若想燃燒皮下脂肪，不妨也試試健走或瑜伽等有氧運動。 想要瘦小腹，高油、高糖的食物都不能吃，那還能吃什麼？ 其實高熱量的食物不是不能吃，而是吃的時間和吃的量要對。 由於晚餐時攝取的熱量最難消耗，因此營養師一般都會建議晚上最好不要吃高熱量的食物，一些低熱量的水果、沙拉、燙青菜，是最適合晚餐的食譜。
解決方法：避免進食含高飽和脂肪的食物，如奶油、蛋糕、酥皮類甜品。 另外，可多吃含有植物性雌激素的種籽類及綠葉蔬菜類食物，有助平衡女性體內的雌激素水平。 如示範，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。 用手腕關節微幅甩動繩子，小步跳繩，盡量用腳尖輕輕著地。 如果沒有繩子，雙手可以配合雙腳跳躍擺動。 接著讓腹部自然下沉，背跟著往下彎，把臀部往上推。
小腹: 大腿前側和髖屈肌群伸展
希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 腹部成形手術可分為小範圍腹部拉皮、大範圍腹部拉皮跟腹壁重建。 站姿，抬头挺胸，下背挺直，双脚与肩同宽。 双手放在后脑勺，紧接着躯干前弯，保持背部挺直，髋关节为带动，像鞠躬姿势一样慢慢向下，感受后背发力，感受臀部往前送，直至身体恢复直立。 俯卧在瑜伽垫上，腹部和胸口贴地，手肘贴近身体两侧，手掌平放在地面。
雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。 唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。 如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。
小腹: 小腹大「長得再正都沒用」 4招跟它說掰掰
身上堆積的脂肪，跟飲食和運動習慣當然大有關係。 當身體內累積過多消耗不完的熱量時，這些營養就會轉成脂肪，堆積在肚子、屁股、大腿這些地方，等待之後被利用，就像是動物冬眠時儲存糧食一樣的概念。 水梨型小腹的人雖然腰還是瘦的，但在低腰和臀部的位置，都有明顯脂肪積聚。 原因主要是雌激素水平的變化，如女性懷孕時期、服用避孕藥、荷爾蒙失調等期間都有可能形成水梨型小腹。
痛经：子宫和盆腔无病变的痛经是原发性痛经，这种痛经的自愈率可随年龄的增长而提高，痛经也是引发女性小腹痛的一个原因。 小腹 宫外孕：宫外孕患者的主要症状表现为小腹痛，因为如输卵管破裂、内出血量多且迅速，刺激腹膜产生剧痛，且波及整个腹部。 但是，引起痛经的原因是很多的，如子宫过度后倾、子宫发育不全、子宫内膜异位症、子宫肌腺病、盆腔炎症等疾患，靠结婚性生活来解决问题，是不可能的。 7由妊娠引起的腹痛：月经过期或已知怀孕的妇女，突然下腹正中阵阵收缩样痛或阴道流血，多见是流产先兆。 由于腹腔内出血，病人会感到肛门下坠、便意频频、脸色苍白、头晕疲软，甚至出现休克状态，要立即手术。 2由月经引起的疼痛：妇女在经期出现小腹疼痛和全身不适多是生理现象，若疼痛剧烈则为痛经。
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此外，经期出血量增加也是一大症状—出血量特别大，以致于1小时就能浸透一张卫生巾，经期内有阵痛和局部浮肿的症状。 且听分解：卵巢囊肿是指子宫内有包裹积液的肿块。 小腹 在患卵巢囊肿的人中，只有少于5%的人会发生癌变。
子宫内膜异位症就是子宫内膜细胞在子宫内膜以外的位置形成，其多发生人群为生育年龄的女性。 病初或轻者，小腹隐痛为主要症状，痛经、慢性盆腔痛、性交疼痛等症都逃脱不了子宫内膜异位症的干系。 对于子宫内膜异位症，一旦轻视，不但病情加重，疼痛难忍，还会导致月经异常，甚至不孕不育。
小腹: 瘦小腹秘訣3. 收縮腹部
如果你是用憋氣收小腹的方式做腹肌運動，那麼你永遠無法鍛鍊任何肌肉。 這個運動讓每個人都能在日常生活中持續進行，明明一點都不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。 現在人生活匆忙，時常累積不少壓力，然而壓力會造成脂肪增加，主要是因為很多人常透過亂吃紓壓，尤其是慢性壓力則會造成更多問題，建議若壓力大需要發洩，最好養成用運動洩壓的習慣。 【早安健康編輯部】小腹總是消不掉，即使手腳纖瘦，小腹凸凸還是讓人在意？ 其實腹部肥胖、腹圍超標（男性超過90 公分、女性超過80 公分），很可能是囤積了過多的內臟脂肪，過多內臟脂肪和許多疾病有關，例如高血壓、心臟病、乳癌、大腸癌、第二型糖尿病等，建議及早改善。
雖然適度飲酒不太可能影響體重，但大量飲酒則會增加體重，尤其是腹部，所以若想擁有平坦的腹部，最好減少或避開酒精飲料。 小腹 科學已經證實，喝咖啡會增加3~11%的熱量燃燒，茶也會增加17%的脂肪燃燒與4%的熱量消耗，包括綠茶、紅茶和烏龍茶。 研究證實，喝咖啡和茶可以減少累積腹部脂肪的風險，幫助瘦腰。 每週至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你延緩內臟脂肪的生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。
小腹: 腹部肌群
洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。 便祕是指糞便在腸內滯留過久，排便周期延長，或糞質乾結，排出艱難、或經常便而不暢的病證。 小腹 小腹 若二、三天排便一次，雖然大便乾燥，但並無大便艱難、腹部也沒有其它不適證狀，就不屬於便祕之證。
如果是有關缺碘性的甲狀線功能衰退，則可以多吃含有豐富碘的食物，例如海鮮、深綠色葉蔬菜等。 解決方法：減少吃容易產生氣體的食物，包括小麥、黃豆、大蒜、洋葱等。 亞洲女生很常有的水梨型小腹，特徵為有明顯腰線，但骨盆低腰處及屁股比較圓潤，主要是因為雌激素的變化，像是懷孕時、荷爾蒙失調、吃避孕藥等，都會造成水梨形小腹。 「壓力」會使皮質醇釋放更多糖分到血液當中，讓身體呈現備戰狀態以應付壓力，此時若身體無法消耗這些能量，就易成為脂肪，這類的小腹會下垂，且摸起來偏軟。
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如果腹胀逐渐严重到影响日常生活，那就得进行肿瘤切除术，手术需要6周左右的恢复时间，但具体要看纤维瘤大小和手术的情况而定。 主要症状：卵巢囊肿会随着时间逐渐发展，以致于当你运动或者静坐后站起，也会感到疼痛。 因为囊肿内的积液因为重力作用使卵巢下垂，当你运动时就有一种坠痛。 主要症状：耻骨附近疼痛，想排尿时疼痛加剧；尿频（白天每小时至少1次，晚上起夜多次），做爱时有尖锐的痛感。 小腹 且听分解：子宫内的细胞逐渐长到子宫外那些不属于它们的地方，比如输卵管、卵巢、膀胱外面。
- 如果是單邊的練習，每邊要停留 30 秒。
- 吃低升糖指數食物可以幫助瘦小腹，圖為常見食物GI值。
- 除了基因以外，不良的生活习惯也会导致脂肪在腹部堆积。
- 由于痛经程度不同，会有不一样的疼痛情况，其中下腹隐痛是常见症状之一。
- 不要混淆「憋氣收小腹」和「緊縮腹肌」這兩種動作。
每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。 實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。 用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。 當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。
小腹: 小腹痛小腹痛类型
含有许多反式脂肪的人工奶精、奶油最好少碰，如果要煮菜，用橄榄油、椰子油等植物油，会比沙拉油来得健康许多。 小腹摸起来是一圈肉，但事实上就是一堆用皮包着的脂肪。 身上堆积的脂肪，跟饮食和运动习惯当然大有关系。 当身体内累积过多消耗不完的热量时，这些营养就会转成脂肪，堆积在肚子、屁股、大腿这些地方，等待之后被利用，就像是动物冬眠时储存粮食一样的概念。 促進運動表現：在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動（高爾夫球、網球等），腹肌強健是致勝關鍵。 综上所述，特别提醒女性朋友，对于小腹隐痛，千万不要能忍则忍而不放在心上，应及时正规医院检查，明确病因早做治疗。
此外，尤其許多女生愛吃甜食，這也是小腹瘦不下來的原因，要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物，吃多易累積腹部脂肪。 然而，並不是單純的「減肥」，就一定能讓小腹瘦下來。 在臨床上時常遇到患者說：「我要瘦大腿、要瘦手臂」，我覺得這個問題好辦，到健身房就能通過增肌瘦身來解決，因為引起大腿胖、手臂胖的原因主要是脂肪的堆積。