他進一步說到，大腿後肌受傷的危險因子，分為「無法改變」及「可以改變」2類因素。 另外增加肌肉的強度，使肌肉能負荷更重的力量，自然也能降低拉傷的機率，避免嚴重傷害。 除此之外，正確的運動姿勢可以分散力道，且能避免不當施力造成的傷害。 肌肉拉傷除了該找尋適合的醫師看診，並遵照醫囑照顧外，日常的保養與飲食也是重要的一環。 若是一般的延遲性肌肉拉傷，也就是所謂的運動過度造成的暫時性痠痛，此種狀況身體會自然修復，只要補充好營養、適當地休息，肌肉便能自動再生。 運動後的輕微拉傷，可以補充富含蛋白質或醣類的食物，例如豆漿或牛奶，對肌肉細胞來說除了好吸收外，也是修補的重要原料。
1在小腿拉傷後可以立即採用冰敷30分鐘，冰敷可以立即對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝，從而達到急性運動傷害的目的。 值得一提的是，小腿疼痛不一定都是小腿肌肉受傷，醫師還會評估是否有其他可能的病因，包括阿基里斯腱撕裂、撕裂性骨折、周邊神經壓迫或是深部靜脈栓塞等。 腓腸肌：腓腸肌撕裂常見於起跳或衝刺的瞬間，因此通常是急性傷害。 腓腸肌撕裂(特別是腓腸肌的內側頭)常見於網球選手，因此俗稱「網球腿」。 小腿肌肉主要由深层的比目鱼肌和浅层的腓肠肌（靠近皮肤）组成。 比目鱼肌和腓肠肌从脚后跟一直连到膝盖后部，其作用是活动踝关节，屈伸膝关节，对于行走、跑步、跳跃和踢腿都不可或缺。
小腿肌肉拉傷: 常見小腿肌肉拉傷
採用針灸治療的部份，除了使用針上灸的方法外，這種慢性疼痛也傾向體針搭配頭皮針治療，透過頭皮針調整神經肌肉控制的部分，局部鬆解肌痛點引發得氣的效果，處理緊繃的肌束。 另外也會搭配細針引導筋膜，調整失衡已久的筋膜張力。 • 治療選項：大部分的肌肉拉傷都可以用「R . I . C . E . 」急救法，以及一系列的物理治療處置。 當肌肉與骨頭因拉傷的撕扯徹底分離時，可能就需要開刀將肌肉重新接回骨頭。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？
三级和某些二级小腿肌肉拉伤可能需要做修复手术，重新连接拉伤的小腿肌肉和（或）跟腱。 时间很重要，因为肌肉断裂和严重挛缩时间越长，肌肉就越难拉伸，获得正常肌张力。 此外，内出血可能造成局部组织坏死（周围组织坏死），甚至可能引起失血后贫血，不过这种情况很罕见。 肌腹断裂恢复更快，因为血液供应良好，但是肌腱断裂无法获取足够的血液，需要更长时间才能愈合。 要是完全断裂，小腿肌肉需要进行手术和复建，需要3个月左右的时间才能痊愈。
小腿肌肉拉傷: 拉伸小腿肌技巧：
疲勞性骨折跟脛骨疲勞性骨膜炎的症狀類似，也都好發於脛骨，但前者的危險程度更高，可能會造成患者行走困難，甚至會讓患者需依靠柺杖才能移動。 若疑似有疲勞性骨折，建議停止運動，並尋求醫生幫助，以避免進一步的傷害。 跑步不需要任何多餘的器材就能訓練，是許多人熱愛的有氧運動，甚至會參加路跑，挑戰自己的極限。
此外，大腿後肌也負責髖關節的內轉（半腱肌及半膜肌）以及外轉（股二頭肌）功能。 小腿肌肉撕裂一般需要8～12週，才能完全回到原本的運動狀態。 小腿肌肉拉傷，常見於暖身不足，或是已經累積過度疲勞的狀況。
小腿肌肉拉傷: 受傷後該看哪一科﹖
滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。 小腿肌肉拉傷 小腿肌肉拉傷 滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。 休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。 這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並儘可能地使受傷處恢復原來的功能。
考慮從平時的運動或活動中休息一下，嘗試另一種新的運動。 腓腸肌起自股骨內、外上髁的后面，向下與比目魚肌3頭會合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止于跟骨結節。 這種組成使得它經常受到快速拉伸和收縮的影響，使得肌肉長期處于高風險的緊張和拉傷的風險中。
小腿肌肉拉傷: 小腿拉傷！腓腸肌拉傷、比目魚肌拉傷，一跑就抽筋
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• 重拾活動能力的時間軸：第一級肌肉拉傷通常需要兩到十四天才能恢復正常的活動能力，第二級肌肉拉傷最長可能要花上六週；至於第三級拉傷可能就要耗時兩到三個月，復原期間除了要讓拉傷處休息，還要接受一系列的物理治療。 • 該採取什麼行動：大部分的拉傷都適用「靜觀其變」的處置手段。 在傷處沒有發出「啪」之類很大聲的爆裂聲，或其他令人擔心的症狀（意料之外的症狀）時，肌肉拉傷都可以用休息、Tylenol 小腿肌肉拉傷 止痛藥（乙醯胺酚），和冰、熱敷治療。 不過，如果疼痛和無力的狀況持續六週以上，你就需要安排個時間去找你的家庭醫師評估傷勢。 視活動和運動種類而定，研究報告指出約有8％到25％的運動員會在各類賽事中發生膕旁肌群拉傷的問題。
小腿肌肉拉傷: 小腿肌肉急性拉傷輕度者按摩方法
大腿抽筋的話，則可以站立著，將腳往後勾，往後方用手拉住小腿數次，使大腿肌肉拉伸而達到腿部抽筋舒緩的效果。 最快的方法就是坐下來將腳與膝蓋打直，並用手扶著腳趾頭，輕輕往胸口向內扳，讓小腿肌肉拉長放鬆，即可讓小腿抽筋舒緩。 另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。 如果有下肢動脈狹窄，或靜脈曲張使血液流通不足，抽筋機率會提高，另外夜晚低溫使人體血液循環變差，也容易發生半夜小腿抽筋的情況。 如果身體缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，體內電解質就會失衡，比如有些利尿劑會造成鉀流失，就可能形成腳抽筋原因。 書田診所胃腸肝膽科醫師康本初說，吃飯速度太快，還沒半小時就吃完了，會讓胃一下子塞進太多食物，此時必須撐大才能讓這些食物不斷的進來，也會導致胃部鬆弛、食道大開，胃酸就容易逆流到食道，造成胃食道逆流。
- 拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊。
- “周末戰士”：或那些只是間歇性的非常活躍的人，經常會出現小腿肌肉拉傷。
- 多數人會把拉傷和扭傷搞混，但，這兩種傷害是不一樣的，扭傷大部分是因為關節受到大力的扭轉或外力的影響，造成的韌帶受傷；拉傷則是肌肉、肌腱因為疲勞、過度使用、用力不當造成的，最常拉傷的部位在脖子、下背、肩膀、腿部。
- 小腿肌肉主要由深层的比目鱼肌和浅层的腓肠肌（靠近皮肤）组成。
- 髕骨關節疼痛綜合症，俗稱跑步膝（Runner’s Knee），源於髕骨（即膝蓋骨）下的軟骨出現問題，多數與跑步姿勢不正確有關。
健福堂註冊中醫師鍾威撰文講解跑步常見的六種損傷以及處理方法，大家在享受跑步的樂趣之餘，亦不可掉以輕心。 “周末戰士”：或那些只是間歇性的非常活躍的人，經常會出現小腿肌肉拉傷。 或者，也可以坐姿，把受影響的腿伸直，用毛巾輕輕地把腳尖拉向自己。 嚴重小腿肌肉拉傷者可增加局部肌肉的對抗性，以其助手壓住足踝處，小腿肌肉拉傷者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳點，同時戳點拉傷肌肉群。 第一次戳點結束後無需用揉捏法使肌肉鬆弛，第二次按摩時可以增加捏揉法放鬆肌肉，增加血液循環。
小腿肌肉拉傷: 跑步 | 如何準備初半馬？新手入門，9 大必備絕招！
當肌肉長時間固定不動作，或過度疲勞的情況，肌肉在這些情況下比較容易處於收縮緊繃的狀態，也特別容易有緊繃的肌束。 肌肉只出現微乎其微的損傷，伴隨輕微的痠痛感，屬於第一級拉傷。 肌肉出現撕裂傷，但沒有徹底斷裂，且患者有明顯行動不便的狀況，屬於第二級拉傷。 肌肉徹底撕裂，不論撕裂的位置是在肌肉或是肌腱上，都屬於第三級拉傷。 根據研究，50歲以上的人，約有7成以上發生過半夜抽筋，其中高齡族常見的小腿抽筋原因大多是因為血液循環不佳。 比如說，腳放在被子外或是天氣低溫，導致體溫下降、血液循環變差而引發抽筋，另外也可能因為平時運動較少，導致循環代謝功能不佳，也是形成半夜腳抽筋的原因。
肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。 肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 又稱肌腱炎，是當位在小腿後側的阿基里斯腱發炎，大多是因為突然增加運動量或頻率而造成的。 阿基里斯腱炎的疼痛，和足底筋膜炎一樣，可以透過伸展、按摩和冰敷紓緩。 又稱前脛骨症候群，指的是跑者的脛骨發生疼痛的狀況，好發於前側脛骨和有扁平足的人身上。
小腿肌肉拉傷: 小腿肌肉拉傷及時處理很關鍵
第一步是休息，暂时停止所有体育锻炼，先解决拉伤问题。 下一步是尽快用薄毛巾或冷冻袋包住冰块冷敷患处，以防止内出血，降低发炎几率。 最好找把椅子，或拿几个枕头落起一起，把腿垫高，这样也有消炎效果。 每小时敷10-15分钟为宜，随着疼痛和肿胀在几天内消退，降低敷冰块的频率。 用压迫绷带或弹性支撑绷带把冰块压在伤处，也有助于止住肌纤维撕裂出血，不会引起炎症。 不要把压迫绷带绑得太紧，每次绑绷带不宜超过15分钟，否则会造成血流不畅，给伤腿带来更大伤害。
- 简单的拉伸动作对轻度肌肉拉伤有帮助，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
- 方向的突然變化，例如打籃球或網球時方向發生突然的變化，也會導致拉傷。
- 在治療肌肉拉傷和撕裂傷方面，注射生物製劑算是比較新穎的治療方式。
- 修復肌肉與骨頭徹底分離的第三級拉傷時，醫師通常會先用縫合錨釘（suture anchor）接合肌肉和骨頭，然後再請病人以枴杖助行六週左右，讓縫合處有時間癒合。
- 不过，如果拉伤部位主要是深层的比目鱼肌，那么冰敷小腿患处的时间还要更长一些，最好一次20分钟。
- 扭傷、拉傷、挫傷等急性軟組織損傷初期，因為組織有出血，在24小時內不宜熱敷，否則會加重受傷處的腫脹。
- 人的小腿肌肉分別由表層的腓腸肌及深層的比目魚肌組成，兩組肌肉與亞基理斯腱連接，主要幫助腳跟關節在走路和運動時向後蹬。
《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 小腿肌肉拉傷 肌肉拉伤的10天后，形成的疤痕与周围肌肉有了同样的抗拉强度，在医生和物理治疗师的指导下，可以开始做进一步的复建。 这是最常见的扭伤或拉伤治疗方案，英文缩写为R.I.C.E.，分别表示休息、冰敷、加压包扎和抬高患处。
小腿肌肉拉傷: 大腿後肌拉傷的治療方法
當你劇烈運動、摔倒、踩進洞裡或跳躍落地姿勢不正確時，肌腱可能會受到損傷，這是一種非常嚴重的損傷。 從完全靜止的位置突然加速是造成小腿拉傷的常見原因。 跑步時小腿肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，雖然肌肉拉傷不像骨折那般嚴重，但是所承受的的痛苦也是十分巨大的，如果不能正確處理，則需要很長時間恢復，影響到日常的生活。 許多人肌肉拉傷就會想先伸展一下肌肉，甚至伸展到疼痛的程度，覺得可以幫助肌肉復原。
小腿肌肉拉傷: 小腿后侧疼痛之比目鱼肌拉伤
二级小腿肌肉拉伤造成的伤害更重，高达90%的肌纤维可能会撕裂。 这类拉伤更疼（实际来说是剧痛），肌肉力量和活动度会严重降低。 因为肌纤维撕裂造成内出血，肿胀会更严重，马上就能看到淤青。 二级小腿肌肉拉伤会严重影响活动能力，尤其不能跑跳，所以有段时间你只能在场外观赛或坐替补席，可能数周，也可能更久。 小腿肌肉拉傷 一定要让医生把诊断结果解释清楚，特别是受伤原因，然后根据你的病情提供不同的治疗方案。 对于小腿肌肉轻度和中度拉伤，要多注意休息，并在家自我护理，例如冰敷。
小腿肌肉拉傷: 治療
2小腿肌肉拉傷後，可以將雙腿抬高，進行充分的休息。 這樣的做法可以讓腿部得到充分的放鬆，達到續頁回流的目的，以增進血液循環，為小腿肌肉拉傷的恢復起到輔助的作用。 简单的拉伸动作对轻度肌肉拉伤有帮助，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。 肌肉拉伤过了发炎阶段后会留下疤痕，疤痕不像肌纤维那样有弹性。 然后用双手抓住毛巾或压迫绷带两端，一边伸直腿（注意充分拉伸小腿肌肉），一边慢慢向后拉，坚持20-30秒，然后慢慢放松。
據統計，大腿後肌拉傷佔急性運動傷害的8～25％。 伸展腓腸肌，伸展時便需要把膝關節伸直，然後把上身及盤骨向前壓(如右圖)直至感到小腿有拉扯的感覺，每組動作維持10-15秒，重覆5次方法2. 肌肉緊張、僵硬的人和運動前沒有適當熱身的人可能會有更高的肌肉拉傷風險。 有些人的工作需要他們做重複動作，例如搬重物，可能會導致慢性肌肉拉傷。
小腿肌肉拉傷: 屁股痛復健期—深層熱療 + 指定運動
因为断掉的部分是不会自己长出来的，顶多不痛了而已。 主要是骨直肌断裂后产生了血，渗到皮肤，导致淤青。 如果有这样一条很明显的淤青，通常也就预示着，他的股直肌有断裂。 随后走下场边的过程也可以看到，他右侧腿是可以很自然的迈步的，但是到了他的左侧腿，当他要刻意的抬大腿的时候，发现大腿是抬不起来。
小腿肌肉拉傷: 扭傷、肌肉拉傷要冰敷還熱敷？復健科醫師：這「四大步驟」是關鍵
因為跟腱連接你的小腿肌肉和跟骨，所以當它受傷時會引起小腿疼痛。 當你劇烈運動、摔倒、踩進洞里或跳躍落地姿勢不正確時，肌腱可能會受到損傷，這是一種非常嚴重的損傷。 小腿肌肉拉傷可能需要8周的時間才能恢復，再過幾個月你的小腿才會感覺完全恢復正常。 因為跟腱連線你的小腿肌肉和跟骨，所以當它受傷時會引起小腿疼痛。