这套方案对治疗二级小腿肌肉拉伤还是挺管用的。 不过，如果拉伤部位主要是深层的比目鱼肌，那么冰敷小腿患处的时间还要更长一些，最好一次20分钟。 轻度肌肉拉伤只需要使用R.I.C.E疗法数天，严重的肌肉拉伤得持续使用一周左右。 根据肌纤维拉伤比例和治疗方案，二级小腿肌肉拉伤多数在1-2周内会引起明显不适。 这类肌肉拉伤可能要1-2个月的时间才能完全恢复运动。
在3-4个月内逐步恢复体育运动，不过以后受伤风险会更大。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 运动方式或脚的姿势不对都会导致小腿受伤，进行复建后可能需要穿定制的足矫形器或护具，以防再次出现问题。 所以新的观念里，大大降低了冰敷的重要性，有些研究认为冰敷主要的目的在于止痛。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 4 的 4:治疗三级小腿肌肉拉伤
通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。 但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。 如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。 这些练习会增强小腿肌肉，使小腿肌肉恢复如初。
当大面积的伤处强烈收缩时，小腿还会明显肿胀。 三级小腿肌肉拉伤的特征之一是无法行走，通常要到医院看病。 即使有疤痕组织的帮助，肌纤维也不能自行重新连接，因此需要接受紧急治疗。 肌腱（如跟腱）突然断裂通常疼痛难忍，感觉好像有人从身后朝你开了一枪，或者用利物刺中你似的。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 3 的 4:治疗二级小腿肌肉拉伤
冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。
- 时间很重要，因为肌肉断裂和严重挛缩时间越长，肌肉就越难拉伸，获得正常肌张力。
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- 但是千万要注意，鞋跟垫片不宜放太久，否则会造成跟腱屈曲挛缩（变短），踝关节永久性僵硬。
- 只要不会加重小腿疼痛，每天可以这样练习拉伸3-5次，坚持一周。
- 但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。
肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。 找专科医生看一下腿的伤势。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 小腿肌肉拉伤最佳疗法 即使小腿肌肉只是一级轻度拉伤，要是肌肉撕裂情况比较严重，有时也得进行外科手术。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 2 的 4:治疗一级小腿肌肉拉伤
因为哑铃酱很重，她很久没控制体重了，不对，其实她生下来就那么重了。 小明因为没举过那么重的哑铃，奋力一提，产生剧烈疼痛，发生了拉伤。 肌肉拉伤的10天后，形成的疤痕与周围肌肉有了同样的抗拉强度，在医生和物理治疗师的指导下，可以开始做进一步的复建。
甚至受伤的组织、细胞可能会因为缺乏血液而死亡，有可能会造成永久性的神经损伤。 同时冰敷也会降低力量、速度、耐力、协调性。 如果已经错过了最佳治疗期的患者，损伤超过三个月依然不适的，那就需要改进训练计划了，这种情况可以私信我具体咨询 。 想了解更多运动康复知识，可以关注我。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤应该这样做康复
这时候小明的肱二头肌正在等长收缩，意思是肌肉持续收缩，但长度没有改变。 直接采取踮脚尖练习可能负重太大，早期我们可以先采用弹力带练习小腿肌肉。 15-20次一组，进行3-4组。 “哎呀，感觉小腿被什么球砸了一下”，恭喜你，自己已经回答了什么是网球腿。 是不是还是一脸懵逼状态呢？
创作优质科普，我一直在路上。 因此，骨科（骨关节疾病）、神经科或理疗（肌肉与骨骼）专科医生需要先排除这些严重的情况。 专科医生在诊断小腿疼痛时，常借助X光检查、骨扫描、磁共振成像（MRI）、电脑断层扫描和超声波等手段。 训练运动的协调性，有时候你拉伤是因为你做错了动作，或是以很奇怪的方式在杀球、跳跃之类的。 使用错误的肌肉做错误的事情，会提高拉伤的机率。 所以找个专业的教练帮你把运动的协调性、姿势训练好，是有助于避免运动伤害的。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤了怎么才能在一星期内快速恢复？
三度损伤，一般为内侧头完全断裂，在损伤处可摸到凹陷，伴随剧烈的疼痛不适。 肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。 所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。
大家可以在早期或者后期要回归运动的时候使用。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。 WikiHow是一个“多人协作写作系统”，因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。 为了创作这篇文章，10位用户（部分匿名）多次对文章进行了编辑和改进。 这篇文章已经被读过67,580次。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 拉伤了该怎么办？
一级小腿肌肉拉伤指的是不超过10%的肌纤维轻度撕裂。 一定要让医生把诊断结果解释清楚，特别是受伤原因，然后根据你的病情提供不同的治疗方案。 对于小腿肌肉轻度和中度拉伤，要多注意休息，并在家自我护理，例如冰敷。 在医学权威网站调查小腿肌肉拉伤的情况，多了解这种情况和治疗方法，以及它们的预期结果。 动一动可以让组织长得更加整齐、美好。