站直，膝蓋打直，將左腳抬離地面 5 公分，以右腳保持平衡。 本文章內容由 陳旭智 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。 此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。 利用自身的體重，因而稱為自重運動，主要訓練下半身。
健身器材「彈力帶」，男女老少都適合，不僅能鍛鍊全身肌肉，還有伸展、拉筋的功效，操作上因為彈力帶具有回彈性，比較不容易受傷。 必備健身器材，「啞鈴」最經典，可以鍛鍊手臂、背部…等多項部位，而且不怎麼占空間，只是啞鈴重量範圍很廣，建議依個人需求，分為適中跟負重2種選擇，千萬不要第一次下手敗物，就買太重。 目前已有大量研究發現運動前進行靜態拉筋，其實無法真的預防受傷。 相反的，研究發現，靜態拉筋甚至還有可能造成運動表現和力量的下降，而這個現象有專用的形容詞：Stretch 居家運動 Induced Strength Loss（牽拉造成的肌力喪失）。
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根據發表在 《臨床內分泌學和新陳代謝》雜誌上研究，發現受試者在喝兩杯水後，新陳代謝率增加 30%，減重要喝足水，身體才可進行好的循環、代謝，對體重控制就有幫助。 深蹲應為屁股往後、上半身往前傾，且膝蓋微微超過腳尖，是較理想的姿勢，若深蹲動作未作確實，會容易出現膝蓋痛的狀況。 為提供更佳優質內容，本站採用網站分析技術以優化閱讀體驗，若繼續瀏覽本網站即表示您同意我們的相關政策，更多資訊請參閱 隱私權聲明與 服務條款。
動作： 雙腳打開與髖部同寬站立，膝蓋放鬆。 右手臂在右耳處彎曲，使右手能處碰到後頸部，接著，將左手放在右手肘上，輕輕下壓。 當感覺到右手臂後方（即三頭肌）有點緊繃時，維持該姿勢，完畢後換邊並重複相同動作。 安全提示和呼吸指導： 保持雙腳膝蓋平行，靠腳跟支撐體重。
居家運動: 肌肉質量幾歲後開始流失？如何高效長肌肉，補充乳清蛋白能避免肌少症？
同時，飲食方面亦需要配合均衡飲食，避免攝取過量卡路里。 這個中年運動班顧名思義是讓中年人士參加，由YMCA轄下的Y Fitness舉辦的中年運動班專為四十歲或以上人士參加，課堂種類包括瑜珈、伸展、消脂及肌肉訓練、綜合運動班、Zumba。 這個用Zoom上堂的運動班每堂一小時，教練會以即時視像形式指導學員，遇到任何疑問，學員亦可隨時與教練對話，甚或開啟視像讓教練即時改正其運動姿勢。 希望大家能安在家中，仍可體驗到既有趣又有效的運動訓練。 上班人士經常朝九晚五辦公缺乏運動，幾乎所有人的腹部都變得有點似「十月懷胎」兼腰酸背痛。 體適能教練曹欣樂表示，每天至少抽10多分鐘進行伸展運動持之以恆，便能紓緩各種問題。
首先挺直背肌微彎雙膝，雙腳分開至肩寬，單腳向前跨1.5步，將腰向下放，慢慢起身至起始位置。 中風、認知障礙症、退化性關節炎，又或是心臟病、糖尿病等長期病患者，Kenji都接觸過。 運動之前，Kenji會先做測試了解長者的能力，從而設計適合他們的運動計劃。 居家運動 運動模式分小組和個人，因應他們當日精神狀態再調整。
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上集，Barry Sir和註冊營養師Charles分享了健康減肥的竅門、講解了不同飲食法對健康的影響，亦教大家避開陷阱，以免傷害身體。 Barry Sir更介紹了「高強度間歇式訓練（High Intensity Interval Training）」，以全身的力量，結合短時間的高強度帶氧運動，加上短暫休息的方式，達至減肥和訓練的功效。 不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。
- 這個運動的基本模式（以 1 分鐘做 10 次循環為例）： －吸氣 2 秒鐘，使肚子鼓起。
- 最近大熱的深蹲（Squat）是繼硬拉和推胸，作為三大重量訓練動作之一，有「重量訓練動作之王」之稱。
- 不要每天都做相同的練習，長期針對同一組肌肉鍛煉，可能會令肌肉使用過度，造成痠痛或炎症。
- 動作： 雙腳張開與髖部同寬站立，右腳彎曲，使腳跟碰到右臀，腳放下，然後以左腳重複相同動作。
- 安全提示和呼吸指導： 保持雙腳膝蓋平行，靠腳跟支撐體重。
如何將運動融入日常生活，也因此成為後疫情時代住宅規劃的一大重點。 居家運動 這是一個需要爆炸力的動作，可以提升身體的爆發力、敏捷度、穩定性和平衡力。 作用於整個身體，訓練肌肉更快、更有效地工作，同時改善心血管健康。
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這會增加心律，增強下半身和核心力量，並提高髖關節活動能力和心血管耐力。 向後伸出雙手會進一步鍛煉核心肌肉，將所有力量集中到腿上。 當你做過多，強度容易降低，這樣就失去原本的意義。 一名網友表示，自己最近看居家影片，師傅建議洗衣機最好2年洗一次，…
過完農曆新年，相信大家都吃了海量糕點，加上受疫情影響，連健身室也不開放，以上種種原因都成為變肥的理由。 如果你也想踏出一步減肥，就不要錯過這篇文章了。 擁有優質睡眠絕對是維持健康最重要的基礎，當運動、舒眠、科技合而為一，就能輕鬆享受更健康樂活的人生。 榮獲多項國際居家設計大獎的丰彤設計主持人張書源總監，深知居家空間設計對於健康的重要性，因此，本次分享的三代同堂全齡健康養生宅，也奉行「國際Fitwel健康建築認證」的理念原則，除了打造貼心的無障礙環境。 空間設計上，也創構出一整片陽光廊道，透過迴遊動線消弭空間的狹隘感，讓光線和空氣的流動更為通暢無阻，能時時保持室內空氣清新和自然的光影變化。
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帶氧運動的減脂效果較缺氧運動好，因為缺氧運動著重於訓練肌肉，而美國運動醫學會建議，每日至少進行20-60分鐘的帶氧運動，而心跳率要達到最高心跳率的65-85%，就會達至較好的減脂效果。 這個拳擊舞蹈班由前女子跳唱組合Hotcha成員黎美言（Winkie）負責，課程的最大特色是Winkie團隊會為大家度身訂造拳擊舞蹈課程，每位學生會有各自的練習及舞步，老師亦會為新手調整進度。 除了有拳擊舞蹈外，老師亦會教授獨特的舞蹈式伸展，助學生解決因工作引起的肩頸痛症，當加快血液循環後亦可有助加快消脂。 拳擊舞蹈班每堂一小時，會有15分鐘辦公室痛症伸展拉筋、25分鐘體能鍛練及20分鐘敎授Hip Hop，KPOP，泰拳，Tabata，拳擊舞蹈消脂班，絕對能讓你摵甩肥肉。
你可以依照每天的心情、體能，安排適合自己的運動菜單。 新冠肺炎（武漢肺炎）疫情持續擴散，政府及多間公司安排僱員在家工作，減低感染風險，但市民只待在家中，幾乎等同「零運動」，而缺乏運動有機會導致身體免疫力下降。 有註冊物理治療師建議市民可以在家中進行30分鐘運動，每周最少三次，並教導5個家居健體運動的方法。
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居家運動最適合想要減肚腩、瘦腿的女生進行！ 經過假期和長時間在家工作，不少女生又抱怨重了幾KG，在慌忙找辦法瘦身！ 今天就和大家分享2組居家運動，讓大家輕鬆瘦腿、減肚腩。 一名日本女生就曾大方分享自己的懶人瘦身方法，全靠居家運動一個月成功由55kg瘦至45kg，效果驚人！ 即和大家看看這套居家運動，在家都可以輕鬆瘦。 需留意事項：影片內容為「波比跳」重複8次，動作組合結合深蹲、伏地挺身、跳躍，運動強度極高。
- 惟最重要是注意衞生，勤洗手，戴口罩，不要接觸眼部、面部和口部。
- 4.把雙腿向上，注意雙腿需盡量伸直、腳尖繃緊，然後把雙腿打開，維持1分鐘。
- Chace Dance Company提供簡易芭蕾舞指導，包括：芭蕾舞腳步的訓練、腳部伸展運動、基礎的芭蕾舞動作等，讓有意學習芭蕾舞的小朋友，了解一下。
- 另有研究發現學童的體能活動量亦對其學業表現有正面影響，能改善小朋友的精神健康。
- 你應該會感覺到左邊髖部的肌肉緊繃，如果沒有，請把前腳再往前踏一些。
- 需留意事項：有多個平板撐地動作及輕度跳躍動作，膝蓋、手肘不適者建議衡量體能狀況進行。
棒式的基本原理與伏地挺身的動作非常像，都是盡量把軀幹維持呈一直線，屁股往下壓。 唯一不一樣的是棒式可以運用整個上手臂的力量支撐。 此外，棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。 Tip：這個動作可以說是完全的訓練手臂肌力，可依照肌耐力的訓練法去進行，每次動作重複12-15下，最好能進行3-4組，組間休息30-60秒。 王思恒醫師舉例，像是深蹲、硬舉、重訓、瑜珈、仰臥起坐等低衝擊的運動並不需要特別穿鞋，但若是跳繩、有氧登階、開合跳等有衝擊性的動作，就建議要穿鞋，其他像是衣物方面則是以舒適為主。 王思恒醫師表示，了解如何循序漸進、少量運動後，其次才是要將姿勢做正確，而遠距運動要如何保持正確姿勢？
居家運動: 居家運動5. 波比跳
她們又指，體能活動可分為不同的類型和強度，當中包括低等、中等和劇烈強度的活動。 在家進行建議可選擇低及中等強度的活動，劇烈強度則較難室內進行。 而低等強度，包括玩玩具、收拾玩具、穿衣及個人清潔；中等強度，包括急步行、拋皮球及循環遊戲。 「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。 加上這個動作可以開展髖骨，對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。
如果你想了解有哪些Zoom運動班，就不要離開這個頁面了。 Victor是一位具經驗的註冊物理治療師，以患者健康為本，提供各項物理治療服務。 臨牀上，從分析受傷機制，到了解患者的需要、患者教育，以至量身定制的預防受傷建議，都會一一涵蓋。 剛開始鍛煉時，很容易不知所措，譬如對形式、技術、使用什麼設備等抱有疑問。 如果想在家鍛煉但不知道從哪裡開始，可諮詢健身教練、醫生或註冊物理治療師，提供全面的家居健身計劃，更容易掌握進度。
居家運動: 瑜珈控＋網上連線合作＋明星運動員陪你做運動
秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個腹部肌群，是一組即使在下午零碎時間也能輕鬆完成的訓練動作。 平躺在瑜珈墊上，雙腿懸空伸直，雙手放在臂部兩側，然後腹部用力抬起腿部向上踢。 4.把雙腿向上，注意雙腿需盡量伸直、腳尖繃緊，然後把雙腿打開，維持1分鐘。
居家運動: 避免每日重複相同鍛煉
對於大部分肌肉量較不足的女生來說，這是個不錯的選擇。 運動習慣的養成實屬不簡單，但可循序漸進地來約束自己，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。 由新世界及港鐵發展的大圍站上蓋柏傲莊II，2月開始交樓。
居家運動: 新聞
注意事項包括雙手臂跳起時要伸直並超過頭部，雙腳落地則要彎曲膝頭以及蹲下。 Move Association為了讓大家能在疫情爆發時，仍能在家保持運動習慣，特意推出了這個體適能訓練班。 教練會在課堂以視像形式提供指導，課程內容以體適能訓練為主，同時配合跑姿與擺手練習、抬腿練習、訓練肌肉動作、伸展運動等。 課程分為兩班，分別是幼兒班，供K1至K3幼童參加，另設兒童班，供小一至小六學生參加。 今次介紹一個在工作枱都能夠做到的伸展運動，對於經常感到肩膀、肩胛骨附近疲累的人，效果更明顯。
居家運動: 在家運動 健身器材怎麼買？
想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們，必看這篇！ 除了在家運動，還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材，把自己家裡打造成完美健身房。 靜態拉筋最常見的方式，是將手往上扳、或是將腳往後壓到緊繃的位置後，停留1~2分鐘再回到原本的姿勢。 而動態拉筋則完全不同，雖然是一樣的動作，但抵達緊繃的位置之後完全不停留，直接回到起始位置，反覆來回。 類似開合跳中將手舉到最高點後回到最低點，重複來回多次。
居家運動: 生活訊息
想要穿無袖、細肩帶，當然手臂必須先練的緊實纖細，今天來分享10 居家運動 招「瘦手臂運動」，每天只要花8分鐘的瘦手臂運動，一周就能甩掉拜拜肉蝴蝶袖！ 趕快一起來看看YouTube破百萬點擊的瘦手臂菜單有… 接下來換成坐姿，讓雙手、腳觸地，讓身體朝上面對天花板，接著將臀部抬起，直到胸、腿及膝蓋呈現一直線，稍微停留後慢慢下放，重複動作30秒鐘。
不少人活在憂慮、恐懼、不安之中，要渡過難關，面對不再一樣的世界，身心靈健康，缺一不可。 常說運動能帶來正能量，幫助走出憂鬱低潮，專業泰拳教練蔡振榮提倡將冥想糅合到泰拳訓練之中，讓身體及精神得到提升，「坦誠面對恐懼才能得到真正的自由，掌握自己的人生」。 三、椅子、門框、牆壁皆是好設備：另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。 如果家裡空間不大，可以考慮跟着瑜伽導師Coffee的「站立式腹肌」訓練，不傷膝蓋亦也適合運動初學者。 而瑜珈強調的是「腹式呼吸法」，搭配棒式、貓式、拜月式、下犬式、深蹲式等等的基礎瑜珈動作，可以矯正身形，還能達到瘦身效果。 想擁有川字肌、馬甲線一定要勤練這組動作，ABS腹部核心運動，針對腹部消除多餘脂肪，短短10分鐘後腹肌超有感，不出多久便能練出深邃腹肌。
家長們正在找家居運動，讓孩子鬆一鬆筋骨？ 近年疫情肆虐全球，家長與小朋友常困在家中，缺乏運動也會令抵抗力下降！ 世界衛生組織指出，兒童及青少年應每天進行至少60分鐘中至高強度的體力活動。
居家運動: 肩膀肌力訓練「小鳥式」
須注意在動作過程中，下背部須保持貼地，只有肩膀離地。 建議每次10-15下為一組，一次做3-4組。 步驟：雙腳打開比肩膀略寬一點，屁股向後坐，注意膝蓋不超過腳尖、不拱背，感受大腿、臀部出力，腹部收緊並維持呼吸平穩。 「14天運動計劃」不知不覺就來到第四天了！
不妨為自己設定幾個生活儀式，早上起床，用有氧運動提振精神；晚上睡前做伸展運動，卸除一天的壓力。 需留意事項：影片無跳躍和平板撐地動作，所有動作皆是躺或坐在瑜珈墊上進行。 但部分動作如單車式捲腹、斜腹側展、交叉碰腳等難度較高，可先看過影片、熟悉動作後再嘗試。 不少長者覺得入老人院是惡夢，入去等於甚麼也不做、看着自己退化。