賀以禮表示，航空業格局不斷演變，國泰必須迎合顧客、員工及香港需求，在重建業務上採取審慎而負責任的態度。 平板支撐 他承認，集團在機組人員編更、資源配置、航班時間表安排及顧客支援熱線上存在困難，但會在重建路上將有關問題減至最少。 他又表示，隨著業務重建，集團的現金情況正不斷改善，隨著三跑系統啟用，集團需要就相關發展作出投資，將以審慎和慎重的態度管理現金。
標準的平板支撐有助減肚腩增肌，肘屈曲手掌撐地並垂直於膊頭下，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，整個身體像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要保持呼吸。 當你做標準的平板支撐可以維持到1分鐘或以上，你就有能力可以挑戰下面教的8個平板支撐變化動作了。 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。 作法：假設前臂位置，將肘部直接放在肩膀下方，雙手放在地面上。
平板支撐: 改善蹺腳習慣
知名體能教練Dan John在他的新書《Can you go?》中提到：超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。 作為運動達人標配平板撐，不僅可以一邊鍛煉核心肌群，還可以一邊玩手機，將減肥與娛樂巧妙的融為一體，想不受歡迎都難。 平板支撑也有一些變體，像是側支撑或是背支撑。 在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撑（瑜伽中稱“棒式”），在像拳擊或其他運動的練習也會用到。 記得以前跑半馬，好多人就算受傷都會繼續跑，博盡無悔，我十分欣賞。
但係我自己經常跑都係想如何完成半馬，一但累就馬上停低慢慢行，等自己有力再跑，以完成為目標，中途儘量少犯錯誤。 胡德說，這種文化可以領會平板支撐的根源，平板支撐深深地植根于瑜伽和佛教文化。 他還說，他們尊重平板支撐的真諦以及從中可以產生的能量。 市場傳出美國政府開始放行中國太陽能板進口的消息，對此中國相關企業表示，從去年第 3 季起都正常了，機構對太陽能板清關情況也持較樂觀態度。 盛傳今夏必須減磅的巴塞隆拿，會長拉樸達開腔派定心丸：「我們會簽新前鋒。」巴塞目前在西甲遙遙領先，很可能力壓衛冕的皇家馬德里，重奪聯賽冠軍，惟球隊被西甲指財政報告未如理想，今夏未必批准簽下新球員。
平板支撐: 平板支撐錯誤做法：靠四肢力量支撐
但是，要正確的使用平常沒有鍛鍊到的肌肉相當困難。 接著小編就來說明如何有效增加肌肉量、及平板支撑的正確做法。 平板支撐，就是在靜止狀態下的支撐性穩定訓練，能夠有效地在靜態姿勢下提高軀乾的穩定性。 當我們的穩定性足夠時，就能在維持身體穩定的情況下，進行大負荷的力量訓練，或者高距離長時間的位移訓練，或者短時間的爆發力訓練。 手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。 平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。
- 平板支撐很難長時間堅持，並且動作單一，所以很難起到減肥的作用。
- 做平板支撐會鍛煉身體多處肌肉群，若能每天堅持60秒平板支撐，對身體很有好處，身體將會出現不少令人欣喜的變化。
- 不過，大多數人都做錯Plank的動作，功效大減。
- 做仰臥起做時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。
- 另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人羣諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。 其次做這個動作不佔用場地，幾乎隨時都可以做。 最後，做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。
平板支撐: 每天平板支撐60秒，身體會有怎樣的變化？
盡可能多地重複50秒鐘，然後休息10秒鐘。 保持一秒鐘，然後將手放回地面，然後將雙腳跳回到起始位置。 作法：從高平板支撐開始，手腕位於肩膀正下方，保持核心收緊骨盆下壓。 將右膝抬向大約胸部的位置，然後再回到平板支撐位置，再重複左邊。 作法：以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。
- 這個動作一樣需要運用核心肌肉作平衡，保持背、腿、腰腹成一直線，身體也要維持在正中位置。
- 手肘微屈支撐地面，呈前後對抗性拉伸，不塌腰不翹臀保持平行繃直狀。
- 他強調，棒式著重於重量而非時間，你可以在操作時背上放一個輕沙袋，以增加強度；也可以雙手支撐在健身球上做棒式，挑戰核心的穩定性，無論任何選項，時間和組數都是以上建議。
- 平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成2分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。
- 現代大多數人都有含胸駝背的困擾，長期累積之後胸腔內縮、緊繃，導致上氣不接下氣，甚至是胸口痛等情況。
- 分開做兩、三組10～30秒的平板支撑的話，漸漸地維持姿勢的時間也會變長。
平板支撐不宜做太長時間，一到三分鐘即可，做太長時間反會給身體帶來負擔。 另外，腰不好的人、骨質疏松的人、脊椎側彎的人等，不宜做平板支撐，對骨骼和肌肉不好。 平板支撐是一個看著簡單，做起來卻比較難的動作。 新手初做平板支撐，一般堅持不了多長時間，沒做之前可能會認為堅持兩分鐘很輕松，但做了后才知道，堅持20秒后腿就會開始發抖。 CSCS（美國體能協會註冊體能訓練專家）認證教練 Austin Lopez 指出，20-30 秒是一組棒式的最理想時間，總共可操作 3-4 組。 他強調，棒式著重於重量而非時間，你可以在操作時背上放一個輕沙袋，以增加強度；也可以雙手支撐在健身球上做棒式，挑戰核心的穩定性，無論任何選項，時間和組數都是以上建議。
平板支撐: 臀部外展側平板（Side Plank with Hip Abduction）
用正確的姿勢走路及運動，能將運動的效果發揮到最大限度；反之，用不正確的姿勢健走或慢跑，不但無法鍛鍊出理想的漂亮身材，還可能會不小心導致運動傷害。 因此，平板支撑能打造出緊實、凹凸有致身材，並調整正確的姿勢。 做仰臥起做時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。
現在低頭族比較多，這使得頸椎問題變得比較多見，有些人年紀不大，頸椎卻已經壞掉了。 做平板支撐可以很好的鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎不適，促進頸部的血液流通，可以消除頸部疲勞，預防頸椎出問題。 堅持的時間長了，身體的肌肉群也會得到鍛煉，身體會變得更加結實，這樣整個身形都會變得更加有美感，氣質會有所提升。 Sklar 建議操作方法：維持棒式支撐 10 秒後放鬆 5-10 秒，再重新投入下一個 10 秒棒式，重複 3-6 組。 我的職業是外語領隊、華語導遊、旅遊部落客、Youtuber(旅遊Youtuber、登山Youtuber)、主持人和健身教練！
平板支撐: 動作5：Side To Side Rolling Plank
抑鬱症/憂鬱症測試 | 抑鬱症前兆有甚麼？ 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 中國銀行業從業人員、企業高層及《路透》分析數據的結果顯示，部分中國企業抱緊出口收到的美元貨款，也有業者進行人民幣避險操作。 中國國家主席習近平周一（6 日）罕見直接痛批全方位美國打壓中國，並鼓勵民營企業突破西方國家圍堵，凸顯美中關係日益惡化。
反向平板支撐從圖片上看其實就有一定的難度，想要做得標準、有效更是有許多需要注意的細節。 建議初學者可以運用牆壁、滾筒等器材輔助完成，降低困難程度與受傷的風險。 組數：從很短的時間開始增加：15秒，30秒。 隨著你變得更強壯，訓練平板支撐最多需要一分鐘甚至兩分鐘。 平板支撐是有效鍛鍊深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要平板支撐動作做對，是一個很棒的全身性動作。 為準備北京的首次亮相，胡德連續六個月每天訓練四個小時。
平板支撐: 這樣做平板支撐是錯的！學懂正確做法減肥練腹肌
加上平板支撐能有效地針對腹部作出訓練，能令我們的核心肌群有所增強，使我們進行其他運動時能夠減少受傷的機會。 平板支撐 再者，平板支撐屬於較靜態的訓練，比起仰卧起坐（SIT-UP）較少機會拉傷腹部或背部的肌肉。 如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。
但因為人體的肌肉群也有記憶的，當做Plank時發現變得輕鬆之時，也是時候尋求變化。 平板支撐絕對是近年最流行的無器械運動，這個看似簡單的動作，其實是一個幫你加強體能的全身運動，能讓腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，甚至腿部、背部及臀部肌肉群都得到充分鍛煉。 今天一次整理常見的錯誤姿勢，以及營養師推薦的運動前後套餐，讓妳事半功倍，輕鬆養成運動好習慣。 挑戰動態平板支撐不僅可以，將你的核心力量再提高一個等級，還可以起到鍛鍊手臂肌肉的作用。 這是一款入門的平板支撐動作，需要雙腳貼緊、夾緊臀部、收緊核心肌群，手踭撐著地板不要讓肩膀掉下來，肩膀、臀部、膝蓋呈直線，保持正常呼吸不要憋氣。 一開始感覺肌肉發抖是正常的現象，證明肌肉有在鍛鍊，第一次至少維持30秒，接下來循序漸進加長至1分鐘甚至3分鐘。
平板支撐: 平板支撑瘦身法的4個優點
首先從平板支撐開始，然後左右腳交替向外捲曲膝蓋觸碰手踭，左右腿做20下為1組，重複2組。 在原本的平板支撐期間將臀部往上抬高，側面形成一個倒轉的V字，然後在慢慢下降回到起始點。 最常見的就是脖子抬得過高、腰部往下塌或將臀部太高，所以做棒式的時候，還是建議旁邊有個鏡子，可以觀察自己的體態是否保持水平。
如果你的姿勢錯誤，第二天你不會感到腹部痠，取而代之的會感到脖子僵硬，腰背酸痛或臀部疼痛。 STEP4.手臂微彎，不要超伸，由手臂肌肉支撐力量，若手臂完全打直，力量壓迫肘關節，容易使身體受傷。 將臀部抬起並騰空，使腳踝到肩膀成一直線，並繃緊核心，不要讓腰掉下來。
平板支撐: 臀部扭轉
賀以禮提到，去年上下半年表現好壞參半，但隨著香港疫情放緩，加上防疫限制自去年5月起調整，國泰慢慢恢復部分可運載量，重申預計今年底前可載客量將達到疫情前的70%左右，目標明年底全面恢復至疫情前水平。 在比賽中，胡德說，他試圖使自己擺脫時間概念，方法之一是通過聽音樂使自己不要總是想著時間。 他說，你必須盡量減少痛苦，意識到你最後會沒事的。 他喜歡的音樂包括基督教音樂、搖滾樂和民謠。 Instagram @jiny_kilogram曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。
平板支撐: 平板支撐——每次堅持多長時間纔算合格？
為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。 收緊腹肌，股四頭，臀肌保持穩定，注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下，不用刻意抬頭。 顧名思義就是身體不動有如一根棒子，最基本的棒式動作就是前面用雙手前臂貼地，後面用雙腳腳尖撐起，接著屁股用力、腹部收緊，身體維持水平一條線，這個動作需要用整個核心的力量，所以看似簡單但卻非常費力。 過程中應注意不要讓屁股掉下來，同時避免脊椎彎曲、頭部下垂，才是正確的姿勢。
平板支撐: 平板支撐5的好處
許多人在減重過程中都會遇到撞牆期，於是會開始提升運動強度來做改善！ 所以，請拋開減脂一定要做大量有氧運動的迷思，讓筋肉媽媽完整的教導大家如何透過「代謝阻力訓練」課程，讓你消滅更頑固的脂肪來達到瘦身目的。 做平板支撐時，可以幫你鍛煉腹肌，手部的肌肉線條也會較為明顯。 做平板支撐時，身體的核心肌肉群是在發力的，腹部肌肉可以得到很好的鍛煉，腹橫肌、腹直肌等肌肉會變得更加的結實，核心肌肉群的力量會得到加強，若你腹部脂肪不多，要不了多久，腹肌形狀就會漸漸顯露。 平板支撐也可以很好的鍛煉手臂肌肉，整條手臂的線條會變得更好看。
平板支撐: 平板支撐做多久才有效？
要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。 四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。 所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。 慢慢將右臀部向右傾斜，直到離地面約一英寸。 平板支撐 平板支撐錯誤改善：可以在做平板支撐時內心想像下巴與脖子間有一個網球的距離，這樣可以使您的脊椎保持中立，並幫助您避免疼痛或受傷。
動態平板支撐：收緊腰腹繃直雙腿，用手肘支撐力維持上半身平行，用腹外斜肌力量帶動身體向右側旋轉，張開手臂向上完全打開胸腔，雙腿前後交叉支撐平衡，停頓5秒重復向左。 正確姿勢是衡量平板支撐效果好壞的基礎指標。 同樣時間的力量訓練，正確姿勢的平板支撐能感受肌肉緊致酸脹感，脂肪燃燒的灼熱感。 正常堅持2-3分鍾並全身肌肉不顫抖，才是證明核心力量提升的正確平板支撐。
雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。 作法： 雙腿伸直躺在左側，右腿疊放在左側。 擺好姿勢，使自己的重量靠在左前臂和左腳的外側邊緣上。
不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脱垂有好處。 平板支撐 平板支撐 平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。 之後到左腳踏向右移，右手向右移；重複動作移動身體，感到疲累時便停下維持平板支撐動作3至5秒，可以的話嘗試10秒，然後移回原位，最後同樣維持動作幾秒，再慢慢放下。
平板支撐: 腹肌平板支撐變化動作：側平板
在提起腿時，腹部更要注意收緊，以免失去平衡。 單提腿動作可以重覆做12-20下為一組，做3組。 30天堅持每天平板支撐3分鐘，同時配合改變了自己原有的飲食習慣。 戒掉了一個月的零食，減少麵包、麵食這些高碳水化合物的攝入。 其實很多人以為「棒式Plank」可以瘦身燃脂其實是錯誤的觀念，只單純做靜態的棒式，減脂瘦小腹的效果有限。 但進階版的動態棒式有比較高的運動強度，對於瘦身、尤其是瘦小腹、燃脂就很有效果，以下推薦常見的進階「棒式Plank」變化版。
平板支撐: 平板支撐的正確姿勢
平板支撐是利用全身肌肉維持身體成一直線的核心肌肉訓練。 不少新手為了練出腹肌而開始Plank，但起初可能做一分鐘都叫苦連天，經長期練習後，能堅持五分鐘已經十分理想。 因為大部分的初學者核心肌群都還不太有力，常常快撐不住時就改用手臂硬撐，但其實這樣是沒有效果的。 可以將重心放在腹部，感受腹部出力時的微微震動，才能訓練到腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌等負責維持脊椎穩定度的肌肉群。 即使低壓腹部練習不會拉傷脊椎，但為了防止受傷等不良後果，正確的動作是非常重要的。 減重的時候，腹部往往是最難的部位，因為這裡往往累積比其他身體部位更多的脂肪。