這些食物表面上清淡，但男童一餐可進食20隻水餃，還搭配著勾芡的酸辣湯吃，熱量飆升，碳水量嚴重超標，減肥簡直是天方夜譚。 這樣自以為清淡的飲食習慣，令就算不吃油炸食品的男童也無法減肥。 健康、俊美的身材，人人喜愛，控制體重怎麼說都是當務之急。 預防肥胖最佳的途徑就是攝取健康的食品，實行健康減肥餐，同時配合適量的運動。 首先減少進食澱粉質食物，最好謝絕而「精製澱粉」食物，即是白飯、白麵包、米粉等，這類食物營養價值低，卻容易被身體吸收，會導致中央肥胖甚至代謝問題。 但要成功減肚腩，適當的運動比起節食效果一定更顯著，亦可以考慮能重點針對肚腩脂肪的減肥瘦身療程，相信減肥計劃更能事半功倍。
能量儲存 ——脂肪的主要用途是一種生物的生存機制，透過利用多餘的食物能量以脂肪的形式儲存起來供未來使用。 多囊卵巢綜合症PCOS患者卵巢有多個小囊，引致幾種荷爾蒙失衡。 患者通常體脂增加，月經停止或過多，而胰島素亦會失衡。 「Hea住瘦」及「Eat Clean」系列作者；最新作品《就這樣EatClean減脂》。
中央肥胖餐單: 香港01
如果在消耗降低的情况下，并没有同时降低食物的摄入量，而且也不坚持运动的话。 現在是暑假旺季，許多家長都會帶小孩到各地旅遊，而有些民眾比起飯店會選擇風格多變的民宿，不過會發現如果攜帶小孩可能比較難訂房。 中央肥胖餐單 每盎司（28克）含有12克碳水化合物，含量很高，但其中11克為纖維。 這使得奇亞籽成為低碳友好食品，深受生酮飲食法（Ketogenic Diet / Keto Diet）人士喜愛，也是世界上最佳的纖維來源之一。
其他導致進食過量的心理或行為問題，也可能令身體攝取過多熱量。 恆常的日常鍛煉，健康飲食以及在超重期間攝取數量少於或等於所消耗的卡路里將預防並幫助對抗中央肥胖。 一磅脂肪產生大約3500卡路里的能量（每千克脂肪 中央肥胖餐單 kJ能量），並且通過減少能量攝入或增加能量消耗來實現體重減輕，從而達到負平衡。 根據一項有關中央肥胖的研究，中央肥胖與可能與阿氏痴呆症有關的血管和代謝疾病密切相關。
中央肥胖餐單: 節食減肥為何反彈？
全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。 只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。 只有建立咗做運動嘅習慣，就會唔做唔舒服，不過凡事起頭難，大家可以諗下點樣令做運動變得有趣，例如約埋朋友一齊做、揀自己鍾意嘅運動做。 阿七就有為自己設計目標計劃，譬如要游哂全港公眾泳池、跑哂全港運動場，睇下邊個場最舒服。
燕麥是所有食物中可溶性膳食纖維的含量最高，每日其中一餐吃燕麥片或將燕麥加入米飯，可以消除內臟脂肪，亦可降低膽固醇。 皮下脂肪是指儲存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。 它的主要功能是保護來自外界的寒冷或衝擊；內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪組織，負責保護、支撐和固定內臟。
中央肥胖餐單: 節食減肥方法2：間歇性斷食法
中央肥胖的患者，是由於身體吸取能量多於付出而引起，導致體內所需能源過多，形成脂肪囤積在肚腹內臟。 醫學文獻指出，中央肥胖與乙型糖尿病、心臟病、中風息息相關，也是構成三酸甘油脂、血壓和血糖（俗稱三高）的主要元兇。 故中年人士因新陳代謝速度減慢，增加患上中央肥胖風險。
相比起量度一般性肥胖的體重指標（BMI），腰圍及腰臀比更能反映出新陳代謝情況，更準確預防中央肥胖。 呢啲疾病要有年輕化跡象，阿七有個朋友，38歲就中風入院，喺醫院瞓咗好多日，一邊身唔太郁到，醫生話之後要花一段長時間做物理治療。 佢係家庭經濟支柱，個仔仔先得6歲，太太愁到不得了，擔心丈夫情況，又驚交唔到租，同時又要照顧好小朋友，阿七一聽到，真係為佢哋擔心！ 其實，呢位朋友後生時都幾fit，成日打波，喺小朋友出世後，佢就成日話忙，就一年比一年肥。 由減肥醫生提供的一個非常簡單的減肥方法，就是每餐進食時間最少20分鐘，意思是不要狼吞虎嚥，而應該細嚼慢吞。
中央肥胖餐單: 減肥餐單第8天： 1405卡
2006年發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一項研究表明，將心血管運動（有氧運動）與阻力訓練相結合比單獨進行心血管訓練更有效地擺脫腹部脂肪及中央肥胖。 運動的另一個好處是它減少了壓力和胰島素水平，從而減少了皮質醇的存在，皮質醇是一種導致更多腹部脂肪沉積和瘦素抵抗的激素。 女人中央肥胖 中央肥胖與心血管疾病有關的代謝功能障礙的關係比一般肥胖更為密切。 研究人員在1980年代末和1990年代初，發現了功能強大的成像技術，這些技術將進一步幫助增進對與體內脂肪積累相關的中央肥胖健康風險的了解。 諸如斷層掃描和磁力共振成像等技術可以將位於腹部的脂肪組織的質量分類為腹內脂肪和皮下脂肪。
她建議減少攝取澱粉質，並增加蔬菜攝取量1至2倍。 在醫師詢問下才發現，男童媽媽口中的「清蒸水煮」食物包括湯包、水餃、水煎包等。 這些都是澱粉包裹著油脂的食物，典型的「糖油混合物」。
中央肥胖餐單: 胰島素適合甚麼人士？有副作用嗎？
然而這需要時間才見到效果，香港都市人繁忙，要抽出空檔定期做運動並不容易。 十字花科蔬菜包括西蘭花，花椰菜，捲心菜和抱子甘藍。 與其他蔬菜一樣，它們的纖維含量很高，而且往往難以置信。 中央肥胖餐單 它們的蛋白質含量不如動物食品或豆類高，但與大多數蔬菜相比仍然很高。 蛋白質，纖維和低能量密度的結合使十字花科蔬菜成為您減肥時減肥餐單中理想的減肥食物。
- 體脂肪的增加會改變人體對胰島素的反應，造成胰島素阻抗；高體脂也會使身體較容易產生發炎反應 ，並且更容易形成血栓。
- 而且，人口研究表明，吃堅果的人比不吃堅果的人更健康，更瘦。
- 女人中央肥胖 然而，此手術吻合口眾多，有機會出現滲漏，手術風險及難度也較高。
- 在心臟疾病與糖尿病的風險控制上，這些飲食策略也表現地不相上下。
- 與其他蔬菜一樣，它們的纖維含量很高，而且往往難以置信。
- 雖然束胃帶減重效果低於胃繞道及縮胃手術，但其手術安全性卻在所有減重手術中較高。
- 我們常把「大肚腩」叫作「豬腩肉」、 「啤酒肚」、「士啤胎」等，不可忽視的是這類「啤梨型」身材，可能已患上中央肥胖。
- 營養咨詢服務主要透過Inbody體脂測量的儀器詳細解釋和分析報告結果，根據客戶的身體的狀況和實際的狀況作出相應的改善的方案和飲食建議。
不管你是不是跟營養師減肥，又或是進行任何的減肥方法，多喝水準沒錯！ 因為有研究顯示，很多時候你以為自己餓了、去找零食其實都只是口渴作緒，只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓，而且補充足夠水分才可以增加身體的新陳代謝，對瘦身減肥起關鍵的作用。 主要透過食物及飲品，但經常進食高脂肪或高糖分食物，並進食太少水果、蔬菜、全穀類食物及豆類等高纖食物，容易攝取過多熱量。
中央肥胖餐單: 健康
被美國大型新聞網站Huffington Post評為20大Twitter營養專家，同榜的還有Jamie Oliver！ 以上內容由 Bowtie & 中央肥胖餐單 JP Health 健康中心 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。 早前她為了拍廣告，用了一個月時間減肥，除了每餐都是吃水煮餐，以減少油脂吸收外，更少肉多菜，如果要出席活動，為了有良好體態，早一晚就會七點後唔再吃飯，直到第二日以黑朱古力頂肚。 早餐︰蛋白2隻+水果（蘋果、櫻桃或柑橘類）適量。
- 過量的內臟脂肪被稱為中央肥胖，即人們說的啤酒肚、肚腩，其中腹部過度突出。
- 飲食方面，患者應避免進食低脂及高碳水的食物，否則可能會加劇對胰島素的阻抗性。
- 以在進行有氧運動如跑步、游泳等之外，記得還要透過重量訓練、多吃蛋白質來提高肌肉量，讓血糖能控制得更好。
- 此手術屬於治療二型糖尿病的嶄新實驗性手術，所以除了減低食量外，令食慾減低，加上食物繞過十二指腸及空腸，刺激腸促荷爾蒙分泌，可改善胰島素分泌，從而改善血糖控制並減低體重。
- 這樣代表身體的基礎代謝率會下降，即是每天維持生命必需要的基本能量降低，身體亦會開始以分解肌肉中儲備的蛋白質來提供基本熱量需求。
- 當我們進食後，食物在消化道內被分解成單醣後會進入血液，導致血糖立即升高，刺激胰臟分泌胰島素。
- 不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2.
- 營養師減肥的原則就是要保持基礎的卡路里攝取，三餐中不吃一餐除了容易令其餘兩餐暴飲暴食，令多餘的能量增加之外，亦會令一整天疲憊不堪、記憶力下降。
它通常用於調味料或調味醬等調味品中，有些人甚至將其稀釋在水中並飲用。 幾項基於人體的研究表明，蘋果醋可以幫助減肥的食物。 在高碳水化合物餐的同時服用醋可以增加飽腹感，並使人們在一天的剩餘時間內少吃 卡路里。 一項針對肥胖個體的為期12週的研究還顯示，每天15或30毫升醋可導致體重減輕2.6-3.7磅或1.2-1.7千克。 食醋還被證明可以減少飯後血糖峰值，從長遠來看可能對健康產生多種有益的影響。
中央肥胖餐單: 健康解「迷」手指常做重複動作易患「彈弓指」！症狀分4級，呢3類人工屬高危！新文章
營養師減肥的原則就是要保持基礎的卡路里攝取，三餐中不吃一餐除了容易令其餘兩餐暴飲暴食，令多餘的能量增加之外，亦會令一整天疲憊不堪、記憶力下降。 不幸的是，這種卡路里限制也會導致您的身體降低其新陳代謝速度，導致您每天所需的卡路里比以前更少。 這種飲食很可能一開始可以幫助您減掉幾磅，但是一旦飲食結束，它很可能會回來。 中央肥胖餐單 就預防疾病而言，三週時間可能不足以產生任何可衡量的長期影響。
五穀類、蔬果類食物大多脂肪含量較低，但在食物製作或烹調的過程中會否加添了過多的脂肪或油分的因素，例如油炸、油泡、紅燒等，仍然不能忽略。 它們含有辣椒素，辣椒素是一種可以降低食慾並增加脂肪燃燒的物質。 該物質甚至以補充劑形式出售，並且是許多商業減肥補充劑中的常見成分。 一項研究表明，在不經常吃辣椒的人中吃1克紅辣椒會降低食慾並增加脂肪燃燒。 一些研究表明，吃完全相同的食物會變成湯，而不是固體食物，這會使人們感到更加滿足，並且所吃的卡路里也更少。