是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。 「今天要吃什麼？」是不少外食族的煩惱，面對琳琅滿目的外食，總是讓人不知道怎麼選。 早餐想吃美味可口的傳統飯糰卻擔心血糖會飄高；午餐想來份炸雞腿便當，但看到肚子的游泳圈，決定還是吃滷雞腿就好；結束一天的忙碌後，晚餐想好好放鬆來罐啤酒，又害怕血脂肪會因此而上升。 肉類買回來也可先依每餐份量分裝，兩天內烹煮者，醃漬後冷藏保存，第三天以上烹煮者，冷凍保存，需要的前一晚再移至冷藏退冰，即可加快料理時間。 主婦聯盟殺菁過的冷凍安心食材是我的好朋友，如冷凍玉米粒、冷凍三色蔬菜、冷凍馬鈴薯、冷凍花椰菜、冷凍高麗菜、冷凍火鍋肉片等。
多睡覺的好處又更多了，在生理學上睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。 想蔬菜較耐放，存放方面也需注意，例如椰菜要抹乾淨、放入乾爽的蔬果格才不會易爛。 至於瓜類如節瓜、翠玉瓜、青瓜、佛手瓜都可以保存一個多星期，如果摸上手開始變得腍身，就要盡快食用。 而豆類如荷蘭豆、四季豆等也可以存放數天。
一周食譜: 營養標示計算法 – 到超商購買食品時必備！
記憶中的美味，總是少不了「便當」的身影，在校園的一日中，最期待的時刻，莫過於掀開便當蓋的那一刻了！ 濃郁的香氣在蓋子還沒完全打開前就已經緩緩飄出，清爽的炒高麗菜、古早味的滷肉、還有酸甜的蕃茄炒蛋，樣樣都是百吃不厭的菜色。 然而曾幾何時，帶便當已經成了一件奢侈的要求，長大的自己總是在工作後草草地結束晚餐，更別提當晚或隔日能預先做出美味的便當，是否能有那麼一日，在午休時刻，讓味蕾還能重溫當年的好滋味….. 一周食譜 韓國泡菜微酸微辣的味道，無論配搭甚麼食材都很好吃，用來炒飯非常方便快捷，加上蝦仁、帶子、雞蛋及洋蔥等食材令味道更豐富。 一般這種大腸癌風險指標都是針對正常攝取醣類的人來做計算。 吃大量紅肉或加工肉，再加上醣類攝取過多，當然提高癌症發病的風險，其實只要少吃醣，就能降低罹癌風險。
在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。 擅長料理的戀戀家建議，要買齊一周配菜，推薦以下10種，既可現吃也能盛裝便當菜，隔日中午加熱不怕變色也不怕走味，不管餐桌或便當，永遠都會有新鮮上菜的感覺。 一周食譜 推薦款有可保鮮一周的新鮮生菜、馬鈴薯、花椰菜、白菜、小松菜、南瓜、洋蔥、高麗菜與蘿蔔、蓮藕，共10款，容易保存也易於變化。 減醣在這幾年成為熱夯減重瘦身飲食的選項，減醣料理生活家花花老師精心設計出兩週【台式減醣】食譜，每天只要花10分鐘的烹調時間，就能輕鬆養出健康好體態。
一周食譜: 食譜排行榜
若覺得份量稍嫌不足就加點炭烤雞分著吃。 牛扒或炭烤隨餐附的根莖類蔬菜，如薯仔、紅蘿蔔等，含醣量高所以不吃。 我在湯品的吧台上也不會挑選醣類多的蔬菜濃湯、忌廉濃湯。 晚餐選項一：在家自製涮涮鍋，買牛肉或豬肉搭配昆布高湯煮涮涮鍋，或用同一鍋高湯加入鱈魚、油甘魚、瑤柱做成海鮮鍋。
自助餐店的菜色經常使用很多油，調味也比較重，容易吃下太多油脂和高鈉。 加入所有水並煮一會兒後，加入南瓜蓉和百里香，再按需要加入鹽拌勻。 然後將新豬肉丸放回鍋中煮至理想濃稠度。 同煎鍋燒熱油，煮蘑菇和紅洋蔥至焦糖化。 加入水、純素牛肉/雞塊、生抽和黑胡椒碎拌勻，然後煮幾分鐘至稠身，倒在新漢堡排上。
一周食譜: 找更多「便當」：
作品常見於各大媒體和雜誌，並多次接受台灣和美國知名媒體的專訪。 目前經營「HowLiving美味生活」料理網站和影音頻道。 只能進食蔬果，蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。 水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾。
調味不建議用含醣高的市售芝麻醬，而是固定用無醣的柚子醋。 晚餐：涮涮鍋吃到飽，湯底會選醣類少的昆布湯底與木魚湯底。 一周食譜 豬肉點里肌、菲力、五花等（也能加點雞肉）。 除了肉之外，火鍋還會吃蔬菜、香菇及豆腐等配菜。
一周食譜: 「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來
網站部份文章含有聯盟連結，當你點擊連結購買產品後，我可能會收到少量佣金。 不過我遇到一些問題，像是食材欄位不夠，在食譜新增之後，到了一週規劃分頁，選了食譜後同步欄位會跳掉，最後也沒有辦法統計食材。 接下來，你可以拍下來、抄到你方便的地方，或是任何慣用的備忘錄，方便採購。 一周食譜 我自己是使用 Google Task ，一來因為是 Google 家族成員，和 Google Sheet 的串接方便，二來是跨裝置做得很完善，可以用手機檢視清單、管理清單。 這部分有點麻煩，初期新增菜單時要一直新增單位，但在我暫時還沒想到更好的方式。 如果各方大大有更好的建議，歡迎回饋給我。
有些便當主菜可用假日先做好，像是可以滷好一整鍋的滷肉或是牛肉，再分裝成小包裝放進冷凍庫，就是很方便衛生的自製調理包。 希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛吃肉的人、食慾不佳的人，吃同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質及熱量。 這些 Cookie 是必須的，有了它們您才可瀏覽整個網站及使用其功能，例如存取網站的安全區域。
一周食譜: 簡單料理 DAY 1 早餐 午餐 晚餐
自從執行每週菜單計畫以來，三餐再也不煩惱。 一周食譜 上篇介紹了每週菜單的優點，與如何設計每週菜單。 本篇則是提供一些技巧，節省煮婦的時間與精力，多把心思放在自己或家人身上。 前一日準備：角切牛排從冷凍庫移至冷藏庫解凍，彩椒洗淨去籽切塊、櫛瓜洗淨切塊，連同牛肉用竹籤串起，高麗菜洗淨切絲備用。 一般的蔬菜也都可以做到兩款變化，因此每週採買三款蔬菜，就可以製作六種不同變化的常備菜，每天都可以吃到不一樣的美味。 8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。
在忙碌的生活節奏裡，料理得在時間夾縫中完成，省下的時間越多，意味著陪伴家人的時間越多，畢竟帶給家人更好的生活，才是付出努力的原點。 營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。 而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？
一周食譜: 南瓜新豬肉丸意大利飯食譜
倩揚又愛買大蔥和牛蒡，前者不能放太久，否則會變黃變乾，可以先將大蔥抹乾、切段，放入蔬果格保存。 而後者冷藏約可保存數天，如果較長時間未能食用，可以先製作醬漬牛蒡，可以保存多一星期左右，用來伴飯或做前菜都很好吃。 育有3子女的陳倩揚對食材需求大，但要減少外出，她現多用外賣應用程式或上網訂購食材。 一周食譜 由於雪櫃空間有限，倩揚每次購買一星期餸菜的份量，蔬菜種類宜選多元化，有菜葉類、瓜類等、豆類及急凍菜等，因不同種類的蔬菜有不同的耐放度，可以按不同日子進食。
無論是以上的減脂早餐、午餐或減脂晚餐菜單，其實都偏向制式化，實際上每個人的口味喜好不同，如果要求你整整1個月按表抄課限制飲食，對大多數人來說都很難遵守。 有不少上班族為了節省開支，都會選擇自備飯盒。 但是帶飯的煩惱就是每天準備要飯盒的菜式，如果你想不到明天要吃甚麼，不妨參考以下20個精選食譜，希望可以給你一些煮食的靈感。 一周食譜 晚餐選項二：使用桌上型鐵板做鐵板燒，跟吃火鍋時一樣，將肉類、魚貝類加上洋蔥、茄子等蔬菜，以及香菇等菇類一起煎來吃。