脊醫及美國註冊臨牀營養學家王俊華（見圖）表示，對於成年人中央肥胖，除了影響患癌風險外，還可引起許多問題，眾所周知，不少疾病跟體重扯上關係，最直接是增加關節負擔，尤其是腰椎和膝關節部位。 中央肥胖解決 目前已有廣泛研究探討肥胖對健康的影響，顯示死亡率會隨肥胖程度增加而上升。 中央肥胖解決 肥胖亦會增加患上一些慢性疾病的風險，包括高血壓、心臟病、高膽固醇、糖尿病、腦血管病、膽囊病、骨關節炎、睡眠窒息症和部分癌症(如乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌)。 研究結果顯示，太極運動與傳統運動一樣，可有效地改善中央肥胖。 對於行動不便或不喜歡作傳統運動，但又有中央肥胖的年長人士為一大喜訊。
- 他續稱，太極組的腰圍數字減幅較多，惟未達顯著分別，但起碼說明打太極效果與傳統運動相若，可成為抗拒傳統運動長者的選擇。
- (註：以上例子僅供參考，實際消耗的熱量會因個別人士的年齡、性別、體能、技術水平、活動的劇烈程度等而有所不同。)為鼓勵長者多做運動，以下介紹適合長者的椅上操、健步舞和毛巾操。
- 每日次吃飯最少預留半小時的吃飯時間，盡量慢慢吃，每一口都要先嘴嚼大約10下才吞。
- 胰島素抵抗是2型糖尿病的主要特徵，中央肥胖與胰島素抵抗和T2DM本身相關。
只是說短時間之內的運動往往消耗的熱量來源以碳水化合物為主。 健康的脂肪來源也很重要，一般建議通過魚蝦、堅果來獲得。 3、人體脂肪堆積首選人體重心附近,腹部與人類站立時的重心位置接近,在這裡囤積多餘能量，不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化,尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。 唐俊業醫生解釋是因為身體分泌自然的女性荷爾蒙有其周期，而且包含多種荷爾蒙種類，各有比例，暫時未有藥物可完全模仿女性卵巢的荷爾蒙分泌。 若沒有時間進食兩餐，就選擇一些健康零食先填飽肚子，如：適量堅果、一杯脫脂酸奶等。 「卡路里」是熱量的量度單位，一個「卡路里」就是要將一克水的溫度提升攝氏一度所需的熱量。
中央肥胖解決: 傳統中央肥胖減肥法的困難
例一： 75歲、體重為65公斤的長者，慢步30分鐘大致可消耗120千卡。 Etnet財經‧生活網()提供全面及專業的財經新聞及資訊，包括為用戶提供免費實時股票及期貨報價、專家點評等。 同時《生活副刊》頻道，涵蓋財智、管理、世事政情、健康養生、消閒購物及數碼科技等資訊，盡享健康樂活之道。 所謂中央肥胖，有根據body mass的嚴格標準，亦有凡人都明白嘅街坊尺度，就係男性腰圍唔過35吋半（約90cm）女性唔過31吋半（約80cm），都係亞州人嘅標準。 中央肥胖解決 平板支撐：好處多多，平板支撐有效鍛鍊腹部嘅核心肌肉，練好核心肌肉會令到腹部像被天然腰封包圍住，從而減少整個肚腩圍度。 這項調查採用了世界衞生組織西太平洋地區辦事處建議的準則，以較低的體重指數確認亞洲人口中健康風險較高的一群。
- 她先後為渣打銀行、香港中華煤氣有限公司、賽馬會等主持培訓課程。
- 運動方面，必須視乎有否關節問題，尤其留意種類選擇上，不宜進行太大撞擊性的運動，或太多的跑步、跳躍動作，因這類運動均可對膝關節構成沉重負擔。
- 攝取充足的纖維可有助減肥，不過纖維的種類也十分重要。
- 腰圍測量（例如，對於BFP標準）比測量身高和體重（例如，對於BMI標準）更容易出錯。
- 此後的6.5個月，研究則由參與者自主訓練，期間不須改變任何飲食習慣。
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- 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。
兩組參加者的高密度膽固醇水平於第38週研究期內，維持在1.52 mmol/L或以上；而無運動對照組的高密度膽固醇水平則由1.51 mmol/L，降低至1.41 mmol/L。 踏入中年後，新陳代謝速度減慢，容易出現中年發福的問題。 假如男性腰圍超過90厘米（即34吋半），而女性腰圍超過80厘米（即31吋半），便屬中央肥胖。
中央肥胖解決: 生活訊息
之後，再有30人參加這項研究，整個實驗持續逾6個月。 最後團隊比較前後兩組人士的健康數據，以了解斷食的短期和長期影響。 弗朗岑斯大學（Karl-Franzens University of Graz）早前於醫學期刊《細胞代謝》（Cell Metabolism）發表報告，公佈隔日斷食對身體的影響。 在研究中，團隊首先找來60名健康及體重皆正常的人士，進行隔日斷食或其他控制飲食方案。
可為那些行動不便或不喜歡作傳統運動，但有中央肥胖的年長人士提供多一個運動選擇。 坊間有不少人利用脫水丸或減肥藥減肥，但往往只是減去水份，而且容易反彈，因此最「治本」的方法乃注意均衡飲食及多做運動；各位應多吃蔬菜與高纖穀類、盡量避免吃煎炸及油膩食物，並應避免睡前2至3小時內進食。 比如可以嘗試保證每天一個小時的運動，飲食方面注意少吃幾口，男性可以試著減少三分之一的食物，循序漸進會比較容易做到。 港大研究發現打太極減腰圍效果與傳統運動相若，可成為抗拒傳統運動長者的選擇。 港大公共衞生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝指，太極動作涉及手腳活動，同時亦考驗平衡力，已屬中等低強度運動，加上期間會進入類似冥想狀態，對身心健康亦有益，以往亦有零散研究指有助應付「三高」。 他續稱，太極組的腰圍數字減幅較多，惟未達顯著分別，但起碼說明打太極效果與傳統運動相若，可成為抗拒傳統運動長者的選擇。
中央肥胖解決: 沒有醫學數據
蕭明輝表示，今次參加者每周約做3小時運動，接近世衛建議一般人每周運動150分鐘至300分鐘，他提醒想控制體重的人士需多做運動，注意飲食亦同樣重要。 此外，還要至少二天的大肌肉群肌力運動，不但可增加肌肉量，更可增加胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。 太極運動組和傳統運動組的參加者須參與每週三次、每次一小時，為期十二週的運動課程。 太極運動組由導師傳授最普及、廣為人知的二十四式楊氏太極；而傳統運動組的課程內容包括快步走，雙手彎舉、雙手側平舉、肩上推舉、深蹲及提踵等強化肌肉的訓練。 香港人步伐急促就是眾所周知，連吃飯時間也沒有，很多時都要急急腳便要吃完一個午餐，甚至有時要邊走邊吃，但是這卻是其中一個造成中央肥胖的成因。 因為大腦需要在吃東西之後最少20分鐘才會有「已經吃飽了」的信息，若你只用15－20分鐘便完一頓飯，你會不知不覺地吃進過量的食物，越吃越多，最後不但撐大了胃，也會令你食量逐漸增加，大肚腩就由此而來。
但是，現代的生活和工作環境意味著您大部分時間都在坐著，特別是在辦公室工作的人。 長時間坐著的生活方式不僅會導致體重增加，還會增加不同健康問題的風險。 嘗試通過經常走路來進行更多運動，可以幫助您燃燒更多卡路里並減少這些健康問題的風險。
中央肥胖解決: 中央肥胖的成因
這樣會令傍晚時血液中的胰島素最高，最易將血糖轉成脂肪。 而且大部份人會不達百分之百二飽肚不會「收手停食」，誓要撐大肚皮才甘心，這樣會招徠更多脂肪。 ，盡量選擇裡面沒有添加糖的食物（具體包括：蔗糖、果糖、麥芽糖、果葡糖漿、玉米糖漿等），或者選擇添加糖成分在配料表中排得較後的食物（配料表一般是按照各原料的用量由高到低排序的）。 中央肥胖解決 注意食肆提供的肉類分量，有時候可能過多，成年人平均每天只需要五至八兩肉類(及其代替品，包括家禽、海鮮與蛋)。
PGut 纖型益生菌 E3 含有高效 Streptococcus thermophilus GKT2 益生菌。 有科學文獻指出Streptococcus thermophilus可以減少腸道內有害菌的相對豐度，因此可減少身體吸收的毒素，從而提升新陳代謝率，以益生菌排毒瘦身，達到減肚腩效果。 穆斯特表示，食物價格以及運動選項有限的確影響著民眾的體重，此外也有資料顯示，「結構性種族歧視」（structural racism）所帶來的壓力，也可能影響民眾的行為模式，因此肥胖問題牽涉層面相當複雜。 《CNN》引述研究發現，重度肥胖的問題對特定社群來說更為嚴重，包括女性、非拉丁裔的黑人成人、以及年收入低於5萬美元（約新台幣150萬元）的低所得成人。 中央肥胖解決 研究作者沃德並指出，在大多數州郡，家庭年收低於2萬美元（約新台幣60萬元）的成人會特別容易受到重度肥胖威脅。 這份研究也少見的用州為單位分析肥胖（obesity）問題。
中央肥胖解決: 美國近半人口「肥胖上身」 專家提醒改變飲食習慣
實際上，每步行一英里（1.6公里）會燃燒大約100卡路里，具體取決於您的性別和體重。 要增加步行的強度並燃燒更多卡路里，可以嘗試在向上斜的路上行走。 中央肥胖解決 港大医学院公共衞生学院运动学分部主任兼副教授萧明辉指，近期的学术文章3已阐明腰围是一个重要的健康风险指标，并与体重超标、二型糖尿病及心血管疾病息息相关。 研究结果显示，太极运动与传统运动一样，可有效地改善中央肥胖。
【早安健康／蔡經謙報導】一想到女性更年期，熱潮紅、倦怠感、失眠、焦躁等常見症狀或許會第一時間閃過您的腦海，不過皮膚變得乾燥、容易出現濕疹等肌膚問題是常被民眾忽略… 為了解隔日斷食的其他好處，團隊將作更多研究，希望知道是否能幫助肥胖及患糖尿病的人士，同時進一步比較其他的減肥方法。 例二： 60歲、體重為50公斤的長者，做30分鐘健身操大致可消耗140千卡。 (註：以上例子僅供參考，實際消耗的熱量會因個別人士的年齡、性別、體能、技術水平、活動的劇烈程度等而有所不同。)為鼓勵長者多做運動，以下介紹適合長者的椅上操、健步舞和毛巾操。 中央肥胖解決 另外，亦會介紹肌肉鍛鍊和平衡動作，以配合長者的需要。