移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而令小腿後方的肌肉放鬆，達致減走小腿肌肉的效果。 小腿肌肉拉伸 但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。 先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感。 如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。 滾筒是非常好幫助小腿伸展的輔助工具。
这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。 一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。 这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。 為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。 必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。
小腿肌肉拉伸: 訓練小腿肌肉常見錯誤3：訓練比目魚肌和腓腸肌的強度不對等
保持手掌完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，腹部緊收，腳後跟可盡量踩地。 孕婦的腸道若顯示有大量的胖菌（葡萄球菌），而瘦菌（擬桿菌和雙歧桿菌）僅佔少數，她很可能原本就有過重的問題，再不然就是在懷孕期間體重巨幅增加，而血糖或血脂等指標也會經常升高。 如果能適當攝取雙歧桿菌，孕婦就能保持苗條身段。 雙歧桿菌在我們腸道中的數量是可多可少的。 當我們吃下對的食物，它們就會大量繁殖。 2、臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。
腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。 跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。 急性筋膜间室综合征是一个区域的肿胀或出血导致局部压力增加，氧气或营养物质无法到达该区域的肌肉和神经。 所以如果你认为你的伤很严重，需要尽快就医。
小腿肌肉拉伸: 拉伸小腿肌技巧：
其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。 以上四個伸展小腿的動作適合每天練習哦！ 特別是穿高跟鞋後和做完運動後，或是小腿感到結實腫脹的時候，不妨多做幾組。 當完成「下犬式」後，身體可以傾前，做手掌撐地的平板式（Plank），同樣維持這個動作3至5個呼吸，然後還原至「下犬式」，重複做3到4組就可以了。 小腿肌肉拉伸 如果高跟鞋高度超過5cm，身體為了維持重心，就不自覺需要利用到肌群去輔助。
從幼稚園孩童的腸道細菌中，就能明顯預測他們小學階段會是身材勻稱還是嬰兒肥。 7歲就已超重的兒童，在嬰兒時期的腸道細菌，早已有別於那些入學時還是瘦子的兒童。 前者的腸道內缺乏雙歧桿菌，在他們的糞便中，可檢測到大量屬於胖菌家族的葡萄球菌（Staphylococcus）。
小腿肌肉拉伸: 訓練小腿肌肉的動作1：站姿提踵
如果覺得疼痛感不強想繼續加深，可將一條腿放在另一條腿上來加深力道。 标准的蹲坑大号姿势，终点是膝盖前移，与上文中“单膝跪地拉跟腱”类似，其他不解释你懂的，拿上纸巾到卫生间找感觉去。 类似弓箭步拉伸，与瑜伽的战士二式腿部类似，为了有感觉，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。 覺知脈輪的所在，再將自己的近況對照下列每一脈輪良性及失衡狀況的描述，便可以了解自己需要在進行瑜伽練習時多關照哪一個脈輪，讓自己得到身心靈的平衡。
- 因为跟腱连接你的小腿肌肉和跟骨，所以当它受伤时会引起小腿疼痛。
- 脈輪的梵文「chakra」直譯是車輪、圓圈的意思，自古以來，關於脈輪所進行的研究甚多，其相關理論不勝枚舉，其中最早的資料來源記載於古印度經典《吠陀經》中。
- 動作維持15～20秒，然後還原，每次可以做3～4組。
- 3抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。
- 因此長時間穿著高跟鞋，就會令小腿肌發達，而且肌群的活躍度和高跟鞋的高度成正比，意思即是鞋越高，就需要運用小腿肌肉越多。
上部腓肠肌最主要的功能就是跖屈踝关节和膝关节。 首先躺在瑜伽墊上，然後單腳抬高伸直，用手捉緊腳背，或者可用彈力帶或毛巾輔助，而抬高的一邊腳要盡可能伸直，吸氣時彎曲，呼氣時腳向上抬直，最後停留在伸直腳，雙手盡可能把腿向頭的方向壓往下。 大家在訓練小腿肌肉時可以因應自己的能力調整動作次數，建議新手先做10-15次，待小腿肌肉適應了便慢慢遞增上去；如果過度訓練小腿，便有機會拉傷小腿肌肉，得不償失。 相信大家也曾經聽過一句說話「Don’t 小腿肌肉拉伸 skip your leg day」，意思是指我們在健身訓練時不應該只注重上半身的訓練，卻忽略了腿部肌肉的重要性，盡可能令兩者的訓練時間相約。 國泰醫院物理治療師簡文仁表示，蘿蔔腿指的是小腿兩側肌肉肥厚，也就是腓腸肌的部位，而小腿後側有比目魚肌、前側則是脛前肌。 长时间的跑步后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。
小腿肌肉拉伸: 瑜伽不只體位法，還可觀察脈輪了解自己哪裡失衡！
藍莓含有豐富的健康元素，包含維他命、纖維素、礦物質及花青素。 除了藍莓含花青素之外，也可以從紅、藍、紫、粉色蔬果中攝取這些營養成份，例如：草莓、紅莓、蔓越莓等水果。 而且，莓果類水果不像西瓜等糖分非常高的水果，也更適合過重、有代謝症候群的人食用。 然而部分藍莓是以冷凍水果的方式進口，有些人會擔心冷凍後的營養成份會有差距。 不過，其實大家不同過分計較冷凍前後的差別，美國的食品醫藥局報告指出，生鮮食品和冷凍食品營養價值相同，冷凍後能將營養保存更長時間，因此並不需要擔心冷凍會破壞營養成分。
接下来，在低头的同时，腰部向上拱起，不断呼气。 有別於其他脈輪各自有其邏輯與釋義理論，頂輪已超越我們對身體版圖的理解範圍，它無以名狀的存在難以訴諸文字來形容表達。 抓住彈力帶（皮帶、毛巾或繩子也可以），坐下將雙腿伸直至身前，將彈力帶套在雙腳前腳掌，在腳指彎向自己時拉動彈力帶，可將雙腳腳跟向後移加強伸展。 小腿肌肉拉伸 腳跟下壓還可以是很好的動態伸展，可做為熱身，並測試運動範圍，從相同的動作開始，但是兩隻腳都在邊緣，將腳跟壓向地板，然後在抬高腳跟按壓前腳掌， 重複8至12次。 「跳躍」對於腿部肌肉來說絕對是數一數二的優良運動，健壯的小腿肌不僅能幫助你跳得又高又遠，同時提供向上跳躍時的爆發力。
小腿肌肉拉伸: 小腿拉伸18个姿势，告别疙瘩腿就这么拉伸
在過程中需保持膝蓋彎曲，身體重心不要遙動，20次為一組，左右腿各做2組。 以轻柔的动作慢慢将双脚向腹股沟靠拢，靠得越近越好。 小腿肌肉拉伸 盘好双脚后，放松膝盖，让它们下落，靠近坐垫。
接下來，我們會分析小腿肌肉的重要性，更正大家對小腿肌肉的偏見。 与上文中“站姿脚跟踩地的跟腱拉伸”类似，双手扶地，解决了平稳难题，重点是脚后跟下压，感受小腿拉伸感觉。 该拉伸方式与“脚跟踩地的小腿拉伸”类似，需要注意的是双手不是推墙壁，是扶着墙壁让髋关节慢慢下沉，改变脚背和小腿的夹角，老同学，双脚可以分开再大些。 小腿肌肉拉伸 圖片來源：verywellhealth好消息是，如果你定期進行以下按摩技巧和小腿伸展運動，可以盡快釋放紓緩緊繃並減少疼痛。 請記住，最好在嘗試伸展之前先按摩小腿，這將讓你的肌肉放鬆，讓你可以更進一步去做伸展，當你完成伸展後，嘗試用徒手深蹲或弓步來測試您的運動範圍。 小姐姐也先提醒大家，這組動作對於伸展比目魚肌、腓腸肌非常有效果，但是做對的話、會有痛感（不過會痛代表結成團的肌肉被伸展開了）。
小腿肌肉拉伸: 小腿肌再粗也能減？5分鐘瘦小腿拉筋伸展 助你重塑修長筆直線條！
平躺在瑜珈墊上，抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢，記得雙腿畫圓的直徑越大越好，踩出去的腿要盡量伸直。 記住這個動作「一定要慢」，動作45秒後，休息15秒，做3組。 將雙手食指和大拇指圍成一圈，再放到腿最粗的地方，如果手指圈起來還是有縫隙，表示肌肉量很可能不夠。 面對牆壁，右手輕扶牆面，左手插腰，左腳腳尖碰牆壁，腳跟點地，右腳稍微向後延伸，保持體線和呼吸節奏，數15～30秒再換腳伸展。