肩胛肉的肉味豐富、有著迷人的肉香，加上帶筋又有油脂，能夠做多種烹調變化。 組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。 全部動作輪完後可以休息一分鐘再開始下一組。
只有长期坚持不断训练才能练出完美的腹肌。 但是也一定要注意训练的量，不要过度，要适可而止。 一般情况下每周有三到四天的腹部训练即可。 适当的训练量可以帮助我们更加快速地拥有腹肌，但是如果训练过度容易造成腹部肌肉损伤。 若肌肉损伤严重的话，想要练出腹肌就会更加困难。
小鮮肉腹肌: 瘦小腹運動：登山者式
他的胸肌、腹肌、鯊魚肌、人魚線、麒麟臂……全都非常的棒呢！ 小鮮肉腹肌 肌肉向來都是男生最華麗的外衣，我們能夠看到的不僅僅是男生的魅力，也能透過肌肉看到他爲之付出的心血與精力。 精緻的娃娃臉下,有質感的胸肌、子彈肌、八塊腹肌,好牛的小鮮肉他給人的第一眼的感覺就是一個帥氣的小鮮肉，一個長著精緻的娃娃臉的大男孩。 這樣的男生，讓很多人似乎瞬間會有了保護欲。
做法： 先坐著，膝蓋彎曲、腳平放地面，手臂伸直放臀部後兩側，掌心朝向墊子、手指朝前。 然後，捲向肩膀，臀部抬離墊子，雙腿在空中伸直。 用足力氣，向前捲，雙腿彎曲回到地面、腳底出力站穩，向上跳離地面，手臂保持放兩側。 體脂率，會決定腹肌是否可以被看見，想看到人魚，男生體脂率需維持10-12%；而女生18-20%才有機會看到馬甲線。 想要低體脂率，沒有捷徑，就是從嘴巴吃的東西開始管控，很重要的觀念，就是「人造的叫食品、神造的叫食物」，任何人想要降體脂，90%就是靠飲食，選擇吃「食物」就對了。
小鮮肉腹肌: 捲腹訓練（Stomach crunches）
如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。 减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。 对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。 2.內斜肌（Internal oblique）：內斜肌在胃的下方和外部，通常會和外斜肌一起支撐身體的扭轉。 内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。
平板登階是平板支撐得加強版，主要鍛鍊部位仍舊以核心為主體；這個動作不僅能訓練到深層腹肌，同時能在動作變換過程中，強化身體平衡。 首先，體脂肪高於20%的族群，得要先利用運動和減脂餐，降低體脂肪，接著，再搭配腹肌運動，讓身體進入操肌模式；只是這個「虐腹」階段，除了倚靠勤健身、雕塑肌肉線條之外，吃也很重要。 捲腹式也是最近非常流行的腹肌訓練運動之一，除了屈膝躺地，將上半身微微抬起藉以訓練腹部的一般捲腹式之外，更有許多進階版的捲腹方式。 例如影片中所做的反向捲腹，便是將下半身向上用力抬高，以訓練中段腹肌。
小鮮肉腹肌: 主要訓練肌肉群組：腹斜肌（oblique muscles）
下腹部也是脂肪最易囤積的地方，完善的訓鍊計畫應兼顧上腹部與下腹部。 仰臥抬高上身的運動尤其可以鍛鍊上腹部（但並非只有此部位）。 曲線要優美，腹部是重要考量，因為沒有纖細腰身和平坦腹部，怎稱得上身材姣好？
腰部可以说是最容易堆积脂肪的地方，如果可以减掉腹部脂肪，变成腹肌，就可以在较大程度上降低我们的体脂率。 小鮮肉腹肌 因为体内脂肪含量降低，肌肉含量增加，在一定程度上可以帮助我们养成易瘦体质。 因此腹肌并不只是男生的专属，很多小仙女们也可以练习腹肌。 這個動作會訓練到臀大肌、髖伸肌群；倘若你是個常常久坐的上班族，又有腰痠背痛的困擾，請一定要把這個動作加入訓練菜單。 一共六個基礎核心動作，每個動作20秒；每個動作交換的間隙，我們間隔10秒鐘，以便準備下個動作的初始步驟。
小鮮肉腹肌: 世界最佳醫院「台大排249名」 薛瑞元點出「可能原因」
小肚腩就怕的是有氧運動，所以你需要加強有氧運動（跳繩、打球、跳舞、跑步等）進行燃脂，每天4-5次的有氧訓練是必須的。 做法： 躺著想像自己在騎自行車好了，一般三分鐘就腿酸肚子酸了，接續休息十秒再繼續兩組。 這個動作對瘦大腿和腹肌很有幫助，一起認真虐腹，找回平坦緊實的線條。 做法： 雙腿併攏 緊貼牆面 臀部也不要有空隙，勾起腳尖然後保持不動就好了。 小鮮肉腹肌 一分鐘就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感，吸腹效果更佳，這是一個很好的瘦腿動作，還能讓腿變直，而且只要10分鐘就能讓你酸到不行。 千萬小心，不要誤踩地雷，讓辛苦練出的腹肌、馬甲線，KEEP不住。
- 人氣營養師趙函穎近日公開6大甩掉腹部贅肉大絕招，只要持之以恆就能告別小腹婆這個惱人的名字（握拳）一起來看看…
- 明明四肢瘦瘦的，但小腹的贅肉卻滿溢無法見人！
- 健身之余的他，更多时候会走向户外，去享受大自然的呼唤，顺便玩一玩有点挑战和刺激的运动项目，诸如冲浪、潜水、攀岩之类的。
- ️如果你是健身新手，還不會安排自己的訓練菜單，那麼跟著下方的動作，下方菜單一個動作在30秒內重複越多次越好，中間可以適當休息再進行下一組動作。
- 做完以上各式虐腹運動後，一定要記得搭配伸展，才能放鬆緊繃的肌肉，擁有漂亮線條！
- 阿諾在健美界留有許多名言，而開頭那句話的教誨，就是：「若想練出腹肌線條，就該嚴格管理飲食」。
只要上面有一層厚厚的脂肪，不管你怎麼勤練腹肌，都是練不出腹部線條的。 小鮮肉腹肌 為了避免過度拉扯頸部，建議不要將雙手交叉放在頭部後面，而是放在兩側耳朵的位置。 小鮮肉腹肌 反之，兩側手肘愈是往前且靠得愈近，練習就愈輕鬆。
小鮮肉腹肌: 瘦小腹有感「躺著做」5運動！2周小腹就平掉，還連便秘困擾都解決
奶萌小鮮肉竟有稜角分明的八塊腹肌,用汗水雕琢的人生真有質感他似乎很喜歡去到各種景點打卡，在所謂的「網紅草」面前的這一張非常隨意的照片，卻依舊非常的有質感。 真是一個人一旦顏值在線，不管如何都非常的搶眼呢，讓人不想羨慕都有些困難呢！ 對於很多人都有這樣的願景，就是也希望自己能夠如同這個奶萌的小鮮肉一樣，成爲別人眼中的男神。 好身材自然是需要精心雕琢的，他一直堅持練習瑜伽，不僅雕琢出了肌肉和線條，還讓他自己的柔韌性也變得特別好。 穿著睡衣拍寫真的他，都特別的有魅力，看上去有幾分性感。 滑落肩膀的睡衣，讓我們看到了質感的胸肌和腹肌，真不愧是一個顏值和肌肉都超A的陽光小奶狗。
會喘的運動，以及核心肌群的鍛鍊都可以慢慢地提高身體的代謝機能！ 小鮮肉腹肌 沒有運動習慣的妳，可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，再增加有氧強度。 這個腳踏車動作是經典的腹肌運動，仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，接著將雙腿依次交替踢腿、想象自己在騎自行車，整個動作保持腹部繃緊，感受腹部施力，注意配合呼吸。 我們可以做抬高骨盆運動，這個運動主要依靠上腹部的力量。 而鍛鍊下腹部對保護脊椎極為重要，並可以預防腹脹。
小鮮肉腹肌: 動作二：海狗姿伸展
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- 對新手而言，一般建議靜態棒式一次撐30秒就夠了。
- 可见，腰腹部是全身最难减的部位，也是脂肪最后的防线。
- 做法： 躺著想像自己在騎自行車好了，一般三分鐘就腿酸肚子酸了，接續休息十秒再繼續兩組。
- ”；有人转发了一套P90X的健身视频；很多人的评论是“我只做腹肌撕裂者”…
- 一般情况下每周有三到四天的腹部训练即可。