無論選揀私人產前瑜伽導師，或一些孕婦瑜伽課程、孕婦瑜伽班的導師，都是非常重要的。 蚌殼式開合：呈側躺姿勢，將膝蓋微彎，以左手托住頭，右手放在胸前地上維持身體平衡，吐氣時將右膝蓋慢慢打開，吸氣再將右膝收回併攏，期間要注意：2腳腳掌保持連結，不要分開。 瑜珈伸展有助於保持身體柔順與增加血液含氧量，但記得不要過度，最主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，選擇適合的孕婦瑜珈課程，由專業瑜伽老師指導孕婦可以做的動作，也可以幫助妳放鬆和呼吸。 從事瑜珈運動時可穿著專為孕婦設計的彈力舒適瑜珈孕婦褲，腰頭可以支撐托腹，高彈力柔軟材質可讓雙腿舒適不壓迫，達到最好的運動效果。
同時，逐漸增強準媽媽的體力，建立懷孕及分娩時所需要的力量及耐力。 另外，有醫學研究指出，產前運動有助胎兒肢體協調，並對胎兒身體各項機能的發育產生積極作用。 懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的，有很多的喜悅、開心、期待，但同時也有些許的不安、擔憂。 感覺上，似乎是在發現兩條線後，好像只被允許開心一下下，接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡，再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現，接著還要擔心發育健不健全……嗯，箇中滋味相信唯有孕媽咪才能了然於心。 貓式：呈現跪姿，雙手手掌平壓地面，手臂與地面保持垂直，膝蓋打開與肩同寬，吸氣時將腹部收緊，展開背部，吐氣時慢慢將背部拱起。
孕婦初期瑜珈: 孕期牙齒酸軟痛，使用牙醫選敏感牙膏心得
但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。 孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到最佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘。 在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。 头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
- 吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。
- 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。
- 孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。
- 這個動作就是要先生背對自己，然後因應自己高度選擇將手放在先生的肩膀或腰上，總之最重要是扶穩，千萬別在過程中倒下。
- 無論做瑜伽，還是任何運動都要量力而為，特別作為孕婦，如果在做瑜伽期間出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息，如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。
- 呼吸冥想的時候，想像心輪區域充滿綠色的光暈，代表著孕媽咪得心輪中有滿滿的愛的能量，隨著呼吸氣息，慢慢的、一點一滴的往下傳遞給我們最重要的寶貝。
對於患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕婦，雖然比較高危及可能會有併發症，但這類孕媽媽其實更需要適量的運動，可以在諮詢醫生意見後，於比較有經驗的孕產瑜伽導師指導下練習。 孕婦初期瑜珈 對於懷孕前期發現有胎盤低置的孕婦，如果沒有任何出血不適，得到醫生的許可後是可以練習的。 因為大部份到了孕後期，當子宮下段形成後，胎盤位置變回正常。 懷有多胞胎的準媽媽，孕期的不適及併發症可能會更多，所以練習時更需要小心。 孕婦瑜珈不似一般瑜珈有那麼多派別，孕婦瑜珈動作一切以媽媽及胎兒的健康為先。
孕婦初期瑜珈: 孕妇瑜伽山式
此項運動能提升會陰部與陰部的肌肉收縮及張力彈性，並降低產道受撕裂傷，也避免翻免時大小便失禁與產後尿失禁。 孕婦初期瑜珈 孕期若有足夠活動量，除了能使血液循懷更順，腸胃也會受到刺激蠕動，並且能預防便秘，更可使會陰部及陰部的肌肉彈性與收縮張力增強，還可以避免靜脈曲張，緩解腿部疲勞，改善減少抽筋痠麻與抒解腰酸背痛症狀。 事先在手邊準備一兩個枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側靠牆。
如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。 此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。 由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
孕婦初期瑜珈: 迷思 8 孕期必須降低運動強度
要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩了再拾東西，然後伸直雙膝站起。 孕婦初期瑜珈 不可採取不彎膝蓋、只是斜着上身去拾東西的姿勢，這樣容易摔倒。 最好選擇有椅背的椅子，儘量將後背筆直靠在椅背上，髖關節和膝關節保持呈直角，大腿也要儘可能保持水平，避免腰背懸空。
另外，藉着擴展橫膈膜，令肺部能吸入更多氧氣，並增加對子宮氧氣供給，多加練習對母嬰均有益處。 而且很多孕婦在懷孕期間都會有很多焦慮和壓力，甚至會有孕媽有便秘的情況，Coffee教授的這套動作就能幫助各位孕婦緩解產前焦慮和促進腸胃蠕動。 雖然孕婦瑜珈好處多，但非人人都推薦練習孕婦瑜珈。 部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。 可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。 再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。
孕婦初期瑜珈: 產後恩物 紮身快速瘦身
本期“身体”应读者的要求，邀请了有医护专业背景的瑜伽老师王媛，为正在孕期的准妈妈们设计一套便于在家中做的练习，认真地按照文中十个建议所述，一定可以收到很好的效果。 许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有最健康的婴儿，并保持自身的最佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品（请咨询医生了解恰当的服用剂量）。 但事实上，除了这些营养品，叶酸的最佳来源是所有的素食。
因為隨著胎兒慢慢長大，會對媽媽的內臟及身體帶來壓力，影響血液循環，導致水腫、抽筋問題出現，而部分孕婦會因此而感到呼吸不順。 所以，進一步的全身伸展孕婦瑜珈好處是可以改善血液循環，亦有助拉鬆骨盤底軟組織，提升身體柔軟度，可逐步改善改善孕期不適。 Prema老師解釋，孕婦瑜珈不僅只針對動作訓練，也包含練習呼吸法和身體放鬆的方式，使身心靈達到真正的放鬆，減少壓力和緊張情緒，但是也提醒孕媽咪，懷孕初期應避免站立的瑜珈動作。
孕婦初期瑜珈: 動作2：嬰孩式
孕媽媽們做適量的運動，對寶寶、對自己都是好處多多，產前運動可以降低陣痛時的疼痛、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。 瑜珈跟皮拉提斯最大的不同，在於瑜珈屬於較靜態，在動作後運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸。 跟瑜珈對比，皮拉提斯較為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心肌肉、整合身體的骨骼。 由於懷孕時期會脹奶，建議穿著合適的運動內衣保護乳房。 運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，避免穿著太合身的緊身衣；進入懷孕中期，肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。 理想的頻率，是每週至少二~三次，每天運動30分鐘為佳。
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。 呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。 孕婦初期瑜珈 在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。 孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕婦初期瑜珈: 孕期尿頻 改善6法
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。 因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。 孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。
