最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。 2 – 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。 局部血液不流通：夜間抽筋發生的常見原因，因下肢遠端肌肉通常最難和暖起來，而保暖不足會令血管收縮，導致局部血液不流通，加上長時間沒活動，肌肉會處於縮短及靜止狀態，令代謝產物聚集，更易引發抽筋。
放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 小腿肚抽筋 小腿肚抽筋 9、老年人出现小腿抽筋时，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。 6、剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。 扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。
小腿肚抽筋: 突然腳抽筋怎麼辦？抽筋最常見4種情況，專家教不同舒緩方式
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。 青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 而老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 最近幾年，許多男生迷上單車運動，還有人環島旅行，不過，有醫師提醒，長時間穿著緊身褲，加上久坐，很容易引起蛋蛋危機，也就是精索靜脈曲張，出現悶痛、腹部有下墜感，坐著也痛，甚至可能引起不孕。
- 腿部痙攣特別容易發生在睡眠時，有人因此而睡眠不足。
- 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。
- 抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。
- 可用手指按承山穴即小腿后部肌肉的分叉处、委中穴即膝后凹陷处中心点、压承筋穴即小腿后部肌肉的最高点等。
- 趙函穎補充說明，除了缺鈣，有時候是身體缺乏鎂所致。
- 如果发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肚抽筋的症状会有所缓解，或者是用双手使劲按摩小腿肚，也具有明显的效果。
- 如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
1.搓足心：手握拳，用力搓足心至發熱； 2. 按揉穴位：委中、足三里、承山、陽陵泉、昆侖、後溪，以拇指用力揉動，至有酸脹感為宜，每穴1分鐘； 3. 以虛掌(手指併攏，掌指關節微屈)平穩而有節奏地打拍小腿後肌，約1分鐘； 4. 雙手用力搓揉小腿肌肉，自下而上，重複2分鐘； 5. 伸直膝關節，握住腳趾，用雙手扳住腳掌，牽拉。 伸展方法和制止下肢抽筋的急救相同，主要伸展腓腸肌和足部肌肉。
小腿肚抽筋: 小腿肚抽筋是什么原因 小腿肚抽筋的三个原因浅析
其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。 19、小腿抽筋也叫腓肠肌痉挛,主要是指脚心和腿肚抽筋。 发作时不仅疼痛难忍,而且还不能活动,常在游泳时发生。 肾气不足，水液的代谢出现了障碍，湿邪停留于小腿部，就会出现小腿肌肉痉挛，一旦肾阳足了，水湿自然就消散了。 另外我们通过补足肾气，还能增强其封藏能力，把钙都牢牢锁住，抽筋也就断根了。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿肚抽筋 15、如果素体脾虚，脾阳亏虚，水湿不运，寒湿下注困阻，也可能出现下肢酸困、抽搐等现象；治疗以健脾助运、温阳利水、祛湿为主，选用方药比如参苓白术散、实脾饮等。 18、用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 或者可用手指按压：委中穴(膝后凹陷处中心点)承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)大拇指指腹用力按压，有酸胀感即可，不适感觉很快会消失。 11、孕期应补钙，中国营养学会建议：孕中期每天1000毫克、孕晚期每天1200毫克，以保证宝宝骨骼发育及妈妈的需要。
小腿肚抽筋: 肌肉痉挛
孕妈的体质偏热，夏天开空调虽然也盖着被子，也很容易在半夜踢被子，直接将腿脚露到被外。 裸露的小腿肚受到空调的寒冷刺激，再加上孕妈的睡眠质量下降，休息不够，容易导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛，也就是小腿肚酸胀或者抽筋了。 小腿肚抽筋 在生活中遇到此情况时，应当松解肌肉痉挛，缓解症状。
- 2 – 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。
- 造成小腿抽筋的原因有很多，局部循环不良、周边血管病变或脚部静脉曲张，都会造成腿脚抽筋。
- 当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。
- 很多所谓的过来人，都会建议孕晚期的孕妈多走路，认为这样既可以帮助控制孕妈的血糖和体重，还有助顺产。
- 抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間，此時輕輕按摩抽筋過的部位，同時加以熱敷，疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。
- 7、进入晚期后，患者皮肤会出现溃烂、坏死的情况，形成的溃疡也难以愈合，疼痛也可想而知，严重的甚至会危及生命。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。 如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 夜间也会引起明显的小腿痉挛疼痛，这就考虑是低钙血症引起的。 小腿肚抽筋 出现这种情况首先要去医院进行血钙检测，明确是低血钙症后，要积极的静脉输注葡萄糖酸钙纠正低血钙。 同时小腿肚处可以热敷，通过热敷也可以缓解肌肉的痉挛，缓解抽筋的发生几率。
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此外，积极参加体育锻炼，并在剧烈运动前做热身运动，可预防痉挛的发生。 同时注重饮食健康，食用含钙量高的新鲜食物。 避免腳抽筋，王威傑醫師則建議，可多做預防性的伸展運動，例如弓箭步等，運動前後即便是簡單的運動也要留意。 另外也多注意腳部的保暖，例如天冷時可穿個襪子睡覺、睡前腳泡泡熱水，也有助於減少腳抽筋發生的可能性。 為了預防抽筋的發生，肌肉需要足夠的鈉、鉀、鈣、鎂等元素，而這些元素通常可以靠膳食補充來攝取。 大多數時候腿部抽筋都是因為某些礦物質不足，而在運動中產生的抽筋，則有很大的原因是由於肌肉缺乏充足的血液補給；通常當你停止運動時，抽筋的狀況就會慢慢緩解。
特别提示防治办法是：多吃含钙食物，如牛奶、虾皮、骨头汤等，必要时可口服钙剂；平时注意多晒晒太阳，尤其在冬天；入睡前按摩小腿肚，以减轻疲劳；穿着舒适的平跟鞋，以免加重小腿的负担。 抽筋时不要紧张，只要用力将脚跟下蹬，尽量伸直腿，抽筋很快就会好转。 美兆國際健康管理機構研發長劉婷婷博士表示， 能夠自在地彎曲或伸長手腳，都是依賴腦部訊息，指揮肌肉收縮或舒展，活動關節。 當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題，肌肉就可能發生過度收縮現象，進而出現抽筋，而最常發生部位就是小腿肚，最可能原因為血液循環不良、肌肉疲勞、水份不足、電解質不平衡、懷孕、神經傳導異常等。 脚趾发生抽筋，在日常生活中特别的常见，基本上就是由于身体内缺钙，或者是受到了风寒的刺激，以及劳累过度，而诱发出现的脚的抽筋。 发生脚抽筋的情况，患者可以用以下的方法来进行缓解，1、患者应该马上坐下，并且伸直抽筋的腿，用手紧紧的握住前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋那条腿的踝关节，疼痛立止。
小腿肚抽筋: 小腿肚抽筋的原因
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 首先先來點解剖學，小腿後是一組複合肌肉，包含腓腸肌、比目魚以及阿基里斯腱。
如果跑步或比賽過程中受傷了，不要有太多的猶豫就馬上停下腳步吧。 骨盆過度向前傾斜，束緊的髂腰肌與髖曲肌會導致原本應該做為關鍵發力的臀部肌肉被侷限住，進而導致小腿承擔並過度加重。 多見於缺鈣孕婦、兒童與骨質疏鬆症老年人，及維生素D攝取不足者、長期飲食鈣質缺乏(如吃素者)、罹患嚴重肝腎疾病、長期使用利尿劑者等。 要注意的是，拼命補鈣不一定能緩解抽筋困擾，飲食均衡才是重要關鍵。 小腿肚抽筋主要是缺钙的临床表现，对于中老年妇女而言，随着年龄的增长，雌激素水平的下降，绝经妇女可不同…
小腿肚抽筋: 小腿肚是「第2顆心臟」！按摩法圖解，讓血循變好，遠離心臟病、高血壓、失眠
因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 这时候不用紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。 同时，大脑为了保护肌肉，也会发出信号放松肌肉，从而缓解痉挛。 小腿肚抽筋 肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就通过抽筋的形式罢工了。
运动的时候一定要适可而止，不要长期进行剧烈运动，而且要注意防寒保暖。 5、补充钙元素，多喝牛奶和含钙比较多的食物。 钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋；运动之前需要做好热身运动。
小腿肚抽筋: 小腿肚抽筋怎么办
4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，會引起肌肉「被動攣縮」。 2、在患有某些疾病時，發生腿抽筋的機率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。
當我們跳躍跑步時，小腿對於緩震是非常重要的，把它想像成腿上的彈簧，需要保持靈活才會有其運動作用。 王威傑醫師也提醒，腳抽筋雖然是常見的日常問題，但若是發生的太頻繁，其可視作警訊，應盡早檢查找出背後原因。 而若是合併喪失、麻木等感覺異常，不單只有疼痛，則要留意可能為「肌肉強直」，是一種肢體呈現僵硬狀態的症狀，和抽筋相似，但機轉不同，也須就醫找出原因。 3、第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚趾头，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。 再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
小腿肚抽筋: 小腿抽筋的原因
同样也是一分钟后，采用单脚跳的方式，这个不建议初学者选择的跳跃方式。 三种跳跃方式有一个共同需要注意的地方，就是全程的脚跟要始终悬空，不能落地。 当然也可以利用按摩球来回的滚动放松小腿后侧，力度可以根据自身的情况调整，同样是30-60秒每组，做3组。
小腿肚抽筋: 坐在地上進行「小腿肚按摩法」
如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。 因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。 腿抽筋的病位在足小陽膀胱經，屬血氣皆少的虛証，治療以溫補氣血， 舒筋通絡為主。