養成3、4個小時左右去解1次小便的習慣，千萬不要有事沒事就去上廁所，避免膀胱因長期沒有充分擴大而萎縮變小。 也不要過分憋尿，容易引發膀胱炎或尿液逆流而傷及腎臟。 用口服藥來治療間質性膀胱炎，則大多無法改善頻尿，也不能根本治療。 由於患者的問題是膀胱的容量變小了，只要能讓膀胱可裝更多的尿，患者就會好，治療也會有成效，但是截至目前為止，除了膀胱擴張之外，其他外科治療都沒有效果。 至於膀胱內灌注法，也都沒辦法有效增加膀胱的容積。
一位正常女性的膀胱容量大約是450至500毫升，當膀胱已經累積了過量尿液，不能再儲存時，就會發生滿溢性尿滲。 急切性的尿滲與尿頻有密切關係，造成急切性尿滲的原因是女士的膀胱過度活躍，例如是患有膀胱過度活躍症、經常飲用會刺激膀胱壁的人飲品等等。 体重超重会增加对膀胱和周围肌肉的压力，削弱膀胱和周围肌肉的力量，导致在咳嗽或打喷嚏时有尿液漏出。
尿失禁運動: 預防尿滲 – 盆骨底肌肉運動
可是，還未有足夠證據証明這種手術有長期療效。 凱格爾運動的好處，除了改善漏尿問題外，膝蓋常見的退化性關節炎、坐骨神經痛、下背痛、子宮下垂等問題，也都很有幫助。 ※以上這兩組動作可訓練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內側到腹部的核心肌群。 平時可邊看電視邊做，早、中、晚各做10次。 因行動不便、老年癡呆、意識不正常之因素，於不當時間、地點不自主的排出尿液，或來不及到達廁所而形成尿失禁。 生活中心／周孟漢報導今（6）日氣候與昨（5）日雷同，雖然各地天氣晴朗，但清晨至上午受輻射冷卻影響，溫度偏低，全台最低溫出現在新竹縣關西僅7.9度，氣象局也針對了5縣市發布低溫特報。
如果女士發現自己排尿量或次數太多或太少，都可以先觀察，及多進行盆底肌訓練，若然情況嚴重，就應該尋求專業醫生的治療。 醫生會在女士的盆腔及陰道位置開幾個小傷口，再在尿道的中段置入人工吊帶，吊帶可以為尿道提供額外的支撐力。 尿失禁運動 完成手術後，即使女士在咳嗽、打噴嚏、搬重物時，令腹腔受壓，吊帶就會發揮支撐作用，女士也不會因為尿道失去盆底肌的支撐而出現尿滲問題。 女性出現尿滲，會因此減少外出，或是進行各種活動，例如旅行、行山等等，甚至連短短外出購物、吃飯也會不敢進行。
尿失禁運動: 健康訓練
根據國際尿控協會（International Continence Society）的資料，尿失禁的定義為下泌尿道功能障礙，無法經意識控制而漏尿，是可被察覺的，會造成個人社交或衛生方面的困擾。 一說到尿失禁，許多人會直接聯想到老人，但其實尿失禁可能發生在各個族群，本文將詳細帶你認識尿失禁。 滿溢性尿失禁屬於泌尿系統的疾病，患者膀胱的肌肉收縮能力減弱，令過量尿液存於膀胱之中，導致患者在沒有尿意的情況下出現失禁的情況。 壓力性尿失禁主要成因為骨盆底肌肉 鬆弛，減弱對尿道口的控制。 當患者大笑、咳嗽或打噴嚏的時候，就會出現尿滲的情況。
尿失禁可能發生在任何族群，尤其很多女性一生至少會受一次尿失禁所苦，卻因羞於啟齒而未積極治療。 不過，只要配合醫生診治，尿失禁是常可被治癒的，假如無法治療成功，也可以透過生活習慣調整改善症狀。 尿失禁前通常有強烈尿意但無法控制，來不及上廁所就尿出來，通常也常伴有夜尿或頻尿症狀，這種症狀原因是膀胱過動（肌肉不自主收縮）造成無法抑制尿意。 男性因攝護腺肥大造成尿液阻塞，久了之後膀胱一直累積尿液，使膀胱的肌肉漸漸失去能力，無法正常控制排尿，才造成尿失禁。 人一旦上了年紀，許多身體問題就會隨之而來，尿失禁是其中一項較常發生的狀況，除了尋求醫師協助，也可自行在日常生活中做些努力來改善。 以下將逐一說明什麼是尿失禁，以及造成的原因、類型和改善方法。
尿失禁運動: 訓練平衡感！6方法預防老人跌倒
每公斤至少攝取30ml的水分，若是夏天流汗量多，則需要再增加水分，每公斤至少攝取40到50ml。 若水喝的不夠多，容易造成膀胱發炎及脫水現象，若水喝太多太快，則容易造成急迫性尿失禁。 尿失禁運動 由於膀胱過敏感膀胱肌肉有不正常收縮，便會產生尿急感覺，又稱為膀胱過動症。 成因未明，部分與神經系統疾病、脊椎疾病、膀胱結石、腫瘤有關，亦可屬原發性。 養成大小便後由前往後擦手紙的習慣，避免尿道口感染。
並且提醒您在發生漏尿的時機點之前，應先做好「凱格爾運動」，也就是說咳嗽前先「關緊」尿道口後再咳嗽就能減少漏尿的情形。 研究顯示在妊娠20週，針對有尿失禁的病人進行骨盆底肌肉運動，她們出現尿失禁的情況有減少跡象。 因此，醫生建議產婦在產前便應按指導，開始進行適度的盆底肌肉收縮運動，以及控制體重。 醫生會為患者作臨床診斷及要求患者填寫小便日記，有需要時會建議患者接受尿流動力測試，於尿道及肛門內放入導管，量度膀胱內的壓力，以檢查患者的尿失禁成因。 5.逼尿肌括約肌功能協同失調 有時可發生兩種不同類型的尿失禁。 一類是在逼尿肌收縮過程中外括約肌出現持續性痙攣而導致尿瀦留，隨後引起充溢性尿失禁。
尿失禁運動: 多進食富纖維食物、飲水和運動 改善體重防便秘
在男性，近側尿道括約肌功能完全喪失（如前列腺增生手術後）而遠側尿道括約肌完好者，仍能控制排尿如常。 如遠側尿道括約肌功能同時受到損害，則依損害的輕重可引起不同程度的尿失禁。 在女性，當膀胱頸部功能完全喪失時會引起壓力性尿失禁。 受到體神經（陰部神經）控制的尿道外括約肌功能完全喪失時，在男性如尿道平滑肌功能的正常，不會引起尿失禁，在女性可引起壓力性尿失禁。 滿溢性尿失禁（Overflow incontinence）：膀胱過度飽漲而不自主的漏出尿液。 主因為神經傳導路徑的損傷，造成膀胱功能異常，稱之為神經性膀胱。
若然女士在使用透過盆底肌運動、膀胱訓練、改善生活習慣等方法後，仍然無法改善尿滲問題，或者被醫生診斷為中度至嚴重程度的尿失禁，那就有可能需要進行尿滲治療手術，使用置入式吊帶來改善膀胱的控制能力。 有些女士面對尿滲問題，會使用護墊預防漏尿，然而這是治標不治本的方法。 其實尿道和陰道鬆弛是可以改善或修復的，產後媽媽可先練習骨盆底肌肉運動，以減輕症狀。
尿失禁運動: 手術治療：
這較常發生於多次生產的婦女、長者、肥胖、長期咳嗽或便秘人士。 一般來說，當膀胱壓力增加，便會產生小便失禁現象。 凱格爾運動是一種隨時可做的骨盆底肌力訓練，無論坐、站、躺均可進行，先用力緊閉尿道、陰道及肛門口，向上提肛，就好像在忍尿般，維持收縮5-10秒，再放鬆10秒，如此重複10次，每日三回。 必須注意的是腹部及大腿不可用力收縮，不然就沒有訓練到骨盆底肌肉群，其實若無法體會，抬臀運動對應力性尿失禁也會有所幫助。 人體在忍尿時，盆底肌會用力收縮，以致尿道的壓力增加，憋尿憋得多的話，也有機會引致尿液回流，導致膀胱、尿道受到細菌感染。 很多女士會因為工作忙碌，而長時間忍尿，不但有機會令膀胱承受不到尿量而發生尿滲，更有機會在將來造成盆底肌肉鬆弛，產生尿頻、陰道鬆弛等問題。
●加強骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）：熱愛運動的女性有較強的肌肉強度及更好的心肺功能，但是並不代表有更強韌的骨盆底肌肉，因為一般的運動並不會加強這部分的肌肉強度。 因此有漏尿困擾的女性，平時就可以加強骨盆底肌肉訓練。 理學檢查：包括心智身體狀況及神經泌尿系統檢查，評估病患的運動、感覺神經機能及神經反射等，也可能會進行排尿後餘尿檢測（Post-void residual urine，簡稱 PVR）。 不論是在儲尿或排尿階段，只要這一連串的任何一個環節出錯，就可能導致排尿控制出現功能障礙，發生尿失禁的現象。 尿失禁運動 此圓錐體組合分別有5個不同重量，最輕為20克，最重為70克，透過放入女性之陰道內並鼓勵患者在站立姿態下將圓錐體維持在體內1分鐘，隨後慢慢延長及增加重量，此運動每日施行2次，每次15分鐘來強化骨盆底肌肉。
尿失禁運動: 失禁
每隔一段時間把膀胱排空，並逐漸延長排尿的時間間距。 使用保護性護墊和適合的衣著，可幫助緩和漏尿的尷尬情況，也可於藥房購買一些有關的特別產品。 尿動力學檢查會由專門醫治泌尿問題的醫生（泌尿科專科醫生或泌尿及婦科專科醫生）負責。 醫生會把導管（幼管）插入膀胱，再注滿無菌液體，以量度膀胱內的壓力及排尿時尿液的流動和體積，並計算剩餘在膀胱內尿液的份量。 當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。 這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。
- 最理想的方法是：避免從事會造成骨盆底鬆弛的運動，平時加強骨盆底肌肉收縮運動，才可以避免尿失禁惡化。
- 重度尿失禁，運動或是走動就會漏尿，平常都會用衛生棉保護防止弄濕。
- 正確訓練到骨盆肌肉，剛開始訓練時，可將洗淨的食指或中指放到陰道內嘗試做”停住小便”的動作，若能感到手指被陰道肌肉夾緊，即是訓練到對的肌肉群，並記住此停住小便的方式與感覺。
- 郭安妮醫師表示，這項手術的優點為傷害小，無緊繃感，手術時間短、效果較好、併發症少、術後疼痛小，且醫師可在手術過程中確認是否達到效果。
- 女患者可用女式尿壺緊貼外陰部接取尿液;男患者可用尿壺接尿，也可用陰莖套連接集尿袋，接取尿液，但此法不宜長時間使用，每天要定時取下陰莖套和尿壺，清洗會陰部和陰莖，並暴露於空氣中，同時評估有無紅腫、破損。
她表示，過往社會風氣保守，婦女即使受失禁問題困擾，可能因羞於啟齒而拒絕求醫，令問題惡化。 郭安妮醫師提醒，尿失禁高風險群平時應多吃蔬菜水果以減少便祕。 久咳患者應儘早找醫生做治療，減少咳嗽次數。 夏天時應多喝水，養成定期排尿的習慣不要憋尿，才能降低膀胱發炎和尿失禁的風險。 1名47歲林太太，從第二胎產後即有漏尿問題，已長達10多年，最近因頻尿問題嚴重，以為是尿道發炎而到醫院就醫。
尿失禁運動: 女性比男性更容易出現尿滲？
運動時，呼吸照常，身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部。 尿失禁運動 骨盆底肌肉可能因為懷孕、生產、體質肥胖、長期便秘或從事粗重工作而過度延伸，變得無力，導致子宮、膀胱、直腸等器官墜於鬆弛的骨盆底部，因此造成骨盆底肌肉鬆弛及尿失禁、大便失禁等問題。 此療程需要8至20星期不等，每星期2次，每次療程為20分鐘。
Tolterodine、trospium chloride和propiverine的副作用比其他藥物少。 楊紫瓊如今透露，在荷里活的刻板印象仍然根深柢固之下，自己曾整整兩年沒有工作。 從香港影壇起家的華裔女星楊紫瓊，最早是在1997年007電影《新鐵金剛之明日帝國》中飾演龐德女郎一角，才終於正式叩關荷里活，隨後又以《臥虎藏龍》打響了動作女星的名號，同時也風靡了全球無數觀眾。
尿失禁運動: 影／求「性」福上網自練結果嚴重漏尿頻尿 正確版來了
另外，維持健康的體重十分重要，因為肥胖會增加腹部肌肉壓力。 至於便秘，則會令腹部過度用力排便，減弱陰肌力；慢性咳嗽亦會使骨盆肌力變弱。 因此，建議選富含纖維的食物，並多喝水，配合運動，有助控制體重、預防便秘。 有些患者是感覺不到盆底肌的收縮或不能自我收縮盆底肌，如遇到這樣的問題，醫護人員會因應患者情況使用儀器輔助訓練，包括使用體外電磁波骨盆 底肌肉治療系統，微弱電流刺激治療系統或圓錐體訓練。 它能訓練骨盆底肌肉，使鬆弛的肌肉可以更強健，以使骨盆底肌肉有足夠的力量支持膀胱、子宮和直腸，可減少或防止漏尿。 在做「凱格爾運動」時，您可以想像尿道口或陰道口或肛門口收縮（類似關緊、鎖緊的感覺），或是停住大、小便排出的感覺，縮緊後想像整個會陰部被吸進肚子裡，練習時必須放鬆大腿、臀部、腹部肌肉，並且正常呼吸。
尿失禁運動: 尿滲成因1. 壓力性
透過進行盆底肌訓練，女士加以強化對尿道、陰道、肛門附近肌肉的控制，亦可以增加盆底肌的力量，長期進行可以減輕尿失禁問題。 由於女士的膀胱過份活躍，以致在膀胱只有少量尿液時，也會令女士感覺到有想去小便的衝動，造成尿頻情況。 這種急切性尿滲會導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。 咳嗽、打噴嚏、搬動重物、大笑等動作都會增加女士腹腔的壓力，如果女士的盆底肌偏弱，在進行這些動作時就會難以控制膀胱的開合，容易造成尿滲出現。 站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收放，持續這動作20次以上。
尿失禁運動: 治療方法
另一個方法可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。 辛辣食物會刺激膀胱，類似利尿劑的效果，所以您若有習慣食用則可能需要減少囉！ 柳丁汁、蔓越莓汁、葡萄汁等食物和飲料，有較強的酸性，它們會刺激膀胱造成頻尿及急迫性尿失禁。 而大家常聽到的蔓越莓汁只限於膀胱發炎時或經常膀胱發炎的婦女使用，它對頻尿、漏尿並沒有幫助。
尿失禁運動: 治療
尿失禁限制了產後婦女進行需要跳躍或深呼吸的運動的機會，這也是產後婦女對於戶外運動的障礙之一（出外散步時憂慮找不到公共浴室）。 由於膀胱尿液沒有完全排空，而導致尿液滿脹、慢慢漏出，通常是因為膀胱收縮無力或尿路阻塞等原因而導致，常見於帕金森氏症、糖尿病、曾有骨盆腔手術的患者身上。 廣華醫院物理治療師馮潔玉指，該院每年處理三百名受尿失禁困擾的婦女，大部分女士經物理治療訓練後情況會有所改善。
尿失禁運動: 女性注意！「小便姿勢」正確不失禁
由於訓練肌肉時，會提高肌肉收縮的頻率，造成膀胱受到壓力，類似長期憋尿的情況，久而久之會提高尿道炎的風險。 在做訓練之前，你必須知道要訓練的是哪些肌肉，練習去熟悉肌肉收縮與放鬆的感覺。 如前所述，凱格爾運動所訓練的骨盆肌肉都埋在身體的深處，平常很難特別感覺到它們的存在。