曲膝抬腿(二)坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。 5、每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。 首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。
不過，荷爾蒙治療法的副作用有乳房脹痛、體液積聚引至體重增加、噁心等。 因此，在接受治療前，婦女應諮詢醫生，並作詳細的身體檢查，以決定是否適合採用此項治療。 骨質疏鬆症是一種慢性骨骼疾病，那是指人體本來強健的骨骼組織，逐漸變得脆弱和疏鬆，容易引致骨折。
中年減肚腩療程: 中年後還能瘦20公斤！名醫教「311減肥法」助你體態達到最佳
很多在辦公室工作的男士，除了長期久坐、缺乏運動之外，也會經常忘記要「喝水」！ 其實吸收充足水分對我們身體的運作非常重要，要有足夠的水分，消化系統才可以正常消化食物，以及促進腸道蠕動，加快排清體內毒素。 身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。
從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。 對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 中年減肚腩療程 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。
中年減肚腩療程: 療程效果
希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 中年減肚腩療程 的研究發現，女性腰臀比例較大，心臟病發風險較男性大，同時心臟病發風險也增18%；相反，若男性腰臀比例大，心臟病發風險只升6%。 做法是先臥躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏垂直舉起預備，然後緩慢下降雙腿，當快要接近地面時，再重複剛才動作達10次起。 不過，劉慧娟後來因為肌腺症，動手術拿掉子宮，因此40多歲就提前停經，加上大逞口腹之欲，體重很快就往6字頭飆，促使她再度想減重，但降幅大不如前。 以一般日常來說，Cristina Troncoso建議大家午餐吃一盤蔬菜和瘦肉蛋白質，晚餐則是一份少油烹調的蔬菜和一份蛋白質如蛋或魚肉。
过量脂肪不但可能造成心理压力，还与许多不同的慢性疾病有关，包括心脏病、卒中、高血压、血脂异常和糖尿病等等。 很多男士都會混淆胃腩和肚腩，其實可以以肚臍的位置作為分界線，肚臍以上凸出的話就是胃腩，肚臍以下凸出就是肚腩，不少男士都會同時有胃腩和肚腩的問題。 而很多有胃腩的人士，最終也會演變成肚腩。 即使沒有運動習慣的男士，也可以多多走動來減走胃腩！
中年減肚腩療程: 健康 熱門新聞
好友相聚時除了細訴往日的好時光，亦不禁概嘆歲月無情：「人到中年，新陳代謝減慢，真係食多一點都肥得好快。」等等！ 事實真的是因為新陳代謝減慢而令到我們發福嗎？ 這樣的說法已經植根於大家心中多年，但最新的科學研究卻顯示出，我們的新陳代謝由20歲開始基本是維持不變，間接證實了中年發福可能只是自欺欺人的藉口。 少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。 研究表明，過量飲酒也會使肚腩脂肪增加。 觀察性研究表明，大量飲酒與中樞性肥胖的發生風險顯著增加-即腰部多餘的脂肪存儲。
由於每個人的身形體重和減磅需要並不相同，制定個人化的餐單才可以重點擊破問題。 由專業營養師設立的「網上自學營養平台」集合精準數據、系統分析、食物資料於一身，讓使用者輕鬆配搭餐單，無需借助藥物、補充品或代餐已可達到減重目標。 好Man T8 減肚腩療程採用高性能的生物激光，激光會集中在脂肪細胞上，令脂肪細胞變得不穩定而隨之破裂，並自然地通過身體的淋巴排毒系統排走，因此脂肪細胞會永久消失。
中年減肚腩療程: 飲食及運動以外的減肚腩方法4. 減肚腩療程︰
学会更好地管理你无法改变的压力（比如说工作压力）。 节食很难，特别是如果你总想着食物或是靠吃解闷。 抑制食欲的最佳方法是保持忙碌，做自己喜欢的活动。 有些婦女基於更年期間生理上的轉變，加上心理上的困擾，情緒變得鬱結低沉，容易暴燥、善忘及精神難以集中等。 停經後，婦女體內的雌激素水平急劇下降，引致骨骼中鈣質快速流失，骨質組織呈疏鬆現象。 如能及早治療骨質疏鬆症，便可減低日後骨折的機會。
至於Down，膝部向外的動作拉伸臀部內收肌，而下蹲動作鍛煉四頭肌、臀大肌、深層臀部旋轉肌肉等，從而提升肌肉張力，改善線條。 日本曾瘋傳一個瘦腰大法「Up 中年減肚腩療程 & Down瘦腰操」，聲稱每日只需花2分鐘做2個動作，1星期就可以收腰減肚腩，傳言指有日本女生試過腰圍於1星期內減掉7厘米。 若果你的BMI超出25，你亦可嘗試168斷食減磅(可看另一篇有關斷食短片)，這樣可以大幅減少每日熱量攝取。
中年減肚腩療程: 卵巢早衰…女性壓力大 更年期提前
研究表明，睡眠不足的人體重會增加，其中可能包括肚腩脂肪。 一項為期6年，涉及68,000多名女性的研究發現，與每晚睡眠時間不超過7小時或更多的女性相比，每晚睡眠時間少於5小時的女性體重增加的可能性明顯更高。 這種被稱為睡眠呼吸暫停的疾病在夜間會間歇性地停止呼吸，這也與過多的內臟脂肪有關。 除了每晚至少要睡7個小時之外，請確保您獲得足夠的優質睡眠。 如果您懷疑自己可能患有呼吸暫停或其他睡眠障礙，請諮詢醫生並接受治療。
- 注意吃麵包和用飲管喝東西都會增加肚內的氣體，令小腹脹大哦。
- 該研究邀請了逾六千四百名參加者，他們的年齡從初生到95歲不等，研究人員每天記錄他們的熱量消耗。
- 這平板支撐的進階版也許不易做，但有助極速減肥和收肚腩。
- 捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。
例如200g白飯有260kcal，但200g的蕃薯只有180kcal。 壓力型肚腩的特徵是軟、鬆和下垂，由胸部以下一直延伸至皮帶位，彷彿掛在皮帶上。 這是因為壓力荷爾蒙即皮質醇會促使身體釋放更多糖分到血液之中，令血糖高企，多餘的糖分於是轉化成脂肪。 而且長期壓力過大，身體會進入備戰狀態，積極儲存脂肪去幫你應付挑戰。
中年減肚腩療程: 營養新觀點
運動會促進血液循環，將皮質醇轉運至腎臟，然後將其沖洗掉。 慢慢吃東西也有幫助的，通過花時間專注於食物，您會減少進食的時間，並感到更長久的飽腹感。 優先選擇瘦肉蛋白質，例如牛肉，火雞，雞蛋，魚，雞肉和豆腐。 在《國際肥胖雜誌》上發表的一項研究中，參與者被分配了12％或25％的蛋白質飲食。 雖然第一組平均體重減輕了11磅，但高蛋白參與者的體重卻下降了20磅左右，肚腩更減少了兩倍。
建議每天至少鍛鍊30分鐘，每周鍛鍊5天。 中年減肚腩療程 既然新陳代謝不會隨時間流逝而有特別大的變化，那麼為何總是會在30、40歲出現中年發福？ 倫敦國王學院的Tom Sanders教授指出中年發福在發達國家中比較常見，原因可能是攝取了過多的食物能量，而不是因為能量消耗下降。
中年減肚腩療程: 有肚腩的原因1. 卡路里攝取太多︰
對於長者來說，髖骨骨折尤為危險，因為髖骨骨折的康復期長，病者長時間失去活動能力，容易引起致命的併發症。 更年期的生理和心理轉變，會使部分婦女不安和煩燥。 透過參與教育講座，婦女可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預備，也可學習一些鬆弛運動來舒緩情緒。 此外，婦女多與家人、好友或醫護人員坦誠傾訴心中的焦慮和抑鬱，也有助減輕心理壓力，從而能更積極地面對更年期。 婦女到了四十五至五十五歲之間，卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，以致週期性的雌激素及孕激素越來越少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。 中年減肚腩療程 結果月經週期變得不規則，時早時遲，經量時多時少。
- 如果你需要動力，就找一個志同道合的朋友，確定一個共同鍛煉的日期。
- 另一項研究表明，蛋白質與女性5年內腹部脂肪增加的機會顯著降低有關。
- 甚至对于瘦人来说，深层脂肪（又称为“内脏脂肪”）可能是更大的问题。
- 如果過度的鍛鍊容易受傷，應該休息2-3 個月後，才鍛煉身體。
- 以下會介紹不同類型的肚腩，肚腩形成的原因以及最重要的是如何減肚腩。
如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真大肚腩（圖 ①）。 但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。 即使你的生活方式沒有任何的改變，過了一定年齡，你就會不知不覺的變胖，因為身體的新陳代謝每年都在下降。
中年減肚腩療程: 肚腩的不同類型
因為在喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，因而會導致更多脂肪產生，加上大部分啤酒都含有非常高的熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。 這個結論來自2021年發表在重量級期刊「科學」上的研究，發現許多關於新陳代謝的驚人事實。 大家可能心想，測量基礎代謝率不是很簡單嗎？
中年減肚腩療程: 肚腩成因 1. 進食反式脂肪
但皮質醇會引致食慾上升，你會想吃更多。 而且人在壓力大時往往不能理性思考，選擇食物時沒那麼健康，甚至會靠吃高脂高糖的垃圾食物來減壓。 這些都會養肥肚腩和胃腩，令你小腹突出。
中年減肚腩療程: 胃腩成因4. 沒有運動
雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。 控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。
因為長時間空腹，身體便會燃燒脂肪去支持運作所需。 因此有人會實行更嚴格的186，甚至204，務求極速減肚腩和收腹！ 不過大家要量力而為，建議先從最容易的168開始。 美國佛羅里達大學的研究者發表在《運動行為雜誌》上的一項研究成果顯示，在日常鍛煉中增加變化是堅持鍛煉的最成功方法。 任何一種體育活動都比根本不運動好，但是如果你的身體習慣了常規套路，它就不會像剛開始鍛煉的時候那樣有效地燃燒腹部脂肪。 有代謝綜合症的人士患上脂肪肝的風險一般較高，如果你有大肚腩即是處於中央肥胖，代表胸腹腔的內臟周圍已堆積了過多的脂肪，肝臟內同時也儲存了大量脂肪。
中年減肚腩療程: 基礎代謝率和能量消耗不能混為一談 變胖因素主要有2點
如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 中年減肚腩療程 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。
如果您在飲食中難以獲得足夠的蛋白質，那麼優質的蛋白質補充劑（如乳清蛋白）是增加總攝入量的健康便捷的方法。 一項研究發現，每天補充糖分飲料的兒童患肥胖症的可能性增加60％。 盡量減少飲食中的糖分，並考慮完全消除含糖飲料。 這包括加糖飲料，含糖汽水，果汁和各種高糖運動飲料。
為了讓主餐能吃得清淡均衡，照顧兩餐中間的飲食也很重要。 因此專家建議除了攝取蔬菜水果等有飽足感的食物之外，也應該加入火雞胸肉或火腿片及優格奶製品等食物，這對於必須顧及鈣質攝取的年紀來說尤其重要。 最好能選擇脫脂或低脂的產品；實際上，另一項不錯的選擇就是補充富含維生素D的食物，尤其是如果有缺乏這類維生素的情況。 Troncoso也推薦黃瓜嬰或洋蔥嬰等醃製蔬菜。
之前說了sit-up減肚腩是沒效果的，不但不能用最快方法減肚腩，更隨時令更腰更粗！ 但這一種屈膝sit-up的減肚腩運動就不同。 要完成這佪減肚腩動作並不複雜——屈膝抬起呈90度，雙手放腦後，再用力提起上半身。 說收肚腩飲食和減肚腩動作及運動前，當然要先了解有肚腩的原因，才能對症下藥，事半功倍！ 要減腹部脂肪，飲食上有很多要注意，才能成功收肚腩和減小腹哦。 睡眠品質不佳會造成更年期女性筋疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉。