當身體前方的肌肉捲曲、收縮結塊，背部便會跟著開始不舒服；甚至連胸腹下半部都可能會出現不適；支撐肩胛骨的肩關節肌肉，也會因為被駝背拉伸得較長而變緊繃、過度疲累—這些皆是導致後頸與肩膀僵硬又痠痛的原因。 簡郁佩提醒，民眾平時應避免久坐，若必須長時間坐在桌椅前辦公，則建議選擇符合人體工學的桌椅。 平時注意不要彎腰駝背，搬運東西時避免急速前彎及扭轉，可先蹲下拿好物品，保持背部平直用雙腿承力慢慢站起。
如果椅子沒有坐到適當位置，容易讓脊椎壓迫，建議也可在背部加個適當的腰靠。 彎腰過久或是搬重物的動作，常常會造成腰部的受傷，特別是彎腰加搬重物的動作更是不好。 搬重物時，盡量讓物品靠近身邊，彎腰過程應緩慢進行。 除此之外，擦拭窗戶時，盡量不可使用蠻力，過大的力量會造成肩部受傷；長時間跪地擦地板則會導致膝關節處滑囊發炎。
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動作一開始將上身的胸椎對中，接著藉由腰椎和尾椎的多裂肌肌群肌力與張力訓練，帶動膝關節和踝關節運動、刺激末梢血液循環，增加脊椎與脊椎間肌肉彈性，並減少神經壓迫。 透過地心引力牽引伸展腰椎和尾椎，除了促進背部肌群活絡、血液循環，腰椎後推和挺直動作也可深層刺激腸胃內臟，達到自我按摩功效。 例如之前有一位女性前來治療，抱怨她的左大腿髖關節處很痛、腰很痠，沒辦法站很久，一觀察之下，發現她一坐下來就一定左腳翹到右腳上，站的時候重心總是擺在右腳上，站一會兒腰就很痠。 評估之後發現，因為她的辦公位置必須常常往右轉身與客戶接洽，但她都懶得將整個身體轉過來，只扭動腰部以上，有時接聽電話就要維持此姿勢十幾分鐘，長期下來腰薦椎都偏了一邊、連帶骨盆腔也不平衡了，當然就會發生症狀。 坐骨神經是腰椎神經的一個分支，因為穿過坐骨而被稱為坐骨神經。 導致坐骨神經痛有兩種可能，一是腰椎神經受到椎間盤突出而造成坐骨神經上游的壓迫，也會產生腰、臀、大腿後側疼痛；另一種是「梨狀肌」肌肉太緊繃，而壓迫到由其下經過的坐骨神經。
除了先天发育异常外，椎管狭窄主要是因为脊柱的退化和损伤。 当脊柱出现退化时，黄韧带会增厚，后仰时黄韧带会像仰脖子后出现的一层一层褶皱一样堆积，椎管会进一步狭窄，从而刺激到腿部的神经，使腿部出现酸沉窜痛的不适症状。 游于欣醫師認為，一般我們多鼓勵病人雙管齊下，即西醫復健與中醫針灸治療並進，臨床上多有不錯的療效。 很多人覺得奇怪，吃藥能把骨刺還是椎間盤突出消掉嗎？ 其實不是，坐骨神經痛在中醫屬於「痹症」的範疇，病因主要為風、寒、濕互結，久而成瘀。 引發的成因有很多，通常與腰椎周圍的組織病變而壓著神經線有直接的關係，當中包括，腰椎間盤突出、脊椎狹窄、脊椎脫位、腰椎骨刺增生、梨狀肌綜合症、腫瘤等等，這些病因確定則需要影像診斷及物理檢查來鑑別。
彎腰後挺不直: 訓練腰尾椎多裂肌
在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 李運慶去年11月向洪詩求婚成功，2人也在3日晚間宣布已經登記結婚，婚戒還特別決定自己手作木戒，「在木頭的年輪上，延續了屬於我們的意義。」經紀人稍早也回應記者，表示上個月選定好日子登記結婚。 WBC世界棒球經典賽倒數，各國球員陸續就位，為了推廣棒球運動，大聯盟對於球員出賽國籍認定相當寬鬆，不少球員會為「出生國」以外的國家效力，像台灣一樣以全本土陣容應戰的國家只有3支，也就是30名球員都是由該國出生的球員組成。 台灣T1職籃桃園永豐雲豹球星「魔獸」霍華德（Dwight Howard）自去年11月來台打球後，雖未能讓雲豹躍升冠軍級別的勁旅，但他仍用球技與親和力，在台灣掀起一起「魔獸旋風」，而台灣球迷的熱情，更讓他多次高喊「不想離開」。 不過，如今又有外媒透露，委內瑞拉職籃也有球隊看上了霍華德的魅力，很可能會極力爭取他加盟。 常聽人說：「我的腰快斷了！」腰痛是現代人常見的毛病，有些人是短期急症，有些人長年備受困擾。
- 搬移重物时双膝处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体，使用下肢的力量抬起中部，减轻腰背肌肉负担，避免损伤。
- 站在床或板凳旁，靠近床的那隻腳的腳背放在床上的抱枕上，單手或雙手放在床上，邊吐氣邊讓腰部下沉，保持不動，另一邊也用同樣方式做。
- 椅子會幫助我們在鬆垮坐姿情況下以減弱我們的肌肉功能，給腰部的椎間盤帶來很大的壓力。
- 根據健保局統計，台灣地區每年光是花在治療腰酸背痛這類疾病的費用就高達90億元。
- 步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。
- 這項研究證實了最近流行的新想法和證據支持，建議在提起時保持腰部姿勢類似於直立搬重物的建議可能不太建議。
- 按摩完成後，應該配合伸展活動，以達到最好的按摩效果。
如果疼痛處，按揉敲擊會加重，更要去醫院檢查了，因為良性腫瘤通常不會引起疼痛，骨癌的疼痛是越靜止越痛，越是安靜越痛，疼痛是非常劇烈的。 真的专注了，不只是气息会自然深长均匀，还会有各种意想不到的，完全不是我们主观刻意能想得到的“改善”发生。 比如，一直僵紧的肩膀会随着气息自己松下来，但这个僵紧的肩膀在松下来前，可能我们始终都未曾觉察到。 因此，想要提升大腿後肌的柔軟度，也必須一併提升其周圍的臀部及小腿肚肌肉的柔軟度，才能有效提升整體大腿後肌的柔軟度。 彎腰後挺不直 因此，在缺少伸展的情形下，隨著年齡增長，大腿後肌便會逐漸變硬，進而收縮。
彎腰後挺不直: 步驟9：這個坐姿應該會讓你感到輕鬆和自由。
腰椎間盤突出的其中一個症狀是肌力下降，使脊椎穩定性下降。 彎腰後挺不直 腳沒有辦法使出力量，很難用一條腿站立，因此單腳站立測驗時，如果無法維持住姿勢，也有可能是椎間盤突出。 研究發現，彎曲的腰椎抬高姿勢可以增加人體產生軀幹伸肌力矩的能力，並改善神經肌肉效率。
貓式伸展不只有助改善頸椎問題，對瘦腰腹也很有幫助！ 手掌跟肩膀垂直，膝蓋與大腿呈一條直線跪在瑜珈墊上，吸氣是腰部往下、頭往後仰，一樣注意不要聳肩，雙肩遠離耳朵，讓頸部得到舒展。 另外值得注意的是，一般人腰痛，通常會去骨科或復健科做腰椎牽引的復健。 牽引的目的是為了把椎關節拉開，反覆放鬆肌肉後再拉大，改善血液灌流，有助於去除肌肉的緊繃和伸展關節。 急性腰扭傷即俗稱的「閃到腰」，原因跟落枕很像，表示關節早就有問題，可能身體有部分的活動度不佳，或平常姿勢不對，造成關節負擔太大，因此一個姿勢不對就會產生扭傷。 脊椎滑脫原本常見於背部需長期伸展的運動員，如體操、舞蹈、撐竿跳等選手，但近年來越來越多患者是因為坐姿與站姿不良而造成脊椎滑脫。
彎腰後挺不直: 步驟9：如果有鏡子的話，可以用來評估自己的坐姿，並與上面的圖片作比較。如果不習慣，可以每天些時間練習，直到漸漸習慣它。
正常的腰椎間盤通常在25歲以後就開始逐步退變、老化，其中的膠原成分逐漸減少，彈性也隨之降低。 腰椎間盤突出的問題，多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，以及長時間久坐的上班族。 也會因為日常錯誤姿勢、彎腰駝背、滑手機頸椎前傾、體重過重、腹背部肌肉肌力不足等原因，發生椎間盤突出的情況。 長時間彎腰駝背，會造成上半身痠痛，背後的肌肉因為過度拉伸而弱化。
另外，自腰薦椎發出的自律神經，主要支配生殖系統，因此若是姿勢不良壓迫到與生殖系統相關之自律神經，就可能造成生理期不順等生殖系統相關疾病。 另外，體重太重或是原本結構上椎孔就比較窄小的人，當椎間盤變扁之後，自然會壓迫到神經，引起不適。 症狀輕微的人，應避免經常久坐、彎腰造成椎間板和組織損傷，不舒服時可臥床休息，並要積極進行腹部和腰背部核心肌肉的訓練。 從椎間盤的結構來看，外圍是纖維環，中間是髓核，纖維環最外面一層才有神經，所以椎間盤如果只突出一點點，通常人不會有感覺，要等到突出來碰到最外面的纖維層時才會感覺。 所以如果沒有疼痛問題，不需要治療，但一定要矯正錯誤的姿勢，否則放任下去，可能會造成脊椎滑脫。 「椎間盤突出」這個病症，可說是忙碌現代人、上班族的常見疾病。
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一般的整脊推拿、復健拉腰能適度降低脊椎間關節的壓力，進而達到降低疼痛的效果，但是對於慢性疼痛的病人效果往往不能持久，有些病人常常在推拿完或是復健完會覺得很舒服，但是過沒多久就又復發，原因就在於固定脊椎的力量不夠。 造成腰酸背痛的原因有很多，最常見的還是脊椎方面的問題，包括椎間盤突出，或是附近的肌肉韌帶拉傷，比較少見的像是腹主動脈瘤，或是腎結石等。 許多人都有過脖子僵硬，或是腰酸背痛的經驗，根據統計，台灣人每年至少會有一次腰酸背痛的經驗，情況嚴重者甚至每天都處於疼痛的狀態。
腰部是上身與下身的交界，腰部如果出問題，原因未必完全出在腰本身，通常與胸椎、胸廓或臀部太緊繃有關，同時也可能是大腿肌肉過於緊繃或坐姿不良導致。 因此腰部按摩時，除了照顧到前述提及的胸部肌肉群外，同時必須增加髖關節和大腿肌肉的按摩。 彎腰後挺不直 輕微患者或年紀較輕的病患，雖然偶爾感覺疼痛，但經常一覺醒來腰痛就不藥而癒。 很多人會以為「不痛就是病好了」，但這並非好轉，而是因為年輕，身體恢復力較強，或者因為輕微發炎，適當休息能夠緩解症狀，所以狀況轉好。
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就算疼痛厲害到覺得腰要斷掉似的，都還是腰背局部痛比較多，不像神經壓迫症會一路牽引到下肢去。 這時候如果有個人幫我們抽筋的背按摩按摩，或甚至是順一順，會比用診療所裡的拉背機的幫助更大！ 在確定沒有骨骼關節的問題後，其實是不需要使用背架的。 先從單純的坐起來開始，堅持在床上休息會妨礙復原。
呼吸過程中，肚臍上方的肌肉應保持柔軟，如果肌肉很硬，表示呼吸方式錯誤，此時叫出的是腹直肌而不是腹橫肌。 腹式呼吸的過程可以自然誘發腹橫肌，有助深層肌肉的訓練。 如果腹式呼吸練不好，也可以先用凱格爾關節運動取代。 但肌肉如果受傷太久，機制遭到破壞，當念頭生出，穩定性肌肉卻有所延遲，反應變慢，不會馬上動作，腰部不穩定的人便容易因此受傷，這也是為什麼閃到腰的人會一再重覆閃到的原因之一。
彎腰後挺不直: 肌肉伸展放鬆
很多老年人一有腰腿疼，就怀疑自己是不是腰椎间盘突出。 彎腰後挺不直 其实，真正的腰椎间盘突出症，中青年患者占大多数，而老人多发的腰腿疼，很多是因为椎管狭窄症导致的。 当你弯腰时腰不疼，后仰时腰不疼，但下肢却有酸沉窜疼或窜着不舒服的感觉。 每节腰椎都有一个椎孔，脊柱的椎孔串连起来就是椎管。
若輕忽其嚴重性，老年時更可能因腰臀肌肉萎縮，而降低患者的行走能力。 在確定沒有骨骼關節神經方面的問題後，閃到腰的我們要及早開始活動。 熱敷、按摩、針灸、徒手治療都會有效，必要時配合藥物。
彎腰後挺不直: 健康情報
注意动作需缓慢，幅度无需过大，以无不适感为前提。 俯卧燕式：俯卧位，在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上，注意保持正常呼吸，头和腿并不是抬的越高越好，稍微抬起即可，以不痛为前提。 彎腰後挺不直 在搬重物的时候将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。 彎腰後挺不直 搬移重物时双膝处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体，使用下肢的力量抬起中部，减轻腰背肌肉负担，避免损伤。 骨盆和屁股夠結實，前彎的脊椎才能挺直，這個動作可以讓脊椎的豎脊肌群、骨盆和屁股變得有彈性，並鍛鍊弱化的上半身後側，消除背部的痠痛。 若大家發現自己有腰痛問題，不妨跟著做以上這個動作，只要有恆心，相信定能讓腰痛消失。