但可惜TANITA RD-901智能磅測脂磅已於2020年停產了。 因此，如果基於健康理由或有目標地減肥，並希望專業及科學地監測健康及減肥進度，便需要一個體脂磅，才可以全面地監測自己最精準的健康狀態。 減脂時，應好好控制食慾，不應「感情用事」，開心時吃多點，傷心時又吃多、生氣時更要吃最邪惡的來慰籍心靈。 不過，不停進食，每日攝取的卡路里就很容易超標，而額外的卡路里將慢慢累積起來，最後變成脂肪，令脂肪率上升。 朋友相聚時少不免會飲酒，使氣氛更加高漲，不過大家可能有所不知，酒類飲品含有很高的熱量，以紅酒為例，165mL已經有151卡路里，若女士經常飲用，體脂就會慢慢升高，一旦超出了體脂率的標準範圍，就開始要減體脂。 Trefethen 承認人體結構十分複雜，未必能用一條算式計算出來，但他相信新的BMI算法能更準確地評估出人體形狀和體質。
這是因為你在測量時，可能正好是人體內的含水量不穩定的時段。 我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！ 無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。 由於肌肉、骨骼和脂肪密度不同，X光對各身體組織有不同穿透度，可藉此計算身體各組織的百分比。
如何量度體脂: 如何量度體脂: 人體內應有多少脂肪？皮下脂肪及內臟脂肪有甚麼分別？
男性腰圍超過40吋（約90厘米）、女性腰圍超過35吋（約80厘米），即屬「腹部肥胖」，健康風險大增，須特別注意飲食、運動、體重控制，必要時諮詢醫療健康照護人員。 為了保持良好的體態，不少人會用體脂計來瞭解自己的身體組成，然而，該如何正確量體脂呢？ 資深營養師袁毓瑩表示，體脂計主要是使用生物電阻法來偵測身體組織的含水量差異，以換算出身體體脂肪率；過程中會有微量電流通過身體，因此建議量測時應保持手腳乾燥，以免造成量測偏差。 另外，袁毓瑩營養師也建議民眾每日固定時間與狀態量測，減少外在變數，更能清楚比較體脂的變化。 人體內的脂肪包括皮下脂肪及內臟脂肪，而體脂肪率人體內的脂肪重量與體重的比例，體重中的脂肪部分重量與整個身體的分量相除，再乘以100%就是最後的體脂肪率數字。
不管是有氧或是無氧運動都能有減重效果，但增肌與消除內臟脂肪的運動順序並不相同， 想要消除內臟脂肪建議先做輕度肌力訓練(有出汗即可)再做有氧運動。 肝臟可能把內臟脂肪轉變成膽固醇，增加血脂肪濃度，另一方面，脂肪可以透過門脈系統，讓血脂肪從肝臟傳到全身，造成血脂肪偏高，容易引心血管疾病、中風機率上升。 隨著年齡的增加，脂肪分布情形會有明顯改變，女性在停經以後，脂肪增加的部分會以內臟脂肪的增加為主，也是更年期女性容易開始腰圍增加的原因。 這類人通常不愛大吃大喝，但可能愛吃甜食或消夜，不愛運動，是久坐族。 他們皮下脂肪不厚，但身體代謝脂肪的能力不佳，只是外表看起來瘦而已，體檢的時候就會發現內臟脂肪問題，可能有脂肪肝、三酸甘油脂與膽固醇明顯升高。 有些人外觀看起來不胖，體重與BMI(身體質量指數)也沒有超標，也可能有內臟脂肪過高問題，這種族群被稱為「偷肥族」，指的就是外瘦內肥的族群。
如何量度體脂: 智能磅測量原理
選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 減肥已經不能夠只看單一數據了，不妨在減肥初期將這些數據紀錄下來，並定期確認是否有顯著下降，參考多項數據使減肥更有感。 有許多關於膳食纖維如何幫助體重控制的原因，包括促進飽足感，減少大量營養素的吸收，以及改變腸道激素的分泌。 但是通常成年男性会建议在体脂14-25%，成年女性建议在21-31%。
特別是女性內臟脂肪過高，不孕、女性癌症(乳癌、卵巢癌)、大腸癌的比例相對較高。 自動關機功能 － 部份電子磅為更節省能源，因此特別設有自動關機功能。 當用家超過一段特定時間沒有在使用電子磅時它就會自動關機。 體脂電子磅除了可以測出以上的數據之外，最重要仲有幾個及配置功能，包括「自動關機」、「自動開機」、「數據實時傳輸」，而機身上最好仲要有「LED顯示面版」。 以往的磅就只有量度重量的一個功能，除非你是極度著重身體或者有需要量度物件重量的用家，否則每幾戶家庭都未必有一個會有磅這件東西。
如何量度體脂: 2 內臟脂肪的影響
可是，如果攝取的熱量一直超過你所消耗的，即使是只吃健康的食物，體重和體脂也是會上升。 極燒脂的作用只在開始時段加快身體的新陳代謝, 令身體加快消耗卡路里的能力。 然而在整個過程中, 必須配合一定劇烈的帶氧運動才可成功。 而其後8月尾開始, 筆者減少服用減肥用品, 增加了食物攝取後, 反彈情況其實都頗明顯。 但其實今個星期不但有兩日沒有運動少了，更多了晚上約會餐飲，更有兩日因忘記而只吃了1條極燒脂。
較準確的脂肪磅如健身室的InBody會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身，只靠腳掌的脂肪磅相對不太準確。 只有吃太多，超出你所需的份量，才會導致體重增加和體脂上升。 如果攝取的熱量沒有超過你所需要的，體重和體脂並不會上升。
如何量度體脂: 為什麼每次測量體脂肪 結果都不太一樣？
如訓練和飲食正確，當一般 2-3 如何量度體脂 個月內會看到明顯變化。 ※ 腰臀比：可用來了解脂肪的分佈，若腰臀比太大，表示為腹部肥胖型；過小也不見得是好事，可能是臀部過於肥胖。 小米體脂計使用了 304L 不鏽鋼金屬電極，相比其他類型的生物鍍膜電極片或鋁制電極片，測量更為精確，抗氧化能力更好。 4 枚醒目的圓形金屬電極片，為精準測量帶來了保證，當腳部皮膚充分接觸電極片後可以準確測量體脂等參數，所採用的交流測脂技術，比業界通用的直流測脂技術更為可靠、先進。
在瘦身纖體的風氣下，消費者對自己的體型要求越來越高。 不少人會選購智能磅，監察身體脂肪或其他身體成分的變化，從而有效地減肥。 但是除了要懂得不同的體脂磅功能外，也有一些使用細節需要注意，讓大家用得正確。 今日編輯部為大家整合消費者委員會《選擇》月刊的測試報告，列出使用體脂磅的注意事項。 6.各項趨勢分析：這也是我個人很喜歡的功能，可以追蹤包括體重趨勢、肌肉趨勢、體脂肪趨勢、基礎代謝率趨勢等等，看看自己的努力是否需要調整，是否有往理想的方向走，是否真的減掉脂肪。
如何量度體脂: 量度電阻 推算脂肪量
有些體脂測量儀也有測量內臟脂肪的功能，建議選擇手拉式會比只有雙腳站立測量的儀器較為準確，可以做為基本參考。 如何量度體脂 或是到運動中心、醫院利用高階的體重機(如index)測量身體組成分析，能進一步得知內臟脂肪比例。 如何量度體脂 3換句話說，從量度腰圍反應腹部脂肪蓄積程度，可以提早預測各種病症的風險。
- Greenutss提供營養咨詢服務和30日營養師計劃。
- 假如我做到，而進食了減肥產品後都做不到效果，有關的生產商便要思考一下產品的質素。
- 使用體脂計時，身體會有少量電流通過，如果是體內裝設心律調節器、電極等醫療器材的民眾，為了安全起見，就不能使用體脂計，但可改用其他檢測方法，例如皮脂夾。
- 辛明哲指出，這兩位高知名度人物不論身高體重都相當，BMI指數相近，但是兩人體型外觀卻明顯不同，最能說明BMI指數的限制。
- 當體內的脂肪過多或過少，對身體或會造成不良影響，此時就需要透過改善飲食或多進行運動減體脂，令身體回復至正常水平，才能維持健康。
- 因為較低的肌肉量，會導致基礎代謝率下降，所以配合適當的運動也很重要。
事實上，有研究顯示，少食多餐和正常飲食模式並沒有太大差異。 身體質量指數（BMI）主要用作反映整體體重，並沒有區分體重中的脂肪組織與非脂肪組織，是世界衞生組織建議用以評估肥胖程度的指標。 現在不少電子磅已經有身體質量指數（BMI）計算功能，毋需手動計算。
如何量度體脂: 最重要但没有顯示的一項: 計算脂肪量 (KG)
不少脂肪磅更標榜能夠測量內臟脂肪，亦可能是推算出來，原因是BIA測量的是電流經過整個身體軀幹的電阻，並不能分辨內臟和非內臟的電阻。 當你赤腳站在智能磅上，感測組件會輸出身體也未必感知到的微弱電流。 當電流通過體內的脂肪組織和非脂肪組織時，均會產生出不同程度的阻力，智能磅就是憑藉人工智能系統來分析電阻，從而計算出身體脂肪百分比、骨頭重量、水份等資料。
一般認為男性體脂≥25%，女性≥32%是診斷為肥胖的標準。 依據網上收集的資訊及維基百科，體脂百分比有以下三個公式可進行估算， 公式依據統計大數據演算而來，準不準很難說，可以供作參考。 減脂的重點是有沒有做到熱量赤字，如果只吃零卡食物，而沒有做到熱量赤字，也不能做到減脂的效果。
如何量度體脂: 運動後吃吸收較好更容易胖？空腹運動會增加燃脂？營養師教你運動前中後怎麼吃
Greenutss之前也為大家寫過，體脂過高（癡肥和中央肥胖）對健康的壞處，但其實體脂肪太低，對男性和女性也不是一件好事。 能量儲存 如何量度體脂 ——脂肪的主要用途是一種生物的生存機制，透過利用多餘的食物能量以脂肪的形式儲存起來供未來使用。 如果下星期有什麼改善，相信必然是要調節回自己避免在晚上用餐，並且在日常的早午餐中都要更低熱量。 事實上，由4月27日至6月26日間，本人已經開始盡量不吃晚飯，也1星期6天運動30分鐘以上。
首先，牛油果屬於好的油脂類食物，在減體脂期間也可以安心進食。 最重要是牛油果當中含有不飽和脂肪酸，因此可以分解脂肪，對於減體脂是特別有幫助！ 其次蘆筍是一種擁有高纖維、高蛋白而且低熱量的蔬菜，能夠為減肥人士提供飽足感之餘，對身體沒有負擔，更可以改善腸道消化功能。 除此之外，藜麥便是減體脂時澱粉的好選擇，當中含有蛋白質，還有鋅等的微量元素，而且藜麥屬低卡路里的食物，讓女士滿足於進食碳水化合物，還可以不容易肥胖。 最後是水果類的葡萄柚，它是減肥人士的恩物，當中含有很好的天然抗氧化劑，例如生素C和β-胡蘿蔔素，而且低熱量，足夠為身體提供飽足感。
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測試過程須穿泳衣和戴泳帽，但不用將身體浸於水中，即使不懂游泳，或長者及小孩也適合測試，較水中量重法方便。 如何量度體脂 此法步驟較繁複，測試需時，而且需要在水中完全呼氣再閉氣，因此未必適合不諳水性的人士，尤其是長者、兒童、肢體缺陷人士。
如何量度體脂: 別輕忽「內臟脂肪」中年肥胖更易致癌！
但要注意的是，也不能每餐只吃零卡的食物，因為會製造過大的熱量赤字。 過大的熱量赤字會讓身體更快到達平台期，亦即是代謝適應。 代謝適應是身體的保護機制，為了適應熱量不足的狀況而讓減慢熱量消耗的正常反應（包括增加從食物中攝取熱量的效率，減少對脂肪的分解和利用）。 如果體脂高於30%的人士，身體上的肌肉量和脂肪量差距較大，建議可以無氧運動，配合有氧運動同時進行。
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從開始注意體脂率的契機，最常見的體脂肪計算就是健身房的Inbody測量機吧！ 手握著測量棒透過 Inbody測量機散發出的電流，電流透通人體中的水分與脂肪，利用電阻不同導致流通速度不同的方式，進而得出體脂肪計算的體脂率。 BMI較適用於人口統計層面，用來量度發病率和死亡率的風險水平，未能有效反映個別人士的肌肉與脂肪比例。 每人的體脂都有所不同，所以即使是相同年齡和性別，BMI都可能不一樣。 如果是肌肉較多的運動員或孕婦，BMI有機會高估他們的身體脂肪比例；如果是肌肉量較低的老年人或殘疾人士，BMI可能低估他們的脂肪比例。
東京理科大學理學部第一部物理學科教授川村康文指出，大部分的體脂肪計所採用的，都是一種名為「生物阻抗分析法」的計測方法。 所謂的阻抗，也就是電阻的意思；生物阻抗分析是藉由對人體通電，並測量電流通過的困難度來計算體脂肪率的，而用來表示電流通過難度的單位，就是電阻值。 男士需要量度身高、頸圍及腰圍；女士則要量度身高、頸圍、腰圍及臀圍。 即是俗稱的脂肪磅，透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。
如何量度體脂: 體脂點樣計？家用體脂磅簡單快捷 量度原理係咩？
家用可測體脂的體重計，準確度有限，但仍具有參考價值。 植入電子醫療器材（例如心臟起搏器）的人士不應使用生物電阻抗脂肪磅，因為穿過身體傳播的電流可能會干擾其操作。 若體內裝有電子醫療設備，例如心臟起 搏器或呼吸器等，不宜使用智能磅測量 身體成分，以免智能磅輸出的低頻電流 影響醫療儀器的正常運作。