即使你沒有糖尿病，若長期愛吃精緻的糖和澱粉，超出了肝臟所能儲存的肝醣空間，多餘的糖分就會變成脂肪堆積起來，有機會成為內臟脂肪過多一族，脂肪囤積在腹腔內部，尤其在肝臟及腸道，形成一個大肚腩，即是中央肥胖。 無論是每日兩餐還是少量多餐，最終目的都是為了穩定血糖及減去內臟脂肪。 不過，糖尿病人亦都要依據自己的血糖情況跟醫生商討最適合的飲食及治療方案，以及確定每天應該攝入的熱量去調整飲食。 「代謝症候群」其實就是我們常聽到的三高問題，包括血壓變高、高血糖、異常的血脂肪升高（包括膽固醇或三酸甘油脂），或是已經在用藥控制血壓、血糖、或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，就屬於代謝症候群。 中央肥胖 指出，中央肥胖、高血糖（糖化血紅蛋白水平）、出現胰島素抗拒、鐵蛋白較高等，均為非酒精性脂肪肝的風險因素。
- 科學家發現，中央肥胖的人比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病、二型糖尿病、高血壓及其他心血管疾病。
- 體適能教練建議，每周進行2至3次家居訓練，毋須健身器材亦可增肌減脂。
- 現在 Perfect Medical 更推出免費試做 S6 溶脂修形療程優惠。
- 透過控制熱量的攝取及增加運動量已可有效減肥，但患有糖尿病或其他疾病的人士，應諮詢專業醫療或護理人員，如醫生、營養師等，在他們的協助下執行減肥計劃。
- 另一建議是進行水中運動，任何水中運動例如游泳，因沒有了地心吸力，脊椎和關節等在運動期間不會承受過多衝擊，再加上水中運動的高消耗率可助鍛煉心肺功能，此舉還可以提升整體身體健康。
- 拱橋這個動作不難，但容易令腰部受傷，一開始未掌握正確姿勢的時候，宜先有人在一旁托著腰部。
此外，兩組運動組參加者的高密度膽固醇（又稱「好膽固醇」）亦在運動干預後有所提升，他們的高密度膽固醇水平於第38周研究期內，維持在1.52mmol/L或以上；而無運動對照組的水平則由1.51mmol/L，降低至1.41mmol/L。 不過，經12周運動課程後，三組參加者的空腹血糖及血壓指數，均沒明顯差異。 中央肥胖 港大醫學院聯同香港中文大學、中國科學院及美國加州大學洛杉機分校的研究團隊於2016年2月至2018年3月期間，招募了543名50歲以上、被界定為中央肥胖的華人參與研究。
中央肥胖: 中央肥胖人士可善用益生菌減肥
亞洲糖尿病基金會一直透過公眾教育、醫療援助，致力幫助糖尿病人士。 實際卡路里的消耗及吸收會因應年齡、身高、體重、性別、健康狀況、活動劇烈程度、模式和技術水平等影響。 過重、肥胖與各種疾病關係密切，特別是中央肥胖，即所謂頂著「大肚腩」的人，患上高血壓、高膽固醇、心腦血管病和癌症等的風險相對增加，死亡率也較高。 養康中醫館致力為您提供一個既方便又具療效的中醫婦科診治服務。 由20年臨床經驗豐富婦科註冊中醫師駐診，年診量超過8000人次，擅長以各種特色中醫療法治療婦科問題，並療效顯著。
防患未然永遠是健康之道，切勿等到體重出現問題才着手解決。 營養師嫚嫚在其facebook專頁引述研究指，比起慢食者，快食者出現「中央肥胖」與「代謝綜合症」風險皆會增加54%，患糖尿病的風險也會增加2.52倍。 另外，日本亦有調查發現，吃飯速度快是導致在學兒童過重或肥胖的原因之一。 另一項有關行路減肥研究發現，與僅接受飲食控制的人相比，如果【每次行走60分鐘，每週5次，為期12個星期】，他們的腰圍比前者額外減少了1.5英寸（3.7厘米），而體內脂肪亦額外減少了1.3％。 其他有關每天步行30-60分鐘的行路減肥研究也觀察到了類似的結果。 當人們減肥時，除了體內脂肪外，通常還會失去一些肌肉。
中央肥胖: 減肥療程前要先搞清：中央肥胖的定義
引致中央肥胖的根源是新陳代謝失衡，故此必須針對性改善日常的生活習慣做起。 中央肥胖 我們可以從以下三方面着手：1.控制飲食︰減少攝取過多卡路里是最有效改善中央肥胖的方法之一，詳情可以與營養師查詢。 2.多做運動︰帶氧運動是最有效改善和提升新陳代謝的運動，例如：一周3次，每次20分鐘以上的步行、緩步跑、游泳，便是最佳燃燒脂肪的運動，簡單的方法是以0至10級的辛苦程度計算，以達至3至5級的程度，慢慢循序提升至6至8級不等。
而人體活動依靠血糖支持，在血糖不足（例如在運動期間血糖供應不足）時身體會動用後備儲備：脂肪，將之轉化成血糖以支持細胞、肌肉的活動。 可是在多吃少動的生活習慣下血糖並沒有消耗掉，持續的攝入與糖、脂之間的轉化亦致病人往往兼見高血糖的問題，增加患上冠心病、糖尿病的風險，建議及早進行中醫減肥。 在美國，年齡介於50至79歲之間的男性中，有50％的男性和70％的女性現在超過了中央肥胖的腰圍閾值。 在比較男性和女性的體內脂肪時，可以發現男性的內臟脂肪幾乎是絕經前女性的兩倍。 中央肥胖 據推測，脂肪分佈的性別差異可能解釋了冠心病風險的性別差異。 在女性中，雌激素被認為會導致脂肪儲存在臀部，大腿和臀部。
中央肥胖: 腰圍降幅增加3.75倍 內臟脂肪多燃燒1.5倍
其次則是攝取較多動物性蛋白質的人，例如牛肉、豬肉、羊肉、內臟、蛋等，根據研究調查出攝取飽和脂肪（壞脂肪）大於不飽和脂肪（好脂肪）族群，腹部脂肪較易形成。 右起：港大醫學院公共衞生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝博士；研究團隊成員兼博士研究生茹柏鴻先生和錢晉業先生；參與研究計劃的太極班學員陳秀群女士。 營養師Hala為她們設計的餐單竟是「All you can eat」，前者食很多肉、後者則要食素，重點是想她們以後轉食低碳餐單，可惜Roisin進行至第7日因副作用太嚴重而被迫放棄。 以上內容由 Bowtie & JP Health 健康中心 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
總體來說，減少你的肚子上的肥肉只是形像上的改變，更主要的還是讓你通過更健康的生活方式，提高生活質量以及預防慢性病。 健康的脂肪來源也很重要，一般建議通過魚蝦、堅果來獲得。 大家可以試試用手捏自己的腹部，如可以輕易拉扯肚皮的脂肪，傾向是皮下脂肪，若不能的話則較有可能是內臟脂肪。 關於拜拜肉、蝴蝶袖跟麒麟臂其實說的都是上肢肌肉鬆弛，讓贅肉及脂肪囤積在手臂位置。 年紀老化，新陳代謝慢是其中一個手臂粗的因素，但辦公室白領也特別多人具粗手臂的困擾因為 2. 長時坐姿不正確，蹺腳、彎腰等都會令上半身的肩背肌肉處於鬆弛狀態；女生更格外多一個手臂粗的誘因：3.
中央肥胖: Q1 減肥療程前要知：中醫減肥好嗎？
然而，目前缺乏足夠的科學證據證明太極對中央肥胖人士的代謝健康帶來益處。 若每日睡眠時間不足六小時，會令飢餓素（ghrelin） 中央肥胖 一種刺激食慾的皮質醇分泌增加，而增加飽肚感的瘦蛋白（leptin）就相對較低。 睡眠不足也會令皮質醇水平偏高，令食物更易積聚在腸胃，導致中央肥胖。 雖然瑜珈是適合老中青的活動，但原來有兩大類人不適合進行瑜珈，更甭論瑜珈減肥了。
據香港中文大學最新公布的《一站式多樣癌症篩查》發現，當中的確診者包括大腸癌、乳癌或前列腺癌等人士，多數有中央肥胖問題，建議市民留意飲食外，還應進行適量運動，以減低患癌風險。 BioMed 的 PGut 纖型益生菌 E3 產品，是一種專為體重管理和減肥而度身訂造的益生菌，是有助減肚腩、排毒、瘦身的益生菌。 本產品從腸道根本出發，調整您的腸道細菌生態，透過調整腸道微生物減少毒素的吸收，並增加新陳代謝，以達致減少卡路里吸收和增加能量消耗的目標，最終得到清減毒素及抑止壞脂肪吸收的效果，幫助您消脂減肚腩。 要解決肌肉腿，就要先改善生活習慣，再配合減肥療程並堅持長期按摩放鬆肌肉，再來對付腿部脂肪。 男性腰圍90厘米或以上；女性腰圍達80厘米或以上，便屬中央肥胖。
中央肥胖: 更年期中央肥胖 | 女性腰圍超標是健康警號！醫生：提早出現心臟病和中風
簡單來說，就是先以生物激光直達脂肪層，誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走被破壞的脂肪，首次療程已可見減肥修身成效。 現在 Perfect Medical 更推出免費試做 S6 溶脂修形療程優惠。 以每個月一次的 S6 溶脂修形療程，配合天天做瑜珈保持緊緻纖瘦體型，身心永遠保持年輕。 雖然現在有不少專門為懷孕女性開設的瑜珈班，但還是不建議瑜珈新手及偶爾才做一次瑜珈的懷孕媽媽去做。 如果從來沒有做過瑜珈，應在懷孕12週後並在醫生同意之下才可以開始做瑜珈，並建議找一對一的專業導師，不要自行跟隨網上影片學習以免發生意外。
至於「啤梨身形」是指男女的腰臀比例分別小於0.9及0.8，脂肪多積聚在臀部和大腿，內臟脂肪相對較少，但卻會增加膝關節的負荷。 肥胖可說是全球性問題，世界衞生組織的數據顯示，過去40年肥胖人口急升了3倍，至於香港則約有一半人的體重超標。 拱橋這個動作不難，但容易令腰部受傷，一開始未掌握正確姿勢的時候，宜先有人在一旁托著腰部。 應先俯臥於瑜珈墊之上，後背發力繃直，以前臂和腳掌支撐身體並抬臀，頭部自然下垂，記緊保持姿勢放鬆。
中央肥胖: Q4 瑜珈初學者適合學什麼瑜珈？
眾所周知，要成功減肥：消耗的卡路里 ＞ 攝取的卡路里。 但是，現代的生活和工作環境意味著您大部分時間都在坐著，特別是在辦公室工作的人。 長時間坐著的生活方式不僅會導致體重增加，還會增加不同健康問題的風險。 嘗試通過經常走路來進行更多運動，可以幫助您燃燒更多卡路里並減少這些健康問題的風險。 「女士腰圍超過八十厘米，男士超過九十厘米，就是中央肥胖，可引致中風、心臟病和癌症等疾病。」隨著社會進步，都市人不論男男女女，「中年發福」的情況亦趨嚴重，而且隨著年齡增長，「士啤軚」還會有增無減！ 香港肥胖醫學會的調查發現，本港約有一成人患有由中央肥胖引起的「新陳代謝綜合症」。
其實步行是一種中等強度的運動，行路減肥並不困難，可以輕鬆融入您的日常生活中。 只需經常走路即可幫助您減輕體重和腹部脂肪，並提供其他出色的健康益處，包括降低疾病風險和改善心情。 如果您想減輕體重，可以將運動量的增加與飲食的健康變化結合起來，取得最佳效果。
中央肥胖: 減肥｜食太快孤獨食有大肚腩機率高54% 研究揭最佳進食時間
瑜珈的伸展動作及腹式呼吸可以充分活動身體，並且加速血液循環，在與身體深層對話有助紓緩壓力。 有研究顯示，長期進行瑜珈有效減緩1/3壓力及9%的肌膚氧化壓力。 因此，長期做瑜珈除了保持身體健康亦令肌膚年輕有活力。 醫學界議員林哲玄希望，當局制定全民體檢計劃，讓市民及早預防「三高」及癌症等，最好是免費，公立醫院專科門診應集中處理不穩定及複雜個案。 民建聯李世榮關注，藍圖推廣「一人一家庭醫生」，但基層醫療名冊只有2千多名醫生，能否應付需求。 議員陳凱欣則認為，康健中心定位不應只做轉介及資訊提供，要有基本醫療服務，亦關注，公私營收費存在差距，如何更好落實「一人一家庭醫生」。
港大醫學院研究發現，太極運動能助有中央肥胖的年長者減少腰圍，其效果更媲美傳統運動。 其實港人糖尿病及肥胖問題已日趨嚴重及年輕化，全港約有70多萬人患糖尿病，即每10個當中便有1人是病患者。 香港肥胖學會指出，本港70多萬名糖尿病患者中，有8成屬於超重或肥胖，與BMI正常人士相比，過重及肥胖人士患糖尿病的風險分別上升3倍及7倍。 而據國際糖尿病聯盟估計，到了2030年，香港的糖尿病人數將激增至92萬人，主要原因是跟港人的不良飲食習慣、肥胖及缺乏運動有莫大關係。 這是因為能量攝入高於消耗，就是“吃的多，動的少”，表現為肌肉相對“萎縮”而內臟儲存的脂肪增加。 此外，老年人性激素水平下降、胰島素抵抗、遺傳因素、高皮質醇水平、酗酒、吸煙等情況都可能引起中央肥胖的形成。
中央肥胖: Q3 減肥療程前要知：香港市面上最有效減肥藥？
患者有機會增加高血壓、心肌梗塞、中風、心臟病、高膽固醇、胰島素敏感度下降而導致糖尿病等。 她其實應視中央肥胖為一種慢性疾病，需要治療及持續跟進。 調節生活和作息時間，適量運動，改善飲食習慣，控制體重，可以避免患上代謝綜合症。
中央肥胖: 中央肥胖真正元兇
懷孕或授乳婦女也需要更多熱量來滿足胎兒發育和製造乳汁。
中央肥胖: 減肥有沒有捷徑？
多吃蔬菜能增加食物的體積，增加飽肚感，有助減少進食過量的情況。 一項有關中央肥胖的研究表明，急診室接受哮喘治療的患者中有75％是中央肥胖者。 肚腩是啤酒肚的一種，在肚臍向下接近恥骨位置凸出的肥肉就是肚腩。
中央肥胖: 減肥療程【腿】
養和醫院心臟科專科醫生黃曜東醫生指出，08至17年的10年間，被診斷患心臟病的人數上升兩成，除了人口老化、社會對疾病的認知增加及診斷技術進步等因素外，相信肥胖也是原因之一。 他臨牀所見，近半數求診人士也有超重或肥胖問題，患有三高的比例亦較體重正常的病人為高及傾向較嚴重。 中央肥胖 由於患有肥胖問題的人士身體重量分布不均，為免腰部過分受壓，剛起步做運動時，不宜進行劇烈的運動，必須循序漸進。 此外，近年中央肥胖亦有年輕化趨勢，港童肥胖問題日益嚴重。
中央肥胖: 中央肥胖（肚腩）問題？
有些人覺得不吃早餐比不吃晚餐容易，但蕭捷健醫師發現不吃早餐的人，會在晚上通通補回來。 中央肥胖 吃早餐的話，不但食物產熱效應好，亦是吸收蛋白質最好的時候，例如早餐吃兩隻蛋加豆漿，會比沒吃來得好。 愈多肌肉基礎代謝率愈高，多運動肌肉型的人自然亦沒那麼肥。 而建立肌肉要靠運動，有節奏和持續的帶氧運動，如打波、跑步、游水等，能幫助燒脂，無氧運動如舉重、肌肉鍛練重力也可「建肌」。 中國湖北鄂州郊區兩幢26層高的大樓，竟然是一個大型養豬場！ 除了在內地引起關注之餘，更有外媒形容為「以生產iPhone的方式養豬」，震驚中外。