嗅覺，直接影響人體的神經與內分泌系統，透過精油的作用及按摩的功能強化平滑肌，可有效預防及紓解腸胃道症狀，幫助消化器官排除毒素，同時運用指摩法、掌摩法加強吸收。 廖敏涵進一步解釋說，腸道中的有益菌需要時間培養。 如果每天補充酵素或益生菌、持續2周~1個月的時間，能改善腸道環境，促進排便。
- 便祕時，可以先吃含有高纖維的蔬果，例如胡蘿蔔、花椰菜、奇異果等。
- 大便的最佳時機在飯後，便後宜喝些熱湯或飲料，以利胃氣而幫助消化。
- 在大便前，可按摩腹部，以順時針繞住肚臍按摩，加強腸道蠕動，增強便意。
- 而最近的一项研究结果也显示，每天额外摄入1克的膳食纤维可降低1.8%的便秘风险 。
- 潤滑性瀉藥：又稱大便軟化劑，此類藥物的主要是潤滑腸壁，軟化大便，使大便易於排出，如液體石蠟等。
- 有些人可能因時間不許可或沒有就近的廁所而會選擇忍便，不過原來長久地忍便容易使糞便滯留在腸道，所以下次想排便時就不要再忍了。
神經系統疾病：例如多發性硬化症、脊髓創傷、帕金森症等神經系統疾病會影響腸道的活動、並影響糞便的排出。 選購酵素補充品前，先暸解清潔自己的身體狀況、作息習慣、飲食習慣及訴求，才能對症下藥，挑選出最適合你的酵素產品。 近幾年來越來越多人藉著進食酵素補充品來排解宿便，為便秘找新出路。 若果你有逛過日本藥妝店，不難發現總有一個貨櫃架上擺放著林林總總的酵素產品。 其實，酵素在日本早已擁有悠長的歷史，當地人對於酵素補充品的需求量亦相當龐大，從而衍生出現在五花八門的酵素產品。
如何解決便秘: 運動專區
水果部分可多吃蘋果、桃子、櫻桃或富含「白藜蘆醇」的水果如葡萄、莓果類，幫助緩解便秘。 穴位按摩是另一種輔助的選擇，有些長者經過穴位按壓後，確實有效地改善了長者慢性便秘的症狀，減少腹脹的發生機率，也增加了腸蠕動次數，進而幫助病患順利解便。 她也提醒，攝取足夠膳食纖維和水份才是改善功能性便秘的根本之道，補充酵素或益生菌只是暫時性的輔助方式。
另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。 可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。 膨脹型緩瀉劑 (bulk-forming laxatives)：包括車前子 、西黃蓍膠 、甲基纖維素 、聚卡波非 和小麥糊精 等。
如何解決便秘: 大腸激躁症症狀腹痛位置、6大症狀、怎麼檢測？可以吃益生菌嗎？
要了解便秘的原因，首先要了解糞便在體內是如何被產生的。 食物經過胃部及小腸的吸消化與吸收作用後，剩餘的腸胃道內容物，就會順著小腸的蠕動來到結腸，也就是俗稱的大腸。 結腸是由升結腸、橫結腸、降結腸及乙狀結腸所共同組成，糞便會一路順著這條路慢慢往直腸與肛門口前進，而結腸的最主要功用，就是吸收水分以及電解質。 這運動可以促進腸道蠕動，並可鍛煉核心肌肉群，增加排便時所需要的肌肉力量。 先平臥，雙腿抬離床面，並輪流屈伸兩腿，動作猶如踏單車般，屈伸幅度愈大愈好，進行時整個腹部會有收緊的感覺。
波蘭一名男子因長期都有便秘問題，沒想到卻聽信偏方，將一整條活的鰻魚塞進肛門，沒想到鰻魚緊張之下再度肚子亂鑽，導致男子腸道出現3公分的穿孔，腹部劇烈疼痛後送醫，被診斷出罹患腹膜炎。 而漿果含有豐富的纖維，尤其是覆盆子和黑莓最推薦。 坐在辦公室一動不動容易影響血液循環，從而造成濕氣積聚導致手腳冰冷。
如何解決便秘: 通便秘食物8. 枝豆
便秘是指排便困難或次數不正常的減少，糞便停留時間越長，糞便越乾，更會引起排便的困難與痛苦。 同時也富含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。 你可能有注意到花椰菜的獨特香味，其香味的原因之一是它含有一種叫做蘿蔔硫素的成分。 註冊營養師Vanessa Resetti表示正是這種成分防止了威脅腸道健康的有害細菌的過度生長。 便秘可能與腸道中的細菌菌種不平衡有關，而泡菜、優格、酸菜等裡面會含有益生菌，若有便秘問題可以試試看在飲食中補充。 吃洋蔥、大蒜、香蕉也有助於改善腸道內的菌種平衡。
中醫表示，濕氣重導致血氣運行不足，易堵塞經脈。 一時半刻的痠痛可以靠藥布解決，但若情況持續便需調理一下。 如何解決便秘 不少病人前來求診時往往急於解決痔瘡，事實上，如果排便習慣不良、容易發生便祕，先解決便祕才是一切根本。 否則，只搞定痔瘡卻還是便祕，手術後也會很快復發。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。
如何解決便秘: ✦ 便秘要吃什麼？
晚飯後散步30分鐘，最能有效提升副交感神經，刺激腸胃蠕動，但慢跑與肌肉訓練這些促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上絕對禁止。 很多人在排便時會看書籍玩手機，感覺是放鬆，卻可能增長了糞便通過直腸和肛門的時間，所以還是建議民眾，上廁所可以速戰速決、乾淨俐落比較好，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。 在醫學界，便秘的定義是「超過三天以上不大便」。 但有些病人每天都大便，但大便卻硬得很像石頭，這也算是便秘，一般常見的便秘有3種：1.超過三天以上不大便；2.大便的質地很硬；3.沒有1.2的現象，但排便時要蹲廁所很久，很用力才能大便。 脾胃的好壞掌握了整個消化系統的健康，當脾胃失調，轉送乏力，大便的傳導便會出現問題，引致便秘和宿便累積，因此養好脾胃是解決便秘問題的先要條件。 以紅米、薏米、黑芝麻及黑豆煲煮成的米水可健脾，在早上脾經行走時飲用，特別有效，尤其適合氣虛人士，而且黑芝麻及黑豆亦有潤腸通便之效。
- 沐浴後1小時入眠，應避免電腦等強烈光線干擾睡眠，而泡澡水應低於心臟，避免壓迫心臟。
- 許多人便秘的經驗，會是糞便太硬而難以排出，但其實便祕的原因很多種，除了太乾太硬以外，有些狀況是纖維吃不夠導致糞便難以成形、有些是因為腸胃蠕動不正常，這些都是可能的因素。
- 便秘不是一種單純的疾病，而是多種疾病的一個症狀，若誤認便秘是小毛病，將可能因小失大，應仔細認識此號稱萬病之源──便秘的來龍去脈。
- 另外，每日定時的排便習慣也能幫助身體的規律，讓身體習慣解便。
- 改善便秘的主要措施包括：饮食、运动、药物及手术。
- 每個人身體中都有一個「生理時鐘」，我們應儘量令自己生活變得規律、定時，才能保持健康。
如果沒有水分限制（如水腫、高血壓疾病等），國民健康署建議每日喝水量需超過2000 cc。 最有效的便秘解決方法依序為『補充膳食纖維、補充水分、多運動、固定排便時間、益生菌』，如果試過上述 5 種解決方法，但仍覺得幫助不夠的話，才考慮使用便秘藥來應急。 每當身體有感到任何不適症狀，大部分都可透過按壓人體穴位達到改善與緩解效果，原因在於人體經絡是與各部位連通，所以才能幫助調節百病。 建議按壓人體的孔最、承山、天樞、大巨4大穴位，一天3-5分鐘的時間，力道由輕漸重，並且以自身耐受程度為準，就可有效改善便祕、腹瀉、脹氣等，全方位提升腸道機能。 工作勞累、精神壓力大是現代人常見的問題之一，也是因為這個狀況，導致人體自律神經失調，減緩腸胃活動的規律，使糞便在腸胃的滯留時間變長，最後演變成排便不順的困擾。
如何解決便秘: 便秘症狀3：便秘 + 其它併發問題
由疾病症狀、治療方案、預防檢查，到健康生活和養生貼士，解答你種種健康疑問。 如何解決便秘 四季豆、豌豆、扁豆和鷹嘴豆都是豆類，它們都非常適合預防和解決便秘食物。 也可以把鷹嘴豆烤到酥脆，放在沙拉上一起吃或直接當零食，立即解決便秘。 消委會在較早前的一項調查發現，坊間有大部分的減肥排毒產品都含有蒽醌類草藥，當中以大黃、蘆薈、決明子、番瀉葉、虎杖等最為常見。
如何解決便秘: 用藥安全大補帖！ 什麼「藥物」與「食物」不可搭？
常常聽到醫師、衛生單位、廣告詞裡關於促進排便的方法，其實都蠻好笑的，到底是誰發明的方法啊，難怪便祕的人會這麼多。 後來得到一個結論，排便的本能是被錯誤的教育消滅，難怪被稱為文明病。 便秘症狀無法緩解：便秘無法緩解，且症狀反覆發作，持續 3 週以上的話，應掛診就醫以檢查出便秘無法得以緩解的原因。 伴隨高燒：便秘若伴隨超過攝氏 38 度的高燒，且遲遲無法退燒的情況下，應由醫師查明發燒的原因。 血便：如果便祕伴隨血便發生，雖然最常見的原因是痔瘡，但仍應考慮就醫，由醫師診治後安排適當的檢查，以排除腸胃道潰瘍或腫瘤的可能。
如何解決便秘: 便秘問題沒有改善
都市人習慣閒時使用電子儀器而未必有運動習慣閒。 不過其實我們每星期只需做最少七十五分鐘的劇烈運動或一百五十分鐘的中等強度運動，就可保持身體健康。 全麥麵包、糙米/紅米、蔬菜、水果（尤其是果皮！）和豆類都含有豐富的膳食纖維。 根據香港衞生防護中心的建議，每人每日應飲用至少八杯水（相等於2公升；如果有進行運動應飲用更多）和攝取最少25克的膳食纖維。 便秘問題可以非常困擾，除了如廁時要使出洪荒之力外，亦會讓我們持續感到不適（例如：嘔心、食慾降低、腹部脹痛）。