想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。 坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。 對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。
- 很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
- 但腿粗的女生千万不要一味地去穿阔腿裤，这不符合当下的流行趋势，反而会越穿越粗。
- 而腰、腹部一樣是脂肪容易堆積之處，但腰腹鮪魚肚是「蘋果型身材」、內臟脂肪易堆積的地方，如果攝取過多的精緻澱粉如甜點、含糖飲，會轉化成三酸甘油脂增加體脂肪。
- 可以試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會看看你是否在走路的時候，過度的使用小腿的肌肉？
肌肉在进行低强度、小力量运动时，会优先使用慢肌纤维，结果使慢肌纤维发达。 而随着收缩力量增加，快肌纤维的使用比例就越来越高，当达到最大力量时基本以快肌纤维的收缩为主，结果就是快肌纤维发达、比例增加。 有些女生，体重不重，体脂率也正常，但是看上去腿部还是会觉得有点肥。 你可以在晚上睡觉前和早晨起床的时候分别测量一下自己的腿围。 如果数据有明显的差异，那就有可能是浮肿型腿粗。 小腿很粗 除了坚持做上述的拉伸和按摩，平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。
小腿很粗: 健康情報
在家坐著的時候，最放鬆的姿勢就是雙腿自然張開啊！ 小腿很粗 錯誤的走路方式會養出不必要的肌肉，腳底應該要平均施力，例如外八是靠腳外側受力，讓髖關節外旋或內旋，容易導致O型腿，大腿也會越變越粗，內八則會讓骨盆歪斜，腿型會變彎，下半身就容易水腫肥胖。 • 做肌力訓練增加身體肌肉量，身體肌肉少，新陳代謝就會低，新陳代謝低，就容易囤積脂肪，所以一直少吃加上做有氧運動的你是不是很常遇到瓶頸期呢？ • 調整走路姿勢，走路時將重心擺在抬起前腳的大腿，減少後腿小腿往後蹬的施力。 盡量不要內八或是外八，會容易導致小腿外側與內側肌肉施力不均。
或者瑜伽体式中的双腿背伸，当然，单腿背伸、顶峰、交叉腿功、金字塔式、双角式等等，都可以不同程度地伸展到小腿肌肉群。 因为腓肠肌的止点在足跟的跟结节上，跨越了踝关节，绷足背的动作只能适得其反。 小腿肚可以說是最難瘦的部位之一，不少人認為，小腿粗壯都是運動造成，事實真的如此嗎？ 擁有美國有氧體適能協會（AFAA）國際證照的健身部落客咪咪提出養成小腿肌的正確觀念，以及教你如何成功鬆開緊繃的肌肉。
小腿很粗: 小腿粗穿圓頭帆布鞋超NG！蘿蔔腿、腳踝不明顯的「鞋&襪搭配」方法，穿對腿瘦2倍
但事实上，并非每个人都能达到最完美的体态，而且基于一些比较病态的审美需求，很多欧美模特和网红还会刻意训练出“前凸后翘”的身材，即传说中的“蜜桃臀”。 骨盆前倾，其实涉及到生理结构和体态的双重因素。 但是它跟“大腿粗”居然也有千丝万缕的关系？ 别急，我们先来了解下什么是“骨盆前倾”。
构成我们外踝关节的三块骨骼分别是：小腿的腓骨、足部的根骨与距骨。 而踝关节外侧深层有三个韧带：距腓前韧带、距腓后韧带及跟腓韧带，用以维持与固定我们的外踝关节。 小腿三头肌直接向下汇入形成跟腱附着在我们的根骨。
小腿很粗: 小腿粗NG鞋子選擇2：細跟鞋
不論是大腿或臀部，這個弧度也令男人覺得性感，反而「香雞腳」是男人最怕的，太瘦不特止還見骨，好像不小心碰到會斷裂一樣。 至于假胯宽的成因我也不做详解了，毕竟讲太多次了，大家只需明白一点：真胯宽是天生的骨头宽，假胯宽是后天的不良体态造成身材走样，比如——久坐不动。 最近看了网上一个up主（种草马戏糍）的瘦身分享，就是专门讲“大腿粗”这块的，她在视频里有提到大腿粗的根源来自于身体肌理和自身体态的影响，不是单纯吃胖的结果。 小腿很粗 動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。
泡脚水最好用比较烫一点的水，这样泡脚完后身体会微微出汗，身体中的湿气也会被带走。 做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！ 動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。 再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。 移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。
小腿很粗: 小腿粗NG鞋子選擇3：高筒鞋
2.习惯导致：由于我们深蹲游泳尤其是蛙泳，爬楼梯等行为导致我们腿部较肥胖，我们要知道我们大腿长时间这样训练会引发大腿相对来说腿较粗的后果，在我们的生活中我们的这些不合理训练使我们的大腿看起来很粗。 屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。 稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。 我们在按摩瘦腿过程中，可以着重的沿着小腿外侧和大腿外侧这一段的胆经一直敲打过去，力量适中。 那么通常在一些穴位点位，痛感会比较明显。 有些人由于小时候姿势不正确导致现在走路时仍会不由地有一个踮脚的动作。
坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。 然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。 在下肢力量训练等动作中姿态控制产生问题，动作模式无法很好的掌握，在后面的力量训练当中就会出现肌肉发力出现臀参与少，腿参与过多的情况。 2.臀部发力被抑制，而腿部发力处于过度活跃状态，因长期代偿而造成的粗。 这种情况常出现在经常训练或者核心无力的久坐人群身上，他们的身体不会使用臀部来发力，或者身体条件不允许他们更好地使用臀发力。
小腿很粗: 小腿該怎麼變細？
下肢浮腫：如果你的小腿沒有太發達的肌肉，脂肪也不多，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。 水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。 ②首先我们先仰卧，双手在头顶上方，互抱手肘，保持膝盖并拢。 然后我们左腿伸直，绷脚背脚跟在臀部外侧，右腿弯曲向后，这个动作我们保持3分钟左后然后换另一边继续。 3.拉伸减肥法：如果你是经常做大腿的训练，导致大腿较粗，你可以采用拉伸法，拉伸我们的腿部肌肉，让我们的大腿肌肉线条不在那么发达，从而达到减肥的目的。
并且小腿部位很少会囤积脂肪，单独靠减脂来瘦小腿恐怕很难达到效果，稍有不慎，错误姿势的有氧运动可能会让你的小腿越来越粗。 控制饮食是减肥的关键，想要瘦腿不仅要重视运动，还要调整饮食。 多吃一些富含钾元素的食物能改善下半身浮肿的问题，还要多吃一些富含纤维素的食物，可以促进体内废物的代谢，能够避免大腿上堆积脂肪，起到瘦腿作用。
小腿很粗: 走路內八或外八，恐變O型腿
過於急躁，通常是減肥、減重失敗的主要原因之一，你急著想要三天就讓大腿變細、一週瘦大腿，一沒看到成效就馬上放棄，這樣大腿和身材永遠都不會改變的。 冰冻三尺非一日之寒，任何的瘦身运动都是一个漫长的过程。 但是从点滴小事做起，慢慢改善自己的体态，多出去走走动活动活，即使不需要高强度的身体训练，也能在不知不觉中甩掉大腿上的“赘肉”。 早先我跟很多人的观点差不多，都认为大腿粗是因为发胖引起的，所以拼命健身、跑步、吃减肥餐，但是后来大家有木有发现一个现象：尽管体重减了，全身看上去貌似也瘦了，但是表现在大腿的效果并不明显。 特別是穿高跟鞋後和做完運動後，或是小腿感到結實腫脹的時候，不妨多做幾組。
所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。 小腿很粗 如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，這會使得腿部變胖。 虽然我个人不赞成女生太瘦，但是现代大多数人的审美还是停留在女生就应该纤瘦才美的观念上，因此拥有一双纤细的小腿才能吃的更开。
小腿很粗: 小腿会变粗的原因是什么
分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。 2.要想解决大腿外侧突起，除了全身减脂之外，还要从根本入手，加强过弱的外展肌，放松拉伸过紧的内收肌。 建议长时间久坐的人群，每隔一小时就要从椅子上站起来活动活动，不仅是下肢，最好颈部、上肢等身体各个部位都要活动。
其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。 沒想到盤腿坐也會使腿變粗，因為盤腿坐會讓兩邊的肌肉神經不平衡，容易造成薦髂關節疼痛症候群的發生，讓血液變得不循環，如果想要席地而坐，最好的姿勢是採日本的跪坐，可避免骨盆後傾。 為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。 必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。 比起右邊完全沒有肌肉，直直的小腿線條，左邊有些微線條的小腿，我認為看起來比較像女人，比較性感。 右邊的小腿比較偏向美國國中生的那種小腿，雖然看起來也是細細長長，但是我自己覺得好像少了點女人味。
小腿很粗: 大腿粗壯都是因為這原因！搞懂就不會做白工，2動作包你一路瘦
然后提醒一下肌肉腿的妹子就别跑步跳绳了，肌肉会紧张，变得更明显的。 平时习惯用小腿走路多的，有意识地多抬一点大腿，减少小腿的用力。 我之前就是不懂，每回走快的时候小腿都酸酸的，小腿变得特别粗。 深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。
小腿很粗: 小腿都是肌肉很粗怎么减（2种瘦小腿的方法推荐）
但是从我们穿鞋的人自身的触感来说，因为会怕鞋子脱落，潜意识的会提高脚趾顶住鞋子，慢慢的我们就养成抬高脚趾头走路的习惯了。 结果发现，粗腿妹子呈现出来没有贴地的蓝色区域面积要大于瘦腿妹子的蓝色区域。 这说明粗腿妹子的整体脚掌贴地情况都不太好。
小腿很粗: 狂瘦13公斤從沒復胖過！42歲日模靠「走路」練出逆天鉛筆腿！
腿长是指从胯部到脚底位置的长度；腿部粗细主要看大腿围和小腿围；腿部形状主要看双腿并拢，自然站立时的腿部形状。 这样的腿粗，解决的方法也很简单，就是——减肥。 小腿很粗 当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。
小腿很粗: 小腿粗，如何改善？
先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感。 如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。 小腿很粗 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。 小腿很粗 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。