孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。 但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。 練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。 註冊孕婦瑜伽導師Yvonne表示，產前瑜伽是一種特別為孕婦所設計的產前運動，針對不同孕期的變化，透過冥想、調息和體式的練習，紓緩懷孕所致的身心不適，並提高分娩時生理及心理對的預備。 對孕婦而言，正確練習可以有效預防或改善孕期時的手腳水腫、肩頸腰背疼痛、骨盆痛、便秘、抽筋、疲憊氣短、滲尿、焦慮失眠等狀況。
若是擔心自己有狀況，或是自知體質不同，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者，最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。 例如，孕婦生氣或有壓力，體內會產生某種化學反應，對胎兒的培育產生負面影響。 因為這超然的音韻不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮裏的胎兒。 就像孕媽媽進食健康食物能滋養自身和子宮內的胎兒那樣，在練習瑜伽語音冥想時，就是以精神食糧滋養自己和胎兒了。 素食蛋白不僅足以提供身體所需的所有蛋白質，而且優於從肉類中獲取的蛋白質，因為素食蛋白質更容易被身體吸收。 儘管過去三十多年來的科學研究都已證明了這一點，但不幸的是仍有許多人誤以為孕期中非吃肉不可。
孕婦後期瑜珈: (一) 懷孕初期的瑜珈動作
如果孕婦堅持要保持懷孕前的運動量，比方說原本有跑馬拉松的習慣，但在懷孕期間還堅持要跑「全馬」，就非常有機會引發早產或是流產，切記要小心。 孕婦後期瑜珈 最後，你的孕婦瑜伽老師應該忠於自己的專業範疇，這意味著，除非她有相關的醫療背景認證(註冊醫生、護士、助產士)，否則她不應該發出醫學建議，對於那些超過她們專業領域範圍的問題，她應該讓你去找你的醫生。 奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速!
要在清幽安靜，通風乾爽的環境下，穿著寬鬆透氣，舒適易動的運動裝，放著緩和的音樂，配合呼吸的方式進行全身心的投入練習。 此姿勢改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解疲勞感，放鬆腰部，改善子宮異位，使身體恢復活力。 瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。 孕婦的體溫度會比孕前有所升高，要避免在炎熱或潮濕的地方進行運動，並補充足夠的水份。 任何時候若出現頭暈、呼吸困難、心跳加速太多、胸痛、腳抽筋、腹痛、胎動異常、穿水等情況，要立即停止練習並按情況休息或求診。
孕婦後期瑜珈: 改善懷孕中後期不適動作3：
與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。 針對孕媽咪常見的問題，孕婦瑜珈特別針對胸腔、脊椎、骨盆以及腿部，加強訓練肌耐力和體力，協助媽咪減輕孕期不適症狀。 雖然簡單的孕婦瑜珈動作一般都沒有危險性，但如果媽媽中途感到疲累或不適，應馬上停止休息。 而無論是哪一款瑜珈運動，媽媽皆應多多注意，避免腹部受到擠壓，最好有瑜珈導師在旁協助及教導，如果感到不適就應立刻停止。 如果本身有陰道出血情況、前置胎盤、嚴重心臟病、懷有多胎則應避免，或應先向醫生查詢懷孕/胎兒的情況是否適合進行孕婦瑜珈。
若是覺得用手抓腳很吃力，孕婦也可以使用瑜珈彈力帶輔助完成。 鍛鍊作用：這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助於改善消化系統和泌尿系統的功能。 許多婦女在產後都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。 在整個孕期中練習提肛契合法和性能量運行契合法就有預防之功。 練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角（或更小的幅度）便行。 注：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產都是在此期間發生，因此在身體鍛鍊方面一定要按照醫生的指示。
孕婦後期瑜珈: 孕婦瑜伽有甚麼禁忌需要注意？
步驟2：吸氣預備收緊肚子，向前抬起左手向後伸長右腳，右手維持在瑜伽磚上幫助平衡，保持動作5秒。 步驟2：吸氣預備，吐氣時用力夾緊瑜伽磚並將臀部往上推，直到呈橋式姿勢，保持姿勢5秒，再吸氣吐氣將身體恢復到地面。 不過，在這段時間內，媽咪們切記不能做一些仰臥的動作，也要避免深蹲這類的動作，以免讓寶寶早產，除了避免衝擊性的動作，運動前中後也要多補充水分。 方秀儀指出孕婦可適度減少原有的運動量，懷孕36周後，則可做一些有助自然分娩及改善失禁情况的運動，例如訓練會陰肌肉。 方秀儀說孕婦在一般情况下，下體沒有出血、健康情况許可，可做一些較溫和的運動，例如伸展、帶氧運動、阻力訓練等。 孕媽咪的體溫較高，運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境，否則在悶熱的環境從事運動，容易造成不適。
Miris Mama孕婦產後修身按摩專門店將於7月30日舉辦「Miris Mama孕婦瑜珈體驗日」，由現時懷胎7月的星級瑜珈導師Coffee林芊妤，指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。 即使過往從未練習過瑜珈的準媽媽，屆時都可以嘗試一些入門級簡單動作，了解孕婦瑜珈的原理及好處。 不過安全起見，進行訓練前應先諮詢醫生及瑜珈導師意見，及在訓練時借用適當工具輔助，量力而為，切勿過度拉扯身體各處肌肉，以減低受傷風險。 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。 孕婦瑜珈即使在懷孕3個月後可以開始，但初期至後期的動作也略有不同，但孕婦瑜珈不是針對動作上的訓練，反而是學習在孕婦瑜珈過程中減少壓力及呼吸，舒緩在懷孕過程中的緊張情緒。 不少孕婦除了各種身體不適外，另一種比較困擾地必定是水腫問題。
孕婦後期瑜珈: 保持規律的運動
如計劃進行懷孕瑜伽，找到一位好的孕婦瑜伽老師是非常重要的，不少女性一生人只懷孕一次，如要作大肚瑜伽，你確實要找到一位能夠照顧到你所有的層面，並讓你在孕期和大肚瑜伽的旅途上感到舒適的老師。 無論選揀私人產前瑜伽導師，或一些孕婦瑜伽課程、孕婦瑜伽班的導師，都是非常重要的。 注意事項孕婦瑜伽體適能動作之間要特別注意，一旦出現腹痛之類的情況要立刻停止運動。
- 步行時，心跳速率保持在120下／分以下，無論選擇散步或快走，進行1小時左右，當然也可以視個人身體狀況增減時間，但務必量力而為，不可勉強，尤其懷孕後期，也要特別注意自身狀況，以免傷到胎兒。
- 無論做瑜伽，還是任何運動都要量力而為，特別作為孕婦，如果在做瑜伽期間出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息，如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。
- 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。
- 如果懷孕期間有保持運動習慣，產後復原的速度也會比較快，同時也能夠較快的將體重調整回來。
- 瑜珈的呼吸法有數種，我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。
- 不過，本身較少或沒有練瑜伽習慣的孕媽媽， 為免發生意外，Toby 建議最好全程在導師指導下做瑜伽會較理想。
最佳進行時間注意控制每天的鍛鍊時間，一般來說，建議在早上起床和晚飯後這兩個時間段鍛鍊效果比較好，午飯後也可適當的進行練習。 動作：先將瑜珈球靠牆，背部靠在瑜珈球上，雙手抱著腹部，靠大腿的力量深蹲，深蹲時，膝蓋以不要超過腳尖為主，口訣為「膝蓋微彎、膝蓋挺直」，搭配呼吸做8個循環。 動作：端坐在瑜珈球上，上半身保持正直不動，膝蓋朝著腳尖，運用屁股、大腿的力量，配合深呼吸帶動身體旋轉，可先順時針旋轉8圈，接著逆時針8圈，做4個循環。 畫圓時，可以從小圓開始慢慢變大，雙腿跟著擴張，以不刻意挪移上半身為主，之後再從大圓慢慢變小。 孕婦瑜珈的練習使用輔具相對多一些，如：毛毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈椅或坐墊等，幫助孕媽咪放鬆和安全的完成動作。
孕婦後期瑜珈: 適合孕婦初期瑜珈動作：橋式
曾接受絨毛膜、羊膜、臍帶穿刺術的孕婦，一星期後沒有任何不適才回復練習。 如果胎兒未足月，但媽媽出現陰道出血或宮縮頻繁，而且休息後未緩解，應停止所有練習，並立即求診。 有些孕婦或許會疑惑，究竟甚麼類型的上課模式才是最適合自己？ 如果孕婦希望得到導師貼身指導，又想在較安靜的環境下接受教學，孕婦瑜伽一對一指導會是合適的選擇；如果想以較實惠的價格接受指導，或者想和其他準媽媽交流懷孕心得，則可以上孕婦瑜伽班。 道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。
一種減輕懷孕壓力和憂慮的方法，是正視自己的確比較不易受孕的這個事實，坦白地承認自己雖具有生育的能力，但卻得耐心等上個一年或更長的時間。 既然檢驗結果是雙方都無生育問題，那就沒有緊張擔心的理由,而應採取逐步降低、消除憂煩壓力的措施。 專注並放鬆的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，並且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液循環，幫助排除體內毒素，也很有安神助眠之效。 整個孕期經常練習這些技法，可使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。 由於一般游泳池內人數眾多，進行水中有氧時容易發生碰撞，因此，建議要有教練或家人陪同，運動30分鐘至1小時就可上岸休息，並適時補充水分，建議挑選開設專屬孕婦水中有氧課程的游泳池或健身中心為宜。 透過緩慢細長的呼吸，可以刺激副交感神經，鎮靜舒壓，放鬆肌肉，幫助身心達到放鬆狀態，還有助於調節循環和呼吸系統。
孕婦後期瑜珈: 不適合孕期瑜珈的孕媽咪
水壓有助於靜脈的血液回流，可以預防靜脈曲張，減少水腫問題，同時水壓也能使人放鬆，幫助孕媽咪較容易入眠，提升睡眠品質。 尤其進行游泳及水中有氧時，身體會自動提升血糖的利用率，刺激胰島素分泌，有助於降低妊娠糖尿病的發生，對於已患有妊娠糖尿病的孕媽咪來說，也具有控制血糖的功效。 孕婦後期瑜珈 無論平日孕婦有否做瑜伽的習慣，都建議先上幾堂專業的孕婦瑜伽課程，畢竟懷孕前後身體狀況有所不同，部份動作對孕婦而言或具挑戰性，所以最好練習初期先經瑜伽導師的評估指導。
近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。 透過這樣的呼吸法，我們可以跟寶寶進行無聲的溝通，不僅能將能量、愛、慈悲、智慧……等正面力量傳遞給寶寶，深沉的呼吸還能強化孕媽咪們的心理狀態，讓大家備足勇氣，好面對後續的一連串挑戰。 懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的，有很多的喜悅、開心、期待，但同時也有些許的不安、擔憂。 感覺上，似乎是在發現兩條線後，好像只被允許開心一下下，接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡，再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現，接著還要擔心發育健不健全……嗯，箇中滋味相信唯有孕媽咪才能了然於心。 胎兒相對穩定的時期，孕婦可以做的運動就比較多，在安全範圍內，嘗試活動量較大的運動，例如：游泳、皮拉提斯。
孕婦後期瑜珈: 孕期盆骨變化知多少
這個動作主要是伸展背部到整個腋下，懷孕後期肚子及胸部變大，孕媽咪常會有駝背的現象，也導玫呼吸不順，由小犬式到嬰兒式流動，可以打開胸部，放鬆下背。 由四足跪姿開始，腳張開大約與瑜伽墊同寬，給胎兒有足夠的空間，雙手掌交疊在瑜伽抱枕上，身體向前趴下，將尾骨收起，寶寶的位置有如置於吊床上，停留5-10個呼吸。 也可以將抱枕移開，將雙手向前推，額頭輕輕著地，捲起尾骨，停留5-10個呼吸。 然後將身體緩慢推起，成為嬰兒式，記得大腿要打開，把空間留給寶寶，依然停留5-10個呼吸。 由於水的浮力可以分擔身體的重量，因此，游泳、水中有氧可以說是懷孕中、後期適合準媽咪的運動項目，特別是進入後期時，感到身體笨重所產生的種種不適感，都可以透過游泳來減輕。
- “分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。
- 任何時候若出現頭暈、呼吸困難、心跳加速太多、胸痛、腳抽筋、腹痛、胎動異常、穿水等情況，要立即停止練習並按情況休息或求診。
- 因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。
- 素食蛋白不僅足以提供身體所需的所有蛋白質，而且優於從肉類中獲取的蛋白質，因為素食蛋白質更容易被身體吸收。
進入完整姿勢練習，吸氣並緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體後側抓住左腳尖。 如果你做不到，千萬不要使勁去夠腳尖，感覺舒適的情況下保持這個姿勢，並且有規律地深呼吸，然後呼氣，緩慢放鬆手臂置於身體兩側，抖動雙腿，然後換腿練習。 雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識地讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進行10次有控制的深呼吸。
孕婦後期瑜珈: 媽咪投票趣
若沒有暖身的習慣，肌肉開始急遽運動或突然停止時，會造成血液大量湧入該部位，而可能影響到胎兒的健康。 在懷孕初期，胎兒正處於不穩定的狀態，不宜進行劇烈運動。 另外，也可進行一些簡單的瑜伽坐立式子，以紓緩懷孕早期的不適。
孕婦後期瑜珈: 懷孕初期瑜珈: 懷孕初期，練瑜珈可以嗎？分享
因此，重要的是讓醫生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。 孕婦後期瑜珈 但如果之前不常練瑜伽，那麼懷孕期間要在專業人士指導下，開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。 瑜伽放鬆術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食也能夠對孕期身心健康提供幫助。 許多媽咪因為胎兒在肚裡一天天長大，子宮不僅壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便祕，到了懷孕後期，胎兒的體重也會增加，導致下肢水腫、腰痠背痛等不適症狀。
孕婦後期瑜珈: 幫助孕婦控制體重
女性懷孕前若沒有運動的習慣，懷孕後也無須刻意激烈地運動，因為準媽媽本身的體能就偏弱，現在肚子裡又多了寶寶，如果勉強自己，身體吃不消反而會造成負面影響。 孕婦後期瑜珈 國際Lamaze(拉梅茲)認證生育導師Deena認為，你需要和你的孕婦瑜伽老師進行深入的交談——你的老師是在哪裡、參加哪位老師的孕婦瑜伽培訓課程的？ 不要害怕深入發問，為了你和寶寶的健康和安全，你應該要對你的老師有充足的信任並感到舒服。 準媽媽在懷孕後期應該避免過度伸展的動作，因為鬆弛素達到最高峰，容易影婚胎盤的穩定，尤其是雙胞胎或是多胞胎孕婦，需要更謹慎小心。 以下的簡單運動，媽媽不妨每日抽空多加進行以改善產後水腫： 提腳跟： 在平滑的地面企好，雙腳同時踮腳尖、讓腳跟離開地面數秒，然後放下。 靠牆蹲： 背靠牆讓雙腳離開牆壁一個大腿距離，站好後慢慢向下坐，直到感覺雙腿出力，在膝蓋呈90度時停止數秒，然後站起身。
孕婦後期瑜珈: 孕婦瑜珈運動推介1： Coffee林芊妤20鐘改善腰背痛、腳抽筋
在許多瑜伽派系的課程中，是否常聽說過做熱瑜伽（bikram yoga）能幫助減重、排毒以及增加肺活量？ 孕婦後期瑜珈 在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，能依靠外在環境加快柔軟度的提升，直接刺激神經和肌肉系統，還能刺激淋巴系統將毒素排出，其實能進而讓身體變得輕盈以及健康。 但每個運動都有它適合的族群，所以對於是否安全又能有效減重的功用必須依造自身健康狀況來定論。
然後丈夫先躺在咕𠱸上，張開雙腿，孕婦就躺在丈夫身上。 陳俊仁 專長： 小兒科、感染症、氣喘專科、兒童過敏 柚子醫師 專長： 感冒、預防保健諮詢、健康檢查、預防注射、健保成人健檢、慢性咳嗽、氣喘、腹… 娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。
孕婦後期瑜珈: 孕婦瑜伽瑜伽須知
建議可以請教醫師，通常醫生也會告訴妳產後兩三天可以做簡單的運動或散步，但如果發現運動後身體有不適，就要先暫停再詢問醫師。 喜歡瑜珈的媽咪，可以透過網路搜索到許多專為孕媽咪設計的瑜珈動作。 孕婦前期運動做瑜珈的好處在於，可以提高血液中的含氧量。 血液中的含氧量若在正常值，則可以幫助集中思緒、舒緩肌肉緊張，並舒緩壓力，也能幫助結合身體所需的免疫球蛋白，讓媽咪達到調整心情以及維持身體健康的目的。 準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。