子宮肌瘤在生育年齡的婦女屬於常見的良性子宮腫瘤，往往是無意間超音波的發現或是月經出血的異常而發現。 然而，懷孕時期才發現有子宮肌瘤，孕婦本身往往會有些許的擔心及疑慮。 國內爆發有醫師找洋妞借腹生子，並強調是基於優生學考量，難道金髮碧眼才算是最優？ 從此新聞事件，不禁令人想探索什麼是現代優生學的真諦，撫今追昔，如果以現今角度看，「優生保健法」應該才是優生學的精神…
如果孕媽媽平躺著睡覺，增大的子宮壓會壓迫主動脈使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。 導讀：有些日常生活中常見的姿勢，其實是不適合孕婦做的。 今天小編就來跟大家分享下孕婦不宜做的不當姿勢，供各位孕媽咪仔細參考下。 遠離這幾個不當姿勢，讓您的寶寶在肚子裡能夠更安穩活潑的成長，孕育出健康聰明的下一代。 Proulx 表示，休息並非日常孕期疼痛的靈丹妙藥，現在也不是透過運動挺過痛苦的時候。
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只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。 所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。 疼痛原因：骨盆疼痛 (你會感覺到恥骨、尾椎骨、下背部或髖部疼痛) 和許多類型的孕期疼痛一樣，是身體發生諸多變化所造成的結果。 Proulx 表示，你的身體會將重心往前移動，來輔助支撐成長中的子宮，這會以全新的不同方式，對骨盆施加壓力。 肌力是一點一滴養成的，天天抱小孩，久而久之妳就會習慣這樣的重量。
我們的腳基本上像是一台三輪摩托車，目標是在下蹲過程中能將重量平均分擔，因此我們下蹲前應先將三立足做出來。 由於現代工作的性質，有些職業必須長期穿著高跟部的鞋子，長年累積下來產生的疾病，如腰間疾病、拇指外翻、足弓塌陷等，都是使得踝關節活動度逐漸變小的原因。 過去10年，我服務於台灣及加拿大體適能界，對於教練這份工作的堅持是希望可以將運動這件事帶到每一個人生活中，減少因缺少運動而罹患疾病的人群。 原本在台灣、美國都主修機械工程，但因為自身很喜歡健身，後來在美國念書時修了運動生理學後，才決定轉戰健身領域。 動作分解：蹲下時用傳統深蹲做法，起立時則須用腿部力量來用力跳躍，同時落地時直接進入深蹲狀態，對於個人心肺功能和動作穩定性有較高的要求。
孕婦深蹲姿勢: 孕婦可以運動或訓練嗎
此外，黃貴帥醫師認為，懷孕早、中、晚期都很適合做凱格爾運動，這個能強化肌肉的提肛運動，以及拉梅茲呼吸法，對分娩都十分有幫助。 可能初期做這個動作時，雙腿不能打得太開，不緊要，最緊要雙腿保持放鬆，然後準爸爸可以幫忙雙手壓著孕婦的大腿位置，切忌按膝蓋位置，否則容易受傷。 每一次的吸氣，感覺氣充滿妳的脊椎和肩胛骨，讓上半身更多延展，記得不要翹屁股，以免壓迫到腰椎，造成日後產生如骨刺等問題。
簡易是散散步就可以的， 因為每個人的情況不同的， 如果感覺身體不適等要立刻去醫院的， 運動可以促進血液循環的， 不要過于勞累的， 還有就是不要熬夜一定要休息好的。 一般來說， 做一下上下蹲可以了， 這個只要不是跑跳等劇烈的運動都沒關系， 慢跑， 散步， 做瑜伽， 或者說在此期間的話， 可以組裝東西啊之類的， 這都不影響。 養成良好的生活規律， 建議不吃辛辣上火刺激的食物， 孕婦深蹲姿勢 少吃脂肪和糖分含量較高的食物， 飲食清淡營養均衡， 多吃一些新鮮的蔬菜水果。 增強膝蓋肌肉，只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
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此外，如果到了孕晚期，如廁就更要十分警惕了，一些到了孕產期的孕媽還沒入院待產，那麼在家就很容易出現如廁用力過度而將孩子生出的情況，尤其是二胎、三胎的產婦。 台語的「煞著」代表「運動完馬上喝冰冷的飲品導致岔氣」。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。 孕婦深蹲姿勢 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。
- 像深蹲、高位下拉、啞鈴划船這些動作，並不是腹部用力，而是在鍛煉腿部、背部，所以對寶寶沒什麼影響。
- 健美女大生Kelly補充，自然狀況下一般人在做深蹲當下半身承受壓力時，都會有膝蓋內倒，或是重心往前的問題，很少人會情不自禁把膝蓋打開。
- 如果孕媽媽平躺著睡覺，增大的子宮壓會壓迫主動脈使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。
- 孕婦懷孕初期，肩頸也會常有不適，這個動作就可以舒緩肩頸痛問題。
- 長時間抱著孩子安撫，若沒有強大的核心支撐，不習慣正確的姿勢，身體也會開始利用其他小肌肉代償，因而產生腰痠背痛的狀況。
- 如果臀部上升太快，胸部將會向前傾倒，你將會失去平衡。
孕婦以爬樓梯做運動基本上是沒有什麼問題的，不過準媽媽的肚子比較大，平衡感也較差，如果對跌倒、踩空等安全性有所疑慮的話，其實去公園走走、散散步也行。 不少人在做深蹲的動作時，會出現膝蓋內夾的動作，這時候可以在大腿下、膝蓋上緣，套上環狀彈力帶增加阻力，讓腿與膝在下蹲及站起來時，能向外抵、對抗阻力，讓膝蓋與腳尖在運動過程中能成同一方向。 是的，深蹲也是要從打底開始，而人體離地面最接近的關節處即是「踝關節」，為最發達的關節之一，在這些關節中，它的功能是使手臂和腿向各個方向彎曲和伸展，並讓四肢更加固定在骨骼上做到旋轉的動作。 因此肌肉角度不對極度可能造成扭傷甚至更嚴重的運動傷害。
孕婦深蹲姿勢: 正確深蹲姿勢要知道
此外，由於久站會引起腿部靜脈曲張，因工作須要久站的孕媽咪，可穿著彈性襪改善水腫，回家後再用枕頭墊在雙腿下，來減輕水腫情形，但不可呈90度抬腿。 孕婦深蹲姿勢 隨著肚子越來越大，須要久站時，建議使用托腹帶降低子宮對脊椎、腰椎的負擔。 另外，若孕媽咪出差必須搭長途飛機，別一直坐在座椅不動，搭機期間應該每60分鐘起來走動、上個廁所，以免久坐導致腿麻。 孕婦深蹲姿勢 2、如果有條件的話，孕婦應該有自己的專用馬桶（孕婦專用坐便器），最好是使用專門的移動馬桶，這樣還可以經常進行日曬以及徹底地消毒。
- 如何沒辦法確保有妥善利用到臀部進行深蹲的話，那你可以嘗試看看「箱式深蹲」（Box Squat）。
- 實際上，懷孕期間，千萬不要為了運動去學從來沒學過的運動。
- 孕媽在如廁時就更應該注意時間觀念，不可以長時間蹲廁所，尤其是坐便時，很容易忽略時間。
- 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。
- 所以妳運動完隔天的痠痛來自於對動作的不熟悉及肌肉的輕微損傷，燃燒脂肪本身其實並不會有任何感覺。
- 深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作,不但得不到鍛鍊效果,反而會損傷肌肉群,尤其是膝蓋。
很多孕婦在臨近分娩的一段時間裡都會出現恐懼心理，專家指出這是孕婦順利分娩的一個重要的阻礙，如果不及時的清除話就很難讓孕婦自然的分娩。 對於一個孕婦來說，如果你能在這幾方面變得懶惰無比，那請不用自責，別人愛怎麼說就怎麼說，你只管「我行我素」好了。 孕育是個神聖美好的過程，但隨著肚子一點點變大，準媽媽的煩惱也會隨之而來：肚皮緊繃、瘙癢、妊娠紋等，生完孩子以為肚子會回覆原狀，但怎麼人瘦了，… 不管是坐的還是蹲的，應該都有過下肢麻木的情況吧，這就是下肢循環受限所出現的症狀，坐下休息一會後就能自行緩解。
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另一方面，孕媽咪體重不管是過重或過輕，都要減弱運動強度，以免身體無法承受。 準媽咪懷孕早期走走平路就好，中後期可走路加上瑜珈，甚至游泳、踩飛輪等，幾乎大部分的運動都可以，但不適合進行潛水或競技類運動。 範例：阿烏懷孕前深蹲最大可以蹲到60kg，懷孕初期狀況穩定。
深蹲、青蛙蹲的動作都可以做，注意安全就可以了。 若準媽媽目前還沒有足月，肚子又有密集宮縮，甚至有早產跡象，那就不適合做這些運動，建議臥床休息。 孕婦深蹲姿勢 若沒有上述的狀況，孕婦做深蹲、青蛙蹲，能夠有助於啟動生產時所需要用到的肌肉。 懷孕時因為鬆弛素的分泌使得關節活動度偏大，弓步蹲時須注意步幅過大肌肉拉傷。
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即使在心理上，想要全力以赴，也要試著降低強度、持續時間和動作幅度，讓自己更舒適一些。 不論是哪一種姿勢，都會改變下背部承受的壓力或支撐的力量。 側弓箭步可以加強你的髖旋肌，幫助大腿向外側旋轉，以及骨盆底出力。 的確，許多人無法抓住深蹲的精隨（或找不出適合自己的姿勢），以至於在訓練時，常把重心或注意力放在膝蓋或是腳尖上，導致雙膝承受極大壓力，這不僅讓你施力困難，也大大提升了受傷風險。 想要減脂就是要製造熱量赤字，進來的少，出去的多。