許嘉麟說，肌肉會受傷，往往是「使用過度」跟「肌力不足」這2個因素，所以不管是治療、預防，從這2個方向著手才能真正治本。 除了腰部疼痛，還會沿著臀部大腿、小腿，甚至足底足背發麻。 屁股酸拉筋 一般復健3-6個月無效，或經痛點注射治療效果不佳，壓迫神經症狀惡化時，即可能需手術治療。 因此平日可進行以下8個伸展或拉筋的動作，放鬆身體肌肉，除了能舒緩胸痛問題，亦有助舒緩其他部位的肌肉酸痛問題。
需要經常坐着的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置，並且伸展腳筋。 做法：雙腳往後站着，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。 時間久了容易造成腰椎關節面磨損、周圍肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，下背痛就這麼找上你了。 可以找椅子或床緣坐下，以「跨二郎腿」的方式，豪邁的將右腳抬起，橫跨在左腳膝蓋上，接著身體朝45度角方向，也是是舉腳的膝蓋處伸展，試圖要將頭和鼻子朝膝蓋貼近。 陳冠誠提醒，一般如果筋夠軟的人，臉部是可以朝膝蓋方向貼得很近，如果筋很硬，可能頭就比較彎不下去，這時候會感受到臀部筋會被伸展和拉扯，做完以上的姿勢，就會感覺到痠疼的感覺舒緩很多。
屁股酸拉筋: 大腿後側肌群
重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。 因此，當梨狀肌變得持續收縮緊繃、發炎腫脹，會壓迫到一旁經過或穿過的坐骨神經，刺激到坐骨神經，引發患者於屁股、髖部附近的疼痛、麻木，這痛也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部，我們稱為「梨狀肌症候群」。 屁股酸拉筋 所以肌肉的力量如果大於日常使用所需，就不會做一個很平常的動作就被拉傷、或是壓迫，像是前面提到的久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿等容易造成梨狀肌症候群的問題，如果肌肉撐得住身體，也就不會造成這麼大的傷害。 屁股酸拉筋 梨狀肌症候群通常在長時間久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿的人，或是頻繁使用髖、臀部的運動選手，比較容易出現這樣的狀況。
小撕裂傷在隔日或三天內癒合，會引起疼痛感；而癒合時會有結痂，結痂會讓組織變短，所以感覺起來整條肌肉反而比之前緊縮了。 我們在前面提過，因為目前最普遍伸展法是「靜態伸展」，靜態伸展常常會引起疼痛感，所以大家就理所當然地認為伸展要痛才「夠程度」。 背部靠瑜伽球或肩胛下緣靠著不會移動的平面；吸氣準備，吐氣時腳跟著地出力加上臀部及核心肌群收縮，向上撐起身體；吸氣再放鬆回來，一組10下，一天做3～5組。 臀部主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌、深層的梨狀肌，以及穩定骨盆的薦椎結節韌帶（Sacrotuberous ligament）等結構組成，主要負責髖部的活動，以及穩定髖關節跟骨盆。
屁股酸拉筋: 拉筋方式若做錯 疼痛更嚴重
如果父母或兄弟姊妹罹患糖尿病、心臟病、高血壓或高血脂，無論他們的身材胖瘦，在遺傳上，你也可能是罹病的高危險群。 雖然家族遺傳不能改，但保持正常體重、運動和均衡飲食，可以有效降低罹病風險。 建議可諮詢專業醫師，如果你有其他三高危險因子是與生活方式有關，可以試著修改生活方式，或是進一步服用藥物控制。
有可能是因为患有下列疾病，才会出现臀部酸胀的症状：1、最常见的能够引发这种症状的疾病，就是坐骨结节滑囊炎。 坐骨结节滑囊炎出现酸胀不适的位置正好在臀部中间，当患者坐下时，尤其是坐… 坐着时可以双脚交叉盘坐，也可以是让脚掌互顶，上半身逐渐往前倾。
屁股酸拉筋: 小腿肌肉很緊繃 羅波腿很痛 放鬆不了怎麼辦？
屁股有根筋扯着疼临床中最常见的原因，就是腰椎间盘突出症。 突出的椎间盘或者髓核刺激或者压迫神经，会导致神经支配区的肌肉出现放射性疼痛。 导致右侧屁股连着大腿根疼的原因主要包括以下几方面：首先考虑是由于腰椎间盘突出压迫引起。 屁股酸拉筋 40歲後每年肌肉會流失8％，讓肌肉容易受傷，因此應維持提升肌肉力量的運動；5.
以跪姿於地面，將著將臀部施力抬起、讓臀部及大腿與小腿呈現約90度，上半身則向下貼、雙手貼地向前伸展，這個動作不僅可以打開胸腔、緩解肩頸壓力，對於臀腿也有伸展效果，一次維持10秒、做2-3次即可。 這個動作與瑜伽動作眼鏡蛇式相同，半趴、腹部和下半身置於墊上，雙手屈曲手掌撐在墊上，然後雙手慢慢施力撐著上半身，腰部微微後仰，維持10-12秒，然後整個身體趴在墊上稍作休息，再重覆動作4-5次。 根據國外針對一對雙胞胎的研究中發現，大約有25%的樂觀情緒是由基因決定的，剩下的取決於我們自己，以及我們如何應對生活中的日常事物。 因此，如果你總是對生活中的壓力無法釋懷，請別擔心，研究證明，你完全可以訓練你的大腦讓它變得更加積極。 威斯康星大學麥迪遜分校的精神病學教授戴維森（Richard Davidson）表示，樂觀情緒可以用訓練得到增強或說培養樂觀情緒，培養樂觀精神和其他積極的品質，確實有可能顯著改善健康相關的結果，包括壽命。 然而腦力練習會改變大腦的功能和結構讓這些功能和結構發揮出一些積極的人類品質。
屁股酸拉筋: 臀部深處有什麼？為什麼會造成屁股痛？
如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。 這就是為什麼讓身體保持活動非常重要 – 以趨緩的速度 – 在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。 她的拉筋方法非常簡單，找一面牆壁把腳跟勾起來，腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒，如是者重複動作幾次，勤力做的話有助拉長修長美腿。 人體中有幾種軟組織是具有一定延展性的，包括肌肉、肌腱、筋膜、韌帶，但我們伸展的主要標的只針對其中的「肌肉」、「筋膜」和「肌腱」。 想要擁有更優質的睡眠，伸展可以幫助你，因為伸展可以去除累積的疲勞感。 很多人對伸展的第一印象就是—「痛」，但那是因為一下子拉得太過激烈了，其實在本質上「伸展是在放鬆」，如果你常伸展將疲勞排除，就比較能像小孩子一樣，說睡就睡，而且睡得很沉。
雖然比起跑步Kayla更喜歡上健身房，她推薦以下伸展肌肉的動作。 如果剛做完著重下半身的 高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。 如果你的肌肉硬邦邦，表示練法錯了，你要學習在暖身、收操或日常保養時加入伸展，來提升肌肉適能。 即便連肌肉強度很好的人，也需要常常伸展，伸展對操練過的肌肉來說，就是一種放鬆跟調整，可避免隔日的不適感跟運動傷害。 很多人運動或練重訓，肌肉越來越緊繃，越練越暴躁，以為這是正常的，其實把僵硬當成強大是錯誤的觀念。 屁股酸拉筋 僵硬，只會讓你更容易受傷，但真正強壯的肌肉，應該是觸感有彈性、不死硬，運動時感覺到流暢、協調的。
屁股酸拉筋: 容易感冒生病是免疫力下降？跟著專家吃對10大食物，提升抵抗力
屁股上有根筋一动就痛，这种情况通常是由于这根筋出现拉伤，做特殊动作时，肌肉由于承担比较大的力量而造成拉伤。 出现这种情况后会形成无菌性炎症病灶，炎性代谢产物刺激到周围的末梢神经，就会出现明显的疼痛感，并且在活动的时候，由于这个位置的肌肉受到牵拉，就会有明显的疼痛。 因此現在我們不再把筋膜當成是一個被動、無用的組織了，反而是非常吃重的角色，身體的型態、動作、與支撐，都少不了筋膜！ 屁股酸拉筋 筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個身體內的肌筋膜聯通網來看。 以下是 5 個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。
- 前後腳站立，前腳屈曲，後腳拉直，將重心放於前腳。
- 大腿内收肌群：大腿内收肌群包括大，中，小收肌，三者共同起源于耻骨肌，在股骨的骨干沿线嵌入。
- 大腿後側肌群是由坐骨神經支配，能參與髖部伸直和膝蓋彎曲，因此是相當重要的大肌肉，無論走路、跑步、跳舞、或任何需要彎曲膝蓋、需要衝刺，說停就停的動作，都要動用到大腿後側肌群。
- 很多老年人一有腰腿疼，就怀疑自己是不是腰椎间盘突出。
在腰背運動課程中，治療師指導你正確的腰背伸展與核心訓練。 侯鐘堡說，梨狀肌症候群的患者，通常只有屁股痛，很少有腰痛問題，相對來說比較好治療。 中醫師郭威均表示，中醫是透過針灸治療，直接針在筋結的上面，對梨狀肌做局部放鬆。 侯鐘堡則建議，平時也可以透過「橋式」（如下圖）伸展來強化臀大肌。 橋式是針對臀部和核心肌群進行訓練，操練時先平躺，雙腿屈膝，雙腳分開，腳掌著地，接著屁股起來，讓膝蓋、屁股、肩膀成一直線，此時臀部會用力，就能正確訓練到臀肌；１次做10秒，重複做10次，總共做３回。 復健科醫師侯鐘堡指出，梨狀肌位於臀部最深處，是橫跨脊椎與髖關節間的肌肉，梨狀肌症候群是一種神經肌肉疾病，因為梨狀肌剛好橫跨在坐骨神經上層，所以很多時候會和因脊椎壓迫造成的坐骨神經痛混淆。
屁股酸拉筋: 屁股痛復健期—深層熱療 + 指定運動
屁股右侧的筋疼需要根据具体的发病原因进行治疗。 1、由于髋关节外侧的阔筋膜张肌出现拉伤或者劳损的情况，比如进行髋关节大腿外展的动作时，导致阔筋膜张肌用力过大，出现拉伤，或者是持续… 1、由于髋关节外侧的阔筋膜张肌出现拉伤或者劳损的情况，比如进行髋关节大腿外展的动作时，导致阔筋膜张肌用力过大，…