拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感，拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉，你會發現肩膀也沒有那麼緊。 做動作時緊記：手肘的位置不能太前或者太後，亦不可高舉或低舉，要水平線般維持動作。 做開肩時，會明顯感覺手臂位置的肌肉能訓練到之外，胸前副乳位置亦可以達到收緊的效果，所以注意呼吸的節奏慢慢完成動作。 由於生活中長期的雙手在身體前側，肩膀也會不自覺的往前伸，可以回想下生活中有多少時間雙手是在身體後面的？ 會導致上胸椎部分和下頸椎部分的牽拉，張力變大而增生組織，所以形成大包。 大部份的工作椅的椅背支持不足，我們應尋找一個好的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及脊骨。
- 注意在抬起上半身時應該以背部肌肉的力量為發力，雙手只是輔助，切勿將雙手當作發力點。
- 如圖中所示，首先我們要背靠牆上，保持視線向前，然後想像自己要做點頭的動作，將下巴緩緩向後縮，直至耳朵同膊頭的中線對齊，期間會感受到頸部後側的肌肉有拉緊的感覺。
- 寒背健身 【明報專訊】梁澤祺建議可利用以下4種運動，改善因長時間低頭用手機而出現的頸椎、肩膀、背肌、胸肌及手指筋腱等問題。
- 然後是使用啞鈴作為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。
- 常用電腦及低頭看文件的OL及教師更是高危族，物理治療師提醒，每工作半小時可稍作休息，以及做伸展紓緩動作，放鬆肌肉。
- 寒背背肌 這個動作可以強化和伸展腹部肌肉，對於大腿內側、下腹肌肉也很有幫助。
- 因此女生在挑選胸圍時，最重要是選擇尺寸合適的內衣，可以完全包蓋到胸部，另外在穿的時侯，要一手托住胸部，另一隻手把內衣的肩帶拉高，把胸部完好地收進內衣，這樣副乳就不會溢出來。
彈力帶輕便，又易於攜帶，可帶出街，或帶回辦公室運動亦可，上班族也可輕鬆運動。 彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistance band／elastic 寒背健身 band），是不少人愛好的運動用品。 而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。 光片中顯現為：從後面觀看是筆直的，從側面觀看，在頸椎呈現適當的前凸，胸椎略為後凸，腰椎則又呈前凸，總共有三個生理弧度。
寒背健身: 健身教練教你3個動作踢走虎背 寒背令肚腩更凸出！
根據2014年的統計數據，台北市學童的書包重量平均值，低於教育部所訂標準，如三年級男生書包平均重2.81公斤，低於標準的3.77公斤。 不過，由於學科和課外活動多元化，書包過重的情况仍反覆出現。 台北市及台中市議會均曾作出相關討論，期望未來能根除問題。
彎身的工作姿勢令胸椎過份彎曲，增加脊椎韌帶負荷，同時令胸肌和上背肌肌力不平衡，久而久之胸椎變緊，形成寒背姿勢，更令肌肉勞損，神經線受壓等等。 找一張大約到腰部高度的桌子，然後雙手放在桌面上，上半身向桌子方向前傾，然後運用背肌的力量抬起上半身。 注意在抬起上半身時應該以背部肌肉的力量為發力，雙手只是輔助，切勿將雙手當作發力點。 其次我們可以透過動作練習來減少頸椎的前傾程度（圖3）。 如圖中所示，首先我們要背靠牆上，保持視線向前，然後想像自己要做點頭的動作，將下巴緩緩向後縮，直至耳朵同膊頭的中線對齊，期間會感受到頸部後側的肌肉有拉緊的感覺。 上身肌肉不足，也可能導致姿勢不良，易有寒背及圓肩等問題，引起痛症。
寒背健身: 改善寒背運動3. 超人式
背肌亦可以令我們日常健身鍛練其他位置時，更穩定地做出相關的動作。 寒背健身 ，都很容易出現圓肩和寒背的問題，如果沒有做適當背部訓練去強化背肌，寒背的問題就會越來越明顯，亦令你的體態看起胸部小、肚腩凸。 拉扯時，有助伸展胸肌及斜方肌，改善整個肩胛骨，有助挺直腰背，改善寒背情況。 Step 2：保持腰背挺直，胸部會有微微拉扯的感覺。 集中將力度放在手臂位置，將雙手慢慢往下拉，並將力度慢慢往後轉移。
以上的調校非常簡單，不用片刻便可令坐墊適合用者身型。 充氣式坐墊可置於汽車坐位，辦公室座椅或梳化上，令使用者可保持良好的坐姿，提升脊骨的健康。 此外，正確的使用方法亦十分重要，如臀部要盡量坐入，把坐墊升高至腰部。 想擁有Amanda的身形，絕不容易，基本上她一星期訓練6天，平均每次花上約4小時，當中包括HIIT、肌肉訓練等，運動已佔了她生活的大部分時間，但她樂在其中。 寒背健身 首先雙手向前伸直時，手掌向兩邊外側伸展，把雙手收回腰邊兩側。
寒背健身: 鎖骨不明顯點算好？
其中一種常見工具就是健身球（Fit 寒背健身 Ball或Exercise Ball），它的特性是既可用作負重工具，也可以躺着、坐着，甚至有人以健身球取代工作椅，改善寒背。 做動作時緊記：做動作時的重點是在於手臂向下垂時，手臂不需要刻意繃緊，自然垂下便可以。 而且抬起啞鈴時注意呼吸，亦需留意舉起時要與肩膀平衡，不能過高或者太低，向前傾又或者向後傾，都是不正確的。
畢業於香港中文大學，五年前已組成geez組合開始音樂創作及到各處演出，他的聲線和喜愛的音樂風格與他外在陽光的運動生活糅合出一種屬於他自己的風格。 花膠質地黏滑，營養豐富，無論是用作調理身體，還是用來宴客做菜，也是一流的選擇。 不過，花膠浸發、烹調也頗花時間，同時講究火候，不是人人能夠掌握。
寒背健身: 強化上身肌肉 「行得正企得正」
此動作能帶動平日較少鍛鍊到的背部肌肉，減少背部脂肪堆積。 前文提到圓肩闊背令鎖骨變得不明顯，膊頭變肥變大，要改善厚背問題，要持之以恆由改變生活姿勢做起。 而站著或走路時，亦要注意要挺胸收腹，收縮時腹部會感受到微微用力，肚腩不會整個放鬆，背部自然會保持筆直。 恆常進行背肌訓練可以預防肩膀痛及背痛，因為背肌中的背闊肌和豎脊肌負責支撐身體，這些肌肉能夠幫助男士的身體維持正確的姿勢。
睡前也可以進行背肌的訓練，以下這三個動作，相當容易做，就算是零運動基礎的女生，只要持之以恆地做，也可以練成美背。 寒背健身 女生減肥最重上要是透過增加身體的肌肉量，從而提升基礎代謝率，打造身體成為不容易發胖的體質。 而後背擁有很大塊的肌肉群，因此堅持訓練背肌，是可以燃燒更多的卡路里，消除背部脂肪，使減肥成效更明顯。
寒背健身: 鎖骨怎麼練？
先盤膝安在地上，並雙手反手向後扣起來，微微抬起頭，這個動作大約維持30秒，和緩慢的呼吸，這時你會感受到背部肩胛位置用力，但切記不要把自己的肋骨打得太開，否則你的下背會感到不舒服。 寒背是一種比較常見的脊柱畸形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。 因此需要寒背矯正 寒背背肌 / 寒背治療方法 來解決寒背問題。
- 每組只需要做10至15下，每日3至4組，就能夠改善寒背。
- 如果小朋友長時間寒背，會對頸椎做成勞損，使它出現題早退化的情況，並會對背肌做成壓力，使頸部及腰部出現酸痛。
- 不應長時間坐沙發、抬起腿而坐或坐在床上看書，切勿睡在沙發柄上或用過高的枕頭，更不應乘交通工具時低頭打瞌睡。
- 別以為寒背這不良姿勢，只會影響美觀，其實對健康亦構成一定的影響。
- 做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。
但其實一身肌肉也可充滿女性美，24歲的林穎山（Amanda）正是最佳示範。 Step 2：拉扯時，需保持胸口挺直，背肌會有拉扯的感覺。 若胸肌及前膊太緊、柔軟度不足者，可嘗試將雙手分開，平放在兩邊椅角位置，雙手捉闊一點，有助提得更高。 很多人埋頭苦用3C產品導致寒背、頸椎移位等問題，體態變得不好看且非常顯老！ 教練提醒： 重量從最輕慢慢往上加，重量越重，次數做越少是正常的，有「酸」的感覺才有效。