選擇餐廳時以具有「通過國家安全衛生認證的中央廚房」的餐廳為優先比較有保障。 當時她為了腹中塊肉，不惜臥床安胎142天、打了300支安胎針，長期臥床會變胖在所不計，小瑄亦大方分享懷孕餐單。 照片所見，其餐單款式甚多又豐富、絕不單調，務求為孩子「李V寶」帶來豐富營養。 孕婦餐單 油膩食物：我們所認知的油膩食物大多是油炸類的食物，但其實動物內臟，像是：肝、腦、腸和肥肉等因為脂肪含量高，也都被歸屬在油膩食物喔。
- 西瓜，波羅，芒果少吃，又其芒果溼熱性易引起肚子痛。
- 孕期最好避開炸物，以燒肉或烤肉漢堡作為主食，再搭配不加沙拉醬的生菜沙拉。
- 特別是水果含有果糖，吃太多會讓血糖升高，吃水果時還是必須控制分量。
- 懷孕時重要的營養素蛋白質，許多人認為大多只能從肉類攝取。
同時要記得，大腦的飽感通常比較滯後，所以當你感覺到自己吃飽了，其實已經吃過頭。 清潔面膜幫助深層清除毛孔污垢， 每週至少做一次。 美白和保濕面膜， 則根據肌膚狀況， 每週選擇一種就可以。 做面膜次數也不需要太頻繁， 一周維持在2～3次就夠。 加工食品含大量的鹽與糖分，會增加患上高血壓和孕期水腫的機率，而且，此類食品一定會添入防腐劑及色素，就算是一般人亦盡量小食為妙。 新手爸媽對於將要誕生的小生命一定既興奮又期待，這時家中的長輩們一定會開始幫媽咪大補特補，希望達到「一人吃兩人補」的效果，但往往卻導致「生一回、胖兩回」的窘況，究竟如何吃才能「養胎不養肉」呢？
孕婦餐單: 孕婦湯水安胎推薦：桑寄生蓮子蛋茶
其實我的早餐跟沒懷孕前也沒有什麼大分別，包括一隻香蕉、梨、藍莓、奇異果、牛油果、烚蛋、芝麻包兩塊、葡萄乾麵包一塊、白麵包一塊，以及少量南瓜籽及核桃。 另外還有杯燕麥奶，當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。 無論是新鮮、雪藏或罐裝水果都含有大量維他命和纖維，是懷孕餐單中的重要食物，因為有助預防便秘。 孕婦餐單 選擇罐裝水果時應仔細閱讀食物標籤，應選擇用水浸泡的水果，不要選擇用糖漿浸泡的。
胎兒此階段會開始迅速成長，為了提供寶寶足夠的養分，媽媽身上的營養也會快速流失，因此需要開始額外補充其它營養素。 身體在攝取營養之後，需要足夠的維生素B群才能將這些營養轉換成人體所需的能量，所以在補充營養的同時，也要多多攝取維生素B群幫助身體吸收營養。 外食餐點多以包子、飯糰、吐司、三明治、漢堡、乾麵、滷肉飯、咖哩飯、炒飯、義大利麵等容易吃飽的碳水化合物為主，長期下來很容易營養不均衡。 且外食通常比較重口味，不知不覺就會吃進過多的油、糖、鈉導致熱量爆表。
孕婦餐單: 懷孕三階段保健食品推薦
資料來源：轉載自《幸福媽咪懷孕食譜》，註冊營養師張翠芬、註冊營養師林思為、註冊中醫師黃劍峰、葉芷瑩編著，跨版生活出版。 當然，孕媽咪的心情也是很重要的喔，除了可以依靠飲食調整，達到養胎不養肉的目標外，孕媽咪也可以選擇我們舒適度破表，線上媽咪一致好評的奇妮孕婦裝，讓媽咪在懷孕過程，也能享受美麗與時尚融於一身，度過孕期的美好。 對於忙碌的職業女性來說， 打好粉底比精細描畫五官細節更有效。
在這裡要特別提到維生素B12，如果孕婦攝取不足維生素B12會影響腹中胎兒神經系統的發育，令寶寶的智力和發育受損，也會導致孕婦患有心血管疾病的風險增加。 孕婦餐單 每天吃雞蛋或奶製品，就能吃得足夠的維生素B12。 另外也可進食適量早餐穀物，大豆製品或B12補充品。 於懷孕初期，孕媽媽暫不需要特別攝取過多的份量。 由於胎兒的發育還不夠完善，甚至很多孕媽媽還會出現孕吐的情況，而且胎兒也正是大腦和身體器官發育的時期，建議這個時期的孕媽可以多吃一些有利於大腦和身體發育的食物，多補充優質蛋白質。 懷孕期間的飲食習慣是非常重要，尤其要專注飲食的質素。
孕婦餐單: 懷孕初期飲食餐單指南
因為每個人體質不同，建議媽咪們可以向您的婦產科醫生諮詢後，討論是要經由食物的攝取就足夠，還是需要另外攝取營養補充品唷。 全素者只會進食蔬果及五穀類的植物來源食品，為了攝取人體必需的營養，在挑選飲食配搭時要多加留意。 尤其是鋅的吸收，由於鋅多來自肉類和海鮮，又是懷孕時的重要營養，素食孕婦可以多吃豆類、海帶、香菇等食物。 如果是蛋素者就要留意鈣質及維生素D的攝取，應多吃豆腐、豆漿等，避免因為缺鈣而影響胎兒的骨骼發展，而維生素D則可以透過適量曬太陽讓身體自行製造。 同時，則要注意鐵質的攝取，可以多吃深綠色的蔬菜和偶爾吃蛋黃，以免出現貧血及胎兒生長遲緩的情況。 而蛋奶素食的孕婦的飲食較接近一般情況，所以較少出現營養不均的情況。
不少孕婦經常想吃甜品如雪糕、蛋糕等，其實懷孕期間進食過多糖份，容易導致妊娠糖尿，不但會肥身不肥胎，更可能會影響嬰兒健康。 Coffee建議在嗜甜時可吃水果，如奇異果、提子代替，若進食並於下午吃，盡量不要晚上吃。 建議孕媽咪可以用B群含量豐富的五穀飯或十穀飯取代白飯，從高麗菜、地瓜葉、紅鳳菜、菠菜或絲瓜等清炒蔬菜中補充纖維質和葉酸，再搭配滷肉、粉蒸肉、白斬雞、蒸魚或烤魚補充蛋白質、鐵質。 如果肉類只有炸排骨、炸雞腿，可以將麵衣去皮再吃，如此便可避免吃進過多熱量。 懷孕需要攝取足夠的維生素和礦物質，飯後想吃點心可以到水果攤挑選芭樂、鳳梨、番茄等現切水果，但要控制份量。 像鳳梨一份是1/6顆，如果不曉得一份有多少，可以將鳳梨倒入碗中，8分滿即為一份。
孕婦餐單: 懷孕中期（第四～六個月）
孕哺綜合維他命孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：於早上餐後食用，維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。 鈣鎂鋅加強錠孕前：每日1-2顆孕初期：每日1-2顆孕中期：每日2顆孕後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後或睡前食用，奶素可食，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 植物藻油DHA孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中後期：每日2顆哺乳期：每日2顆注意事項：本產品為全素食。 亞尼活力血紅素鐵孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日2顆注意事項：於早上餐後食用，素食者不建議食用，鐵與鈣建議間隔約一小時食用。 維他命D 800IU孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品含乳糖。 日本水解魚膠原蛋白粉孕前：每日1-3匙孕初期：每日1-3匙孕中期：每日1-3匙孕後期：每日1-3匙哺乳期：每日1-3匙注意事項：素食者不建議食用，可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁，混攪拌均勻即可食用。
Bowtie 今天請來怡健堂中醫的葉麗斌中醫師，為各位準媽媽拆解常見坐月煩惱。 為了減輕孕婦腸胃的負擔，晚餐最好吃得簡單，主要以清淡、多維他命食物為主，如：蔬菜粥、多進食椰菜、蘿蔔等易消化和富含他命的食物。 孕婦若攝取過多咖啡因可能會造成小寶寶發育不良，有可能導致早產的機率出現。 要留意的是並不只是咖啡含有咖啡因，其實濃茶、奶茶及可樂等孕婦都不宜飲用。
孕婦餐單: 懷孕中期每日所需營養素
血崩成因可能是產婦子宮收縮不良，或者胎盤組織及胎膜剝落得不夠乾淨，才有可能造成大量出血。 嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。 如果產婦身體燥熱，但手腳冰冷，可以在月子餐單適量加入嫩薑，增進血液循環，幫助消水腫。 產婦在產後第12日「小滿月」，待惡露乾淨後可以開始吃薑醋。
- 尤其是鋅的吸收，由於鋅多來自肉類和海鮮，又是懷孕時的重要營養，素食孕婦可以多吃豆類、海帶、香菇等食物。
- 還不如吃豆腐， 同樣獲取優質蛋白， 還能幫助補充鈣質。
- 1.均衡飲食 所謂均衡飲食，意指攝取適量的六大類食物，包括碳水化合物、蛋白質(豆魚肉)類、蔬菜類、低脂乳品類、水果類、油脂與堅果種子類，避免偏好或不吃某一類的食物，否則容易造成營養不均，亦會影響身體的血糖值。
- 孕婦若攝取過多咖啡因可能會造成小寶寶發育不良，有可能導致早產的機率出現。
- 建議所有孕婦，無論飲食選擇如何，都應補充維生素D，以確保其嬰兒有足夠的維生素D。
- 紅菜頭是一種有益的蔬菜，含有葉酸、鉀質等維生素，葉酸有助預防孕婦貧血、有助製造細胞分裂及預防先天性神經管缺損；鉀質有助孕婦改善妊娠水腫及妊娠高血壓的問題。
- 其實不少專家指出，孕婦每天只需要增加額外300卡路裏（即每天總共吸收約1,800卡路里），只要控制脂肪量吸收和配合適量運動，就可「長胎唔長肉」，若盲目過份攝取燉湯或補品，反而容易肥在媽媽身上。
產婦在整個坐月時間都需爭取時間臥床休息，有助關節﹑腰椎和整體氣血的恢復，應趁嬰兒睡覺時休息；避免過度說話（傷氣）及過度用神（如過度使用電話電腦﹑閱讀則有機會傷血）。 少食多餐﹑待胃口慢慢恢復；多飲用炒米茶及湯水；適量做產後運動。 進入月子的第2週，媽媽的傷口基本上癒合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。 不過，由於孕婦代謝速度變慢，咖啡因在體內時間變長，如果攝取過多咖啡因，的確會增加流產的機會率，所以林明緯建議購買咖啡之前，應該留意飲品的咖啡因含量，避免攝取過高的咖啡因。
孕婦餐單: 孕婦湯水禁忌食材：人參
課程內容包括：入院程序、分娩過程及止痛方法、飲食營養、產前及產後運動、初生嬰兒常見毛病及產後護理、嬰兒護理及母乳餵哺。 孕婦餐單 孕婦餐單 市面上有去殼的急凍枝豆或原條連殼枝豆售賣，方便找到。 枝豆含有豐富鉀質、葉酸、蛋白質及纖維，一杯155克的枝豆已含482微克葉酸、17克蛋白質、8克纖維及676毫克鉀質。
如果在產後首一兩週多有汗出淋漓的情況，就代表身體極虛，故使用性質辛溫、祛風活絡作用的沖涼包，可以預防產婦受風受寒。 餵哺母乳的媽媽，無論未上奶﹑上奶後，要留意花膠﹑海參﹑豬手相關的菜式和湯水容易造成塞奶或乳腺炎，要少量服用，不宜服用回奶食物。 同樣道理，避免吹風是避免風寒濕邪影響產婦，但香港的夏季炎熱而潮濕，產婦無需因此夏天而禁開冷氣，應選用舒適溫度﹑避免當風而吹﹑穿著薄的長袖長褲就可以。 每天忙到精疲力竭而沒時間去健身房的女人，少吃多餐絕對是保持體形的妙招。
孕婦餐單: 營養師建議：
到翌日拿出來，它就會變成啫喱狀，可以將它切成一份份（份量自行調校），用保鮮紙逐份包好、放入冰格，然後每天早上可以拿一份食用。 孕婦餐單 此外，Nicola表示自己一直保持適量的運動，每天都會拉筋，可以有效防止自己的肌肉因為懷孕而「走位」。 3大重點1次了解 生育津貼與育兒津貼是媽咪很在意的話題，奇妮1次整理生育與育兒津貼的重點報你知。
