3.健康改善狀況：評量是否減少疾病和失能、減少心血管疾病危險因素、提升體適能和健康行為。 4.組織改善狀況：評量是否改善員工士氣、機關形象、提升健康文化、招募狀況、工作輪換率減少。 5.整體評量：評量活動課程、政策與環境支持狀況。 利用四個步驟作為指導原則，使組織能發展職場健康促進的技巧和知能，或是改善已經存有的職場健康促進計畫，讓職場有健康促進的文化和環境，而養成員工的健康行為，進而促進健康。 推廣健康體能活動有兩個好處,對個人而言,可提昇個人對自我體能狀況及適當運動重要性的認知,進而培養規律運動的習慣,以促進個人的健康體能,提高生活品質,並減少因缺乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生,延長健康的壽命。 對社會而言,可有效提昇全民身體活動量,以促進國民健康體能狀況,進而提昇國家競爭力,節省醫療支出,減少中高年齡人口對社會及家庭的負擔。
8、腰部、臀部跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。 6、肝臟我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。 實用體適能的益處 跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
實用體適能的益處: 訓練部位： 上肢、腰部
許多運動若未依照個人的體能狀況做調節，往往會導致嚴重的受傷。 運動過程中發生的意外，也是導致受傷的一大原因。 值得一提的是，空氣汙染對於運動員所造成的傷害似乎不若前者來得大。
大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化，若是大腦供血量和供氧量不足，理解能力、專注力、記憶力…等智力思考的能力就會下降，此時透過有氧運動改善血液循環、提高血液含氧量，則可有效提升學習與工作的表現。 你可以根據自己的喜好或能力改變運動模式，心血管適能運動的類型包括有韻律的、重複的活動，涉及比較大的肌肉群，並能夠在一段夠長的時間內持續進行。 以下所列的活動都可用於有氧訓練：游泳、跳繩、慢跑、騎自行車、越野滑雪、樓梯攀爬、跳舞和划船等等…選擇活動時，請將你的喜好、你的運動能力，還有周遭環境溫度等一起列入考量。 為了獲得最大的心血管益處，每次運動建議至少需要20分鐘的連續或間歇性有氧運動。 隨著運動時間延長至60分鐘，對心血管益處繼續增加。 然而超過60分鐘的活動，對心血管的好處則會漸趨於平緩，並且會增加受傷的風險。
實用體適能的益處: 步驟2：身體與雙手同時向左邊水平畫圓，雙手收回推磨。
運動介入時間越長效果越好，運動訓練超過17-20週的效果( 效應值中等， 0.74)，比訓練9-12週的效果好(效應值小，0.31 ) (註：效應值越大統計意義越大)。 更多關於運動前準備運動創傷，如皮膚擦傷、肌肉抽筋、關節軟骨撕裂和腳踝扭傷時有發生。 康文署向公眾提供一系列康體場地和設施，包括足球場、網球場和羽毛球場。 你可透過「康體通網上預訂服務」網上預訂這些設施。
柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。 人的體能狀況可經由測量得知,且可利用規律活動或運動來改進,本署期待國民均有健康的身體及適當的體能,因此將利用本書介紹成年人評估健康體能的方法,並提出適當的運動建議。 身體活動介入改善心肺功能、肌耐力和肌肉動力的結果和過去研究結果一致，運動訓練介入後心肺功能增加約在 5–14% 之間。 職場身體活動介入對於整體參與員工的心肺適能、肌耐力和肌肉動力有改善效果 (效應值小，介於0.29 – 0.48)。 適當的運動，是改善現代城市人的生活，達至健康的生活方式的主要途徑。
實用體適能的益處: 參、 有效的職場健康促進計畫
此外，心跳率的測量心跳與運動強度關係相當密切，透過運動時心跳的反應，可以讓我們了解運動時身體的負荷。 測量心跳率時，將左手食指與中指置於右手橈骨動脈處，測量每十秒鐘的心跳數，再將此數乘以６，即成每分鐘的心跳次數。 在參與有氧運動前，需要適當熱身運動以提高運動效果，並避免運動傷害的發生，熱身運動時，可以採用柔軟操或慢跑、走路等活動，直到身體有點出汗時，才進入有氧運動為佳。 有氧運動結束後，需透過緩和運動，使運動量逐漸降低下來，並可以排除體內代謝物質，使體內較快恢復，也可以避免運動後的不適感。
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實用體適能的益處: 健康體能促進
緩和運動可利用伸展操及走路等運動強度較低的運動方式實施。 運動次數： 每週規律運動三次～五次,並配合(一)(二)在暖身與緩和運動時進行。 實用體適能的益處 運動時間： 肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右。 運動強度： 伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊的程度(但不至於痛)。 二、運動種類的建議 目前各國沿用評估體能的要素,包括心肺耐力、身體組成(身體脂肪百分比)、肌力與肌耐力、柔軟度等四項,改善各項體能要素,均可達到促進健康的目的。 (一)改善心肺耐力與身體組成的運動種類 運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心肺耐力是體能評量的最重要指標,心肺耐力及身體組成(身體脂肪百分比)可以藉長時間的耐力運動得到改善。
當完成每一次的短期目標，就選擇一件會感到快樂的事來犒賞自己。 買件好看實穿的運動服、買雙能保護腳又流行的球鞋，讓自己即使運動也能漂漂亮亮、維持好心情。 適時地放鬆與獎勵自己、才能讓運動這條路走得開心又長久。
實用體適能的益處: 預防小息肉變大腸癌－大腸鏡篩檢阻癌變
9.承諾參與 ：包括機構能依據相關法規辦理活動 (如職業安全衛生法和國民體育法)，計畫能持續舉辦，員工亦承諾持續參與，活動相關個人資料並應予保密等。 實用體適能的益處 體能鍛鍊，又稱體能訓練、體適能訓練，泛指所有通過運動方式，來達到維持與發展適當體能、增進身體健康的身體活動。 它的目標有許多種，包括：增強肌肉與循环系统、增進運動技能與身體體能、減重或維持體重或是單純的休閒等等。 實用體適能的益處 規律而定時的進行體能訓練，有助於活化身體的免疫系統、預防或改善一些文明病，例如：心血管疾病、2型糖尿病以及肥胖，也可以改善心理健康、減輕憂鬱、增進對壓力的抵抗能力、改善睡眠品質、改善失眠問題、有助於形成正面的自尊。 任何使用大肌肉群的活動、可長時間持續進行，並且具有節奏性的皆可視為有氧運動。 一般而言，對於所有成年人來說，通常建議從事有氧運動來改善健康。
- 垂；其他一些日常的工作，如：除草，洗衣，修剪樹叢，拖地，擦洗門窗，油漆粉刷牆壁，爬幾層樓等也都需要好的肌肉耐力才能勝任。
- 運動有益活化腦力，讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。
- 身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的,肌肉本身若無法發出適當的力量,有些動作會顯得相當吃力或無法完成,也容易產生肌肉疲勞。
- 大部份的人在運動後總會出現痠痛感，其實這些痠痛，是肌肉在恢復過程中產生的症狀。
- 過多的運動可能會導致女性的月經週期改變，引起月經關閉（俗稱閉經） 。
- 開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。
阻力訓練（包括重量訓練）是肌肉強化鍛練訓練眾所周知的例子，它可以使用FITT框架來規定。 體育運動涵蓋一系列體能活動，通常在一些規則下進行，並作為休閒或競賽的一部分。 體育運動通常涉及由團隊或個人開展的體育活動，並由體育機構（如運動賽事/場館機構）提供支持。 對兒童及青少年來說，體能活動包括在學校、家中和社區進行的遊戲、體育競賽、消閒活動、體育課和有計劃的運動，以及日常的交通往來(例如步行、踏單車)。 成年人應每星期進行最少150分鐘中等強度的有氧體能活動，或最少75分鐘劇烈強度的有氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。 長者應每星期進行最少150分鐘中等強度的有氧體能活動，或最少75分鐘劇烈強度的有氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。
實用體適能的益處: 訓練部位：腿部、上肢、腰部
若於方格內填上剔號，即表示本人確認並同意香港永明金融有限公司將按照PICS上所示使用所提供的個人資料作直接促銷用途。 11、腸胃 中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。 2、頸部、肩部、脊椎經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 1、眼睛堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。 「運動處方」網站已於 2018 年 9 月起停止更新。
透過體適能檢測能告知老化的腳步，提醒您及早為健康做準備。 國內體適能概念尚在萌芽階段中，在政府與各界的帶動下，民眾也紛紛加入「從運動改善健康」的行列。 在投入運動前，請先認識體適能對健康的影響效果，它有助自己與家人在追求健康、青春、活力、事業成功等方面，更上一層樓。 「中等強度」是指進行體能活動時，呼吸和心跳稍為加快，輕微流汗，但不覺辛苦；「劇烈強度」是指進行體能活動時，呼吸急速、心跳很快和大量流汗，感覺辛苦。 我們可以善用日常機會多做運動，例如多步行、行樓梯、做家務、或早一點起床、利用午膳或晚飯前的時間做運動。 能強身健體之餘，也有助提高工作效率，令生活更添姿采。
實用體適能的益處: 提升學習與工作表現
江秉穎對於這項研究結果的推論也持保留態度，因為情緒、睡眠和生活品質難以直接連結老化，即使受試者的情緒、生活品質改善，也無法推斷這樣就能延緩或預防老化，記憶或運動耐受力等等會是比較好的老化指標。 建議可以分別訂定短期與長期的目標，長期目標通常會是「身體更健康」、「追求身心平衡」，或是因應個人而有不同的需求；短期目標就可以是在一定時間內（時限較短）達成某個希望事項。 例如：希望可以在三個月內，找出適合自己的運動類型；希望在六個月內瘦5公斤…等，都是很好的目標。 說了這麼多運動好處，但對於沒有運動習慣的人來說，要踏出運動的第一步真的很困難！ 因此我們希望透過以下要點，幫助想要運動但遲遲無法付諸實行的你。
- 伸展可以強化肌肉再生的過程，也不會太耗費體力，而且不需要器材，在家也能直接進行。
- 尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。
- 隨著人們進入後期階段（即準備和行動），他們開始使用更多的行為變革過程，例如爭取社群支持和可能的鍛練替代方案。
- 此外,缺乏運動與高血壓、高脂血、骨質疏鬆都有密切關係。
- 它和肌力一樣都能維捋肌肉的年輕及預防傷害的發生，並能維持正確的姿勢及優美的體態。
- 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
如果把一條彈力帶拉開來，幾秒鐘之後這條彈力帶就會開始發熱。 但如果彈力帶被過度拉扯，就會太鬆弛而失去彈力，更糟的是，有可能造成斷裂，對肌肉來說也是如此。 「熱身」的動作必須保持溫和，事實上，有醫學研究指出，以連續伸展為基礎的熱身有可能會因為肌肉失去彈性而導致後續的運動表現退步。
實用體適能的益處: 步驟1：將身體支撐在上斜45度的板凳上，雙手握住啞鈴，胸部緊靠在墊上。 步驟2：吸氣時，將雙手拉起後彎曲手臂，呈現90度，吐氣後緩緩放下。
另外,肌力的重量訓練對身體的刺激也會減少身體脂肪組織含量而增加非脂肪組織的成份。 (二)增進肌力與肌耐力的運動種類 訓練肌肉耐力的運動有：仰臥起坐、引體向上、伏地挺身,以及屈臂懸垂;其他一些日常的工作,如：除草、洗衣、修剪樹叢、拖地、擦洗門窗、油漆粉刷牆、上下樓梯等也都需要好的肌肉耐力才能勝任。 (三)促進柔軟度運動種類 柔軟度不好的關節一定會使身體的一些活動在範圍上受到限制,當某些活動迫使一些關節超越可動範圍,那麼關節扭傷或肌肉拉傷便可能發生。 1.主管的重視與支持：職場主管及各單位主管之政策支持，公開宣示，形塑健康的文化與環境，是計畫能否順利推動之重要因素。 另建議主管機關在各機關之計畫推動初期或依其執行成效，提供經費補助或獎勵，帶動職場持續運動，讓員工健康，進而達成全民健康之政策目標。
實用體適能的益處: 健康小工具
假如你很在意痠痛感的話，也可以透過伸展動作，加速肌肉恢復的速度，讓痠痛感盡早消失。 羅元婷、羅慶微、林金定、呂學琳、朱明若、林雅雯、賴朝英、徐尚為、陳宏一 實用體適能的益處 。 「體適能」一詞，在「體能」一詞中加入「適」字；「適」除了原意的「適應」外，也可以加上「適當」的字義解釋；這樣會更接近健康的定義。 均衡適中的體適能水平，也配合着中國古代「用中」的「養生之道」，與〈周易〉、〈中庸〉等古代哲學著作相通。
實用體適能的益處: 步驟2：腿伸直並向外伸展。
當年齡增長、邁入中老年，人體內的海馬迴（Hippocampus，負責記憶和空間定位的作用）就會開始萎縮退化，此時記憶力就會下降，並提高罹患失智症的機率。 運動有益活化腦力，讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。 而「預防勝於治療」，因此建議盡早養成運動的習慣，而非等失智症狀開始出現了才開始運動。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
實用體適能的益處: 訓練部位： 胸肌、上肢、肩部
5.執行 ：包括要有專人確實執行和協調聯繫、促使相關單位人員配合與參與和計畫進度要有監督機制。 6.參與 ：包括成立健康促進委員會、提供參與獎勵辦法、創造重視健康促進的環境與文化、活動能提升組織的形象和同仁互信和各單位有代表參與活動決策過程。 7.溝通 ：包括利用各種管道溝通和宣傳、傳送適合的活動信息、採取有效溝通策略和提高活動的可見度等。 8.數據提供 ：包括活動推展過程的相關之測量、評估、分析與報告、重要數據等資料，或將報告分享相關人員、提供指導原則和計畫建議等。
沒錯，但其實運動的益處不只這樣，目前已經有許多的文獻證實運動對幼兒有相當多的好處。 實用體適能的益處 天才領袖團隊認為，其實現在的家長對於兒童運動已經有不錯的概念，像是帶孩子學游泳、去上坊間的體能課程、或甚至是運動中心的體能相關課程等。 這些其實對孩子，尤其是都市孩子，都是不錯的運動。