這個體式要求習練者調動上背部的肌肉以使肱骨與肩胛骨的關節盂緊緊相連接。 使用磚塊能幫助穩定小臂，保持平衡並完成這個連接。 手和前面的步驟一樣， 腿伸直， 把重心往前， 腿自然會抬起來。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。 雖然Sivananda 孔雀式瑜珈 Yoga比較強調冥想，但這不代表它不在意身體上的順位。 在其它Sivananda系統的書中則提供一些替代式給比較僵硬、虛弱的學生，例如前腳膝蓋可以彎曲。 这样的改变时生理上的需要，因为在保持双腿与地面平行时，需要完全收缩肛门括约肌。 单独联系孔雀式的时候，这是很理想的，因为收缩括约肌可以提高腹内的压力，这也是联系孔雀式的益处之一。 但是如果在冲洗结肠之后练习这个体式，练习的目的就是排除大肠中滞留的水，这就要求肛门括约肌处于放松的状态。
孔雀式瑜珈: 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住左腿放在右大腿上，右腳穩穩站立。 步驟2：捉穩後吸氣身體往下蹲，再將左腳墊起，身體穩定後雙手合十放在胸口。 步驟3：停留10-15秒，吐氣後慢慢站起再回到單腳站立再將腳放下。 步驟4：再次吸氣時，換邊執行。
大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 ，卡拉里帕亞特的修行者依然可以運用醫學來調養與治療人們傷痛；這點頗似中國武術家兼習中醫、推拿幫助人們恢復健康一般。 在孔雀起舞式中，你可以选择—— 是被恐惧掌控，还是利用这次机会去迎接挑战，并实现内在的探索与转化。 这个练习还可以为你每日的生活增添热情、冥想的光彩，以及轻松的节奏，使生命变得更加精彩。 在太极鱼图白色的部分，其实已经散下了毁灭和重生的种子，在太极鱼图中黑色的部分中间有一个白点，就寓味着一个新生命的重生，重建。 人们经常说，当雌雄孔雀中的一只死去后，另一只也活不长久，也再一次印证了阴阳相互交织、互相影响的巨大力量。
而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。 大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
孔雀式瑜珈: 瑜伽训练营第2天：自我创造
而起舞，则完全没有了这么个意蕴，剩下部分“和平”与“和悦”的意象。 如果你的力量還不是很好，如果你連鶴禪式或是側板式這樣的體式還不能夠很好的哦完成，我建議你不要去嘗試。 如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的哦完成，我建议你不要去尝试。
Vivian從大學開始與Tara Ann Lee老師學習瑜伽，滋養了專業舞蹈訓練累積的身心壓力，於是在二〇一三年參與Tara Ann Lee老師帶領的師資培訓。 如果你想嘗試完全倒立，孔雀起舞式（手臂平衡），就要關註上身尤其是腹肌的鍛煉（這些是倒立體式的必備條件）。 板式，全俯卧撐，手肘下犬式，海豚式推起練習均是孔雀起舞式的預備練習。
孔雀式瑜珈: 透過孔雀式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。
當你用雙手平衡身體時，伸展雙腿將透過開啟背部來幫助釋放緊張感。 透過雙手保持平衡，您的手腕和前臂得到伸展，您的核心和背部得到接合。 這個姿勢是釋放身體緊張、拉長四肢和挑戰平衡技能的好方法。 孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。 但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。 这个体式在艾杨格瑜伽中难度系数只有9级。
一个人必须要克服傲慢、身体上的恐惧、完不成这个姿势的担心、表现出弱点的担心等才行。 然而，当修炼者像孔雀那样展现出美丽的尾巴时，就说明了一切。 即使是一根孔雀的羽毛也代表了全能与智慧的第三只眼和天堂之光。
孔雀式瑜珈: 瑜伽站姿
Kripalu Yoga的練習過程被概念化為三個階段，在第一階段中，運用順位指引與呼吸覺察讓學生在動作中打好根基。 「你確實需要給予順位上的指引，特別是對於初學者，幫助他們學習健康的生物力學，並避免受傷」Minyé這麼說。 Sivananda的老師不傾向花費大量的時間講述姿勢的力學，當然Trikonasana也不例外。 他們傾向堅守來自於Sivananda以及他的門徒Swami Vishnu-devananda所出版的哈達瑜珈文獻中，所記載的簡潔指引。 Vishnu最喜愛的Trikonasana變化是將上方的手高舉過頭，與地面平行，以加強身側的伸展。 透過孔雀式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。
首先瑜伽是一種運動，運動有益健康是毋庸置疑的。 由於，瑜伽具有動作輕柔、配合呼吸、動作多偏向控制身體的平穩和安定等特點，很多人覺得瑜伽動作輕柔、動作簡單人人都可以練。 殊不知，控制身體並維持某個動作的過程需要很高的關節肌肉羣力量和穩定性。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
孔雀式瑜珈: 手腕太小怎麼鍛煉 四招健身技巧讓你練出粗壯雙手
這是一種高階的手臂平衡姿勢，其中一條腿伸向您的一側。 孔雀式瑜珈 跨欄式也可以加強你的手臂，這就是為什麼它很好地補充了孔雀式。 孔雀式阻碍了部分腹主动脉的血流，这样就为消化器官提供了丰富的供血，使它们更加健康。
- 孔雀式時用手肘抵住腹部， 所以在這個嬰兒式變體中感受腹部的運動， 感受內臟。
- 開始連平板式都無法做得完美，到勇於挑戰自己取得教師資格，從平凡的家庭主婦搖身成就了現在的楊羽霓，瑜珈更讓她找到了生活中取得平衡的價值。
- 上弓式是一个更难的后弯体式，它有助于改善骨盆和胸部的打开，现在整合你在前两个体式中所学的骨盆与胸部行动，有技巧的深化这一充满挑战的后弯。
- 上百只孔雀尾巴上的眼睛紧紧盯住自我意识中的警觉感（vigilance）而不单单是为了美丽。
1、跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。 双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。 （两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定）。 艾楊格大師還對這個體式有著特殊的認識。
孔雀式瑜珈: 瑜伽孔雀式很難？5步攻破難關（詳細教程附視訊）
孔雀式对于腹部器官的下垂和消化不良有一定的疗效，但是对严重消化不良的帮助不大，这是因为患有严重消化不良的人身体变得非常虚弱，根本没有能力完成这个体式。 孔雀式（Mayurasana）是以手撐地，雙腿向後伸，有如孔雀的體勢法，能鍛練核心肌群，培養平衡感。 Mayurasana 孔雀式 這個體位法大家應該不陌生但身體似乎對它很陌生想飛卻又飛不起來下面影片 … 限制：有高血压、病或胃溃疡的人勿练此式。 把瑜伽垫卷一半，卷起来的那端放在腹部.
心肺功能是健康的基礎，瑜伽練習過程中很少有長時間呼吸循環較為強度大一點的狀態，這對心肺功能的改善和提高影響較小。 因此，練完瑜伽每週還應至少進行三次有氧運動。 禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。 三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。
孔雀式瑜珈: 瑜伽体位——孔雀式
手肘往內夾向肚臍， 抵住腹部深層肌肉。 與許多哈達瑜珈的方式不同，通常Trikonasana被放在練習的前段，來幫髖關節做暖身。 但在Sivananda基礎排序中的12個體位法中，Trikonasana被放在最後一個。 孔雀式瑜珈 「雖然在Swami Sivananda的門徒中，Vishnu-devananda以哈達瑜珈的大師而聞名，但他總是將哈達瑜珈的練習和勝王瑜伽連結在一起。」Sitaramananda這麼說。 因此，雖然Trikonasana確實以某種方式為身體健康帶來幫助，Sivananda Yoga認為將它當作訓練呼吸、培養專注的載具會更有價值，這能讓身體有能力進行長時間的冥想。 髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。
- 在练习完全的孔雀式展开时，提供一个稳定的支点来将身体水平撑起。
- 不過Berlinsky的教學策略通常是比較漸進式的。
- 尽所能地保持这个体式约30秒，尽量保持正常地呼吸。
- 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
- 孔雀式這樣的平衡姿勢有助於建立其他高階姿勢所需的核心力量。
龜式（kurmasana）姿勢像烏龜的體位法，可消除上半身痠痛，提升下半身柔軟度，可穩定情緒，對身心都有幫助。 平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、後仰支架式、烏鴉式、手倒立式。 它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。 一般來説，只要前傾的坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎，它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，他們如果明智聽話，就不會把頭放在低於心臟的位置。 禁忌四：眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。
孔雀式瑜珈: 孔雀式警告
會如此安排是因為每個瑜伽體位法都是為下一個動作暖身，當26個體位法都做完之後，身體從頭到腳每一寸肌肉、器官，都會充分的的鍛鍊到了。 以下為熱瑜伽26個動作解說，每個動作都約莫停10-15秒且重複兩次。 不仿一起來體驗一下，讓自己在家也能紮紮實實地上60分鐘的瑜伽課。 雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。
孔雀式瑜珈: 步驟1：坐在瑜伽墊上，左腳往右腿後擺，右腿跨到左腿旁。 步驟2：吸氣將上半身往右轉，左手往右腿外側打直擺放，右手往左後方放。 步驟3：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置，再換邊。
不過Berlinsky的教學策略通常是比較漸進式的。 對那些比較僵硬或著剛開始練習的學生，他可能會給一些替代式，幫助他們比較容易做到正確的行動。 至於腿部結雙盤（蓮花坐） 的變化式，則比較容易維持。 那是因為肌肉不再需要花那麼多力氣穩定下半身，而且肘關節得移到上腹部。 為了使孔雀姿勢更具挑戰性，請嘗試其中一些技巧。
孔雀式瑜珈: 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手打直放在骨盆下，掌心朝地。 步驟2：吸氣將下半身打直併攏撐起，頭朝地面，停留10-15秒。 步驟3：吐氣後回到初始位置。
在尝试双脚内收直棍式的经典式之前，先借助一条毛毯与一把椅子进行支撑式练习，借助辅具，能让你在体式里停留更久并强化你的有觉知行动，此外，你会学到一些为经典式做准备的新的行动。 双脚内收直棍式，这一优雅的体式集骨盆与胸腔行动为一体，形成一个力量均衡且充满流动感的后弯，而这一后弯预示了维持这一体式所需的强有力的有觉知行动。 这个体式的名称翻译来自于Iyengar 《瑜伽之光》的中文版，还是比较合适的。
孔雀式瑜珈: 瑜伽相關禁忌
但在這麼多的細節裡頭，是否有些一致性的原則呢？ 這些不同的方式，是到達同一目的的不同道路嗎？ 還是其實存在著許多不同的議題，只是皆偽裝在三角式的名目底下呢？
孔雀式瑜珈: 步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
孔雀开屏不是一下子完成的过程，它表明我们从来不能一下子看清所有东西，我们只能看到它的上部，就好像我们一开始对事物的理解那样。 孔雀站立在地面上，不飞起来，代表了来自地面上的诸多诱惑；而凤凰则是从它的灰烬中腾空而起，重生再造，这其实是每一人都具备的能力。 孔雀式瑜珈 這個動作可以將骨盆較低部位與薦骨兩側分開，讓薦骨可以自我調整，並滑回適當的位置。 孔雀式瑜珈 就是當薦髂關節周圍的韌帶被牽拉而引起脫位、勞損等，這種症狀常見於中老年人、孕婦以及重體力的勞動者。 薦髂關節在人體薦骨中線兩側大約靠近腰部下方位置，它能支持身軀、手臂以及頭部，讓我們在移動或扭轉時能夠穩定。
孔雀式Mayurasana 類型及難度高階伸直手臂支撐姿勢重點關節動作頸椎伸直胸椎微幅屈曲髖關節伸直、內收、內轉膝關節伸直肩胛骨下轉並外展 … 脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。 這些姿勢能夠温柔地按摩腹部區域的內臟，並提供新鮮的血液滋養這些器官。 它們還能擴胸，為更好地呼吸創造條件，特別是使用胸腔的呼吸。
步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。 膝蓋跪地，腳趾點地，臀部抬高，雙手往對側伸直，掌心朝上，鼻尖或額頭點地。 把瑜伽墊卷一半，捲起來的那端放在腹部。
做不到的朋友需要加強手臂和腹部核心力量。 常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。 做孔雀式需要足夠的腹部力量來進行，因此能改善肚子的贅肉、強化核心，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
在练习完全的孔雀式展开时，提供一个稳定的支点来将身体水平撑起。 双手手掌和指尖替代了孔雀的爪子，但是爪子的位置是相反的，注意手指尖的方向向后。 手指如此放置可以很好地调整整个身体的平衡。 小面關節就是連接脊椎的兩組小關節，它的功用是協調動作與穩定我們的脊椎，如果沒有小面關節，脊椎就會失去彈性。