這裡記住一個原則，當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌；而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。 這裡要注意2點事項：1.每組先大重量在小重量，不可先小重量在大重量；2.做小腿肌力訓練時，不可借用大腿力量去抬起重量，必須要孤立性訓練。 【按语】本病多因寒凉刺激，使阴寒之气客于肌肉筋骨之间，气血不和、筋脉拘急而致病。 擁有一雙勻稱的腿型相信是許多女孩所追求的夢想，也因此許多人會因為小腿粗壯，不敢穿著短褲短裙出門而飽受困擾。
跑步时小腿肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，虽然肌肉拉伤不像骨折那般严重，但是所承受的的痛苦也是十分巨大的，如果不能正确处理，则需要很长时间恢复，影响到日常的生活。 做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！ 動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。 再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。 移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。 但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。
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要是完全断裂，小腿肌肉需要进行手术和复建，需要3个月左右的时间才能痊愈。 如果拉伤较为严重，你得区分哪块肌肉拉伤的更重。 是深层的比目鱼肌，或浅层的腓肠肌内外侧头。 医生要用磁共振成像或超声波检查，才能对拉伤部位和程度做出最佳诊断。 二级小腿肌肉拉伤造成的伤害更重，高达90%的肌纤维可能会撕裂。
- 再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。
- 此外，内出血可能造成局部组织坏死（周围组织坏死），甚至可能引起失血后贫血，不过这种情况很罕见。
- 按摩最基本的需求；就是媽媽的手和適量的乳液或按摩油。
- 腿细的可以考虑一下带绑带的平底鞋，这样会使得小腿部的线条更加明显，突出脚踝的细度。
- 在开始拉伸小腿之前，应该在没有疼痛的情况下通过脚趾抵抗适度的阻力。
- 这个运动的关键是要确保所有的重量都由你的小腿肌承担；不要弯曲膝盖，也不要用其它的肌肉去推。
【小腿】粗的人，一般要看关节位，也就是看脚踝、膝关节、股骨大转子是否在同一条直线上，如果不在一条直线上，可能是出现了X型腿、O型腿、XO型腿，需要先调整体态。 （二）意向性震颤（intentionaltremor）出现于随意运动时，故又称动作性震颤。 主要见于小脑及其传出通路的病变，如小脑肿瘤、血管性病变、多发性硬化、弥漫性轴周性脑炎、播散性脑脊髓炎等。 与静止性震颤相比，呈无节律、振幅大、受情绪影响而增强。 （七）高热惊厥（hyperpyreticconvulsion）为3岁以下儿童因患某种高热性疾病而产生，这是由于幼儿神经调节机能不良的一种表现。 一般都在体温突然升高到38℃以上，历时2～6小时内发生，呈癫痫大发作形式，发作后一般情况良好，神经系统检查无异常发现。
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热痉挛主要是因为人在高温环境下剧烈运动之后，产生大量的热量，为了散发热量，人体不断大量的出汗，再加上呼吸蒸发水分，导致体内丢失大量的水分和盐分，尤其是钠丢失过多引起肌肉痉挛。 还有很多病人是因为高温下大量失水、失盐之后猛喝水，却没有补盐或者是补盐不够，造成严重低钠血症而引起的肌肉痉挛。 另外，热痉挛还跟病人中暑时呼吸加快、二氧化碳排出过多、过度换气碱中毒导致低钙血症有关。 （二）肌纤维震颤（myokymia）俗称肉跳。 为许多运动单位或一群肌纤维的自发性短暂性搐搦样收缩。 目前认为骨纤维颤搐的产生是因为作用于前角细胞或肌纤维兴奋性的营养性影响不一致所致，或是由于运动神经纤维内自发性冲动发放的结果。
用压迫绷带或弹性支撑绷带把冰块压在伤处，也有助于止住肌纤维撕裂出血，不会引起炎症。 不要把压迫绷带绑得太紧，每次绑绷带不宜超过15分钟，否则会造成血流不畅，给伤腿带来更大伤害。 小腿腓腸肌 一定要让医生把诊断结果解释清楚，特别是受伤原因，然后根据你的病情提供不同的治疗方案。 对于小腿肌肉轻度和中度拉伤，要多注意休息，并在家自我护理，例如冰敷。 小腿腓腸肌 在医学权威网站调查小腿肌肉拉伤的情况，多了解这种情况和治疗方法，以及它们的预期结果。 2.头痛较为突出，全身肌痛，尤以腓肠肌或颈肌、腰背肌、大腿肌及胸腹肌等部位常见。
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舞蹈样运动可因情绪激动或作自主运动而加剧，平卧安静时减轻，睡眠时完全消失。 小腿腓腸肌 （一）书写痉挛（writingspasm）此病多属于神经功能性疾病。 是在书写时由于手肌紧张及运动异常而导致书写功能障碍。
腓腸肌痛 ⑤陈旧性断裂因损伤处瘢痕形成, 跟腱处的凹陷和空虚感不明显, 断端瘢痕连接Thompson 征假阴性。 有規劃地在動作中進行離心訓練，可以讓肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纖維的撕裂，進而使得肌肉在力量訓練中得到最大程度的刺激，獲得更好的肌肉生長效果。 雖然提踵是個很好的訓練小腿的動作，但是有些人一練小腿就容易抽筋，這毫無疑問在你訓練之前，小腿肌肉就處於較緊張的狀態，為了避免抽筋的現象你必須先放棄訓練，而是先去做拉伸放鬆它。 總之小腿肌想要練得粗壯大重量的孤立訓練動作一定是要多做，另外，為了避免小腿抽筋我們還是要注意小腿肌肉的拉伸和放鬆，畢竟這是一個很容易抽筋的肌群。 深层自胫侧向腓侧依次为趾长屈肌、胫骨后肌和母长屈肌。
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美國明尼蘇達州內分泌學中心醫學主任兼首席執行官J. Michael Gonzalez-Campoy博士說，以上這項研究證明一日三餐均衡的飲食，將對我們健康帶來許多的好處。 Rizzy Swick表示，無論你是否選擇在運動前進食，都應該要於運動後30-60分鐘內吃蛋白質較高的食物或餐點，另外，如果要在運動前進食請務必於45-60分鐘內，讓身體有時間進行消化食物。 同時，如果你日常的運動或訓練強度較低且少於一小時，在餐點的補充上就可以減少一些。 4.肾功能衰竭型 临床症状以肾脏损害较突出，表现为蛋白尿、血尿、管型尿、少尿、尿闭，出现不同程度的氮质血症、酸中毒。 離心訓練已經被證實是增加柔軟度最好的方式之一，比起許多靜態伸展，離心訓練更為顯著，離心訓練可以增加髖關節的活動範圍，平均為22%，而測量全部關節的活動範圍時，發現是至少能增加13%。
由于呼吸肌强直收缩，可出现呼吸暂停，面及皮肤紧绀，瞳孔散大，对光反应消失。 继而全身肌肉由持续的收缩转为一张一弛的阵挛性收缩，头部、躯干及四肢均呈强烈的收缩。 由于腹壁肌及膀胱收缩，可有小便失禁，发作停止后即转入昏睡状态。 由于腓肠肌会被两个关节运动调动，这导致腓肠肌经常被大量使用，并且很容易过度使用，肌肉过度使用会导致一系列问题。 与静态拉伸不同，静态拉伸通常保持在同一位置一分钟或更长时间，动态拉伸与你锻炼的运动相似，但是它们通常不那么强烈。
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尽管伤势不重，但根据肌纤维拉伤面积和治疗类型，可能要多休息1-2周才会彻底痊愈。 葛萊美醫美診所提醒您，任何療程皆會受到個人體質影響，而導致治療效果有所差異，並可能產生輕重不等之副作用，故本文所述之內容僅供參考，實際狀況將由醫師當面進行評估溝通，會依照個人狀況有不同建議。 （二）在分離小隱靜脈時，注意與它伴行的腓腸內側皮神經，向上分離至其穿入淺筋膜的部位，向下追蹤至與腓腸外側皮神經匯合處。
也不能不锻炼腓肠肌，因为如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。 小腿腓腸肌 这时想要消除小腿的水肿，就要锻炼后坚持做全面的拉伸动作来刺激周围的血液循环。 （四）混合性震颤同时具有上述两种或两种以上的震颤称混合性震颤，如小脑病变、肝豆状核变性可合并发生静止性、姿势性及意向性震颤。 癔症性震颤表现为多变不规则的震颤，震颤大小不一。 有明显的精神因素，常伴有其他癔症性症状，分散病人注意时震颤缓解，集中注意于病变部位时震颤增强。 （五）癫痫大发作（grandmalepilpsy）临床表现为突然意识丧失，头转向一侧或后仰，眼球向上或一侧移动，上肢伸直或屈伸，手紧握，下肢伸直或表时屈曲。
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3、腓腸肌壓痛：鉤體病早期突出的臨床表現腓腸肌壓痛，雙側偶也可單側，程度不一。 輕者僅感小腿脹，壓之輕度痛，重者小腿痛劇烈，不能走路，拒按。 鉤端螺旋體病簡稱鉤體病，是由致病性鉤端螺旋體引起的動物源性傳染病。 臨床以早期鉤端螺旋體敗血症，中期的各器官損害和功能障礙，以及後期的各種變態反應後發症為特點。 重症患者可發生肝腎功能衰竭和肺瀰漫性出血，常危及患者生命。 小腿腓腸肌 此病幾遍及世界各大洲，尤以熱帶和亞熱帶為著。
可以穿戴足跟垫，垫高足跟，以缩短肠腓肌及跟腱，减少对其牵拉而产生的疼痛。 腓腸肌痛 建议双足同时穿戴，双下肢受力平衡，减少发生其它损伤。 由于腓肠肌由内外侧头组成，它与比目鱼肌又合称为“小腿三头肌”。 腓肠肌是小腿三头肌复合肌群的一部分，形成小腿的主要轮廓。 与比目鱼肌相比，腓肠肌比较薄（比目鱼肌将在第十三章介绍）。 和跖肌能向踝弯曲一样，腓肠肌在膝关节弯曲时起作用，而且走路和跑步时的主要推进力也由它产生。
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3.脛神經tibialnerve為坐骨神經的兩個終支之一，行經比目魚肌腱弓的深面，伴脛後動脈下行於小腿淺、深層肌之間。 經內踝後方，屈肌支持帶的深面，至足底分為足底內側神經和足底外側神經。 脛神經除發出腓腸內側皮神經外，還發出肌支支配小腿後群肌，以及營養膝關節的關節支。 (三)拇長屈肌flexorballucis longus位於腓側，在比目魚肌起點的下方起自腓骨後面中部，向下經踝關節後方及屈肌支持帶深面，轉入足底，止於拇趾末節趾骨底。 一般發生在長時間的LSD訓練或雨中賽事，因為襪子與腳底經長期摩擦或是鞋子與腳不夠貼合，還有襪子的車縫線等造成水泡的原因。
我们可以通过深肌腱反射来检查这条神经的功能。 过度使用或重复性劳损会为小腿肌肉损伤创造合适的条件。 考虑从平时的运动或活动中休息一下，尝试另一种新的运动。
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对于每项运动，尽可能地多做，直到小腿累得再也做不动了为止即可。 使小腿肌的运动成为你运动计划的一个固定部分。 你每周应该至少有三天锻炼你的小腿肌，最多5天，这样能得到最好的效果。 小腿肌锻炼后恢复的非常快，所以不需要让它们休息超过一天。 实际上，如果你的目标是使它们最快地长大，你最好尽最大可能经常地去训练它们。
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在连续服药一年后，至少5～10%产生运动障碍。 一般认为长期阻断多巴胺能受体后，后者反应超敏所致。 由于抗精神病药物使多巴能神经元长期持续的阻滞，作为适应反应，多巴胺能受体敏感性增高，如果突然停用这些药物，受体膜的阻滞作用被解除，递质过多，则会产生或加重迟发性运动障碍。 症状在睡眠中消失，兴奋时加重，说话时减轻。 异常运动可因步行、运动、叩击等诱发而加重。
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（四）半侧舞蹈病（hemichorea）表现为限于一侧上下肢的不自主舞蹈运动。 它可以是小舞蹈病、慢性进行性舞蹈病的一个部分。 脑血管病致不完全偏瘫时可以出现，舞蹈样运动可于发后偏瘫后立即发生，亦可于数周后或数月后出现，偏瘫较完全者，常在偏瘫开始恢复后才出现舞蹈动作。 这种不自主运动通常以上肢重，下肢和面部轻。
小腿腓腸肌: 訓練小腿肌肉常見錯誤5：負重過大
肌肉发力过猛，导致肌肉组织撕裂，造成肌肉拉伤，一般发生在肌肉和肌腱的连接处。 小腿肌肉主要由深层的比目鱼肌和浅层的腓肠肌（靠近皮肤）组成。 比目鱼肌和腓肠肌从脚后跟一直连到膝盖后部，其作用是活动踝关节，屈伸膝关节，对于行走、跑步、跳跃和踢腿都不可或缺。